arablifestyle
آخر تحديث GMT 06:30:29
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 06:30:29
لايف ستايل

الرئيسية

كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة

لايف ستايل

لايف ستايلكيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة

احصلى على سيقان نحيفة
القاهرة - لايف ستايل

 احصلى على سيقان نحيفة ، قوية وجذابة من خلال تمرين لا يتجاوز ال12 دقيقة لمدة 4 أسبايع فقط . قومى بعمل كل تمرين تلو الآخر فى دورة متكاملة ، ثم أعيدى عمل الدورة مرة أو مرتين 3 إلى 4 مرات فى الأسبوع .
 
(اقرأي أيضًا: ماذا تعرفين عن دوالي الساقين)
قرفصاء الطاقة

 قفى وسيقانك مفتوحة والركب وأصابع القدم متجهة للخارج . ارفعى ذراعيكِ إلى أعلى وخارجهم مواجه خارجاً وموازى للأرض . اثنى الركبتين مع موازتهما مع الكاحلين .

ارفعى كعبك الأيمن وارتكزى على إصبع قدمك الأيمن . إنزلى بحيث أن تكون ساقك اليمين مفرود إلى الخلف مع الذراعين مفرودين أمامك مع التوازى مع الأرض .

ارجعى إلى الأمام مرة أخرى فى وضع الركبتين المثنية . ثم افردى الساقين مرة أخرى إلى الوضع الأول . كررى التمرين مع الساق الأخرى. كررى التمرين كامل 10 مرات .

(اقرأي أيضًا: تمارين سوبرماما..التركيز على الساق و اﻷرداف)
تمرين المتزلج

قفى مع فتح قدميكِ بعرض الكتفين، والركب وأصابع القدم مواجهين خارجاً ، والذراعين مفرودين إلى الجنب بموازاة الأرض.

مع المحافظة على وضع الوركين ، ضعى قدمك اليمنى ورائك قطعياً مع الكعب مرفوع . انزلى بجسمك إلى أسفل مع مراعاة عدم تعدى ركبتك أصابع قدمك الأمامية .

عودى إلى الوضع الأول وكررى العملية 16 مرة ثم بدلى الجهة وكررى التمرين مرة أخرى .

الميل

عودى إلى وضع تمرين المتزلج المنخفض مع قدمك اليمنى إلى الخلف. ميلى إلى الجانب بحيث تكون ذراعك اليمنى مواجهة إلى أعلى واليسرى إلى أسفل فى ناحية ساقك اليمنى.

عودى إلى الوضعية الأولى وكررى التمرين 10 مرات ثم بدلى الجهى وكررى التمرين مرة أخرى.

قرفصاء الجيشا

قفى وقدميكِ وركبتيكِ ملامسين لبعض واليدين فى وضع الشكر اليابانى . ادفعى وركيكِ إلى الخلف ولا تدعى ركبتيكِ أن يتعدوا موضع أصابع قدمك .

ثبتى الجزء السفلى من جسمك واضغطى على فخذيكِ من الداخل ولفى الجسم العلوى والرأس لجهة اليمين مع لمس الكوع الأيسر للركبة اليمنى .

عودى لمواجهة الأمام مرة أخرى ثم كررى التمرين إلى اليسار. كررى التمرين كامل 12 مرة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة



GMT 11:18 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

"مصر بدون سمنة" حملة مجانية للقضاء على السمنة 

GMT 11:03 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

نصائح مهمّة قبل طهي وتناول اللحوم تعرفي عليها

GMT 09:58 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

دراسة تُشير إلى أن تناول الجبنة قد يُطيل عُمر الإنسان

GMT 06:32 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

7 حقائق مهمة حول التهابات المسالك البولية عند النساء

GMT 10:57 2019 الثلاثاء ,15 كانون الثاني / يناير

معتقدات خاطئة تُفسد مفعول المضاد الحيوي 

GMT 13:15 2019 الأربعاء ,09 كانون الثاني / يناير

أطباء يؤكدون أن تناول الكثير من الأرز الأبيض ليس صحيًا

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة



GMT 11:02 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

إطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية
لايف ستايلإطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية

GMT 04:27 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

كارولين عزمي تُوضِّح أنّ دورها في "أبوالعروسة 2" مفاجأة
لايف ستايلكارولين عزمي تُوضِّح أنّ دورها في "أبوالعروسة 2" مفاجأة

GMT 07:00 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

تعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة
لايف ستايلتعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة

GMT 11:30 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

تعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء
لايف ستايلتعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء

GMT 08:09 2018 الثلاثاء ,12 حزيران / يونيو

عشرات النساء ينظمن وقفة احتجاجية لرفض تقييد المرأة

GMT 10:38 2018 الثلاثاء ,13 شباط / فبراير

وائل كفوري لن يدخل سباق الانتخابات النيابية

GMT 09:03 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

​صورة قديمة للبنانية مي حريري قبل دخولها المجال الفني

GMT 09:05 2018 الأربعاء ,31 كانون الثاني / يناير

"أيوب" يجبر مصطفى شعبان على أن يطلق لحيته وينقص وزنه

GMT 11:27 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على قواعد "الفينغ شوي" للقضاء على فوضى المكتب