arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:14:28
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:14:28
لايف ستايل

الرئيسية

كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة

لايف ستايل

لايف ستايلكيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة

احصلى على سيقان نحيفة
القاهرة - لايف ستايل

 احصلى على سيقان نحيفة ، قوية وجذابة من خلال تمرين لا يتجاوز ال12 دقيقة لمدة 4 أسبايع فقط . قومى بعمل كل تمرين تلو الآخر فى دورة متكاملة ، ثم أعيدى عمل الدورة مرة أو مرتين 3 إلى 4 مرات فى الأسبوع .
 
(اقرأي أيضًا: ماذا تعرفين عن دوالي الساقين)
قرفصاء الطاقة

 قفى وسيقانك مفتوحة والركب وأصابع القدم متجهة للخارج . ارفعى ذراعيكِ إلى أعلى وخارجهم مواجه خارجاً وموازى للأرض . اثنى الركبتين مع موازتهما مع الكاحلين .

ارفعى كعبك الأيمن وارتكزى على إصبع قدمك الأيمن . إنزلى بحيث أن تكون ساقك اليمين مفرود إلى الخلف مع الذراعين مفرودين أمامك مع التوازى مع الأرض .

ارجعى إلى الأمام مرة أخرى فى وضع الركبتين المثنية . ثم افردى الساقين مرة أخرى إلى الوضع الأول . كررى التمرين مع الساق الأخرى. كررى التمرين كامل 10 مرات .

(اقرأي أيضًا: تمارين سوبرماما..التركيز على الساق و اﻷرداف)
تمرين المتزلج

قفى مع فتح قدميكِ بعرض الكتفين، والركب وأصابع القدم مواجهين خارجاً ، والذراعين مفرودين إلى الجنب بموازاة الأرض.

مع المحافظة على وضع الوركين ، ضعى قدمك اليمنى ورائك قطعياً مع الكعب مرفوع . انزلى بجسمك إلى أسفل مع مراعاة عدم تعدى ركبتك أصابع قدمك الأمامية .

عودى إلى الوضع الأول وكررى العملية 16 مرة ثم بدلى الجهة وكررى التمرين مرة أخرى .

الميل

عودى إلى وضع تمرين المتزلج المنخفض مع قدمك اليمنى إلى الخلف. ميلى إلى الجانب بحيث تكون ذراعك اليمنى مواجهة إلى أعلى واليسرى إلى أسفل فى ناحية ساقك اليمنى.

عودى إلى الوضعية الأولى وكررى التمرين 10 مرات ثم بدلى الجهى وكررى التمرين مرة أخرى.

قرفصاء الجيشا

قفى وقدميكِ وركبتيكِ ملامسين لبعض واليدين فى وضع الشكر اليابانى . ادفعى وركيكِ إلى الخلف ولا تدعى ركبتيكِ أن يتعدوا موضع أصابع قدمك .

ثبتى الجزء السفلى من جسمك واضغطى على فخذيكِ من الداخل ولفى الجسم العلوى والرأس لجهة اليمين مع لمس الكوع الأيسر للركبة اليمنى .

عودى لمواجهة الأمام مرة أخرى ثم كررى التمرين إلى اليسار. كررى التمرين كامل 12 مرة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة



GMT 20:52 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة البنانية نجوى كرم في إطلالة جذابة باللون الأسود
لايف ستايلالفنانة البنانية نجوى كرم في إطلالة جذابة باللون الأسود

GMT 10:20 2018 الخميس ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

نهال عنبر تؤكّد أن"كلام ستات" يختلف عن "نفسنه"
لايف ستايلنهال عنبر تؤكّد أن"كلام ستات" يختلف عن "نفسنه"

GMT 17:53 2018 السبت ,20 تشرين الأول / أكتوبر

8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية
لايف ستايل8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية

GMT 21:08 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

"الخلخال" صيحة جديدة في عالم الموضة تزيدك أنوثة
لايف ستايل"الخلخال" صيحة جديدة في عالم الموضة تزيدك أنوثة

GMT 07:16 2018 الثلاثاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفى على 4 زيوت طبيعية تجعل شعرك يطول بجنون
لايف ستايلتعرفى على 4 زيوت طبيعية تجعل شعرك يطول بجنون

GMT 13:43 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

ملياردير مغربي يعرض قصر الراحل مايكل جاكسون للبيع

GMT 11:10 2018 الأحد ,07 كانون الثاني / يناير

أمير كرارة يكشف عن هوس غريب يعاني منه هو وزوجته

GMT 08:31 2018 الأحد ,07 كانون الثاني / يناير

 ميسون صدقي تتألق في ليل باريس بكليبها الجديد  

GMT 12:50 2017 الجمعة ,01 كانون الأول / ديسمبر

"كيت سباد" تعرض حقيبة جديدة تضيء بمجموعة نجوم متألقة

GMT 00:53 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

حسن الرداد بشخصية صادمة في "عقدة الخواجة" مع أبطالة

GMT 12:20 2017 الإثنين ,18 كانون الأول / ديسمبر

خطوات بسيطة وسهلة لتحضير مطبق الباذنجان باللحم المفروم

GMT 07:32 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

إنجي المقدم تؤكد أن 30 يوم نجح بسكل جعلها تشعر بالقلق

GMT 10:12 2018 الخميس ,18 كانون الثاني / يناير

ميريام كلينك تستعرض جسدها بـ"البكيني" في فيديو كليب جديد