arablifestyle
آخر تحديث GMT 14:41:03
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 14:41:03
لايف ستايل

الرئيسية

7 تمارين لتنحيف الخصر

لايف ستايل

لايف ستايل7 تمارين لتنحيف الخصر

تراكم الدهون في منطقة الخصر
القاهرة - لايف ستايل

يعاني الكثير منا من تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن بسبب جلوسنا لفترات طويلة وتناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة. مما يؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم بأكمله وعلى أنوثتك وثقتك بنفسك أيضًا ويجعلك تحلمين دائمًا بالتخلص من هذه الدهون والحصول على خصرٍ رشيقٍ ومنحوتٍ.

لذلك تقدم لك "سوبر ماما" بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك ممارستها بسهولة لتمكنك من تحقيق حلمك في الحصول على خصر ممشوقٍ وجذابٍ بالمواظبة على ممارستها يوميًا.

اقرئي أيضًا: تمارين الصباح ليوم أكثر نشاطً

 
التمرين الأول

استلق على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي قدميك مسطحتين على الأرض ومددي ذراعيك إلى الخلف ثم حركيهم إلى الأمام خارج ركبتك اليمني مع رفع كتفيك عن الأرض. ثم كرري نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر. يُكرر التمرين 10 مرات لكل جانب.

 
التمرين الثاني

قفي على قدمك اليسرى مع ثني ركبتك قليلاً، وارفعي يديك للأعلى وشدي جسمك، ثم ارفعي الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر والعكس ارفعي الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن وكرري التمرين 10 مرات لكل ركبة.

 
التمرين الثالث

استلقي على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، وارفعي جسمك بالاستناد على الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة على الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم ارفعي خصرك قدر الإمكان وحافظي على استقامة رأسك مع العمود الفقري. كرري هذا التمرين 20 مرة.

التمرين الرابع

قفي باستقامة مع فتح الرجلين، ثم افردي يديك جانبًا وانزلي بيدك اليمنى لملامسة قدمك اليسرى و العكس مع شد الجسم جيدًا وكرري هذا التمرين 30 مرة.

اقرئي أيضًا: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش
 
التمرين الخامس

استلقي علي جانبك على الأرض وافردي جسمك وضعي يدك اليمني على خصرك واليسرى على الأرض، ثم حركي الجزء السفلي تجاه الأعلى وكرري التمرين 20 مرة.
التمرين السادس

احضري عصا وامسكيها بيديك وأنتِ في وضع الوقوف بحيث تكون العصا فوق كتفيك ثم انحني مره لجهة اليمين ومره لجهة الشمال. وكرري التمرين 20 مرة لكل جهة.

اقرئي أيضًا: تمارين سوبر ماما: تركيز على ذراع قوي ومرسوم

التمرين السابع

الرقص من أهم التمارين الرياضية الجيدة لتصغير الخصر وللتخلص من دهون الجسم بأكمله أيضًا. كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو فتح القدمين قليلًا مع هز الخصر في الاتجاهين.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 تمارين لتنحيف الخصر 7 تمارين لتنحيف الخصر



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 تمارين لتنحيف الخصر 7 تمارين لتنحيف الخصر



GMT 04:05 2019 الإثنين ,13 أيار / مايو

تعرف على طرق زيادة الخصوبة عند الرجل
لايف ستايلتعرف على طرق زيادة الخصوبة عند الرجل

GMT 03:55 2019 الثلاثاء ,21 أيار / مايو

5 خطوات لاستعمال مستحضر التسمير الذاتي
لايف ستايل5 خطوات لاستعمال مستحضر التسمير الذاتي

GMT 18:15 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

ميار الغيطي تستجمّ مع شقيقتها مي في إيطاليا

GMT 14:01 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

صناعة النحت على خشب الزيتون تشهد شهرة واسعة في بيت لحم

GMT 08:47 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

أحلام تصدم الجمهور بسعر مجوهراتها في "أراب أيدول"

GMT 05:41 2017 الإثنين ,09 كانون الثاني / يناير

"مدينة أصفهان في إيران" أهم 10 مواقع للسفر خلال عام 2017

GMT 07:24 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

منى فاروق تتبرأ من فضيحة "الفيديو الإباحي" مع خالد يوسف

GMT 10:08 2018 الأحد ,21 تشرين الأول / أكتوبر

محمد رمضان يقبل زوجته خلال حفل زفاف الفنانة شيماء سيف

GMT 18:33 2018 السبت ,11 آب / أغسطس

فوائد الحمص على صحة الجسم والبشرة