arablifestyle
آخر تحديث GMT 00:54:27
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 00:54:27
لايف ستايل

الرئيسية

7 تمارين لتنحيف الخصر

لايف ستايل

لايف ستايل7 تمارين لتنحيف الخصر

تراكم الدهون في منطقة الخصر
القاهرة - لايف ستايل

يعاني الكثير منا من تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن بسبب جلوسنا لفترات طويلة وتناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة. مما يؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم بأكمله وعلى أنوثتك وثقتك بنفسك أيضًا ويجعلك تحلمين دائمًا بالتخلص من هذه الدهون والحصول على خصرٍ رشيقٍ ومنحوتٍ.

لذلك تقدم لك "سوبر ماما" بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك ممارستها بسهولة لتمكنك من تحقيق حلمك في الحصول على خصر ممشوقٍ وجذابٍ بالمواظبة على ممارستها يوميًا.

اقرئي أيضًا: تمارين الصباح ليوم أكثر نشاطً

 
التمرين الأول

استلق على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي قدميك مسطحتين على الأرض ومددي ذراعيك إلى الخلف ثم حركيهم إلى الأمام خارج ركبتك اليمني مع رفع كتفيك عن الأرض. ثم كرري نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر. يُكرر التمرين 10 مرات لكل جانب.

 
التمرين الثاني

قفي على قدمك اليسرى مع ثني ركبتك قليلاً، وارفعي يديك للأعلى وشدي جسمك، ثم ارفعي الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر والعكس ارفعي الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن وكرري التمرين 10 مرات لكل ركبة.

 
التمرين الثالث

استلقي على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، وارفعي جسمك بالاستناد على الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة على الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم ارفعي خصرك قدر الإمكان وحافظي على استقامة رأسك مع العمود الفقري. كرري هذا التمرين 20 مرة.

التمرين الرابع

قفي باستقامة مع فتح الرجلين، ثم افردي يديك جانبًا وانزلي بيدك اليمنى لملامسة قدمك اليسرى و العكس مع شد الجسم جيدًا وكرري هذا التمرين 30 مرة.

اقرئي أيضًا: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش
 
التمرين الخامس

استلقي علي جانبك على الأرض وافردي جسمك وضعي يدك اليمني على خصرك واليسرى على الأرض، ثم حركي الجزء السفلي تجاه الأعلى وكرري التمرين 20 مرة.
التمرين السادس

احضري عصا وامسكيها بيديك وأنتِ في وضع الوقوف بحيث تكون العصا فوق كتفيك ثم انحني مره لجهة اليمين ومره لجهة الشمال. وكرري التمرين 20 مرة لكل جهة.

اقرئي أيضًا: تمارين سوبر ماما: تركيز على ذراع قوي ومرسوم

التمرين السابع

الرقص من أهم التمارين الرياضية الجيدة لتصغير الخصر وللتخلص من دهون الجسم بأكمله أيضًا. كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو فتح القدمين قليلًا مع هز الخصر في الاتجاهين.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 تمارين لتنحيف الخصر 7 تمارين لتنحيف الخصر



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 تمارين لتنحيف الخصر 7 تمارين لتنحيف الخصر



GMT 18:28 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

دلال عبد العزيز تؤكّد أن " أعز الولد" مختلف
لايف ستايلدلال عبد العزيز تؤكّد أن " أعز الولد" مختلف

GMT 21:39 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

"تلوث الهواء" يؤثر على خصوبة الرجل بشكل كبير
لايف ستايل"تلوث الهواء" يؤثر على خصوبة الرجل بشكل كبير

GMT 13:32 2018 الأربعاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

إكسسوارات للشعر لإطلالة مُفعّمة بالأنوثة والأناقة
لايف ستايلإكسسوارات للشعر لإطلالة مُفعّمة بالأنوثة والأناقة

GMT 09:22 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

5 علاجات من مكونات الطبيعة لعلاج انتفاخ العينين
لايف ستايل5 علاجات من مكونات الطبيعة لعلاج انتفاخ العينين

GMT 08:24 2017 السبت ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

متجر جيمس أتكينسون يتمتع بالتصميمات الجديدة

GMT 17:49 2018 السبت ,20 تشرين الأول / أكتوبر

4 أمور مهمة لتحفيز الرغبة فى العلاقة الزوجية

GMT 08:59 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

الفنانة أحلام تدعم ابنها فاهد على طريقتها الخاصة

GMT 12:07 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة هيفاء وهبي تثير الجدل بوشم جديد عل ذراعها

GMT 12:11 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة مي نور الشريف تهنئ والدتها بعيد ميلادها

GMT 12:33 2018 الخميس ,08 شباط / فبراير

ميدو سمير ينتهي من تصوير كليب "ياعم بهداوة"

GMT 10:46 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

حميد الشاعري  يتعاقد مع شركة سونار لإنتاج ألبومة المقبل

GMT 11:49 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

منى الشاذلي تستضيف أيمن بهجت قمر وأمير طعيمة في "معكم" 

GMT 15:09 2017 الجمعة ,15 كانون الأول / ديسمبر

هيدي كرم نائمة أثناء تصوير مسلسل "سابع جار"