الرئيسية
إليكي بعض التمارين البسيطة لجعل النوم أسهل لديك
تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
القاهرة - لايف استايل
إذا كنت تعانين من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك. تعرفي في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو "التنفس المربع" :
يعدُّ هذا التمرين واحداً من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، مما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبعي الخطوات الآتية:
1- استلقي واغمضي عينيك. خذي نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجي النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدئي السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفسي على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلي أنك ترسمين الجانب الأول من المربع.
3- احبسي النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثاني من المربع.
4- أخرجي النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثالث من المربع.
5- دعي الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الأخير من المربع.
وبعد الانتهاء من التمرين ستشعرين بالراحة التامّة وستنعمين بنوم هانىء.
قد يهمك أيضًا:
المصدر :
- الخميس ,24 إبريل / نيسان GMT 20:05 2025 4 فوائد لا تعرفها عن الحليب كامل الدسم مقارنة بالخالى من الدهون
- الخميس ,24 إبريل / نيسان GMT 20:04 2025 النظام الغذائي الأفريقي يحميك من الإصابة بالسرطان والنوبات القلبية
GMT 20:08 2025 الخميس ,24 إبريل / نيسان
دراسة توضح مكونات أفضل نظام غذائي للصحة والتركيز
GMT 20:05 2025 الخميس ,24 إبريل / نيسان
4 فوائد لا تعرفها عن الحليب كامل الدسم مقارنة بالخالى من الدهون
GMT 20:04 2025 الخميس ,24 إبريل / نيسان
النظام الغذائي الأفريقي يحميك من الإصابة بالسرطان والنوبات القلبية
GMT 20:02 2025 الخميس ,24 إبريل / نيسان
5 علامات غير متوقعة تشير إلي أن جسمك يعاني من نقص الحديد
GMT 19:12 2025 الأحد ,20 إبريل / نيسان
15 عادة غير متوقعة تُصعّب خسارة الوزن أكثر مما ينبغي
دراسة جديدة تكشف أن أدوية إنقاص الوزن قد تُسبب تغيرات دماغية مرتبطة بالاكتئاب
واشنطن - لايف ستايل
قد تكون أدوية إنقاص الوزن الرائجة، مثل أوزيمبيك وويغوفي، فعّالة جداً في معالجة السمنة، لكن هل تحمل أيضاً آثاراً جانبية أكثر خطورة على المدى الطويل؟ أظهرت دراسة جديدة أن هذه الأدوية قد تُسبب تغيرات دماغية مرتبطة با...المزيدميشيل أوباما تُدلي بتصريح جريء حول المشاكل الزوجية والانفصال عن باراك أوباما
واشنطن - لايف ستايل
أصدرت السيدة الأميركية الأولى السابقة ميشال أوباما بياناً جريئاً بشأن "المشاكل" المُشاعة في زواجها من الرئيس الأسبق باراك أوباما.سخرت ميشال أوباما البالغة من العمر 61 عاماً من تكهنات الانفصال في حلقة أمس (الخم...المزيدعودة الفساتين الميدي تتصدر مشهد الأناقة في ربيع وصيف 2025
القاهرة - لايف ستايل
في كل موسم، تعود قطع كلاسيكية من الماضي؛ لتأخذ مكانها مجدداً في الواجهة، بعد أن تُعاد صياغتها بأسلوب يعكس روح العصر. هذا العام، تبرز الفساتين الميدي كواحدة من أبرز صيحات الموضة في ربيع وصيف 2025، لتُعيد التوازن بين ا�...المزيدنجمات اخترن الهجرة والتركيز على العائلة وبعضهن عاد بقوة للساحة الفنية وأخريات فضّلن الغياب والاستقرار
القاهرة - لايف ستايل
فضلت مجموعة من النجمات الابتعاد عن الوسط الفني لأسباب مختلفة، والتركيز على حياتهن العائلية وتكوين الأسرة، وشهدت السنوات الماضية العديد من الحالات التي فضلت فيها النجمات هذا الخيار، فضلًا عن قرارهن أيضا بالهجرة ب�...المزيدطيران الرياض تخطط للتوسع نحو 125 وجهة حول العالم من خلال اتفاقيات دولية جديدة
الرياض - لايف ستايل
وقعت شركة "طيران الرياض" السعودية 11 اتفاقية مع شركاء استراتيجيين تهدف إلى تعزيز الابتكار في تجربة السفر الجوي، وذلك خلال مشاركتها في سوق السفر العربي "ATM" في دبي.وقالت الشركة، في بيان اليوم الخميس، إن المذ...المزيد6 أطعمة تخفض الكوليسترول في الدم وتحميك من السكتات الدماغية والنوبات القلبية
القاهرة - لايف ستايل
الكولسترول مادة دهنية موجودة في الدم، ينقسم الكولسترول إلى نوعين: النوع الجيد (HDL)، والنوع الضار(LDL).فيما الدهون الثلاثية تعتبر نوعاً آخر من الدهون الموجودة في الدم، وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب إذا ما ارت...المزيدGMT 19:34 2025 السبت ,03 أيار / مايو
إيمان العاصي أحسن ممثلة في مهرجان المركز الكاثوليكي في دورته الـ73
GMT 12:30 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير
أشهر ممثلة أفلام إباحية في الصين تفاجئ جمهورها بخبر صادم
GMT 15:49 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس
لا يبشر الجو العام بالهدوء التام
GMT 17:41 2017 السبت ,16 كانون الأول / ديسمبر
"the shape of water" على رأس قائمة ترشيحات النقاد لجوائز 2018
GMT 02:36 2017 الجمعة ,15 كانون الأول / ديسمبر
"حرب المطاعم" مستمرة على "Top Chef" بين الذوقين الشرقي والغربي
GMT 13:27 2017 الجمعة ,04 آب / أغسطس
تطوير علاج ثوري جديد لسرطان الثدي في مراحله الأولية
GMT 12:40 2016 الأربعاء ,21 كانون الأول / ديسمبر
"غرين غلوب" تمنح العضوية الذهبية إلى "موفنبيك بوابة ابن بطوطة" في دبي
GMT 18:40 2023 السبت ,23 أيلول / سبتمبر
إتيكيت تناول الفواكه في المطاعم
GMT 15:34 2019 الجمعة ,08 شباط / فبراير
تعرَّف على الأطعمة التي يُفضل تقديمها ساخنة
GMT 03:54 2018 الخميس ,06 أيلول / سبتمبر
صيحات الديكور المميّزة لمنزلكِ في خريف 2018
GMT 00:20 2017 الخميس ,02 شباط / فبراير
أهم نصائح وضع المكياج في الصيف من خبيرة التجميل مي أيمن
GMT 11:17 2017 الجمعة ,17 آذار/ مارس
إيمان الشميطي تنجب مولودتها وتستعدّ لـ"غوت تالنت"
GMT 22:46 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر
فوائد لم تتوقعيها لممارسة الرياضة على معدة خاوية
GMT 16:27 2016 السبت ,29 تشرين الأول / أكتوبر
السوريُّون يتجرعون مرارة المعاناة يوميًا للحصول على الطعام
GMT 07:05 2016 الجمعة ,21 تشرين الأول / أكتوبر
زيت القرنفل للحامل: ما هي أبرز فوائده؟
GMT 23:56 2016 السبت ,24 كانون الأول / ديسمبر
لماذا أصاب بأدوار البرد قبل الدورة الشهرية أو خلالها
GMT 20:37 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر
المكياج الليلي
GMT 04:00 2017 الإثنين ,26 حزيران / يونيو
إيفانكا ترامب وغاريد كوشنر يتألقان في العاصمة الأميركية
GMT 17:49 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
كيف تتغلبين على خجلك الزائد من الرجال لكي تكوني طبيعية
GMT 13:09 2020 الجمعة ,26 حزيران / يونيو
نظام جديد في الصين يُمكّن من معرفة تاريخ الشريك مع العنف قبل الزواج
GMT 10:33 2020 الجمعة ,13 آذار/ مارس
"كورونا" ينشّط السياحة في أكثر 9 جزر نائية في العالم
GMT 20:50 2020 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير
تعرف علي نوع دواء يجعل خلايا السرطان تنتحر
GMT 12:51 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير
عادل تؤكد أنها تخطّت مرحلة الانفصال عن مجدي الهواري وهذه طبيعة علاقتهم
GMT 22:25 2019 الجمعة ,02 آب / أغسطس
تعيش أجواء متوترة في حياتك المهنية والعاطفية
GMT 20:03 2019 الأحد ,23 حزيران / يونيو
ساعات نسائية فاخرة موضة 2019 من أرقى الدور العالمية
GMT 10:41 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان
إيهاب شريف يؤكد أهمية تناول التفاح ويحذر من شرابها
GMT 23:25 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير
طريقة إعداد وتحضير روستو الديك الرومي بالبرتقال والتفاح
GMT 07:37 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير
أنيا كوكلن تقدم طرق جديدة لاستعادة زينة المنزل طوال 2019
GMT 06:49 2018 الخميس ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
الفنانة إلهام شاهين تكشف سبب بعدها عن الأعمال الدرامية
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك