arablifestyle
آخر تحديث GMT 08:47:23
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 08:47:23
لايف ستايل

الرئيسية

تمارين مذهلة لعلاج هشاشة العظام مناسبة لكل الأوقات

لايف ستايل

لايف ستايلتمارين مذهلة لعلاج هشاشة العظام مناسبة لكل الأوقات

التمارين الرياضية
القاهرة - لايف ستايل

هشاشة العظام مرض يجعل العظام ضعيفة لحد الكسر، حتى ولو كنت تقومين بحركات يومية سهلة. وأثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن القيام بتمارين رياضية قد تساعد على الوقاية من هذه الحالة التي تصيب النساء بشكل أساسي. فتعرفي في على أبرز أسباب هذا المرض والتمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها للحد من إصابتك به.

السبب الأساسي للإصابة بهشاشة العظام نقص في مستوى الكالسيوم، الفوسفور أو الفيتامين د في الجسم الذي يسبب ضعفاً في العظام ما يجعل كل حركة، ولو بسيطة، مؤلمة وموجعة. أما السبب الثاني لهذا المرض هو بلوغ سن الأربعين. ففي هذا العمر، تتوقف كتلة الإنسان العظمية  عن النمو. كما أن التغيرات الهرمونية والتوقف عن النشاط والحركة المكثف قد تجعل المرض يتفاقم مع مرور الوقت.

ولا تنسي أن من المهم أن تستشيري طبيبك والقيام بفحص كثافة العظم إذا كنت تعانين من الآلام في العظام أو صعوبة في التحرك. واتباع نظام غذائي غني بالمعادن المفيدة لصحة العظام مهم جداً،  ولكن ليس كافياً. لذا، من الضروري المحافظة على قوة عظامك من خلال القيام بالرياضة السهلة، والتي نعرض لك بعض التمارين المفيدة الآن:

- تمارين تقوية العضلات والحفاظ على التوازن: تسمى أيضاً تمارين المقاومة، فهي تساعد عضلاتك على مقاومة الجاذبية، أو بمعنى آخر تساعدك على عدم السقوط بسبب ضعف عظامك. نذكر على سبيل المثال تمارين رفع الأثقال ولكن بطريقة متقنة أو الشريط المطاطي. يمكنك القيام بهذه التمارين على الأقل سبع مرات يومياً مرتين في الأسبوع.

تمارين لحمل الوزن: إنها التمارين التي يمكنك القيام بها يومياً خلال الأسبوع لنتائج سريعة وملفتة. الترادميل والأيروبكس من أفضلها لأنها تحافظ على وضع مستقيم للجسم وتقوية العظام من خلال القيام بحركات مفيدة.

وتذكري أن لا تقسي في الحركات خاصةً إذا كنت مصابة بهشاشة العظام لتفادي أي جروح قد تزيدك ألماً، والأهم أن تستشيري طبيبك دائماً قبل أن تبدأي بأي نوع من الرياضة.
 

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين مذهلة لعلاج هشاشة العظام مناسبة لكل الأوقات تمارين مذهلة لعلاج هشاشة العظام مناسبة لكل الأوقات



لايف ستايلحقيقة فرض رسوم تأشيرة على السائحين القادمين لمصر

GMT 02:58 2020 الأحد ,28 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشاطئ من وحي فاطمة المؤمن
لايف ستايلإطلالات صيفية للشاطئ من وحي فاطمة المؤمن

GMT 20:02 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أمامك فرص مهنية جديدة غير معلنة

GMT 12:55 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

لا تتورط في مشاكل الآخرين ولا تجازف

GMT 15:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 08:46 2020 السبت ,02 أيار / مايو

تملك أفكاراً قوية وقدرة جيدة على الإقناع

GMT 16:33 2017 السبت ,23 أيلول / سبتمبر

إنجي علي تصدم جمهورها بصورها في ملابس البحر

GMT 10:25 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

صورة تامر حسني لدى "جون سينا" تشعل مواقع التواصل

GMT 11:12 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ميريام فارس تُفكر في التمثيل بعد نجاح "اتهام"

GMT 20:25 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير مندي الدجاج بالفرن

GMT 09:41 2018 السبت ,28 إبريل / نيسان

شاب يحول نفسه لنسخة من الفنان السوري تيم حسن

GMT 02:17 2017 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

الفنانة رانيا فريد شوقي الزوجة الثانية لرياض الخولي

GMT 14:31 2017 الخميس ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين عبد العزيز تثير التساؤلات بشأن انتظار طفلها الثالث

GMT 18:45 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

محمود حجازي وهاجر أحمد من مسلسل الأخ الكبير

GMT 12:48 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

"فروزن 2" ثالث أعلى الأفلام دخلا في 2019

GMT 09:11 2019 الأربعاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة منة فضالي في الجيم بـ الليجن
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle