arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:12:09
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:12:09
الخميس 8 أيار ـ مايو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

إليكي بعض الحقائق المهمة حول السعرات الحرارية

لايف ستايل

لايف ستايلإليكي بعض الحقائق المهمة حول السعرات الحرارية

حقائق مهمة حول السعرات الحرارية
القاهرة - لايف ستايل

يحتاج جسمكِ إلى سعراتٍ حرارية، يستخدم معظمها في وظائفه مثل التنفس، وعمل القلب، والحديث، والمشي، وإذا لم تُستهلك جميعها، فإن جسمك يخزّن معظمها في صورة دهون، ولكنه أيضًا يخزّن بعضًا منها في الكبد والعضلات، ليتمكن من إطلاقها سريعًا في مجرى الدم إذا كان بحاجةٍ إلى كمية كبيرة من الطاقة.

تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل شخص عن الآخر، وتلك الملصقات التي نراها وتقول أن 2000 سعرة حرارية، هو ما يحتاجه جسمكِ يوميًا، هي في الحقيقة مناسبة لمجموعة صغيرة من النساء النشيطات وإلى حد ما مناسبة لتلك النساء اللائي لا يحاولن فقدان الوزن.

هناك قاعدة صارمة وسريعة لفقدان الوزن، تقول: إن خفض 500 سعرة حرارية في اليوم يؤدي إلى إنقاص الوزن 2 كغ في الأسبوع، ولكن هذه القاعدة هي تقدير تقريبي يستند إلى أبحاث النساء البدينات في الخمسينيات، وهو ما اختلف حاليًا؛ إذ يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين التخلص منها من أجل فقدان الوزن على عدة أشياء، من بينها جنسكِ وعمركِ ومدى نشاطك.

وفي إحدى الدراسات، فقد الأشخاص الذين خفّضوا سعراتهم الحرارية اليومية بمقدار 15%، حوالي 20 رطلاً من أوزانهم على مدار عامين - وأبطأوا عملية الأيض لديهم، وفي حين أن هذا قد لا يبدو شيئًا جيدًا، إلا أنه يعني أن أجسامهم تحتاج إلى سعرات حرارية أقل للقيام بالوظائف الأساسية، وربما يؤخر ذلك عملية الشيخوخة.

وصحيحٌ أنكِ تحتاجين إلى تناول سعرات حرارية، أقل مما يحتاجه جسمك في حال كنتِ تريدين إنقاص وزنكِ، ولكن يجب الحذر في ذلك، ففي حالِ قمتِ بتقليل السعرات التي تتناولينها إلى حدٍ كبيرٍ جدًا، فقد يعتقد جسمك أن الطعام أصبح نادرًا جدًا؛ ما يجعله يأخذ رد فعلٍ عكسي، ويقوم بحرق السعرات الحرارية ببطء أكثر، بعبارةٍ أخرى، سوف يتمسك جسمكِ بهذا العدد الصغير من السعرات بإحكامٍ شديد.

وربما يبدو تناول كميةٍ قليلةٍ من زيت الزيتون، أو الخل، غير ضار بما فيه الكفاية، ولكن تناول ملعقتين كبيرتين منهما، تضيف 150 سعرة حرارية إلى وجبتك، بينما يأتي الحمص في المرتبة الثانية بـ 110 سعرات حرارية لكل ملعقتين كبيرتين.

وإذا كان هدفك هو الحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية، فتناولي مستردة العسل، فالعسل رغم نكهته الحلوة، إلا أن ملعقتين كبيرتين منه، لا يتجاوز عدد سعراتهما الحرارية الـ 40.

وبالنسبة للأمهات الحوامل، فإنهن لا يحتجن إلى مضاعفة سعراتهن اليومية، فخلال الثلث الثاني من الحمل، يحتجن إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وفي الثلث الثالث، عندما يكون الطفل أكبر، فإنهن يحتجن إلى حوالي 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا، ويجب أن يأتي معظمها من الأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية مثل البروتين والحبوب الكاملة.

قد يهمك أيضا:دراسة تؤكّد أن السعرات الحرارية لا تؤثر في فقدان الوزن

عوامل غير متوقعة تؤدي إلى زيادة الوزن ليس لها علاقة بالسعرات

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليكي بعض الحقائق المهمة حول السعرات الحرارية إليكي بعض الحقائق المهمة حول السعرات الحرارية



GMT 11:35 2018 الثلاثاء ,11 أيلول / سبتمبر

الكرنب الأحمر يحارب السرطان و الزهايمر

GMT 21:17 2017 الخميس ,22 حزيران / يونيو

10فوائد صحية للعسل مغذية للبشرة والشعر

GMT 17:21 2020 الإثنين ,27 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير سباغيتي مع كرات اللحم

GMT 22:32 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير رز معمر باللحم المفروم

GMT 09:42 2019 الثلاثاء ,09 إبريل / نيسان

أفضل النشاطات السياحية في جزيرة "بورنيو"

GMT 15:03 2019 الإثنين ,18 آذار/ مارس

محمد إمام ينشر صور جديدة من مسلسل "هوجان"

GMT 17:54 2019 الإثنين ,18 شباط / فبراير

"MBC مصر 2" تبدأ إذاعة مسلسل "هربانة منها" يوميًّا

GMT 19:06 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة إعداد وتحضير مافن التوت بالشوكولاتة البيضاء

GMT 12:38 2018 الأربعاء ,28 آذار/ مارس

عطر" روز سيكريت " الذي يرمز للحب والجمال 

GMT 09:08 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد كاتو الفراولة بالكريز

GMT 19:26 2016 السبت ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

بسكويت الفينانسيه الفرنسى باللوز

GMT 16:00 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

5 أسباب تجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات المهبلية

GMT 04:07 2016 الثلاثاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

زيادة معدلات الوفاة بسرطان الكبد في اسكتلندا

GMT 03:38 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

"كريستيان لوبوتان christian louboutin" تمثل أحسن ماركات الأحذية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle