arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:32:36
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:32:36
لايف ستايل

الرئيسية

6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60

لايف ستايل

لايف ستايل6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60

إنقاص الوزن
واشنطن _ لايف ستايل

أصبحت عملية إنقاص الوزن الشغل الشاغل للكثير منّا، ومع التقدم في العمر يصبح إنقاص الوزن أمرًا صعبًا، لأن معدل حرق الدهون يصبح أقل مع تغير الهرمونات في الجسم، وكذلك بالنسبة للمرأة بعد سن اليأس، وفي هذا التقرير نتعرف على 6 طرق لإنقاص الوزن بعد سن الستين، بحسب موقع "Prevention".

و قال مايكل سبيتزر، مؤلف كتاب "اللياقة البدنية في الأربعين والخمسين والستين وما بعدها" إن "الطريق الصحيح للتحكم في الوزن واللياقة بعد سن الستين لا يختلف كثيرًا عن أي مرحلة أخرى من الحياة ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي تحتاج إلى اعتبار خاص منها الحالة الصحية".

التركيز على فقدان الدهون وليس الوزن

شدد على ضرورة التركيز على فقدان الدهون في جسمك بدلًا من حجم العضلات أو أنسجة الجسم أو كتلة الجسم، والقاعدة العامة هي أن مقاس الخصر يجب ألا يزيد عن نصف طولك، وهناك موازين مخصصة لقياس نسبة الدهون والعضلات والمياه فى جسمك.

شرب الكثير من الماء

وأكّد أن هذه نصيحة لأي شخص يحاول إنقاص وزنه وتعزيز صحته عامة، لكنه مهم عندما نتقدم في السن، لأننا كلما تقدمنا بالعمر فإن منطقة "ما تحت المهاد" في المخ التي تتحكم في شعورنا بالجوع والعطش لا ترسل الإشارات التي تشير لشعورنا بالعطش بالشكل الذي كانت تعمل به في سن أقل.

وأشار إلى أن الكثير من كبار السن يتجنّبون شرب الماء حتى يمكنهم تجنب الذهاب إلى الحمام باستمرار.

ممارسة تمارين المقاومة أو القوة

وتقل كتلة العضلات مع تقدم العمر، ففي عمر الخمسين، لديك كتلة عضلية أقل بنسبة 20٪ مما كنت تفعله عندما كنت في العشرين من العمر ومع فقدان العضلات تصبح عملية حرق الدهون أكثر بطئًا، لذا فإن تمارين المقاومة مثل: رفع الأوزان تساعدك على بناء كتلة عضلية.

وتحتاج إلى البدء ببطء ورفع أوزان خفيفة هذا سيعطي جسمك الوقت للتكيف دون وضع الكثير من الضغط على العضلات أو المفاصل ويساعدك على تجنب الإصابة مع زيادة تدريجية في الأوزان.

ركز على البروتينات

الحصول على ما يكفي من البروتينات الخالية من الدهون يساعد على إنقاص وزنك، بخاصة أن كبار السن يحتاجون إلى المزيد من البروتين، ووجدت دراسة في جامعة أركنساس الأميركية أن زيادة كمية البروتين يساعد كبار السن في بناء العضلات ومكافحة فقدان العضلات المرتبطة بالعمر.

احرص على تناول 30 غرامًا من البروتين في كل وجبة، وأكثر من ذلك إذا كنت تميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

كن صبورًا

يستغرق الوصول إلى وزن صحي عند الستين وقتًا أطول، وكذلك قد لا تكون قادرًا على ممارسة التمارين التي تريدها، مما يؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية مما كنت تستخدمه، لذا حافظ على تركيزك على السلوكيات الصحية التي تتبناها من أجل تحقيق هدفك، بدلًا من أن تحبط إذا لم يحدث ذلك على الفور.

مارس تمارين التمدد

كلما كنت أكثر مرونة، كلما استمتعت أكثر بأي نشاط بدني تقوم به وفي عمر الستين، قد يؤدي نمط الحياة الأقل نشاطًا وزيادة الآلام إلى انخفاض المرونة، لذا مارس تمارين التمدد بشكل يومي وكذلك تمارين اليوغا.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60 6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60 6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60



GMT 13:13 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

5 إضافات بسيطة تجعل فستان زفافك يبدو باهظ الثمن
لايف ستايل5 إضافات بسيطة تجعل فستان زفافك يبدو باهظ الثمن

GMT 14:39 2019 الأربعاء ,26 حزيران / يونيو

مايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية
لايف ستايلمايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية

GMT 19:44 2019 الإثنين ,10 حزيران / يونيو

تسيير رحلات جوية مباشرة بين مسقط وطهران
لايف ستايلتسيير رحلات جوية مباشرة بين مسقط وطهران

GMT 10:45 2019 الأربعاء ,19 حزيران / يونيو

فيفي عبده تثير الجدل بإطلالة جريئة على البحر
لايف ستايلفيفي عبده تثير الجدل بإطلالة جريئة على البحر

GMT 04:54 2019 الأربعاء ,26 حزيران / يونيو

نانسي عجرم تنشر الصورة الأول لابنتها ليا
لايف ستايلنانسي عجرم تنشر الصورة الأول لابنتها ليا

GMT 15:13 2019 الثلاثاء ,25 حزيران / يونيو

10 أطعمة تزيد الخصوبة بدون أدوية
لايف ستايل10 أطعمة تزيد الخصوبة بدون أدوية

GMT 19:35 2019 الأربعاء ,05 حزيران / يونيو

طائرة رجال الأعمال الكندية الأكثر فخامةً في العالم
لايف ستايلطائرة رجال الأعمال الكندية الأكثر فخامةً في العالم

GMT 07:34 2018 الخميس ,18 كانون الثاني / يناير

أماني كمال تُبيّن طبيعة علاقتها بالنجمة رانيا فريد شوقي

GMT 11:46 2017 الثلاثاء ,23 أيار / مايو

أهم فوائد الفواكه الزرقاء والبنفسجية

GMT 11:56 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أدلة جديدة تؤكد طلاق غادة عادل من زوجها مجدي الهواري

GMT 12:22 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تعاني من ظروف مخيّبة للآمال

GMT 15:26 2018 الجمعة ,21 أيلول / سبتمبر

خطأ في أغنية افتتاح مهرجان الجونة السينمائي

GMT 05:39 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة نسرين أمين مختلفة في "سوق الجمعة"

GMT 08:45 2019 الأربعاء ,06 آذار/ مارس

إطلالات كريستين ستيوارت في عروض لاغرفيل

GMT 08:15 2018 الثلاثاء ,30 كانون الثاني / يناير

عودة ساندرا رزق من جديد إلى الظهور مع طفلتها

GMT 08:38 2017 الأربعاء ,13 أيلول / سبتمبر

جمال مولود مكسيم خليل يُثير إعجاب متابعيه

GMT 05:00 2016 الأربعاء ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

دراما السحر والشعوذة ذات تأثير مزدوج ما بين القبول والرفض

GMT 10:32 2019 الأربعاء ,02 كانون الثاني / يناير

الملابس المزينة بالسلاسل الذهبية لإطلالة أنيقة في 2019

GMT 21:22 2018 الثلاثاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

أضرار ممارسة الجنس على لاعبي كمال الأجسام

GMT 15:33 2018 الإثنين ,30 إبريل / نيسان

مجهول يهدد بتفجير كوبري بسبب خيانة صافيناز له