arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:40:36
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:40:36
لايف ستايل

الرئيسية

إحصلي على الوزن المثالي بـ 10 خطوات

لايف ستايل

لايف ستايلإحصلي على الوزن المثالي بـ 10 خطوات

الوزن المثالي
القاهرة - لايف ستايل

  وزنك يعتمد بشكلٍ عام على صحة جسمك، لذا محافظتك على وزنك وعدم كسب المزيــد من السعرات الحرارية يؤثر بإيجابيةٍ على صحتك وقوة بدنــك، إذاً، هل أنت مهتمةٌ بالحفاظ على وزنٍ صحي ثابتٍ، وجسمٍ سليمٍ وبشرةٍ نضرةٍ ؟

 هذه بعض نقاط قد تساعدك على البدء بذلك:

1- حددي هدفك إذا أردتي أن تصلي إلى وزنك المثالي، ضعي هدفاً واضحاً أمامك، كأن تحافظي على صحتك من الأمراض كـالسكري، الضغط، السمنة، وضعياً هدفاً صغيراً كـأن تكوني ذات قوام ممشوق.

2- تناولي على الأقل ثلاث وجباتٍ في أوقاتٍ منتظمةٍ يوميـــاً، لأنك إذا بدأت حمية غذائية فهذا لا يعني أن تتناولي وجبةً واحدةً يومياً بل عليك أن تتناولي 3 وجباتٍ في أوقاتٍ محددةٍ يوميــاً، فقد أظهرت الدراسات أن تناول 3 وجبات سيساعدك في الحفاظ على وزنك، ويعطيك الطاقة اللازمة لإكمال يومك بحيويةٍ ونشـــــــاط.

3- لوني طبقك الخاص وإجعلي ربع طبقك من الفواكه والربع الآخر من الخضار والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك والأخير من مجموعة الكربوهيدرات إلى جانب الحليب أو اللبن أو الجبن الخالي أو متوسط الدســم.

4- ابدئي وجبتك بالطعام ذو السعرات الحرارية الأقل مثل الفواكه أو الخضار أو السلطــة، فهذه تحتوي على العناصر الغذائية (الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها جسمك بشدةٍ، كما أنها تملأ معدتك فلن تأكلي الكثير من الأرز أو الخبز.  

5- ركزي في وجبتك وحاولي أن تتناوليها بعيـــــداً عن التلفاز أو الحاسب الشخصي... وغيرها، فقد تأكلين أكثر مما تتصورين وأنت تشاهدين مسلسلك المفضل، حاولي أيضاً أن تضعي طعامك في صحنٍ متوسط أو صغير الحجم فهذا يساعدك على أن تشعري بأنك أكلت وشبعت من صحنٍ صغير فيضفي عليك شعور أفضل من أن تأكلي وتنهي طعامك الموجود بطبقٍ كبير.

6- توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبــع، فدماغك يحتاج 20 دقيقةً حتى تصله الرسالة بأنك تناولت الطعام أي بعد 20 دقيقة سيرسل عقلك رسالةً بأنك شبعتِ، لذا تناولي الطعام بهدوءٍ.

7- تناولي الأليــــــاف لأنها مهمةٌ جداً فهي تساعدك على الشعور بالشبع وتحميـــــــك من أمراض القلب ومرض السكري، تستطيعين الحصول على الأليــاف من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.

8- تثقفي غذائيــاً من خلال القراءة عن الحصص الغذائية وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيها، فهذا الأمر هو المفتاح للوصول لهدفك ووزنك المثالي.

9- إختاري وجباتك الخفيفة (السناك) بذكاءٍ بعد أن تضعي خطتك الغذائية، لأنك قد تشعري بالجوع بين الحين والآخر، ولا بد أن تسدي هذا الشعور بالوجبات الخفيفة.

10- وازني بين نشاطك وغذائـــك والريـــاضة بشكلٍ عام.

المحافظة على الوزن المثالي أو النزول للوزن المثالي لا يكون بمعزلٍ عن أخصائية التغذية التي ستعطيك النصائح الوافية التي ستساعدك بإستغلال وقتك وإستثماره للوصول إلى الهدف بأسرع وقتٍ.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إحصلي على الوزن المثالي بـ 10 خطوات إحصلي على الوزن المثالي بـ 10 خطوات



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إحصلي على الوزن المثالي بـ 10 خطوات إحصلي على الوزن المثالي بـ 10 خطوات



GMT 13:26 2018 الجمعة ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

أم تتجرد من مشاعرها تذبح رضيعها وتهرب إلى متجر بطيخ
لايف ستايلأم تتجرد من مشاعرها تذبح رضيعها وتهرب إلى متجر بطيخ

GMT 20:52 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة البنانية نجوى كرم في إطلالة جذابة باللون الأسود
لايف ستايلالفنانة البنانية نجوى كرم في إطلالة جذابة باللون الأسود

GMT 07:49 2018 السبت ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

لبلبة تؤكّد ارتباطها بصداقة قوية مع يوسف شاهين
لايف ستايللبلبة تؤكّد ارتباطها بصداقة قوية مع يوسف شاهين

GMT 07:40 2018 الثلاثاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"تلوث الهواء" يؤثر على خصوبة الرجل بشكل كبير
لايف ستايل"تلوث الهواء" يؤثر على خصوبة الرجل بشكل كبير

GMT 21:08 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

"الخلخال" صيحة جديدة في عالم الموضة تزيدك أنوثة
لايف ستايل"الخلخال" صيحة جديدة في عالم الموضة تزيدك أنوثة

GMT 14:42 2018 الجمعة ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

وصفة طبيعية تخلصك من النمش فى 10 دقائق
لايف ستايلوصفة طبيعية تخلصك من النمش فى 10 دقائق

GMT 08:39 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مهاجرون مغاربة يغتصبون فتاة إسبانية داخل مصعد

GMT 16:50 2018 الخميس ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة المغني والمُلحّن الشعبي التونسي قاسم كافي

GMT 10:43 2017 الإثنين ,02 تشرين الأول / أكتوبر

ملاك الكويتية تنفصل عن زوجها وتتهمه بالنصب

GMT 22:51 2018 الإثنين ,12 شباط / فبراير

نصائح انتبهي لها قبل دهان حوائط غرفتك بنفسك

GMT 18:38 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

اكتشفي أحدث صيحات أسقف المنازل العصرية

GMT 14:19 2017 السبت ,23 كانون الأول / ديسمبر

حازم إمام ضيف غادة عادل في "تعشب شاي" الاثنين المقبل

GMT 08:16 2018 الجمعة ,02 شباط / فبراير

وائل كفوري لم ينفصل عن زوجته أنجيلا بشارة

GMT 10:00 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

منطقة الكاريبي نهر لا ينضب من الجمال والراحة