arablifestyle
آخر تحديث GMT 06:21:02
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 06:21:02
لايف ستايل

الرئيسية

الرجيم الياباني طريقك للحصول على جسم رشيق

لايف ستايل

لايف ستايلالرجيم الياباني طريقك للحصول على جسم رشيق

الرجيم الياباني
القاهرة - لايف ستايل

تشتهر المرأة اليابانية بنضارة بشرتها وشعرها القوي اللامع ونشاطها ومرونة جسمها، وبقوامها الرشيق وخفة وزنها الواضحة بكل مراحل عمرها، والسمينة بالنساء اليابانيات يصل وزنها إلى 65 كيلو غراماً وتكون من الحالات الغير مألوفة بالنسبة إلى المجتمع الياباني، وتعود هذه الحياة الصحية التي تتميز بها المرأة اليابانية إلى النظام الغذائي الصحي المتوازن الذي تتبعه منذ الصغر، وإلى الرجيم الياباني..

صحة ورشاقة ونضارة للبشرة، ويقول أخصائي التغذية والسمنة الدكتور محمود العفيفي " التوازن في الطعام هو أول طريقٍ للتخلص من السمنة وإلى الأبد، فالفرد الياباني لديه قاعدةٌ ثابتةٌ تتلخص في تناول كل ما هو مفيد، إلى جانب مهارته في تكوين مجموعاتٍ من الغذاء الصحي، إذ من النادر أن يأكل صنفين من البروتين أو النشويات في الوجبة الواحدة، بالإضافة إلى أنه لا يمر عليه يومٌ كاملٌ من دون الحصول على حصةٍ من مضادات الأكسدة، سواء عن طريق الطعام أو الشراب، ومع هذا فهو، يخضع نفسه شهرياً لأسبوع من الحمية المتوازنة لتنقية الجسم من السموم وتخليصه من أي وزنٍ زائدٍ.

وبهذا لا يترك أي مجالٍ لتكون الدهون، ويعتمد نظام الغذاء الصحي على تناول 1500 سعرةً حراريةً موزعةً على مدار اليوم، ويحصل منها على كل ما يحتاج من طاقةٍ تكفيه للعمل يوماً كاملاً من دون إرهاقٍ، معتمداً على الحبوب الكاملة، والخضراوات، والأسماك، التي توفر البروتين الصحي الخالي من أي دهونٍ مضرةٍ، علماً بأن العديد من الدراسات أثبتت أن أعمار اليابانيين طويلةً بفضل تناولهم الأسماك بنسبٍ كبيرةٍ فهي تمنح الدماغ النشاط والحيوية، ويأتي بعدها تناول الحبوب ذات القشرة الكاملة"


ويوضح العفيفي لـ«الشرق الأوسط» أنه يمكن اتباع نظامٍ للرجيم متكاملٌ ومتوازنٌ يخلص الجسم من الدهون الزائدة بصورةٍ سريعةٍ، من دون حاجةٍ إلى تناول الفيتامين إلا من مصادره الطبيعة، مشيراً إلى أنه باتباع هذا النظام مرةً في الشهر، يخسر الفرد ما يتراوح بين اثنين من الكيلوغرامات إلى 3 كيلوغراماتٍ، أي ما يعادل 20 إلى 22 كيلوغراماً على مدار سنةٍ كاملةٍ، فالنظام يمنح طاقةً كبيرةً ويحول دون بروز البطن (الكرش) كما أنه مثالي لمكافحة الإنتفاخ.

وهذا الرجيم هو الرجيم الياباني صحة ورشاقة ونضارة للبشرة وطريقته سهلةٌ جداً وهي كما يلي:

 - تناولي أكبر قدرٍ ممكنٍ من الماء طوال اليوم، بما لا يقل عن «8 أكواب» منه اثنان على الريق، لتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة ترسبات الأملاح والسموم في الكلى.

- تناولي ثمرتين من الموز على الأكثر على مدار اليوم بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وعدم تناول الحلوى في أوقات الحمية.

- يسمح بشرب الشاي أو القهوة، ولكن من الأفضل الإبتعاد عنهما وتناول الينسون والنعناع والشاي الأخضر من دون سكر أو مع استخدام البدائل.

- الحرص على ممارسة رياضة المشي 30 دقيقةٍ يومياً، لإذابة دهون الدم، والعمل على تناسق القوام.

- الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مثل الخس، والخيار، والجرجير وغيرها للشعور بالشبع وتجنب الإمساك.

- يتميز المطبخ الآسيوي أنه لا يستخدم الملح الأبيض إلا في النادر، ويسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام.

- يمنع نهائياً استخدام الصلصات مثل المايونيز في الطعام.

ويقدم اختصاصي التغذية والسمنة نموذجاً من الوجبات التي يمكن اتباعها، كما يلي:

 الإفطار اليومي:

- ثمرة موزٍ متوسطةٍ يمكن الاستبدال بها أي نوع فاكهةٍ آخر ما عدا المانجو والعنب

- كوب حليبٍ خالي الدسم.

- شاي أو قهوة من دون سكر ويسمح باستخدام البدائل

- ثمرة فاكهةٍ متوسطةٍ أو خضراواتٍ طازجةٍ بين الإفطار والغداء.

 الغداء:

- طبق سلطةٍ خضراءٍ.

- نصف علبة زبادي خالي الدسم متبلٍ بالبهارات.

- نصف كوب أرزٍ أبيضٍ مطهو على البخار من دون إضافة أي دهونٍ أو شريحة توست أسمر

- كوب خضراوات تم طهوها على البخار ما عدا البطاطس والبازلاء

- تناول ثمرة فاكهةٍ متوسطةٍ أو كوبٍ من العصير الطازج من دون سكر بين الغداء والعشاء

العشاء:

- شريحةٌ كبيرةٌ من السمك المشوي أو علبة تونة

- طبق سلطة خضراوات.

- ملعقةٌ كبيرةٌ من الزبادي.

- تناول العشاء الساعة التاسعة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجانٍ دافئ من الشاي الأخضر.

ومع هذا الرجيم الصحي نضمن لك أن تكملي حياتك وأنت تتمتعين بالرشاقة والحيوية والنضارة التي لم تشعري بها من قبل فالريجيم الياباني .. صحةٌ ورشاقةٌ ونضارةٌ للبشرة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الرجيم الياباني طريقك للحصول على جسم رشيق الرجيم الياباني طريقك للحصول على جسم رشيق



GMT 11:07 2019 الثلاثاء ,10 أيلول / سبتمبر

ياسمين صبري بإطلالة ذهبية جذابة في أحدث جلسة تصوير
لايف ستايلياسمين صبري بإطلالة ذهبية جذابة في أحدث جلسة تصوير

GMT 13:18 2019 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر

٥ أوضاع جنسية عليك تجربتها مع زوجك
لايف ستايل٥ أوضاع جنسية عليك تجربتها مع زوجك
لايف ستايلتعرفي علي 3 طرق سحرية لإخفاء البثور المزعجة

GMT 14:59 2019 الخميس ,12 أيلول / سبتمبر

أحمد حلمي مع هنا الزاهد وأحمد فهمي بحفل زواجهما

GMT 10:13 2019 الخميس ,12 أيلول / سبتمبر

كريم عبد العزيز ونجوم الفن في حفل زفاف أحمد فهمي

GMT 15:11 2019 الخميس ,12 أيلول / سبتمبر

ريم مصطفي بـ إطلالة مثيرة في حفل زفاف هنا الزاهد

GMT 09:20 2019 الخميس ,12 أيلول / سبتمبر

خطوبة تامر عاشور وملكة جمال الكون 2019

GMT 11:23 2019 الخميس ,12 أيلول / سبتمبر

الفنانة ناهد السباعي فى جلسة تصوير جديدة

GMT 10:00 2019 الخميس ,12 أيلول / سبتمبر

حميد الشاعري يطرح دويتو جديد بمشاركة هاني عادل

GMT 11:44 2019 الخميس ,12 أيلول / سبتمبر

طرح أغاني جديدة سينجل لنجوم الأغنية الشعبية

GMT 15:59 2019 الخميس ,12 أيلول / سبتمبر

محمد رمضان عاريا وتعليقات صادمة من الجمهور