arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

أيضًا للنوم بشكل أفضل وتعزيز صحة القلب

خبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن

لايف ستايل

لايف ستايلخبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن

التمارين للتخلّص مِن الدهون
لندن ـ كاتيا حداد

الكثير منّا يودّ خسارة بعض الكيلوغرامات من الوزن قبل بداية موسم عيد الميلاد، ولكننا نفزع من التفكير في قضاء ساعات لا تحصى في صالات الألعاب الرياضية أو خوض تدريبات الجري لحرق الدهون.

ولكن مع خطة واحد من خبراء التغذية وممارسة الرياضة في المملكة المتحدة، يمكنك فقدان بعض من الكيلوغرامات في غضون شهرين عن طريق ممارسة التدريبات الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط في الأسبوع.

ووفقا لصحية "ديلي ميل" البريطانية، قال مايك ترينيل، أستاذ الحركة والتمثيل الغذائي في جامعة نيوكاسل، إن نهجه الذي تم اختباره بدقة يمكن أن يؤدي إلى نتائج متشابهة في بعض الحالات تتفوق على اللياقة البدنية العالية من خلال ممارسة بعض التدريبات التقليدية أكثر.

وأضاف: "بعد عقدين من الدراسة في هذا المجال، توصلت إلى خطة لمساعدة الناس على فقدان الوزن، النوم بشكل أفضل، والتوازن في نسبة السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب، حتى الوقاية من الإصابة بالخرف"، موضحا أن كل شيء يمكن تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي بسيط وخطة اللياقة البدنية التي تركز على مجموعة من التمارين يمكن القيام بها في المنزل في أقل من 30 دقيقة في الأسبوع.

وقال البروفيسور ترينيل إن مفتاح خطته هو القيام بتدريبات قصيرة بدلا من ممارسة مكثفة معظم الأيام تساعد على خسارة الوزن وتعطي نفس النتائج، وأوضح: "وسط هذه الخطة برنامج من تمارين المراحل عالية الشدة لمدة سبع دقائق والمعروف باسم HIIT الذي ينطوي على مرحلة عالية الشدة ومرحلة منخفضة الشدة، على سبيل المثال يجري الشخص بأقصى سرعته لمدة 30 ثانية ثم يمشي أو يركض ركضا خفيفا لمدة دقيقة ثم يجري بأقصى سرعة مرة أخرى، ويكرر المرحلتين من 10 إلى 15 دقيقة، وبهذه الطريقة تستطيع الحصول على أكبر استفادة من الكارديو المنخفض والعالي الشدة مع تجنب مساوئهما، وممارسة تمارين الكارديو بهذه الطريقة له العديد من الفوائد".

وأشار إلى أن الفوائد من التدريب الفاصل على المدى الطويل متشابهة، أو في بعض الحالات، أفضل من التمارين الرياضية المنتظمة ذات المدة الطويلة والمعتدلة الشدة، فعلى سبيل المثال أنشطة "الاندفاع" التي يتم تنفيذها لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة تشمل الدفع للأمام، أو الجلوس كالقرفصاء والقفز لأعلى، وتتخلل 7 فترات من التدريب راحة قصيرة، تبدأ من 50 ثانية ويتم تخفيضها إلى 30 ثانية مع مرور الأسابيع، ويسبق النظام 90 ثانية من الإحماء ودقيقتين من التمدد، للحد من وجع العضلات وخطر الإصابة.

وأوضح البروفيسور ترينيل، الذي ظهر مؤخرا في سلسلة بي بي سي كيفية "How To Stay Young"، أن اتباع ممارسة الرياضة فقط لن يعطي النتائج المرجوة، مشيرا إلى أنه "إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عليك ممارسة الرياضة أكثر وتناول طعاما أقل.. ما يميل الناس إليه أحيانا لإنقاص وزنهم إما مجرد ممارسة الرياضة أكثر أو اتباع نظام غذائي، لذلك لا يحصلون على النتائج المرغوبة، كما أن أولئك الذين يمارسون الكثير من الرياضة يميلون إلى تناول الطعام أكثر، في حين إذا كنت تتبع نظاما غذائيا فقط لن تتحسن لياقتك البدنية على الإطلاق".

ويوصي بعدم تناول الكعك والحلويات والبسكويت واللحوم المصنعة التي تحتوي جميعها على الدهون المشبعة غير الصحية، فضلا عن حبوب الإفطار عالية السكر والخبز الأبيض حيث إن جميعها تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

واختتم البروفيسور ترينيل بأنه تجب استشارة طبيبك العام قبل الشروع في أي نظام غذائي جديد أو ممارسة الرياضة.​

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن خبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن



GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle