arablifestyle
آخر تحديث GMT 04:39:52
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 04:39:52
لايف ستايل

الرئيسية

كشفت عن 6 طرق لخفضه بشكل طبيعي

باحثون يؤكدون أن ضغط الدم المرتفع يؤدي إلى الخرف

لايف ستايل

لايف ستايلباحثون يؤكدون أن ضغط الدم المرتفع يؤدي إلى الخرف

ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر
لندن ـ كاتيا حداد

كشفت دراسة جديدة كبرى أن ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف بشكل كبير في وقت لاحق من الحياة؛ حيث إن البالغين 50 عامًا من العمر ويعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم، يزداد لديهم خطر الإصابة بالخرف في مرحلة لاحقة من حياتهم، وأوضحت الدراسة أن أقل زيادة في ضغط الدم يمكن أن ترفع من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 45%.

ووجد الباحثون من المعهد الوطني الفرنسي للصحة والأبحاث الطبية "Inserm" وجامعة لندن "UCL" أن الارتباط بين ضغط الدم ومخاطر الخرف شوهد في الخمسينات من العمر فقط، لكنه لم يلاحظ لدى الذين تصل أعمارهم إلى 60 أو 70 عامًا، وأشاروا إلى أن قراءات الضغط المرتفع هي ما تتجاوز - 140/90 مم زئبقي - بينما يعتبر الضغط المثالي ما بين 90/60 و120/80.

وكشف الباحثون أن قراءة ضغط الدم التي تزيد على 130/80 مم زئبقي - والتي تعتبر مرتفعة قليلًا - يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 45٪ ، وهو تأثير جانبي معروف لارتفاع ضغط الدم.

ويوصى الأطباء في الوقت الحالي، المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتناول الأدوية للسيطرة عليه، ويقول البروفيسور أركانا سينغ مانو المشرف الرئيسي على الدراسة "تؤكد نتائج دراستنا التأثيرات الضارة لارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر التي تصل للإصابة بالخرف".

وأضاف البروفيسور أركانا سينغ مانو  "كما أنه يشير إلى أنه في سن الخمسين ، قد يزداد خطر الإصابة بالخرف لدى الأشخاص الذين ترتفع لديهم مستويات ضغط الدم الانقباضي عن  130/80".

اشار البروفيسور جيريمي بيرسون المدير الطبي المساعد في مؤسسة القلب البريطانية "BHF" إلى أن من المهم أن يتم تشخيص عدد أكبر من الأشخاص ومعالجتهم من ارتفاع ضغط الدم ، ما يمكننا من منع حدوث نوبات قلبية لا حصر لها.

طرق خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

وأشارت صحيفة "التلغراف" البريطانية، إلى 6 طرق يمكن من خلالها التغلب على ضغط الدم المرتفع والحد من الاصابة بالامراض، وهي ما سيتم عرضه في التقرير التالي.

1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تنصح فيليبا هوبسون طبيبة في مؤسسة القلب "BHF"، بممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم، سواء كان ذلك عن طريق المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، في مجموعات مدتها عشر دقائق أو أكثر وتقول "إذا كنت مستلقيًا حاليًا، فابدأ في ممارسة التمارين البسيطة يوميا و هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا على مكتب".

2- الحفاظ على وزن الجسم الصحي

وأكد معهد BHF، أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذي بدوره يرفع من ضغط الدم، كل مايحتاجونه في فقدان الوزن الزائد لخفض ضغط الدم إلى المستوى الطبيعي.

وتنصح فيليبا باتباع نظاما غذائيا ثلثه مكون من الفاكهة والخضار، وثلث آخر من الطعام النشوي مثل الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة، 15٪ من الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، 12٪ من اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات، و 8٪ فقط من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر، والتي يجب تناولها بشكل قليل".

3- فض نسبة الملح بالطعام

وتشمل توصيات BHF عدم إضافة الملح إلى وجبات الطعام، وتجنب أو الحد من الأطعمة المالحة مثل الجبن والزبدة وبعض الصلصات (صلصة الصويا والسمك خاصة المالحة) ، مثل سمك الأنشوجة والزيتون  وبعض الوجبات الجاهزة ورقائق البطاطس.

4- عدم تناول الكحول

وأكدت أن الكثير من الكحول يمكن أن يزيد من ارتفاع ضغط الدم، لذلك توصي BHF بالامتناع عن تناول الكحول، واستبداله بالمشروبات الطبيعية من عصائر الفواكه والخضراوات.

5- عدم تناول الكثير من الكافين

وأثبت الخبراء أن الكافيين يرفع من ضغط الدم، وتقول هيئة الصحة البريطانية NHS  بأن شرب أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا قد يزيد من الاصابة بضغط الدم المرتفع. وإذا كنت من محبي القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات الغنية بالكافيين ، مثل الكولا وبعض مشروبات الطاقة ، عليك تقليل الكمية التي تتناولها يوميا.

من الجيد شرب الشاي والقهوة كجزء من نظام غذائي متوازن ، ولكن من المهم ألا تكون هذه المشروبات مصدر السوائل الرئيسي أو الوحيد.

6- التوتر والقلق يسببان ارتفاع في ضغط الدم

ويُعد التوتر والضغوطات هي عوامل آخرى معروفة تسبب ارتفاع ضغط الدم، لذلك اتخذ خطوات جادة للسيطرة عليها.

ووجدت دراسة حديثة قدمتها الجمعية الفيزيولوجية الأميركية أن التأمل واليوجا يمكن أن يقللان من القلق والتوتر، ويقول البروفيسور جون جي دوروشر من جامعة ميتشيغان التكنولوجية، المشرف على الدراسة "نتائجنا تظهر انخفاضًا واضحًا في القلق في الساعة الأولى بعد جلسة التأمل، بالاضافة إلى خفض الضغط على الشرايين بعد ساعة من الجلسة، وهذا يمكن أن يساعد على تخفيف الضغط على أعضاء مثل الدماغ والكليتين، ويساعد على تجنب ارتفاع ضغط الدم".

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

باحثون يؤكدون أن ضغط الدم المرتفع يؤدي إلى الخرف باحثون يؤكدون أن ضغط الدم المرتفع يؤدي إلى الخرف



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

باحثون يؤكدون أن ضغط الدم المرتفع يؤدي إلى الخرف باحثون يؤكدون أن ضغط الدم المرتفع يؤدي إلى الخرف



GMT 13:13 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

5 إضافات بسيطة تجعل فستان زفافك يبدو باهظ الثمن
لايف ستايل5 إضافات بسيطة تجعل فستان زفافك يبدو باهظ الثمن

GMT 06:10 2019 الأحد ,16 حزيران / يونيو

تألَّقي خلال الصيف مع "الجمبسوت الشورت" موضة 2019
لايف ستايلتألَّقي خلال الصيف مع "الجمبسوت الشورت" موضة 2019

GMT 04:02 2019 الأربعاء ,19 حزيران / يونيو

أحمد عز يؤكّد سعادته بنجاح فيلم "الممر"
لايف ستايلأحمد عز يؤكّد سعادته بنجاح فيلم "الممر"

GMT 08:11 2019 الثلاثاء ,11 حزيران / يونيو

اكتشفي سر ومفتاح العلاقة الحميمة الناجحة
لايف ستايلاكتشفي سر ومفتاح العلاقة الحميمة الناجحة

GMT 19:35 2019 الأربعاء ,05 حزيران / يونيو

طائرة رجال الأعمال الكندية الأكثر فخامةً في العالم
لايف ستايلطائرة رجال الأعمال الكندية الأكثر فخامةً في العالم

GMT 04:01 2019 الأربعاء ,19 حزيران / يونيو

هيفاء وهبي تُعلّق على فترة مرضها برسالة شكر
لايف ستايلهيفاء وهبي تُعلّق على فترة مرضها برسالة شكر

GMT 08:10 2019 الثلاثاء ,11 حزيران / يونيو

شباب اليوم يميلون إلى العلاقات الرومانسية
لايف ستايلشباب اليوم يميلون إلى العلاقات الرومانسية

GMT 14:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 15:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 12:55 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

لا تتورط في مشاكل الآخرين ولا تجازف

GMT 10:39 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

فرص جيدة واحتفالات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:07 2018 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

تسريحات عصرية فاخرة تُناسب ديكورات غرف النوم المختلفة

GMT 19:10 2018 الجمعة ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على أجمل ديكورات الجبس للمجالس داخل منزلك

GMT 10:57 2017 الجمعة ,27 كانون الثاني / يناير

موديل روز تحقق حلم الشهرة وتستقطب 5 ملايين على "انستغرام"

GMT 09:34 2016 الجمعة ,29 تموز / يوليو

18 شباط / فبراير - 19 آذار / مارس

GMT 08:42 2018 السبت ,16 حزيران / يونيو

طرق تنسيق "القميص الجينز" للمحجبات مع السروال

GMT 10:40 2016 الثلاثاء ,19 تموز / يوليو

منى أحمد تكشف توقعات الأبراج لفناني مواليد شباط

GMT 07:18 2017 الأربعاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

زوج دنيا سمير غانم يمازح مجدي عبدالغني والأخير يرد

GMT 06:39 2018 الأربعاء ,11 تموز / يوليو

أزياء "ألتا موضة" تنال إعجاب 350عميلًا في إيطاليا

GMT 08:08 2018 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

شيرين عبد الوهاب تؤكد أن ما بينها وحسام حبيب مجرد صداقة

GMT 17:33 2017 الأربعاء ,13 أيلول / سبتمبر

مقاطعة أونتاريو في كندا مركز العطلات الرائعة

GMT 10:37 2016 الأربعاء ,24 آب / أغسطس

جمال العقل يبقى

GMT 13:51 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

الفن المعاصر يتجسد في أساور الصيف من مونيكا فينادر