arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

اليوغا بأوضاعها المختلفة تمنحك الاسترخاء وتخلصك من الإجهاد

تمارين منزلية مهمة تحافظ على الحيوية والصحة بدون الحاجة لصالات "الجيم"

لايف ستايل

لايف ستايلتمارين منزلية مهمة تحافظ على الحيوية والصحة بدون الحاجة لصالات "الجيم"

لعب التمارين في الصالات الرياضية
لندن - كاتيا حداد

يشعر البعض بصعوبة الذهاب إلى صالات الرياضة وممارسة التمارين لضيق وقتهم، وإليك مجموعة تمارين يمكن القيام بها في المنزل لحرق الدهون والحصول على جسم متناسق، إلى جانب كونها تحافظ على الحيوية والصحة.

1 - تمارين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من أهم التمارين للجسم، ومن أهم فوائده أنه ينشط الدورة الدموية، ويقوي الأعصاب ويبني الألياف العضلية وينشط القلب، وطريقة التمرين هي أن تقوم بالاستلقاء على بطنك وتفرد ذراعيك ثم ترتفع بجسدك عن الأرض بضعة بوصات وتثبت على أصابعك ثم بعد ذلك تهبط إلى الأرض ببطء حتى يلمس صدرك الأرض.

2 - جلسة القرفصاء
إن تمارين القرفصاء من التمارين المهمة جدا، ويمكن ممارستها بأن تقف مستقيماً ثم تنحني إلى أسفل حتى تصل إلى وضع القرفصة، هذا التمرين مهم لعضلات الجزء السفلي من الجسم كعضلات الحوض والساقين، فهو يحرق الدهون في هذه المنطقة، ولاسيما مع تطبيقه يومياً لمدة عشر دقائق على الأقل.

3- تمرين الزحف
وهو من التمارين المهمة، ولا يستغرق وقتاً طويلاً، ويتم ممارسته من خلال الوقوف مستقيما ثم إمالة الجسم للأمام جهة الأرض مع الاستناد عليها بكفوف اليدين، الحفاظ على استقامة الأرجل مع ثني بسيط للركبة، وبعد ذلك المشي بالقدم اليمنى وبعدها اليد اليمنى، وبعدها المشي بالقدم اليسرى، ثم اليد اليسرى، مع تكرار التمرين مرات عدة.

4 - تمرين الارتكاز على الكوعين
هذا التمرين يساعد في تقوية الكتفين وعضلة القلب، وتتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل، ثم تحميل جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك، ثم ارتكز على الكوع بدلاً من الساعدين، وعلى أصابع القدم بدلاً من الركبتين، وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم، قم بالثبات على هذا الوضع بضع ثوان، ويمكنك أن تكرره لمدة دقيقة.

5- تمرين اليوغا
تعتبر اليوجا من أهم تمارين الاسترخاء، حيث إن اليوجا بأوضاعها المختلفة تعمل على تقوية العضلات والمفاصل، كما تساعد على التخلص من بعض الأمراض مثل آلام الرقبة والظهر بسبب الإجهاد الذي تتعرض له خلال عملك.

6- تمرين الوثب
تمرين مهم وسهل يمكن القيام به منزلياً باستخدام الترامبولين للقفز مرات عدة، وما يميز هذا التمرين أن كل أجزاء الجسم تتحرك وتهتز من خلاله أثناء القفز.

7- تمرين الانزلاق للأمام
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الساقين، قف مستقيماً وضع ذراعيك على خصرك، خذ خطوة بساقك الأيسر للأمام بزاوية قائمة، مع ثني الساق اليمنى، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارجع مرة أخرى لوضع البداية وكرر التمرين.

8- تمرين الخطوات الطويلة
يعتبر تمرين الخطوات الطويلة من التمارين السهلة لتقوية عضلات الساقين، حيث يمكنك ممارسته بالمنزل من دون الحاجة لأي أدوات، لأنك تحتاج هنا إلى وزن الجسد فقط، حيث إن ممارسة هذا التمرين تكون من خلال التقدم بساق ثم الاستناد عليها بالجسم مع ثنيها، ثم التقدم بالساق الأخرى.. وهكذا.

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين منزلية مهمة تحافظ على الحيوية والصحة بدون الحاجة لصالات الجيم تمارين منزلية مهمة تحافظ على الحيوية والصحة بدون الحاجة لصالات الجيم



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 19:38 2019 الأربعاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

كبرت ومازالت أمي تعاملني كالأطفال

GMT 16:02 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

اترك قلبك وعينك مفتوحين على الاحتمالات

GMT 18:58 2017 السبت ,21 تشرين الأول / أكتوبر

5 وضعيات للجماع لن تصدقي تأثيرها على علاقتكما الجنسية

GMT 19:10 2018 الجمعة ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على أجمل ديكورات الجبس للمجالس داخل منزلك

GMT 07:34 2016 الثلاثاء ,27 كانون الأول / ديسمبر

ليدي غاغا تبدو أنيقة في كنزة سوداء رائعة

GMT 08:22 2019 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرّف على أغرب شائعة طاردت الفنانة بوسي بعد رحيل نور الشريف

GMT 14:49 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

افضل زيت لتنعيم شعر الاطفال والرضع

GMT 05:36 2018 السبت ,01 أيلول / سبتمبر

صيحات جديدة ومميَّزة تُسيطر على شنط يد خريف 2018

GMT 12:52 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

خمسة أسباب أساسية في الإرتباط العاطفي توقف طموحاتك

GMT 13:47 2017 الجمعة ,12 أيار / مايو

تعرفي على جميع عوارض الحمل بالشرح والتفصيل

GMT 09:01 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

نجمة ستار أكاديمي ميريام عطا الله تشارك في "الهيبة 2"

GMT 18:40 2017 الجمعة ,16 حزيران / يونيو

أفضل ١٠ أطعمة وتمارين لتخسيس البطن وعلاج الكرش

GMT 05:09 2017 السبت ,29 إبريل / نيسان

كيت موس تبرز في فستان أزرق مع أقراط فاخرة