arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

يُمكنك إخفاء الخضراوات في الطعام لأطفالك

أشخاص كُثر يُعلنون عن الأطعمة المناسبة للأعمار المختلفة

لايف ستايل

لايف ستايلأشخاص كُثر يُعلنون عن الأطعمة المناسبة للأعمار المختلفة

الأطعمة والأنظمة الغذائية
لندن - لايف ستايل

يتساءل كثير من الأشخاص على الأطعمة والأنظمة الغذائية المناسبة لأعمارهم، وفي هذا السياق قامت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية بتحديد النظام الغذائي الواجب المناسب لكل مرحلة عمرية في حياة الإنسان وهي كالآتي:

مرحلة الطفولة:

1 - العصائر:

لابد من إدراج العصائر في كل الوجبات الغذائية للأطفال لضمان حصولهم على كمية مناسبة من الفاكهة يوميا.

2 - الخضراوات:

يمكنك إخفاء الخضراوات في الطعام لأطفالك حيث يمكنك على سبيل المثال أن تطعميهم فطيرة سبانخ أو برغر الخضراوات أو البيتزا أو السلطة وغيرها من الأكلات المميزة التي تجذبهم وتشجعهم على تناول الكمية المطلوبة من الخضراوات يوميا.

3 - المكملات الغذائية:

يمكنك أن تعطي طفلك مكملات غذائية وفيتامينات يوميا لضمان حصوله على المغذيات المفيدة لجسمه.

مرحلة المراهقة:

1 - فيتامين د:

يعاني الكثير من المراهقين من نقص فيتامين د بأجسامهم، لذلك فيمكن تناوله على هيئة أقراص لأن نقصه يؤثر بشكل كبير على مستوى الطاقة لدى المراهقين بل وعلى مزاجهم أيضا.

2 - الأسماك الدهنية:

تعد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والماكريل والسردين، من الأكلات شديدة الأهمية للمراهقين فهي تزيد قدراتهم الإدراكية وتقيهم من كثير من الأمراض كالحساسية والالتهابات وأمراض القلب والسكري.

مرحلة العشرينات:

1 - احرص على الحصول على العناصر الغذائية الأساسية:

ينبغي الاهتمام في مرحلة العشرينات بتناول أطعمة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، كالخضراوات والفواكه والبروتينات وكذلك ينبغي أن يهتم الأشخاص بشرب كمية مناسبة من الماء يوميا.

2 - تناول 3 وجبات يوميا:

ينبغي أن يتناول الشخص في هذه السن 3 وجبات يوميا وألا يلجأ كثيرا إلى تناول الوجبات الخفيفة.

3 - لا تتبع حمية غذائية قاسية:

فإن اتباع حمية غذائية قاسية في هذه السن يمكن أن يحرم جسمك من كثير من العناصر الغذائية والمعادن والأملاح والفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها مما يؤدي إلى إصابتك بمشكلات صحية.

مرحلة الثلاثينات:

1 - الفواكه:

ينبغي الحرص في هذه السن على تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي كالبرتقال والكيوي والجوافة وغيرها.

2 - المكسرات والبذور:

فإن المكسرات والبذور تمدك بنسبة جيدة من المغنسيوم اللازم لجسمك في هذه السن.

3 - اللحوم الحمراء والأسماك:

يمكنك العثور على مصدر جيد للزنك في اللحوم الحمراء والبيض والمحار مثل الجمبري.

مرحلة الأربعينات:

1 - البيض والأسماك:

فان الجسم في هذه المرحلة يكون بحاجة شديدة للزنك الموجود بكثرة في صفار البيض والأسماك.

2 - اتباع حمية البحر المتوسط:

وفي هذه الحمية ينبغي أن نكثر من استهلاك نسبة عالية من زيت الزيتون والبقوليات والحبوب غير المكررة، والفواكه، والخضراوات، والأسماك، وأن نقلل من استهلاك اللحوم ومنتجاتها.

3 - التوت:

ينبغي أن تحرص النساء في هذه السن على تناول كمية وافرة من التوت الذي يساعد على تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث.

4 - خفض كمية الطعام المتناولة يوميا:

ينبغي في هذه السن أن يحرص الأشخاص على خفض كمية الطعام التي يتناولوها يوميا، واختيار أصناف غنية بالألياف مثل الأرز البني، الكينوا، والشوفان.

مرحلة الخمسينات:

1 - اتباع حمية البحر المتوسط:

فإن اتباع هذه الحمية في هذه السن يساعد في تقليل خطر السكتة الدماغية.

2 - الأسماك الدهنية:

فهذه الأسماك تقي من أمراض القلب والسكري والتي تنتشر بكثرة في هذه المرحلة العمرية.

3 - التوت:

فإنه يساعد على التغلب على الاضطرابات الهرمونية والتصدي لأمراض الشيخوخة.

مرحلة الستينات:

1 - الفطر:

الفطر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تحمي خلايا الجسم من كثير من الأمراض المنتشرة بمرحلة الستينات.

2 - الأرز البني:

الأرز البني غني بمضادات الأكسدة وفيتامين (ب) والذي يتناقص مع التقدم في السن.

مرحلة السبعينات فما فوق:

1 - الكالسيوم:

من المهم الحفاظ على كثافة العظام في هذه السن من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والبروكلي.

2 - المكملات الغذائية:

الكالسيوم يعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين د، فهو يسهل امتصاصه، لذلك ينبغي تناول أقراص فيتامين د بشكل يومي في هذه السن.

3 - شرب الكثير من الماء:

شرب الماء مهم جدًا في هذه المرحلة العمرية، لأنه يقي الشخص من كثير من أمراض الشيخوخة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أشخاص كُثر يُعلنون عن الأطعمة المناسبة للأعمار المختلفة أشخاص كُثر يُعلنون عن الأطعمة المناسبة للأعمار المختلفة



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 13:44 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أحداث مهمة وسعيدة

GMT 08:05 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب الخيبات والارتباك وحافظ على رباطة جأشك

GMT 13:27 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تشعر بالغضب لحصول التباس أو انفعال شديد

GMT 12:28 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الأحداث المشجعة تدفعك إلى الأمام وتنسيك الماضي

GMT 12:17 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء متوترة وصاخبة في حياتك العاطفية

GMT 10:39 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

فرص جيدة واحتفالات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:50 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

حافظ على رباطة جأشك حتى لو تعرضت للاستفزاز

GMT 20:04 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أترك قلبك وعينك مفتوحين على الاحتمالات

GMT 18:16 2017 الأحد ,01 تشرين الأول / أكتوبر

صورة نادرة غير متوقعة لـ"ليلى طاهر" بالمايوه

GMT 16:19 2019 الخميس ,31 كانون الثاني / يناير

8 نصائح لمواجهة الآثار المترتبة عن قلة النوم

GMT 06:31 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

تنعم بأجواء ايجابية خلال الشهر

GMT 14:01 2017 السبت ,04 شباط / فبراير

تسريحات شعر رائعة لصاحبات الشعر الخفيف

GMT 09:40 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان

نماذج لسعوديات خطفن جوائز خاصة في مجالات متعددة

GMT 16:45 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

توقيف راقصتين بتهمة أداء حركات جنسية فاضحة في الدقهلية