arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

​يُساعد على تعزيز جهازك المناعي ويُفيد القلب والأوعية الدموية

8 أشياء تُحسّن صحتك وتُحافظ على لياقتك إذا كنت مِن ممارسي المشي كلّ يوم

لايف ستايل

لايف ستايل8 أشياء تُحسّن صحتك وتُحافظ على لياقتك إذا كنت مِن ممارسي المشي كلّ يوم

رياضة المشي
لندن - لايف ستايل

يُفيد المشي اليومي الجسم إذ لا يتوقّف الأمر عند إنقاص الوزن وحرق الدهون فقط، فهو بمثابة تنشيط للجسم ووقاية من الأمراض وراحة للنفس وقوة إيجابية لك مدى الحياة، ويمكن أن يكون المشي المنتظم كافيا لتحسين صحتك والحفاظ على لياقتك، بالإضافة إلى تحسين الصحة العقلية والقلبية الوعائية، والمساعدة في إنقاص الوزن، يمكن أن يكون المشي بانتظام طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي في رئتيك والحصول على الفيتامين D المطلوب بشدة من أشعة الشمس المباشرة، حتى مجرد الخروج من منزلك والتحرك يمكن أن يكون كافيا لتحسين مزاجك ورفاهيتك.

وهذه هي ثماني فوائد للمشي قد تواجهها إذا مارست 30 دقيقة فقط كل يوم، ستبدأ في تجربة تحسينات في صحتك الجسدية والعقلية. ينصح بممارسة المشي كممارسة منخفضة التأثير، ومن المتوقع أن يفيدك بالطرق التالية:

1. يحسن الصحة العقلية: من الفوائد الرئيسية للمشي أنه يمكن أن يحسن مزاجك حيث يمكن أن يساعد المشي على تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.

2. يساعد بشكلٍ فعال في إنقاص الوزن: وجد باحثون في كلية طب هارفارد أن المشي بانتظام يمكن أن يخفّض تأثيرات 32 جينة تعزز السمنة في جسم الإنسان.

3. يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: أظهرت دراستان من الجمعية الأميركية لطب الأورام السريري أن المشي ثلاث ساعات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسرطان الثدي أو سرطان الأمعاء بمقدار النصف.

4. يساعد على تعزيز جهازك المناعي: تبين أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم يساعد في زيادة مستوى الخلايا في جهاز المناعة في الجسم طبقًا لدراسة أجريت في جامعة ولاية الآبالاش في ولاية كارولينا الشمالية.

5. يمكن أن تكون فعالة في منع مرض السكري: الجمعية الأميركية للسكري تنص على أن "التمارين الرياضية تساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكلٍ أفضل"، وهذا يمكن أن يشمل المشي السريع يوميًا بعد الوجبات.

6. يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والحاجة إلى "الأكل العصبي": وجدت دراسات من جامعة إكستر أن المشي لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. واكتشفت الدراسة أيضًا ان المشي يساعد على الحد من الحنين خلال المواقف العصيبة.

7. فوائد عالية لصحة القلب والأوعية الدموية: واحدة من فوائد المشي هو تعزيز صحة القلب. وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشي حوالي 20 دقيقة في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪.

8. يساعد على الحركة في سن متقدمة: استنتجت دراسة أجرتها الجمعية الطبية الأميركية أن واحدة من أعظم فوائد المشي هو أنها عززت صحة جسدية أفضل في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و

9. أولئك الذين على مارسوا التمارين الرياضية بانتظام في سنوات شبابهم انخفضت وبشكل كبير فرصهم في الحصول على إعاقة جسدية.​

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 أشياء تُحسّن صحتك وتُحافظ على لياقتك إذا كنت مِن ممارسي المشي كلّ يوم 8 أشياء تُحسّن صحتك وتُحافظ على لياقتك إذا كنت مِن ممارسي المشي كلّ يوم



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 18:31 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

فهرية أفجان قبل عمليات التجميل واتهامات بتغيير لون عينيها

GMT 08:46 2020 السبت ,02 أيار / مايو

تملك أفكاراً قوية وقدرة جيدة على الإقناع

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 11:30 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

تعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء

GMT 11:23 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

تركي آل الشيخ ينشر صورة من داخل المستشفى

GMT 18:54 2018 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

حولي حديقة منزلك لأجواء النادي في غرفة معيشة خارجية

GMT 11:46 2017 الثلاثاء ,23 أيار / مايو

أهم فوائد الفواكه الزرقاء والبنفسجية

GMT 07:18 2019 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

معلومات لا تعرفها عن الفنانة الراحلة معالي زايد

GMT 19:22 2019 الأربعاء ,27 شباط / فبراير

نجوم الوطن العربي يعلقون على حادث محطة مصر

GMT 07:19 2019 السبت ,12 كانون الثاني / يناير

تعرفي على أبرز السراويل الرائجة في شتاء 2019