arablifestyle
آخر تحديث GMT 11:19:00
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 11:19:00
لايف ستايل

الرئيسية

أهمها النوم عاريًا وتناول الأيس كريم إضافة إلى مسح الوجه بالكحول

روبرت أوكسمان يبيّن بعض النصائح الهامة لنوم صحي خلال موجات الحر

لايف ستايل

لايف ستايلروبرت أوكسمان يبيّن بعض النصائح الهامة لنوم صحي خلال موجات الحر

ينام الأشخاص في الأماكن منخفضة الحرارة بشكل أفضل
لندن - كاتيا حداد

ينام الأشخاص في الأماكن منخفضة الحرارة بشكل أفضل من الأشخاص قرب الخط الإستوائي، فأجسامنا تذهب في نوم عميق بسبب الإرهاق الذي يسببه انخفاض درجات الحرارة، ولأن ليس كل شخص يمكنه شراء مكيف، فخبير النون روبرت أوكسمان يعطي بعض النصائح لنوم هادئ في المساء.

درجة الحرارة المرتفعة هذا العام لا تحمل مؤشرات للنوم بسهولة، فارتفاع درجة الحرارة تعني للكثيرين شهرًا أو أكثر من عدم النوم في المساء، ولكن وفقا لدكتور روبرت أوكسمان، رئيس معهد النوم لتحيا، فإن هناك بعض التغييرات الفعالة في عاداتك يمكنها أن تساعدك لتذهب في النوم، والنصائح كلها تدور حول تخفيض درجة حرارة الجسم والسماح بتبخر العرض، بداية بأكل أيس كريم وانتهاءً بالنوم عاريا.

وشرح أوكسمان لـ"ديلي ميل نيوز" أن لسوء الحظ، درجة الحرارة لها تأثير على نومنا"، وأضاف: "إذا نظرنا إلى نوم من يعيشون بالقرب من خط الإستواء وبعيدا عنه سنجد الفرق، فهناك العديد من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون في درجة حرارة أقل يمكنهم النوم أسهل. ونحن نعمل على طرق تساعد في تقليل درجة حرارة الأشخاص الذي يعيشون في المناطق الحارة بدون تكيف"، ووفقا لأوكسمان فإن هناك وقتان في اليوم تقل درجة حرارة الجسم بشكل لافت، أول مرة بعد فترة الظهيرة حيث الإحساس بالنعاس والكثيرون يفضلونها كفترة راحة، وتقل درجة الحرارة بنسبة 0.5 فهرنهايت في درجة حرارة الجسم الأساسية.

والمرة الثانية يكون أكبر في فترة المساء، ويكون حوالي بدرجة واحدة فهرنهايت من درجة الجسم الأساسية، قد لا يبدو كبيرا، ولكن وفقا للباحث في طرق النوم فإنها تؤثر على إحساسنا بالإرهاق، مضيفا :"عندما يكون لدينا حمى فنومنا لا يكون جيدا، لعدم قدرتنا على خفض درجة حرارة الجسم الرئيسية، فنحن نستيقظ ونتقلب مرات ومرات. ويأخذ هذا وقتا طويلا لتقليل درجة حرارة الجسم الأساسية، قد يكون تغييرًا طفيفًا، ولكنه المطلوب للنوم".

روبرت أوكسمان يبيّن بعض النصائح الهامة لنوم صحي خلال موجات الحر

أخلع سترتك
هناك دراسات متعارضة فيهذا الشأن، فالبعض يرى أن البيجامة تمتص العرض، إلا أن أوكسمان يقول إن الدراسات الأكثر موثوقية والمنطق يقول إن النوم عاريا يجعل العرق يتبخر، وهو ما يقلل من درجة حرارة الجسم.

التمارين في فترة النهار فقط
عليك أن تقلل من حركتك مساء، حتى لو كان الجيم مكيفا، فإن درجة حرارة الجسم ستزيد خلال فترة ذهابك للمنزل، وبدلا من هذا تمشى مبكرا قبل الذهاب لعملك.

اجلب غطاء أخر لزوجتك
النوم تحت غطاء واحد للزوج والزوجة يسبب مشكلة للكثير من الناس، فقد تستيقظ بسبب حركة زوجك خلال الليل، وثانيا، فإن النفس في نفس الغطاء يزيد درجة الحرارة، حاول النوم مع شريكك على غطاءين متفرقين، وسترى الفرق!

روبرت أوكسمان يبيّن بعض النصائح الهامة لنوم صحي خلال موجات الحر

أشرب عصير كريز وموز بارد
كلا من الكريز والموز يفرز هرمون الميلاتون في جسدك، خاصة الكريز، وهذا الهرمون يتم إفرازه بشكل طبيعي عندما يحل الظلام، وهو يجعلنا نشعر بالنعاس. ويعد عاملا في ضبط ساعتنا البيولوجية، حيث الشهور بالإرهاق بليل والاستيقاظ مبكرا، اضرب عصفورين بحجر واحد، وأشرب العصير مثلجًا ليخفض درجة حرارة جسمك، ما يشعرك بالنعاس، وتذكر لا تشرب الكثير من السوائل حتى لا تضطر لدخول الحمام كثيرا في الليل.

تناول بعض الأيس كريم
هدفك في خفض درجة حرارة جسمك واستهلاك الأكل البارد أو الشراب يعد الطريقة الأفضل لجعل عملية تخفيض الحرارة تعمل، فالآيس كريم يساعد على عدم إزعاج نظامنا الحيوي، ولكن أحذر من تناول الأيس كريم بمنتج به كافيين أو سكر كثير.

روبرت أوكسمان يبيّن بعض النصائح الهامة لنوم صحي خلال موجات الحر

استحم بماء دافئ
لا تغلق خلاط المياه الدافئ بشكل تام، فالماء البارد يصعق عضلاتك ويساعدك على الاستيقاظ أما الماء الدافئ يساعدك على النعاس تدريجيا.

مسح الوجه بالكحول
لا يعني هذا سكب الكحول على الوجه، ولكن الصيدليات تبيع منتج "المسح بالكحول"، وهو منتج به نسبة عالية من الكحل أعلى من منتج الميموزا، ويساعدك على النوم، والكحول يتبخر بسرعة، ويساعد على التعرق، مثلما الحال عليه في تناول المنشطات، ما يخفض درجة حرارة الجسم.

روبرت أوكسمان يبيّن بعض النصائح الهامة لنوم صحي خلال موجات الحر

التكييف
الكثير من الناس ليس لديهم تكييف، والبعض لديه ولا يستطيع تشغيله لدواعي المرض، والبعض لديهم القدرة على تشغيله ولكن دون خفض درجة الحرارة، درجات الحرارة المثلى بين 65-68، ولكن الكثير من الناس يضبطون التكييف على درجة حرارة 75 درجة، هذا جيد، ولكن يجب فعل الأشياء الأخرى لضمان أن يصبح جسمك أفضل مكيف للنوم.

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

روبرت أوكسمان يبيّن بعض النصائح الهامة لنوم صحي خلال موجات الحر روبرت أوكسمان يبيّن بعض النصائح الهامة لنوم صحي خلال موجات الحر



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

روبرت أوكسمان يبيّن بعض النصائح الهامة لنوم صحي خلال موجات الحر روبرت أوكسمان يبيّن بعض النصائح الهامة لنوم صحي خلال موجات الحر



GMT 11:32 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي على قصة فستان جيجي حديد المثير للجدل
لايف ستايلتعرفي على قصة فستان جيجي حديد المثير للجدل

GMT 06:33 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

أحمد حاتم يؤكّد أن "قصة حب" سيحمل المفاجآت
لايف ستايلأحمد حاتم يؤكّد أن "قصة حب" سيحمل المفاجآت

GMT 00:11 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

العلاقة الزوجية الناجحة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب
لايف ستايلالعلاقة الزوجية الناجحة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب

GMT 13:32 2018 الأربعاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

إكسسوارات للشعر لإطلالة مُفعّمة بالأنوثة والأناقة
لايف ستايلإكسسوارات للشعر لإطلالة مُفعّمة بالأنوثة والأناقة

GMT 10:00 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

تعرفى على 6 وسائل طبيعية لمنع تساقط الشعر
لايف ستايلتعرفى على 6 وسائل طبيعية لمنع تساقط الشعر

GMT 11:56 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أدلة جديدة تؤكد طلاق غادة عادل من زوجها مجدي الهواري

GMT 11:40 2018 الخميس ,18 كانون الثاني / يناير

صور مريم أوزيرلي في الحمام توقعها في المشاكل

GMT 16:19 2017 الإثنين ,11 كانون الأول / ديسمبر

التلفزيون المصري يكرّم الراحل سعيد صالح بعرض حلقة خاصة

GMT 21:17 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

دلال عبد العزيز تُبدي سعادة كبيرة بتكريم النجم سمير غانم

GMT 07:59 2017 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

والدة أسمن طفل في العالم تُبرز طبيعة معانتها مع ابنها

GMT 12:01 2018 الثلاثاء ,20 شباط / فبراير

منى المنصوري تقدّم أحدث تصميماتها في الفجيرة

GMT 05:24 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير

نور تكشف عن طبيعة شخصيتها في "رحيم"

GMT 07:21 2018 الخميس ,18 كانون الثاني / يناير

نبيلة عبيد تُبدي فرحة كبيرة بنجاح الفنانين الشباب