arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

أهمّها تناول ما يكفي مِن السّعرات الحرارية

نصائح على النساء تعلّمها مِن الرجال قبل التوجّه إلى صالات الجيم

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح على النساء تعلّمها مِن الرجال قبل التوجّه إلى صالات الجيم

الصالات الرياضية
لندن ـ كاتيا حداد

يمتلك الرجال والنساء أنماطا مختلفة في الصالة الرياضية، فعلى سبيل المثال تميل النساء إلى التقليل مِن شأن قوة جسمهن وإلى أي مدى يمكن أن يدفعن أنفسهن، وفي الوقت نفسه، يميل الرجال إلى المبالغة في تقدير هذه الأشياء.

ويقول جين كلود فاكاسين المدرّب الشخصي ومؤسس بوتيك جيم W10، إن هذه الاختلافات هي فرصة للتعلم من بعضنا البعض، وهنا يوضح فاكاسين أن هناك 3 أشياء يمكن للنساء أن تتعلمها من الذكور في صالة الألعاب الرياضية.

أولا: عدم التخوّف مِن التمرين القوي

يعتقد الكثير من النساء أن التدريب العنيف أو القوي يُشكّل الهيئة الضخمة الشائعة في الرجال، لكن هذا خطأ كبير، فالنساء لا تملك الهرمونات مثل "الهرمون الذكوري"، ولا هرمون النمو الذي يساعد على بناء العضلات كما الرجال، فالتدريب للنساء يزيد اللياقة البدنية أولا، ولا يسبّب ضخامة الجسد، إذ إن ضخامة الجسد تعتمد على زيادة نسبة السعرات الحرارية أولا، ثم تناول كمية مناسبة من البروتين، وهذا ما لا تفعله النساء بل تفعل العكس وهو تخفيف السعرات.

نصائح على النساء تعلّمها مِن الرجال قبل التوجّه إلى صالات الجيم

ثانيا: تناول ما يكفي من السعرات الحرارية

فمعظم النساء في الصالات الرياضية لديه نقص واضح في العضلات مع زيادة كبيرة في نسبة الدهون، وذلك نتيجة لاتباع نظام غذائي سيئ وأخذ القليل من السعرات الحرارية، على سبيل المثال إذ كان معدل الأيض القاعدي الخاص بك (عدد السعرات الحرارية) هو 1200 سعرة حرارية وقمتِ بخفض الاستهلاك اليومي الخاص بكِ بمعدل 400 سعرة حرارية سوف تفقدين الوزن على المدى القصير.

وإذا كنتِ تفعلين ذلك لفترة طويلة، سوف يتكيف جسمك ويحاول وقف هذا الفقدان، خصوضا إذا كنتِ بالفعل هزيلة، ويمكن أن يفقد جسمك العضلات، لذا يجب عليك أن تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية.

ثالثًا: تدرّبي جيّدًا

يقول جين فالكس: "عليك أن تتدرّب جيّدا وأن تتحدّى قدرات جسدك، فمن الشائع في صالات الرياضة أن تشاهد الرجال يتدربون جيدا ويرفعون الأوزان بينما تعبث النساء فقط بأوزان قليلة ولا تتدرب جيدا فعلى النساء أن تركز من أجل رؤية المزيد من الفوائد وزيادة المكاسب في القوة وكتلة العضلات".​

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح على النساء تعلّمها مِن الرجال قبل التوجّه إلى صالات الجيم نصائح على النساء تعلّمها مِن الرجال قبل التوجّه إلى صالات الجيم



GMT 13:36 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء هادئة ومميزة في حياتك العاطفية

GMT 15:28 2023 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

نجمات ظهرن بالحجاب في دراما رمضان 2023

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:50 2023 الأحد ,25 حزيران / يونيو

توقعات الأبراج اليوم الأحد 25 يونيو/ حزيران 2023

GMT 14:11 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب اتخاذ القرارات المصيرية أو الحاسمة

GMT 08:15 2019 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

مايا دياب ومعين شريف يرفعون لافته "سولد أوت" في حفلهما في مصر

GMT 03:26 2016 الخميس ,29 كانون الأول / ديسمبر

قطع رأس امرأة أفغانية على يد "طالبان" خرجت بدون زوجها

GMT 20:49 2020 الأحد ,10 أيار / مايو

تعرفي علي ديكورات غرف سفرة مودرن

GMT 18:40 2020 الأربعاء ,15 إبريل / نيسان

9 إطلالات أنيقة بالبنطلون الرياضي من وحي النجمات

GMT 21:57 2020 السبت ,18 كانون الثاني / يناير

تعرف علي أهم وأبرز فوائد الحرنكش

GMT 20:04 2019 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر

سيرين عبد النور تشارك أسرتها فتح هدايا الكريسماس

GMT 19:32 2019 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر

تنتظرك أحداث مصيرية خلال هذا الأسبوع
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle