arablifestyle
آخر تحديث GMT 18:08:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 18:08:45
لايف ستايل

الرئيسية

حيلة ذكية للتخلص من الوزن الزائد بلا جوع

لايف ستايل

لايف ستايلحيلة ذكية للتخلص من الوزن الزائد بلا جوع

حيلة ذكية للتخلص من الوزن الزائد بلا جوع
القاهرة - لايف ستايل

 عند إتباع أي نظامٍ غذائي, سواءً بهدف تخفيض الوزن أو المحافظة عليه, لابد أن نكون على درايةٍ كاملةٍ بكمية السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً, ولكي نحصل على أفضل النتائج, يجب أن نتبع حيلةً نحرق من خلالها الكيلوغرامات الزائدة دون أن نشعر بالجوع والإرهاق.

وهذه الحيلة تتمثل في تناول أطعمةٍ تشعرك بالشبع لوقتٍ أطول, مما يساعدك على تخفيف السعرات الحرارية بلا جوعٍ, وتعرف هذه الاطعمة من خلال مؤشر يسمى بالمؤشر الجلايسيمي (GI): وهو مقياسٌ للأطعمة يقيس أثرها الشامل على مستوى الجلوكوز في الدم, فالأطعمة التي تتحلل ببطء لديها مؤشر جلايسيمي منخفض بينما الأطعمة التي تتحلل بسرعة فلديها مؤشر جلايسيمي مرتفع, لذا استبدلي الأطعمة التي لديها مؤشر جلايسيمي مرتفع بأطعمة لديها مؤشر جلايسيمي منخفض, وهي:

حبوب الفطور:
استبدلي رقائق الذرة (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو حبوب Special K (مؤشر جلايسيمي متوسط) بحبوب All Bran أو Natural Muesli (مؤشر جلايسيمي منخفض).

الخبز:
استبدلي الخبز الأبيض (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الكرواسان (مؤشر جلايسيمي متوسط) بخبز القمح الكامل أو خبز الصويا وبذر الكتان (مؤشر جلايسيمي منخفض).

الخضار:
استبدلي الجزر الأبيض (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الشمندر الأحمر (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالبازيلاء المجمدة أو البروكولي (مؤشر جلايسيمي منخفض).

ملاحظة: معظم الخضار لديها مؤشر جلايسيمي منخفض من بينها الفطر والجزر والقرنبيط, امنحيها القسم الأكبر من وجبتك.

الفاكهة:
استبدلي التمر (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الموز (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالخوخ أو التفاح (مؤشر جلايسيمي منخفض).

ملاحظة: العديد من فاكهة لديها مؤشر جلايسيمي منخفض مثل: العنب والفريز والبرتقال.

الوجبات الخفيفة والأطعمة الحلوة:
استبدلي كعكة الأرز (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو البسكويت المساعد على الهضم (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالجوز ولوح مزيج البذور أو رقائق دقيق الشوفان (مؤشر جلايسيمي منخفض).

ملاحظة: هناك وجباتٌ خفيفةٌ لذيذةٌ جدًا يمكنك تناولها بين الوجبات والتي لن تزيد وزنك إن تناولتها بإنتظامٍ مثل الجوز (غير المملح) والزبيب والكعكة الإسفنجية وحليب الشوكولاتة ورقائق الذرة والمربى.

الأطعمة الأساسية:
استبدلي البطاطا المقلية (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الأرز البسمتي (مؤشر جلايسيمي متوسط) بمعكرونة من القمح الكامل والأرز الأسمر أو إذا كان لا بد لك من تناول الأرز احرصي على اختيار الأرز الأبيض الطويل (مؤشر جلايسيمي منخفض).

مشتقات الحليب:
استبدلي البوظة (مؤشر جلايسيمي متوسط) باللبن المجمد أو الذي يحتوي على الفاكهة (الصناعي أو الطبيعي).

ملاحظة: لا يوجد مشتقات حليب ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع وهي جزءٌ مهمٌ من الغذاء السليم والمتوازن, إذا كنت تريدين تدليل نفسك اختاري البوظة أو الحليب بالشوكولاتة ولكن بكميةٍ معقولةٍ.

البقول:
استبدلي الفاصوليا المحمصة (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالعدس (الأخضر أو الأحمر) أو الفاصوليا المعلبة أو زبدة الفول أو الحمص (مؤشر جلايسيمي منخفض).

ملاحظة: لا يوجد أي بقولٍ لديها مؤشر جلايسيمي مرتفع وهي إضافةٌ جيدةٌ لوجبات الغداء أو العشاء.

 الجميع يعرف أن التحكم في عدد الحصص وكمية السعرات الحرارية فيها, ليس بالأمر السهل ولكن مع التجربة والتكرار سيصبح لديك خبرةً, وسوف تستطيعين حرق السعرات الحرارية والتحكم فيما تتناولين يومياً دون إكتساب أي سعراتٍ حراريةٍ جديدةٍ.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

حيلة ذكية للتخلص من الوزن الزائد بلا جوع حيلة ذكية للتخلص من الوزن الزائد بلا جوع



GMT 17:45 2020 الأربعاء ,03 حزيران / يونيو

ماء الورد إكسير البشرة الجافة

GMT 17:23 2020 الأربعاء ,03 حزيران / يونيو

فوائد زيت اللوز الحلو للوجه والبشرة

GMT 17:17 2020 الأربعاء ,03 حزيران / يونيو

فوائد دبس التمر للوجه والبشرة

GMT 14:24 2020 الأربعاء ,03 حزيران / يونيو

استغلي فترة الحجر المنزلي للاهتمام ببشرتك

GMT 13:32 2020 الأربعاء ,03 حزيران / يونيو

فوائد زبدة الكاكاو لتفتيح الجسم

GMT 12:40 2020 الأربعاء ,03 حزيران / يونيو

ماسك سحري يخلصك من مشاكل البشرة الدهنية

GMT 16:02 2020 الثلاثاء ,02 حزيران / يونيو

تعرفي علي ماسكات طبيعية للعناية ببشرتك

GMT 13:44 2020 الثلاثاء ,02 حزيران / يونيو

صابونية بياض الثلج لتفيتح البشرة

GMT 16:21 2020 الثلاثاء ,02 حزيران / يونيو

أمل بوشوشة تبرهن عن أناقتها في إطلالة عصرية
لايف ستايلأمل بوشوشة تبرهن عن أناقتها في إطلالة عصرية

GMT 15:59 2020 الأربعاء ,03 حزيران / يونيو

الحذاء الرياضي الكلاسيكي يعود للموضة
لايف ستايلالحذاء الرياضي الكلاسيكي يعود للموضة

GMT 17:23 2020 الأربعاء ,03 حزيران / يونيو

فوائد زيت اللوز الحلو للوجه والبشرة
لايف ستايلفوائد زيت اللوز الحلو للوجه والبشرة

GMT 12:44 2017 الأربعاء ,27 أيلول / سبتمبر

الفنانة هياتم تثني على الراقصة الراحلة سامية جمال

GMT 07:32 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

كيف اتكلم مع خطيبي ؟

GMT 08:45 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

ميغان بارتون بإطلالة ساحرة كالملكات خلال رحلة شاطئية

GMT 08:22 2018 الأربعاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تصاميم خارجية وداخلية لـ"فلل" فخمة تخطف الأنظار

GMT 14:49 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

افضل زيت لتنعيم شعر الاطفال والرضع

GMT 15:37 2018 السبت ,23 حزيران / يونيو

تعرفي على اجمل الديكورات لـ"جلسات أسطح المنزل"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle