arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

تمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك

لايف ستايل

لايف ستايلتمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك

تمارين رياضيّة
القاهرة - لايف ستايل

تحتاج كلّ عروس إلى جرعة زائدة من الثقة بالنفس يوم زفافها، وغالبًا ما تأتي هذه الثقة لدى الفتيات والنساء، على شكل جمال لافت وجسم منحوت. ومهما كانت فئة الجسد التي تنتمين إليها، يؤكد المدرّب الرياضي "سامر منصور"، على ضرورة أن تبدأ العروس باتّباع نظام غذائي سليم، وتمارين رياضيّة مكثّفة، قبل فترة 4-6 أشهر متتالية على موعد الزفاف.
مع سامر منصور نتابع برنامجًا رياضيًّا خاصًّا بكل عروس، وفقًا لحاجات جسمها.
العروس النحيلة :
تحتاج العروس النحيلة إلى برنامج خاص بها، إذ تعاني عدم وجود منحنيات في جسدها.
لهذا عليكِ بما يلي :
-أول أسبوع: يفضّل ممارسة رياضة المشي فقط لتليين الجسم.
-الأسبوع الثاني: يُنصح بزيادة كميّة المأكولات، وتحديدًا تلك التي تحتوي على نشويّات وبروتينات، على أن تكون الكميّات متساوية، حتى يتمّ تحضير عضلات الجسم، وتغذيتها بالشكل الكافي.
-بعدها، عليكِ بممارسة 45 دقيقة من التمارين، يليها 15 دقيقة "كارديو"، أي المشي البطيء.
الحركات الرياضيّة المطلوبة: لأنّ هدف العروس النحيلة، هو رسم عضلات الظهر والأكتاف، مع العمل على إظهار الصدر، والأرداف والمؤخّرة، بشكل يتناسب مع شكل الجسم. ننصحها بالمشي المندفع ، وتمارين "البوش آب"، وتمارين القرفصاء أو "السكوات، مع القفز الخفيف أو "الدجامب"، وتمارين العضلات العلويّة أي ما يخصّ الظهر والأكتاف. بشرط تقسيم كلّ تمرين ليوم محدد. كرّري كلّ حركة من 8 – 10 مرات من دون توقف، خذي استراحة قصيرة بين كلّ مرة، وكرّري العمليّة ثلاث مرات.
الأوزان: خفيفة في الفترة الأولى مع زيادتها بشكل تدريجي.
العروس الممتلئة:
غالبًا ما تعاني المرأة الممتلئة، انعدام الشكل في الجسم، بمعنى أنّ جسمها يكون على شكل التفاحة، وخاليًا من المنحنيات الجذّابة.
-لهذا عليها أولًا تخفيف النشويّات بشكل كبير، والابتعاد عن الشوكولا والحلويّات بالكامل.
-زيادة المأكولات الصحيّة المشويّة، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
-اتّباع نظام تمارين حرق الدهون، من خلال زيادة نسبة المشي "الكارديو"، بعد التمرين الرياضي، إلى معدّل 40 دقيقة.
-الحركات الرياضيّة: التركيز على منطقة الخصر، والمعدة، وتمارين الفخذين، والمؤخّرة.
-الأوزان: تمامًا كوضع العروس النحيلة، لكن مع رفع الوزن بشكل أسرع، لتكسير الدهون بوقت أقل.
العروس صاحبة الوزن الزائد
يكون وضع هذه المرأة دقيقًا جدًّا، إذ تكون صاحبةَ جسم حسّاس، ويكون جسمها عبارة عن مخزن للماء والدهون.
-لهذا عليها الإكثار من شرب الماء، والشاي الأخضر، ورفعِ نسبة الكافيين، الذي يعمل على إخراج الماء الإضافي من الجسم.
-تخفيف الملح والبندورة والمأكولات التي تحتوي على كاربوهيدرات، مثل: الحبوب والخبز والمعكرونة.
-رفع نسبة البروتينات بالأكل، من خلال الإكثار من تناول الدجاج والسلمون.
الحركات الرياضيّة : يقوم البرنامج الأوليّ بالمشي المتواصل والخفيف، بمعدّل ساعة يوميًّا لمدة أسبوعين، لحرق نسبة عالية من الدهون. بعدها يبدأ التمرين الرياضيّ بأوزان خفيفة، أمّا الحركات فتشمل عضلات الجسم كافّة.
مدة التمرين 25 دقيقة فقط، يرافقه 50 دقيقة مشي "كارديو".

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك تمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك



GMT 17:01 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

خطوات العناية بالبشرة بعد فصل الصيف الحار

GMT 16:55 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

شاي البابونج لعلاج انتفاخات أسفل العيون

GMT 16:48 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

ماسكات للوجه قبل النوم لتفتييح ونضارة بشرتك

GMT 16:14 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

5 ممنوعات تجنبيها عند إزالة المكياج

GMT 15:58 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي فوائد صابون الشوفان للوجه وطريقة تصنيعه

GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle