arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:53:31
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:53:31
لايف ستايل

الرئيسية

تمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك

لايف ستايل

لايف ستايلتمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك

تمارين رياضيّة
القاهرة - لايف ستايل

تحتاج كلّ عروس إلى جرعة زائدة من الثقة بالنفس يوم زفافها، وغالبًا ما تأتي هذه الثقة لدى الفتيات والنساء، على شكل جمال لافت وجسم منحوت. ومهما كانت فئة الجسد التي تنتمين إليها، يؤكد المدرّب الرياضي "سامر منصور"، على ضرورة أن تبدأ العروس باتّباع نظام غذائي سليم، وتمارين رياضيّة مكثّفة، قبل فترة 4-6 أشهر متتالية على موعد الزفاف.
مع سامر منصور نتابع برنامجًا رياضيًّا خاصًّا بكل عروس، وفقًا لحاجات جسمها.
العروس النحيلة :
تحتاج العروس النحيلة إلى برنامج خاص بها، إذ تعاني عدم وجود منحنيات في جسدها.
لهذا عليكِ بما يلي :
-أول أسبوع: يفضّل ممارسة رياضة المشي فقط لتليين الجسم.
-الأسبوع الثاني: يُنصح بزيادة كميّة المأكولات، وتحديدًا تلك التي تحتوي على نشويّات وبروتينات، على أن تكون الكميّات متساوية، حتى يتمّ تحضير عضلات الجسم، وتغذيتها بالشكل الكافي.
-بعدها، عليكِ بممارسة 45 دقيقة من التمارين، يليها 15 دقيقة "كارديو"، أي المشي البطيء.
الحركات الرياضيّة المطلوبة: لأنّ هدف العروس النحيلة، هو رسم عضلات الظهر والأكتاف، مع العمل على إظهار الصدر، والأرداف والمؤخّرة، بشكل يتناسب مع شكل الجسم. ننصحها بالمشي المندفع ، وتمارين "البوش آب"، وتمارين القرفصاء أو "السكوات، مع القفز الخفيف أو "الدجامب"، وتمارين العضلات العلويّة أي ما يخصّ الظهر والأكتاف. بشرط تقسيم كلّ تمرين ليوم محدد. كرّري كلّ حركة من 8 – 10 مرات من دون توقف، خذي استراحة قصيرة بين كلّ مرة، وكرّري العمليّة ثلاث مرات.
الأوزان: خفيفة في الفترة الأولى مع زيادتها بشكل تدريجي.
العروس الممتلئة:
غالبًا ما تعاني المرأة الممتلئة، انعدام الشكل في الجسم، بمعنى أنّ جسمها يكون على شكل التفاحة، وخاليًا من المنحنيات الجذّابة.
-لهذا عليها أولًا تخفيف النشويّات بشكل كبير، والابتعاد عن الشوكولا والحلويّات بالكامل.
-زيادة المأكولات الصحيّة المشويّة، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
-اتّباع نظام تمارين حرق الدهون، من خلال زيادة نسبة المشي "الكارديو"، بعد التمرين الرياضي، إلى معدّل 40 دقيقة.
-الحركات الرياضيّة: التركيز على منطقة الخصر، والمعدة، وتمارين الفخذين، والمؤخّرة.
-الأوزان: تمامًا كوضع العروس النحيلة، لكن مع رفع الوزن بشكل أسرع، لتكسير الدهون بوقت أقل.
العروس صاحبة الوزن الزائد
يكون وضع هذه المرأة دقيقًا جدًّا، إذ تكون صاحبةَ جسم حسّاس، ويكون جسمها عبارة عن مخزن للماء والدهون.
-لهذا عليها الإكثار من شرب الماء، والشاي الأخضر، ورفعِ نسبة الكافيين، الذي يعمل على إخراج الماء الإضافي من الجسم.
-تخفيف الملح والبندورة والمأكولات التي تحتوي على كاربوهيدرات، مثل: الحبوب والخبز والمعكرونة.
-رفع نسبة البروتينات بالأكل، من خلال الإكثار من تناول الدجاج والسلمون.
الحركات الرياضيّة : يقوم البرنامج الأوليّ بالمشي المتواصل والخفيف، بمعدّل ساعة يوميًّا لمدة أسبوعين، لحرق نسبة عالية من الدهون. بعدها يبدأ التمرين الرياضيّ بأوزان خفيفة، أمّا الحركات فتشمل عضلات الجسم كافّة.
مدة التمرين 25 دقيقة فقط، يرافقه 50 دقيقة مشي "كارديو".

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك تمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك



GMT 17:01 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

خطوات العناية بالبشرة بعد فصل الصيف الحار

GMT 16:55 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

شاي البابونج لعلاج انتفاخات أسفل العيون

GMT 16:48 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

ماسكات للوجه قبل النوم لتفتييح ونضارة بشرتك

GMT 16:14 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

5 ممنوعات تجنبيها عند إزالة المكياج

GMT 15:58 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي فوائد صابون الشوفان للوجه وطريقة تصنيعه

GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 13:39 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات ليدي غاغا في جلسة تصوير خاصة
لايف ستايلإطلالات ليدي غاغا في جلسة تصوير خاصة

GMT 05:43 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

وعد تكشف تفاصيل تجربتها في عمليّات التّجميل
لايف ستايلوعد تكشف تفاصيل تجربتها في عمليّات التّجميل

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 13:14 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

مصرية تطلب الخلع من زوجها بسبب "الاستروكس"
لايف ستايلمصرية تطلب الخلع من زوجها بسبب "الاستروكس"

GMT 14:58 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

أمل العوضي تجري عملية تجميل في رقبتها وتثير الجدل
لايف ستايلأمل العوضي تجري عملية تجميل في رقبتها وتثير الجدل

GMT 05:38 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

الرداد يكشف كواليس "بروفات" أول عمل مسرحي
لايف ستايلالرداد يكشف كواليس "بروفات" أول عمل مسرحي

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال
لايف ستايلتعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 20:27 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

6 وجهات سفر لقضاء العطلات الصيفية بتكلفة أقل من 2000 ريال
لايف ستايل6 وجهات سفر لقضاء العطلات الصيفية بتكلفة أقل من 2000 ريال

GMT 14:23 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

"حريم النار" يعيد نسرين يوسف للساحة الفنية بعد غياب 3 أعوام

GMT 17:49 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

"القومي للسينما" يقيم احتفالية خاصة للمخرج الراحل حسام علي

GMT 17:45 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

3 بطلات أمام محمد رمضان فى مسلسل "البرنس"

GMT 14:07 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

نسرين طافش تخطف الأنظار بالأبيض في أحدث ظهور لها

GMT 17:44 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

"الأخ الكبير" يدخل الحي الشعبي في مدينة الإنتاج الإعلامي

GMT 14:15 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

فؤاد عبدالواحد يكشف تفاصيل ألبومه الجديد

GMT 14:04 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

17 مسلسللًا فى القائمة الأولية لدراما رمضان 2020

GMT 13:55 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

حنان مطاوع تعلن تعاقدها رسميًا على "رحيق زهرة"

GMT 13:11 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

عاصي الحلاني يزلزل "الأوبرا" على الطريقة اللبنانية

GMT 13:53 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الشرنوبي وكارمن وفايا السورية على المسرح الكبير الاثنين

GMT 13:40 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

القبض على الفنان السوري"أدم" بدعوى خطف إنجي خوري

GMT 13:14 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تكريم الأردني منذر رياحنة في الكويت

GMT 13:32 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

طرح الإعلان الدعائي المبدئي لفيلم"العنكبوت" لأحمد السقا

GMT 19:45 2019 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

أحمد الفيشاوى يكشف برومو تشويقي لـ أشباح أوروبا