arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

تمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك

لايف ستايل

لايف ستايلتمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك

تمارين رياضيّة
القاهرة - لايف ستايل

تحتاج كلّ عروس إلى جرعة زائدة من الثقة بالنفس يوم زفافها، وغالبًا ما تأتي هذه الثقة لدى الفتيات والنساء، على شكل جمال لافت وجسم منحوت. ومهما كانت فئة الجسد التي تنتمين إليها، يؤكد المدرّب الرياضي "سامر منصور"، على ضرورة أن تبدأ العروس باتّباع نظام غذائي سليم، وتمارين رياضيّة مكثّفة، قبل فترة 4-6 أشهر متتالية على موعد الزفاف.
مع سامر منصور نتابع برنامجًا رياضيًّا خاصًّا بكل عروس، وفقًا لحاجات جسمها.
العروس النحيلة :
تحتاج العروس النحيلة إلى برنامج خاص بها، إذ تعاني عدم وجود منحنيات في جسدها.
لهذا عليكِ بما يلي :
-أول أسبوع: يفضّل ممارسة رياضة المشي فقط لتليين الجسم.
-الأسبوع الثاني: يُنصح بزيادة كميّة المأكولات، وتحديدًا تلك التي تحتوي على نشويّات وبروتينات، على أن تكون الكميّات متساوية، حتى يتمّ تحضير عضلات الجسم، وتغذيتها بالشكل الكافي.
-بعدها، عليكِ بممارسة 45 دقيقة من التمارين، يليها 15 دقيقة "كارديو"، أي المشي البطيء.
الحركات الرياضيّة المطلوبة: لأنّ هدف العروس النحيلة، هو رسم عضلات الظهر والأكتاف، مع العمل على إظهار الصدر، والأرداف والمؤخّرة، بشكل يتناسب مع شكل الجسم. ننصحها بالمشي المندفع ، وتمارين "البوش آب"، وتمارين القرفصاء أو "السكوات، مع القفز الخفيف أو "الدجامب"، وتمارين العضلات العلويّة أي ما يخصّ الظهر والأكتاف. بشرط تقسيم كلّ تمرين ليوم محدد. كرّري كلّ حركة من 8 – 10 مرات من دون توقف، خذي استراحة قصيرة بين كلّ مرة، وكرّري العمليّة ثلاث مرات.
الأوزان: خفيفة في الفترة الأولى مع زيادتها بشكل تدريجي.
العروس الممتلئة:
غالبًا ما تعاني المرأة الممتلئة، انعدام الشكل في الجسم، بمعنى أنّ جسمها يكون على شكل التفاحة، وخاليًا من المنحنيات الجذّابة.
-لهذا عليها أولًا تخفيف النشويّات بشكل كبير، والابتعاد عن الشوكولا والحلويّات بالكامل.
-زيادة المأكولات الصحيّة المشويّة، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
-اتّباع نظام تمارين حرق الدهون، من خلال زيادة نسبة المشي "الكارديو"، بعد التمرين الرياضي، إلى معدّل 40 دقيقة.
-الحركات الرياضيّة: التركيز على منطقة الخصر، والمعدة، وتمارين الفخذين، والمؤخّرة.
-الأوزان: تمامًا كوضع العروس النحيلة، لكن مع رفع الوزن بشكل أسرع، لتكسير الدهون بوقت أقل.
العروس صاحبة الوزن الزائد
يكون وضع هذه المرأة دقيقًا جدًّا، إذ تكون صاحبةَ جسم حسّاس، ويكون جسمها عبارة عن مخزن للماء والدهون.
-لهذا عليها الإكثار من شرب الماء، والشاي الأخضر، ورفعِ نسبة الكافيين، الذي يعمل على إخراج الماء الإضافي من الجسم.
-تخفيف الملح والبندورة والمأكولات التي تحتوي على كاربوهيدرات، مثل: الحبوب والخبز والمعكرونة.
-رفع نسبة البروتينات بالأكل، من خلال الإكثار من تناول الدجاج والسلمون.
الحركات الرياضيّة : يقوم البرنامج الأوليّ بالمشي المتواصل والخفيف، بمعدّل ساعة يوميًّا لمدة أسبوعين، لحرق نسبة عالية من الدهون. بعدها يبدأ التمرين الرياضيّ بأوزان خفيفة، أمّا الحركات فتشمل عضلات الجسم كافّة.
مدة التمرين 25 دقيقة فقط، يرافقه 50 دقيقة مشي "كارديو".

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك تمارين نحت الجسم لإطلالة مثاليّة يوم زفافك



GMT 17:01 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

خطوات العناية بالبشرة بعد فصل الصيف الحار

GMT 16:55 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

شاي البابونج لعلاج انتفاخات أسفل العيون

GMT 16:48 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

ماسكات للوجه قبل النوم لتفتييح ونضارة بشرتك

GMT 16:14 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

5 ممنوعات تجنبيها عند إزالة المكياج

GMT 15:58 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي فوائد صابون الشوفان للوجه وطريقة تصنيعه

GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 02:31 2017 الثلاثاء ,16 أيار / مايو

نصف الأستراليات يمتلكن أكثر من 5 ألعاب جنسية

GMT 07:15 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة التونسية عائشة بن أحمد تشارك في فيلم "حمزة"

GMT 09:39 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

حلا شيحة تنشر صورة ابنتها بالخمار على "فيسبوك"

GMT 10:52 2017 الثلاثاء ,25 تموز / يوليو

"جانا " ابنة عمرو دياب تثير الجدل بصورة جديدة

GMT 19:58 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

خطوات بسيطة لمنح السطح إطلالة أنيقة للجلسات العائلية

GMT 06:29 2017 الأحد ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

آسر ياسين يؤكّد أنّ فيلم "تراب الماس" فرصة رائعة له

GMT 10:16 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

حاذر ارتكاب الأخطاء والوقوع ضحيّة بعض المغرضين

GMT 16:45 2019 الخميس ,04 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث اليوميّة عن شهر أيار/مايو 2018:

GMT 13:47 2019 الأربعاء ,02 كانون الثاني / يناير

ليال عبود تحصد الجائزة الكبرى في ليلة رأس السنة

GMT 08:17 2016 السبت ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة بيكي جي تتألق في فستان ذهبي مثير

GMT 22:09 2020 الأحد ,12 إبريل / نيسان

قصات الشعر الطويل وأسماؤها

GMT 18:41 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

صبغات شعر ستطغى بموضة خريف

GMT 17:58 2020 الخميس ,09 إبريل / نيسان

تسريحات شعر ناعمة سترغبين في تجربتها سريعاً

GMT 14:45 2020 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

غرف جلوس فخمة في منازل النجمات

GMT 12:01 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

عروس راموس تختار فستان زفافها بتصميم عربي

GMT 11:01 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

نصائح للديكور قبل تصميم مطابخ المنازل "المودرن"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle