arablifestyle
آخر تحديث GMT 09:44:46
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 09:44:46
لايف ستايل

الرئيسية

نصائح الخبراء للتخلّص من دهون الجسم الزائدة

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح الخبراء للتخلّص من دهون الجسم الزائدة

للتخلّص من دهون الجسم الزائدة
القاهرة - لايف ستايل

في بحث أميركي جديد، تبيّن أن عندما يتناول الأفراد مقادير محدّدة من بعض الأطعمة معًا، قد يتخلّصون من الدهون ويخفّضون أوزانهم. كما يحسّن التدبير المذكور أداء جهاز الهضم، متغلّبًا على مشكلة الغازات والإسهال والإمساك وعسر الهضم.

تعليقًا على البحث، تدعو الاختصاصيّة في التغذية العلاجية سميّة سليمان، إلى التقيّد بالآتي، بهدف إذابة دهون البطن وخسارة الوزن:

| الاكتفاء بتناول نوع من الـ"بروتين" في الوجبة. علمًا بأن تناول نوعين من الـ"بروتين" في الوجبة، قد يزيد الوزن ويتسبّب في سوء الهضم. ولكن، يعدّ البيض الاستثناء الوحيد من قاعدة الـ"بروتين" المذكورة، إذ يمكن إضافته إلى أي نوع من الـ"بروتين" بأمان، كما يُفضّل أكله مع منتجات الألبان والبقوليات (الفول والعدس...) خصوصًا، لفعاليته في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة وقلّة سعراته الحرارية، حيث تحوي حبة البيض 70 سعرة حراريّة.

| أكل البقوليات مع منتجات الألبان والخضراوات الورقية، بدون أن تصاحب اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن. علمًا بأن البقوليات تُصنّف تحت خانة النشويات والـ"بروتين" أيضًا.

| الامتناع عن الجمع بين اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن، والحبوب الغنية بالـ"غلوتين"، مثل: القمح والشوفان والشعير وخبز الجاودار. ومن هذا المنطلق، يحذّر خبراء التغذية من تناول لحم الـ"برغر" والخبز معًا، ولكنهم يرحّبون بالمقابل بوجبة تمزج الـ"بروتين" و"الكربوهيدرات النافعة"، مثل: الـ"ستيك" الخالي من الدهن مع البطاطس المخبوزة في الفرن، بالإضافة إلى السلطة الخضراء.

| البعد عن تناول الخضراوات والفاكهة معًا في الوجبة، للوقاية من الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ.

| التخلّي عن عادة تناول شريحة من اللحم، مع كوب من الزبادي، كما هو متبع في غالبية البلدان العربية، لما يسبّبه ذلك من انتفاخ وسوء في الهضم.

| إضافة زيت بذر الكتّان إلى منتجات الألبان، ولا سيما الأجبان، ما يحرق الدهون بكفاءة. كما يفيد الجمع بين زيت بذر الكتّان و"الكربوهيدرات النافعة" والخضراوات.

| التخلّص من عادة شرب الماء أثناء الوجبة، لأن من شأن ذلك أن يقلّل نشاط اللعاب، مع الإشارة إلى أن الماء البارد يثبط العصارة المعدية، ما يسبّب عسرًا في الهضم.

4 نصائح لإنقاص حجم الدهون حول البطن

1. للحصول على نتيجةٍ إيجابيّةٍ في شأن إنقاص دهون البطن، يجب تناول العناصر الغذائيّة، التي تنظّف وتدعم وتعيد الحيوية إلى الكبد، كجذور الهندباء البريّة وعشبة شوك مريم (تُسمّى أيضًا بالكعيب، أو الحرشف البري) ومادة الكارنيتين الغذائية والأحماض الأمينية. الجدير بالذكر أن جميع هذه المواد الغذائية تزيد من قدرة الجسم على إحراق الدهون.

2. يساعد تدوين كلّ ما نأكله في مراقبة عادات الطعام، وبعدها تفادي الممارسات الغذائية الخاطئة. كما من الضروري تسجيل مقاسات محيط الجسم، فهي تعدّ الطريقة الأفضل والأسرع في مراقبة الوزن، مقارنة بحساب الكيلوغرامات.

3. النوم لساعات كافية، ما يقلّل من إفراز الـ"كورتيزول"، الهرمون المحفّز على زيادة الوزن ورفع مستويات التوتر العصبي. كما يؤكد الباحثون على ضرورة تحديد مواعيد ثابتة للنوم للاستيقاظ، ما يمدّ الجسم بالطاقة والحيويّة طيلة النهار.

4. الإكثار من شرب المشروبات العشبية والماء والسوائل، لمساعدة الكبد على أداء وظائفه على ما يرام، فهو العضو المسؤول عن تنظيم الهرمونات وتقوية المناعة وتخزين الـ"جليكوجين" والتخليص من السموم. علماً بأن المستويات العالية من السموم والدهون الزائدة في الجسم تعيق الكبد عن أداء وظائفه في أيض الدهون.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح الخبراء للتخلّص من دهون الجسم الزائدة نصائح الخبراء للتخلّص من دهون الجسم الزائدة



GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 05:18 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

رياض يؤكد أنه تعامل مع ممدوح عبدالعليم
لايف ستايلرياض يؤكد أنه تعامل مع ممدوح عبدالعليم

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 15:08 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عبايات وقفاطين مخملية باللون البيج
لايف ستايلعبايات وقفاطين مخملية باللون البيج

GMT 17:13 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين
لايف ستايلبشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين

GMT 09:57 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

نهاد فتحي تفتتح ثامن ليالي مهرجان الموسيقى العربية

GMT 09:44 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين صبري تتألق في جلسة تصوير جديدة

GMT 08:17 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

كارول سماحة تُطلق النشيط الوطني اللبناني بحلة جديدة

GMT 09:55 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين الجسمي يطرح أغنيته الجديدة "خطير" على يوتيوب

GMT 14:07 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

أنامل ماجد سرور تًطرب جمهور الأوبرا بأغاني العندليب

GMT 09:28 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

رغدة تكشف سبب تغيبها عن جنازة هيثم أحمد زكي

GMT 13:01 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تؤكد أن هيثم أحمد زكي عاش فترة صعبة

GMT 13:45 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عاصي الحلاني يهنئ الأمة الإسلامية بالمولد النبوي

GMT 13:59 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

السر الحقيقي للقصر المسكون في "ما يطلبه المستمعون"

GMT 09:35 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

قصر ثقافة السينما يقيم حفل تأبين لهيثم أحمد زكي

GMT 13:01 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

هيثم شاكر يتألق في حفل نادي الزهور

GMT 09:27 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دقيقة حداد على روح هيثم أحمد زكي في ختام "بي يوند الدولي"

GMT 13:44 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

جمعية أميركا للإعلام الخارجي تكرم يسرا في واشنطن

GMT 13:34 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

تأجيل البدء في فيلم أحمد مكي والسبب مجهول

GMT 12:52 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين رئيس تعلن إنضمامها إلى فيلم سينمائي جديد