arablifestyle
آخر تحديث GMT 09:44:46
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 09:44:46
لايف ستايل

الرئيسية

6 نصائح لخسارة الوزن الناتج عن احتباس الماء

لايف ستايل

لايف ستايل6 نصائح لخسارة الوزن الناتج عن احتباس الماء

6 نصائح لخسارة الوزن الناتج عن احتباس الماء
القاهرة - لايف ستايل

على الرغم من أن الوزن الزائد الناجم عن احتباس الماء لا يمثّل مشكلةً صحيّةً خطيرةً، هو يؤثّر سلبًا على المظهر العام والرشاقة. ولمواجهة الحالة المذكورة، تدعو اختصاصية التغذية والصحّة العامّة لانا الزيلع*، إلى:  

1. ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد المواظبة على ممارسة الرياضة، في الحفاظ على التوازن الطبيعي للسوائل في الجسم، وإخراج فائض الماء المخزّن عبر التعرّق. ومن المعلوم أن أثناء أداء التمرينات البدنيّة، يحوّل الجسم الكثير من الماء إلى عضلات، ما يساعد في الحد من وجود الماء خارج الخلية ويقضي على المظهر الرخو الذي يشكو الناس منه جراء احتباس الماء الزائد.

ومع ذلك، لا يجب الإغفال عن شرب الماء، خلال التمرين. ولزيادة التعرّق، يمكن استخدام حمّامات الـ"ساونا".

بالمقابل، من الضروري تجنّب الجلوس لفترات طويلة، لأن من شأن ذلك أن يضعف الدورة الدمويّة، وعلى النقيض من ذلك فإن النشاط البدني يحسّن الدورة الدموية ويساعد في التعرّق للتخلّص من الماء الزائد.

2. النوم
يساعد النوم لساعات كافية (بين 6 و8 ساعات) كلّ ليلة، في ضبط توازن السوائل والـ"صوديوم"، ما يخفّض وزن الماء على المدى الطويل.

3. تخفيف التوتر
يزيد التوتر من هرمون الـ"كورتيزول" المسؤول عن إدرار البول، ما يؤثر مباشرةً على توازن الماء في الجسم. لذا، يجب السيطرة على مستويات التوتر للحفاظ على المستوى الطبيعي للـ"كورتيزول".

4 تناول مكملات الـ"مغنيسيوم"
الـ"مغنيسيوم" معدن هام للصحة، ويعزّز الأداء الرياضي. وتتعدّد الأدلّة التي تبيّن أن الـ"مغنيسيوم" يقلّل وزن الماء ويخفّف العوارض المصاحبة للطمث.

5. ضبط الكمّ المستهلك من الملح
يقود استهلاك نسبة عالية من الملح، جراء اتباع نظام غني بالأطعمة المصنعة، إلى احتباس الماء بالجسم.

6. شرب الماء
يحتفظ جسم من يشكو من الجفاف بالماء، وذلك في محاولة دفاعيّة للحؤول دون أن يقلّ منسوب هذا السائل. بالمقابل، إن استهلاك الكمّ الكافي من الماء، يوميًّا، هام لصحّة الكبد والكليتين، الأمر الذي قد يقلّل من احتباس الماء على المدى الطويل.

إشارة إلى أن بعض الأطعمة والأعشاب يمكن أن تدرّ البول، كالخضراوات الورقية الخضراء والفاصولياء والموز والأفوكادو. ويوصى أيضًا بتناول مكمّلات الـ"مغنيسيوم" أو الأطعمة الغنية به، كالشوكولاتة السوداء والخضراوات الورقية والمكسّرات والحبوب الكاملة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 نصائح لخسارة الوزن الناتج عن احتباس الماء 6 نصائح لخسارة الوزن الناتج عن احتباس الماء



GMT 13:02 2017 الأربعاء ,14 حزيران / يونيو

مشروب خلطة الأعشاب لخسارة الوزن

GMT 14:37 2017 الثلاثاء ,13 حزيران / يونيو

حيل سهلة للتخلص من علامات تمدد الجلد

GMT 14:02 2017 السبت ,10 حزيران / يونيو

كيف يساعدك الصيام على فقدان الوزن الزائد

GMT 16:02 2017 الجمعة ,09 حزيران / يونيو

تعرفي على رجيم الأناناس لتخفيف الوزن الزائد

GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 05:18 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

رياض يؤكد أنه تعامل مع ممدوح عبدالعليم
لايف ستايلرياض يؤكد أنه تعامل مع ممدوح عبدالعليم

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 15:08 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عبايات وقفاطين مخملية باللون البيج
لايف ستايلعبايات وقفاطين مخملية باللون البيج

GMT 17:13 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين
لايف ستايلبشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين

GMT 09:57 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

نهاد فتحي تفتتح ثامن ليالي مهرجان الموسيقى العربية

GMT 09:44 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين صبري تتألق في جلسة تصوير جديدة

GMT 08:17 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

كارول سماحة تُطلق النشيط الوطني اللبناني بحلة جديدة

GMT 09:55 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين الجسمي يطرح أغنيته الجديدة "خطير" على يوتيوب

GMT 14:07 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

أنامل ماجد سرور تًطرب جمهور الأوبرا بأغاني العندليب

GMT 09:28 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

رغدة تكشف سبب تغيبها عن جنازة هيثم أحمد زكي

GMT 13:01 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تؤكد أن هيثم أحمد زكي عاش فترة صعبة

GMT 13:45 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عاصي الحلاني يهنئ الأمة الإسلامية بالمولد النبوي

GMT 13:59 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

السر الحقيقي للقصر المسكون في "ما يطلبه المستمعون"

GMT 09:35 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

قصر ثقافة السينما يقيم حفل تأبين لهيثم أحمد زكي

GMT 13:01 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

هيثم شاكر يتألق في حفل نادي الزهور

GMT 09:27 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دقيقة حداد على روح هيثم أحمد زكي في ختام "بي يوند الدولي"

GMT 13:44 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

جمعية أميركا للإعلام الخارجي تكرم يسرا في واشنطن

GMT 13:34 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

تأجيل البدء في فيلم أحمد مكي والسبب مجهول

GMT 12:52 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين رئيس تعلن إنضمامها إلى فيلم سينمائي جديد