الرئيسية
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
محاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - لايف ستايل
-تمارين التنفس:
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
- الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر GMT 10:58 2024 حدود في العلاقة الزوجية تساعد في الحفاظ على حياة مستقرة
GMT 19:34 2025 الثلاثاء ,22 إبريل / نيسان
7 قواعد تجعل العلاقات العاطفية ناجحة وتقلل من المشاكل
GMT 19:31 2025 الثلاثاء ,22 إبريل / نيسان
الإرشادات على الزوجة اتباعها لتحظى بحياة أفضل
GMT 19:28 2025 الثلاثاء ,22 إبريل / نيسان
التعبير عن الاحتياجات بذكاء تواصلي مع شريكك دون انتقاد
GMT 16:08 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر
أهم النصائح لإعادة بناء الثقة بين الزوجين
GMT 11:03 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر
10 علامات تشير إلى قرب الانفصال بين الزوجين
GMT 11:01 2024 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر
5 نصائح للانسجام والتفاهم مع شريك حياتك
GMT 10:58 2024 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر
حدود في العلاقة الزوجية تساعد في الحفاظ على حياة مستقرةGMT 10:55 2024 الإثنين ,16 كانون الأول / ديسمبر
أهم 8 عادات لا تستغني عنها الأسرة السعيدة
دراسة جديدة تكشف تأثير غريب للكافيين المنبهة على الدماغ في أثناء النوم
القاهرة - لايف ستايل
نعلم بالفعل أن خصائص الكافيين المنبهة تجعله خياراً غير مناسب للشرب في وقت متأخر من الليل، خصوصاً إذا كنت ترغب في الحصول على قسط من الراحة.لكن دراسة جديدة تُضيف مستوى جديداً من التفصيل لفهمنا لتأثير الكافيين على الد...المزيد
نصائح لتنسيق ملابسك من موضة الثمانينيات بطريقة أنيقة ومعاصرة لصيف 2025
القاهرة - لايف ستايل
يأتي فصل الصيف دائماً محمّلاً بالفرح والبهجة، ومعه تحرص النساء على اختيار إطلالات تعبّر عن شخصيتهن وتبرز أناقتهن في اللقاءات العائلية والمناسبات الاجتماعية، في هذا العام، تهيمن على منصات الموضة لمسات من الماضي، �...المزيدحفل هولوغرام عبد الحليم حافظ بمهرجان موازين في المغرب يثير الأزمات وتهديدات بالمقاضاة واتهامات بالإقصاء
القاهرة - لايف ستايل
ما زالت أزمة إعلان "مهرجان موازين" في المغرب عن تقديم حفل هولوغرام للفنان الراحل عبد الحليم حافظ، ضمن فعاليات دورته العشرين، تثير جدلاً واسعاً وتُحدث الأزمة تلو الأخرى. فبعد أن هدّد ابن شقيق "العندليب الأسم�...المزيدمصر تعلّق رحلات جوية إلى الأردن والعراق ولبنان بسبب التوترات الإقليمية
القاهرة - شيماء عصام
أعلنت وزارة الطيران المدني المصرية، اليوم الجمعة، تعليق بعض الرحلات الجوية المتجهة إلى الأردن والعراق ولبنان، في خطوة احترازية تهدف إلى ضمان سلامة حركة الطيران في ظل التصعيد العسكري بالمنطقة. وقالت الوزارة في بي�...المزيددراسة جديدة تكشف أن الكافيين قد يلعب دوراً حيوياً في الوقاية من انخفاض حاد في مستويات الأكسجين لدى الرضع
واشنطن - لايف ستايل
قال باحثون من جامعة روتجرز الصحية في الولايات المتحدة، إنهم اكتشفوا حلاً غير متوقع قد يصبح مفتاحاً لوقاية الرضع من متلازمة الموت المفاجئ، وذكروا أن الكافيين قد يلعب دوراً حيوياً في منع حدوث انخفاض خطير في الأكسجين...المزيدGMT 09:51 2025 الإثنين ,16 حزيران / يونيو
يسرا تكثّف ساعات التصوير في فيلمها الجديد "الست لما"
GMT 10:05 2025 الإثنين ,16 حزيران / يونيو
كندة علوش تكشف عن البدء بمشروع فني جديد وتواصل عودتها القوية بعد التعافي من سرطان الثدي
GMT 10:16 2020 السبت ,02 أيار / مايو
يتيح أمامك هذا اليوم فرصاً مهنية جديدة ولكنها غير معلنة
GMT 16:50 2025 الثلاثاء ,10 حزيران / يونيو
أجمل الإطلالات التي ظهرت فيها الملكة رانيا العبد الله في مناسبات رسمية
GMT 09:21 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"العذراء" في كانون الأول 2019
GMT 16:17 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
تجنب اتخاذ القرارات المصيرية أو الحاسمة
GMT 15:26 2020 السبت ,02 أيار / مايو
تعرفي على طريقة إعداد وتحضير أرز مشخول بالدجاج
GMT 21:51 2017 الجمعة ,27 كانون الثاني / يناير
خطوات وضع الماسكارا حسب طبيعة العين
GMT 07:42 2023 الثلاثاء ,09 أيار / مايو
ميغان ماركل تثير الجدل بظهورها في حفل تتويج الملك تشارلز
GMT 21:56 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان
تعرفي على طريقة إعداد وتحضير سلطة البطاطس بالليمون
GMT 13:43 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر
تعرفي علي طريقة إعداد وتحضير شوربة الطماطم مع لسان العصفور
GMT 12:15 2017 الخميس ,03 آب / أغسطس
تعرفي على طريقة إعداد أم علي
GMT 15:49 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان
عبدالله دياب يثير غضب جمهور الهضبة بصورة مستفزة له في لندن
GMT 08:29 2017 الأحد ,26 شباط / فبراير
الفنانة رانيا يوسف تتعاقد على بطولة مسلسل إذاعي جديد
GMT 05:31 2016 السبت ,19 تشرين الثاني / نوفمبر
سارة سلامة تُمثّل دور فتاة ليل في "أخلاق العبيد" وتُشيد بخالد الصاوي
GMT 11:10 2016 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر
دراسة علمية تكشف أنّ الأطبّاء لايزالون أفضل بشكلٍ كبير في تشخيص الأمراض
GMT 05:58 2017 الثلاثاء ,20 حزيران / يونيو
الهبوط بالمظلات أشهر المغامرات المذهلة في جزيرة زاكينثوس
GMT 03:44 2017 الأحد ,26 شباط / فبراير
"فيرساتشي Versace" تطرح مجموعتها الجذّابة لشتاء 2018
GMT 11:27 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
خالد النبوي يبدأ تصوير "إمبراطورية ميم"
GMT 08:59 2020 الأحد ,06 أيلول / سبتمبر
جورجينا رودريجيز تخطف الأنظار بجمالها خلال مهرجان "فينيسيا"
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك