arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:03:25
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:03:25
لايف ستايل

الرئيسية

أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟ ‏

لايف ستايل

لايف ستايلأي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟ ‏

نظام غذائي
القاهرة - لايف ستايل

يعد انتفاخ البطن العدو الأول الذي يقف في طريق حلمك في الحصول على بطن مسطح. في مقال اليوم سنكشف لك عن أهمية اختياراتك الغذائية لتفادي انتفاخ البطن ولتنعمي ببطن مسطحة.
التقليل من الخضر والفواكه المخمرة

الفركتان بالخضروات، الفركتوز بالفواكه، والجلاتين بالبقول, هذه الجزيئات التي تحمل أسماء غريبة ما هي في الأصل إلا سكريات ذات تركيب جزيئي معقد يصعب من عملية الهضم.

تصل هذه السكريات إلى الأمعاء وهي مهضومة بشكل غير كامل، فتجذب الماء، تسبب الانتفاخ. وذلك ما يسبب عسر الهضم والغازات ثم انتفاخ البطن.

عملياً: بالنسبة للخضر، تجنبي الخرشوف، البصل، الملفوف، الفطر، الهندباء الباذنجان والفلفل الأخضر. وفي الفواكه، تفادي استهلاك المانجو، الخوخ، الإجاص، المشمش، الكرز. أما بالنسبة للبقوليات، فيجدر بك تفادي الفول، الحمص، البازلاء والفاصوليا.

نصيحتنا: يسهل هضم الخضر الناضجة، المقشرة والخالية من البذور.
التقليل من النشويات ومنتجات الألبان

يحتوي القمح، الشعير، الذرة وحبوب الجاودار ‏على أوليغوساكاريد، سكر متخمر وغلوتين، هذا الأخير هو عبارة عن بروتين يمكن أن يتسبب في اضطرابات متعددة على مستوى الجهاز الهضمي. إن كانت هذه الحبوب كاملة، فهي تجلب كميات أكثر من الألياف التي تهيج الأمعاء.

أما منتجات الألبان، فهي تحتوي على اللاكتوز، وهو نوع من السكريات المتخمرة يصعب هضمه أحياناً بسبب نقص في أنزيم اللاكتاز‏. هذه الحالة تنطبق بشكل خاص على الحليب؛ حيث أنه كلما كان معالجاً أكثر، كلما قل فيه أنزيم اللاكتاز.

عملياً: اختاري الكينوا‏، الأرز الأبيض، البقسماط، المعكرونة اليابانية، معجنات الحنطة السوداء، المعجنات الخالية من الغلوتين، البطاطس، عصيدة دقيق الذرة، الأرز البسمتي، والدخن. توزع هذه النشويات على الوجبات الثلاث. وبالنسبة للألبان، يفضل استهلاك الأجبان والزبادي، وينصح بالاقتصار على كمية واحدة باليوم.

نصيحتنا: استبدلي الخبز الفرنسي بخبز العجين المخمر، والحليب بعصير طبيعي طري.
تغيير طريقة الطبخ

يكون من الصعب هضم الخضر والفواكه النيئة والكاملة، حيث أن الألياف المتواجدة فيها تكون أقسى، كما تسبب قشورها وبذورها تهيجاً على مستوى الأمعاء. هذا وقد تتسبب التوابل، الحمضيات، المرق، الدهون المطبوخة والملح في عسر في الهضم.

لهذا، لا يجدر بك طهو كل الأطعمة، فالخضار النيئة تساهم في فقدان الوزن لأنها تسرع الشبع؛ حيث أن البنجر والجزر الخام، مثلاً، تظهر مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من نسختها المطبوخة.

عملياً: تساهمين في تسهيل عمل الأمعاء عن طريق تبشير، تقطيع، وطحن الخضر والفواكه، نقع البقول لفترات طويلة في مياه متجددة، واستبدال التوابل القوية بالأعشاب الطازجة.

نصيحتنا: اعتمدي الطبخ المعتدل والخالي من الدهن (على البخار، الخبز بالفرن...)، ثم تبلي الطعام بالقليل من الزيت أو الزبدة الخام.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة ‏ أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة ‏



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة ‏ أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة ‏



GMT 09:33 2019 الجمعة ,22 آذار/ مارس

حسن يوسف يؤكد ان "الضاهر" عمل وطني
لايف ستايلحسن يوسف يؤكد ان "الضاهر" عمل وطني

GMT 13:27 2018 الثلاثاء ,14 آب / أغسطس

الحب الحقيقي

GMT 12:05 2018 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

تسريب صور مخلة للآداب للمثلة السورية"لونا الحسن"

GMT 07:51 2019 الثلاثاء ,05 آذار/ مارس

سوسن بدر سعيدة بنجاح "أهو دا اللي صار"

GMT 01:44 2016 الأحد ,11 كانون الأول / ديسمبر

احصلي على أظافر طويلة بهذه المكونات البسيطة

GMT 12:24 2017 الأربعاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

الفنانة شيرين عبد الوهاب تحيي حفلة كبيرة في الرياض

GMT 07:21 2017 الأربعاء ,26 تموز / يوليو

زوجة بريدي ضمن قائمة أجمل 100 وجه في العالم

GMT 09:09 2017 الجمعة ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي مطلوبة للتحقيق بسبب "شورت" الجامعة الأميركية

GMT 09:30 2019 الجمعة ,04 كانون الثاني / يناير

أبرز الفروق بين ديكورات جبس أسقف المنازل ومادة الـ "POP"