arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:39:38
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:39:38
لايف ستايل

الرئيسية

أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟ ‏

لايف ستايل

لايف ستايلأي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟ ‏

نظام غذائي
القاهرة - لايف ستايل

يعد انتفاخ البطن العدو الأول الذي يقف في طريق حلمك في الحصول على بطن مسطح. في مقال اليوم سنكشف لك عن أهمية اختياراتك الغذائية لتفادي انتفاخ البطن ولتنعمي ببطن مسطحة.
التقليل من الخضر والفواكه المخمرة

الفركتان بالخضروات، الفركتوز بالفواكه، والجلاتين بالبقول, هذه الجزيئات التي تحمل أسماء غريبة ما هي في الأصل إلا سكريات ذات تركيب جزيئي معقد يصعب من عملية الهضم.

تصل هذه السكريات إلى الأمعاء وهي مهضومة بشكل غير كامل، فتجذب الماء، تسبب الانتفاخ. وذلك ما يسبب عسر الهضم والغازات ثم انتفاخ البطن.

عملياً: بالنسبة للخضر، تجنبي الخرشوف، البصل، الملفوف، الفطر، الهندباء الباذنجان والفلفل الأخضر. وفي الفواكه، تفادي استهلاك المانجو، الخوخ، الإجاص، المشمش، الكرز. أما بالنسبة للبقوليات، فيجدر بك تفادي الفول، الحمص، البازلاء والفاصوليا.

نصيحتنا: يسهل هضم الخضر الناضجة، المقشرة والخالية من البذور.
التقليل من النشويات ومنتجات الألبان

يحتوي القمح، الشعير، الذرة وحبوب الجاودار ‏على أوليغوساكاريد، سكر متخمر وغلوتين، هذا الأخير هو عبارة عن بروتين يمكن أن يتسبب في اضطرابات متعددة على مستوى الجهاز الهضمي. إن كانت هذه الحبوب كاملة، فهي تجلب كميات أكثر من الألياف التي تهيج الأمعاء.

أما منتجات الألبان، فهي تحتوي على اللاكتوز، وهو نوع من السكريات المتخمرة يصعب هضمه أحياناً بسبب نقص في أنزيم اللاكتاز‏. هذه الحالة تنطبق بشكل خاص على الحليب؛ حيث أنه كلما كان معالجاً أكثر، كلما قل فيه أنزيم اللاكتاز.

عملياً: اختاري الكينوا‏، الأرز الأبيض، البقسماط، المعكرونة اليابانية، معجنات الحنطة السوداء، المعجنات الخالية من الغلوتين، البطاطس، عصيدة دقيق الذرة، الأرز البسمتي، والدخن. توزع هذه النشويات على الوجبات الثلاث. وبالنسبة للألبان، يفضل استهلاك الأجبان والزبادي، وينصح بالاقتصار على كمية واحدة باليوم.

نصيحتنا: استبدلي الخبز الفرنسي بخبز العجين المخمر، والحليب بعصير طبيعي طري.
تغيير طريقة الطبخ

يكون من الصعب هضم الخضر والفواكه النيئة والكاملة، حيث أن الألياف المتواجدة فيها تكون أقسى، كما تسبب قشورها وبذورها تهيجاً على مستوى الأمعاء. هذا وقد تتسبب التوابل، الحمضيات، المرق، الدهون المطبوخة والملح في عسر في الهضم.

لهذا، لا يجدر بك طهو كل الأطعمة، فالخضار النيئة تساهم في فقدان الوزن لأنها تسرع الشبع؛ حيث أن البنجر والجزر الخام، مثلاً، تظهر مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من نسختها المطبوخة.

عملياً: تساهمين في تسهيل عمل الأمعاء عن طريق تبشير، تقطيع، وطحن الخضر والفواكه، نقع البقول لفترات طويلة في مياه متجددة، واستبدال التوابل القوية بالأعشاب الطازجة.

نصيحتنا: اعتمدي الطبخ المعتدل والخالي من الدهن (على البخار، الخبز بالفرن...)، ثم تبلي الطعام بالقليل من الزيت أو الزبدة الخام.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة ‏ أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة ‏



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 20:04 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

العدسات الملونة تتصدر موضة النظارات الشمسية
لايف ستايلالعدسات الملونة تتصدر موضة النظارات الشمسية

GMT 07:35 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

وصفات طبيعية لتصغير المسام فى أسرع وقت
لايف ستايلوصفات طبيعية لتصغير المسام فى أسرع وقت

GMT 05:42 2020 الأربعاء ,22 تموز / يوليو

سعد لمجرد يحقق 8 ملايين مشاهدة بآخر أغنياته

GMT 05:36 2020 الأربعاء ,22 تموز / يوليو

إيمي سمير غانم تروج لفيلم حسن الرداد الجديد

GMT 16:20 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

محمد ثروت يعلن قرب عرض فيلم "ديدو"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle