arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:43:29
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:43:29
لايف ستايل

الرئيسية

أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟ ‏

لايف ستايل

لايف ستايلأي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟ ‏

نظام غذائي
القاهرة - لايف ستايل

يعد انتفاخ البطن العدو الأول الذي يقف في طريق حلمك في الحصول على بطن مسطح. في مقال اليوم سنكشف لك عن أهمية اختياراتك الغذائية لتفادي انتفاخ البطن ولتنعمي ببطن مسطحة.
التقليل من الخضر والفواكه المخمرة

الفركتان بالخضروات، الفركتوز بالفواكه، والجلاتين بالبقول, هذه الجزيئات التي تحمل أسماء غريبة ما هي في الأصل إلا سكريات ذات تركيب جزيئي معقد يصعب من عملية الهضم.

تصل هذه السكريات إلى الأمعاء وهي مهضومة بشكل غير كامل، فتجذب الماء، تسبب الانتفاخ. وذلك ما يسبب عسر الهضم والغازات ثم انتفاخ البطن.

عملياً: بالنسبة للخضر، تجنبي الخرشوف، البصل، الملفوف، الفطر، الهندباء الباذنجان والفلفل الأخضر. وفي الفواكه، تفادي استهلاك المانجو، الخوخ، الإجاص، المشمش، الكرز. أما بالنسبة للبقوليات، فيجدر بك تفادي الفول، الحمص، البازلاء والفاصوليا.

نصيحتنا: يسهل هضم الخضر الناضجة، المقشرة والخالية من البذور.
التقليل من النشويات ومنتجات الألبان

يحتوي القمح، الشعير، الذرة وحبوب الجاودار ‏على أوليغوساكاريد، سكر متخمر وغلوتين، هذا الأخير هو عبارة عن بروتين يمكن أن يتسبب في اضطرابات متعددة على مستوى الجهاز الهضمي. إن كانت هذه الحبوب كاملة، فهي تجلب كميات أكثر من الألياف التي تهيج الأمعاء.

أما منتجات الألبان، فهي تحتوي على اللاكتوز، وهو نوع من السكريات المتخمرة يصعب هضمه أحياناً بسبب نقص في أنزيم اللاكتاز‏. هذه الحالة تنطبق بشكل خاص على الحليب؛ حيث أنه كلما كان معالجاً أكثر، كلما قل فيه أنزيم اللاكتاز.

عملياً: اختاري الكينوا‏، الأرز الأبيض، البقسماط، المعكرونة اليابانية، معجنات الحنطة السوداء، المعجنات الخالية من الغلوتين، البطاطس، عصيدة دقيق الذرة، الأرز البسمتي، والدخن. توزع هذه النشويات على الوجبات الثلاث. وبالنسبة للألبان، يفضل استهلاك الأجبان والزبادي، وينصح بالاقتصار على كمية واحدة باليوم.

نصيحتنا: استبدلي الخبز الفرنسي بخبز العجين المخمر، والحليب بعصير طبيعي طري.
تغيير طريقة الطبخ

يكون من الصعب هضم الخضر والفواكه النيئة والكاملة، حيث أن الألياف المتواجدة فيها تكون أقسى، كما تسبب قشورها وبذورها تهيجاً على مستوى الأمعاء. هذا وقد تتسبب التوابل، الحمضيات، المرق، الدهون المطبوخة والملح في عسر في الهضم.

لهذا، لا يجدر بك طهو كل الأطعمة، فالخضار النيئة تساهم في فقدان الوزن لأنها تسرع الشبع؛ حيث أن البنجر والجزر الخام، مثلاً، تظهر مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من نسختها المطبوخة.

عملياً: تساهمين في تسهيل عمل الأمعاء عن طريق تبشير، تقطيع، وطحن الخضر والفواكه، نقع البقول لفترات طويلة في مياه متجددة، واستبدال التوابل القوية بالأعشاب الطازجة.

نصيحتنا: اعتمدي الطبخ المعتدل والخالي من الدهن (على البخار، الخبز بالفرن...)، ثم تبلي الطعام بالقليل من الزيت أو الزبدة الخام.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة ‏ أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة ‏



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة ‏ أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة ‏



GMT 13:13 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

5 إضافات بسيطة تجعل فستان زفافك يبدو باهظ الثمن
لايف ستايل5 إضافات بسيطة تجعل فستان زفافك يبدو باهظ الثمن

GMT 05:53 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

باسكال مشعلاني بـ"الهوت شورت" في إيطاليا
لايف ستايلباسكال مشعلاني بـ"الهوت شورت" في إيطاليا

GMT 04:02 2019 الأربعاء ,19 حزيران / يونيو

أحمد عز يؤكّد سعادته بنجاح "الممر"
لايف ستايلأحمد عز يؤكّد سعادته بنجاح "الممر"

GMT 06:13 2019 الأربعاء ,19 حزيران / يونيو

أهم أسباب عدم الرغبة في العلاقة الحميمة عند الرجل
لايف ستايلأهم أسباب عدم الرغبة في العلاقة الحميمة عند الرجل

GMT 19:35 2019 الأربعاء ,05 حزيران / يونيو

طائرة رجال الأعمال الكندية الأكثر فخامةً في العالم
لايف ستايلطائرة رجال الأعمال الكندية الأكثر فخامةً في العالم

GMT 16:31 2019 الأربعاء ,19 حزيران / يونيو

ماسكات الحليب لتوحيد لون البشرة في الصيف
لايف ستايلماسكات الحليب لتوحيد لون البشرة في الصيف

GMT 08:17 2016 السبت ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة بيكي جي تتألق في فستان ذهبي مثير

GMT 10:24 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"شبيهة" ياسمين صبري تتصدر اهتمامات رواد مواقع التواصل

GMT 05:44 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

10 أطعمة تُساعد في تعويض نقص فيتامين "ب" في الجسم

GMT 18:18 2018 الجمعة ,06 إبريل / نيسان

اللون الزهري في الحذاء الرياضي أحدث موضة

GMT 07:05 2019 الأربعاء ,02 كانون الثاني / يناير

إليك خدعة بسيطة تمكنك من الظهور بشكل أنحف في "البيكيني "

GMT 10:13 2018 الخميس ,20 كانون الأول / ديسمبر

إيمان أحمد تطرح أزياء باستخدام الكروشيه

GMT 18:19 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الأنصاري تنتقد فستان إلهام شاهين في مهرجان القاهرة

GMT 02:26 2019 الثلاثاء ,15 كانون الثاني / يناير

روضة الميهي تطلق إكسسوارات مميزة

GMT 12:03 2018 الإثنين ,12 آذار/ مارس

الجنة تحت أقدام النساء

GMT 09:52 2018 الخميس ,08 شباط / فبراير

معلومات عن رنا هويدي بعد ظهورها مع باسم يوسف

GMT 15:31 2017 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

حسن الرداد يرفض التعليق على حمل زوجته