arablifestyle
آخر تحديث GMT 06:11:03
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 06:11:03
الأحد 8 حزيران / يونيو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

نصائح لا غنى عنها للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح لا غنى عنها للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل

فترة الحمل
القاهرة - لايف ستايل

تعد فترة الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة نفسيًا وصيحًا، حيث تُصاب بحالة من الاكتئاب الشديد ويرجع السبب الأساسي في هذا الاكتئاب إلى زيادة وزنها بشكل مستمر طوال فترة الحمل.

ومن جانبه، قال الدكتور أحمد صبري استشاري السمنة والتغذية العلاجية، إن السعرات الحرارية التي تحرصين على تناولها تتسبب للبعض الزيادة في الوزن أثناء الحمل، ومن البديهي أن الزيادة في الوزن أمر طبيعي بل وصحي أثناء الحمل فالزيادة المستحبة في الوزن من 12 – 15 كيلوغراما للأم التي لا تعاني من أي مشاكل صحية أو حالة خاصة.

لذلك قدم خبير التغذية 10 نصائح للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل والحفاظ علي الوزن المثالي أثناء فترة الحمل والحصول علي زيادة الوزن بشكل طبيعي وهي:

1-تناول الفيتامينات:

يجب تناول الفيتامينات التي يصفها الطبيب بانتظام، فيتامينات الحمل تزودك بالفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء جسم الجنين ومنها الحمض الفوليك اللازم لتكوين الجهاز العصبي للجنين والحديد اللازم لبناء كرات الدم لحمل الأكسجين للجنين، الكالسيوم لبناء العظام وغيرها الكثير الزنك واليود وباقي الفيتامينات.

2-مراقبة الوزن الزائد:

قد تشعرين بالجوع أثناء الحمل ولكن لا تتركين الجوع يهزمك وتأكلين الكثير مما لا تحتاجين.

3-تنوع الطعام:

عليك التنوع بين الطعام المختلف من كربوهيدرات قادمة من الحبة الكاملة للقمح من خبز وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والأملاح المعدنية. الفيتامينات من الفواكه والخضروات. البروتينات من البيض واللحوم والبقول.

4-تناول الكثير من السوائل:

تناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا وعليك بالانتباه الي العصائر لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.

5- الاهتمام بتناول وجبات كثيرة بشرط أن تكون الكميات قليلة لتفادى التعرض لمشاكل السمنة وزيادة الوزن بعد الولادة.

6- الاهتمام بأن تتضمن الوجبة الغذائية الأساسية جميع العناصر الغذائية المفيدة من بروتين وفيتامينات وأملاح معدنية مثل الكالسيوم والحديد.

7-الحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية لتجنب تعرضها للإمساك الذي تشتكى منه أكثر النساء الحوامل خلال فترة الحمل، والمتواجدة فى الخضراوات "الخيار والخس والخضراوات الورقية والفواكه مثل البرتقال".

8-الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لكي تستطيع توفير ما يحتاجه الجسم بالقدر الكافي من عنصر الحديد أحد العناصر الأساسية لتكوين الجنين.

9-الاهتمام بتناول كوب أو كوبين من اللبن يوميا لمنح الجسم قدرا كافيا من عنصر الكالسيوم المفيد لتكوين عظام الجنين، وتجنب تعرض الحامل عقب الولادة لمشاكل تتعلق بصحة عظامها.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لا غنى عنها للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل نصائح لا غنى عنها للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل



GMT 11:32 2020 الجمعة ,03 تموز / يوليو

ليلى علوي تستعيد ذكرياتها مع الراحل أحمد زكي

GMT 23:06 2019 الثلاثاء ,15 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد وتحضيرالمهلبية بالكورن فليكس

GMT 01:39 2016 الأحد ,25 كانون الأول / ديسمبر

تناول الرضع لهذه الأطعمة يقيهم من الإصابة بالحساسية

GMT 00:49 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

أيتن عامر تؤكد تصوير مشاهدها في "خلاويص" بالكامل

GMT 20:15 2017 الجمعة ,13 كانون الثاني / يناير

الطرق المناسبة لحماية الطفل من التوحد وتأخر الكلام

GMT 07:49 2017 الأحد ,03 كانون الأول / ديسمبر

صفية العمري تكشف أهم أسرارها وتنفي كتابة مذكراتها

GMT 00:09 2017 الأحد ,01 كانون الثاني / يناير

كيف أستعيد صحة شعري بعد الإنجاب
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle