arablifestyle
آخر تحديث GMT 18:42:13
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 18:42:13
لايف ستايل

الرئيسية

نصائح لا غنى عنها للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح لا غنى عنها للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل

فترة الحمل
القاهرة - لايف ستايل

تعد فترة الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة نفسيًا وصيحًا، حيث تُصاب بحالة من الاكتئاب الشديد ويرجع السبب الأساسي في هذا الاكتئاب إلى زيادة وزنها بشكل مستمر طوال فترة الحمل.

ومن جانبه، قال الدكتور أحمد صبري استشاري السمنة والتغذية العلاجية، إن السعرات الحرارية التي تحرصين على تناولها تتسبب للبعض الزيادة في الوزن أثناء الحمل، ومن البديهي أن الزيادة في الوزن أمر طبيعي بل وصحي أثناء الحمل فالزيادة المستحبة في الوزن من 12 – 15 كيلوغراما للأم التي لا تعاني من أي مشاكل صحية أو حالة خاصة.

لذلك قدم خبير التغذية 10 نصائح للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل والحفاظ علي الوزن المثالي أثناء فترة الحمل والحصول علي زيادة الوزن بشكل طبيعي وهي:

1-تناول الفيتامينات:

يجب تناول الفيتامينات التي يصفها الطبيب بانتظام، فيتامينات الحمل تزودك بالفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء جسم الجنين ومنها الحمض الفوليك اللازم لتكوين الجهاز العصبي للجنين والحديد اللازم لبناء كرات الدم لحمل الأكسجين للجنين، الكالسيوم لبناء العظام وغيرها الكثير الزنك واليود وباقي الفيتامينات.

2-مراقبة الوزن الزائد:

قد تشعرين بالجوع أثناء الحمل ولكن لا تتركين الجوع يهزمك وتأكلين الكثير مما لا تحتاجين.

3-تنوع الطعام:

عليك التنوع بين الطعام المختلف من كربوهيدرات قادمة من الحبة الكاملة للقمح من خبز وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والأملاح المعدنية. الفيتامينات من الفواكه والخضروات. البروتينات من البيض واللحوم والبقول.

4-تناول الكثير من السوائل:

تناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا وعليك بالانتباه الي العصائر لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.

5- الاهتمام بتناول وجبات كثيرة بشرط أن تكون الكميات قليلة لتفادى التعرض لمشاكل السمنة وزيادة الوزن بعد الولادة.

6- الاهتمام بأن تتضمن الوجبة الغذائية الأساسية جميع العناصر الغذائية المفيدة من بروتين وفيتامينات وأملاح معدنية مثل الكالسيوم والحديد.

7-الحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية لتجنب تعرضها للإمساك الذي تشتكى منه أكثر النساء الحوامل خلال فترة الحمل، والمتواجدة فى الخضراوات "الخيار والخس والخضراوات الورقية والفواكه مثل البرتقال".

8-الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لكي تستطيع توفير ما يحتاجه الجسم بالقدر الكافي من عنصر الحديد أحد العناصر الأساسية لتكوين الجنين.

9-الاهتمام بتناول كوب أو كوبين من اللبن يوميا لمنح الجسم قدرا كافيا من عنصر الكالسيوم المفيد لتكوين عظام الجنين، وتجنب تعرض الحامل عقب الولادة لمشاكل تتعلق بصحة عظامها.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لا غنى عنها للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل نصائح لا غنى عنها للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لا غنى عنها للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل نصائح لا غنى عنها للتغذية السليمة أثناء فترة الحمل



GMT 09:45 2018 الأحد ,14 تشرين الأول / أكتوبر

سيدة مصرية تُسجل في كشف الوفيات وهي على قيد الحياة
لايف ستايلسيدة مصرية تُسجل في كشف الوفيات وهي على قيد الحياة

GMT 19:35 2018 الجمعة ,12 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على سر إطلالة الفنانة سميرة سعيد "الشبابية"
لايف ستايلتعرفي على سر إطلالة الفنانة سميرة سعيد "الشبابية"

GMT 14:38 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر

مكي تؤكّد سعادتها بردود الفعل عن "سرايا حمدين"
لايف ستايلمكي تؤكّد سعادتها بردود الفعل عن "سرايا حمدين"

GMT 15:14 2018 الأحد ,07 تشرين الأول / أكتوبر

صحيفة "إكسبريس" تحدد أخطر 10 وجهات للسفر
لايف ستايلصحيفة "إكسبريس" تحدد أخطر 10 وجهات للسفر

GMT 08:50 2018 الثلاثاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

إليسا  تظهر بإطلالة زهرية اللون تضامنًا مع مرضى "سرطان الثدي"
لايف ستايلإليسا  تظهر بإطلالة زهرية اللون تضامنًا مع مرضى "سرطان الثدي"

GMT 14:26 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ياسمين علي تستعد للتحضير لديو غنائي
لايف ستايلياسمين علي تستعد للتحضير لديو غنائي

GMT 18:07 2018 الإثنين ,08 تشرين الأول / أكتوبر

أبرز النصائح لعلاقة حميمة افضل لمرضى السكري
لايف ستايلأبرز النصائح لعلاقة حميمة افضل لمرضى السكري

GMT 17:36 2018 الأحد ,14 تشرين الأول / أكتوبر

وفاة الفنان القطري عبدالعزيز جاسم في العاصمة بانكوك

GMT 20:15 2018 السبت ,13 تشرين الأول / أكتوبر

دُرّة تُعلِّق على إشاعات ارتباطها بالفنان أحمد حاتم

GMT 10:44 2018 السبت ,20 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كيفيّة العناية بالشعر القصير لينمو بكثافة

GMT 10:17 2018 السبت ,20 كانون الثاني / يناير

تعرف على شكل زوجة تامر حسني قبل عمليات التجميل

GMT 05:53 2018 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

وجهات خلابة للتمتع بلون أزرق مهدئ للأعصاب

GMT 10:36 2017 السبت ,02 كانون الأول / ديسمبر

منزل النجمة مايلي سايرس بديكورات كلاسيكية ولمسات ريفية

GMT 07:11 2018 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

كليروايت تغزو السجادة الحمراء بتشكيلة متميزة

GMT 09:00 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

مارلين هارتمان تحاول إخفاء نفسها من رجال المراقبة في المطار

GMT 07:56 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

نجوم سوريون كبار رحلوا عن عالمنا في عام 2017

GMT 09:37 2017 الجمعة ,22 كانون الأول / ديسمبر

"de Grisogono "تكشف عن أفضل قطع المجوهرات المناسبة للأعياد

GMT 00:27 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح توفر الإطلالة الأنيقة على الموضة دون تكاليف

GMT 23:32 2016 الجمعة ,30 أيلول / سبتمبر

أعراض تقلصات الرحم في الشهر الرابع

GMT 08:54 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

تحويل الكنيسة القوطية التاريخية لمنزل كبير وعرضه للبيع

GMT 20:44 2018 الإثنين ,17 أيلول / سبتمبر

رحيل جمال علّام أحد أقطاب الأغنية الجزائرية

GMT 08:11 2017 الأحد ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

الدكتور محمود الموجي يحذر من الطعام الدسم والنيئ للحامل

GMT 21:25 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

محمود الجابري يؤكد سعادته بالانضمام إلى دراما "خط ساخن"

GMT 11:46 2017 الأحد ,03 كانون الأول / ديسمبر

نصائح مميزة وبسيطة لتنظيف السجاد من بقع الشوكولاتة

GMT 20:10 2017 الأحد ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

"Bad Moms Christmas" يُسجل نجاحًا كبيرًا في شباك التذاكر الأميركي

GMT 20:55 2018 الخميس ,04 كانون الثاني / يناير

"Gucci Bamboo" عطر المرأة المتميِّزة والأنيقة

GMT 10:19 2018 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

محلات  FACTORY  تقدم تشكيلتها الجديدة لشتاء 2018