arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية

لايف ستايل

لايف ستايل6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية

فترة الحمل
القاهرة ـ لايف ستايل

تتعدد فوائد المشي الصحية و النفسية. إنه من الرياضات المناسبة للجنسين و لكل الأعمار. أما فيما يخص فترة الحمل فيوصي أطباء النساء و التوليد النساء الحوامل بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً بوتيرة بطيئة. يمكنك الإستفادة من مزايا هذه الرياضة الآمنة طالما كانت هذه الأخيرة بالحد المعقول و تحت الإشراف الطبي.

المشي ليس إلزامياً خلال الحمل لكنه، كما سبق و أشرنا، رياضة آمنة و هامة لها فوائد عديدة خلال فترة الحمل

1- الرفع من لياقتكِ البدنية

يعزز المشي في فترة الحمل من لياقتكِ البدنية عن طريق تقوية النشاط العام للجسم. فهو بمثابة تمرين شامل لكل عضلاتكِ خاصة عضلات المؤخرة، الفخذين و الأرداف التي يعمل على شدها. من شأن المشي تقوية و تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية و الكبد، كما يغذي خلايا و أنسجة المخ. يحمي المشي من الإصابة بنزلات البرد و الزكام عن طريق تعزيز جهاز المناعة.

2- المحافظة على صحة جنينكِ

إذا مارستي المشي بإنتظام، يمكنكِ أن تسيطري على وزنكِ و وزن جنينكِ. سيساعدكِ المشي في تعزيز تدفق الدورة الدموية في جسمكِ مما يضمن إمداد الجنين بكل احتياجاته الغذائية اليومية عبر المشيمة، وهذا ما يحافظ على صحة الجنين في حالة جيدة. كل هذه العوامل تساهم بشكل كبير في تسهيل عملية ولادتكِ دون حدوث مضاعفات مفاجئة.

3- تقليل مخاطر إصابتكِ بسكري الحمل

ارتفاع مستويات السكر في الدم خلال فترة الحمل يعرضكِ لخطر الإصابة بمرض السكري بعد الولادة خاصة السكري من النوع الثاني. هذا الإرتفاع يزيد أيضاً من مخاطر الولادة المبكرة. بممارستكِ للمشي تحافظين على وزنكِ و هذا ما يحد من خطر إصابتكِ بسكري الحمل و ما يتبعه من مضاعفات.

4. التقليل من خطر إصابتكِ بتسمم الحمل و الولادة المبكرة

تسمم الحمل هي حالة من مضاعفات الحمل حيث يرتفع ضغط الدم مع زيادة البروتين في البول. المشي يساعدِ في الحفاظ على وزن صحي و يقلل من نسبه الكوليسترول و بالتالي موازنة مستوى ضغط الدم أثناء الحمل و بهذه الطريقة تقل إحتمالية الولادة المبكرة التي تحدث بسبب تسمم الحمل.

5. تحسين حالتكِ النفسية و المزاج

تقلب الحالة المزاجية هي إحدى الأعراض الشائعة لدى معظم النساء الحوامل و يرجع ذلك إلى تغير مستوى الهرمونات حيث يتقلب مزاج الحامل بين السعادة و القلق و الإكتئاب. المشي، مثل أي رياضة أخرى، يطلق مادة الأندورفين و هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، مما يحسن الحالة النفسية و المزاج العام. أشارت الدراسات العلمية أن عملية الشهيق و الزفير التي تمارسينها خلال المشي تساهم في إسترخائكِ و تهدئة الأعصاب و التخفيف من الضغط النفسي الذي قد تعانين منه.

6. زيادة فرص ولادة طبيعية و تخفيف آلام الحمل

تتعرض المرأة الحامل للعديد من الآلام خلال فترة حملها، خاصةً منها أوجاع أسفل الظهر، إنتفاخ القدمين، تشنج الساقين وغيرها. يساعد المشي في التخفيف من كل هذه الآلام، فتمدد الساقين أثناء المشي يساهم بشكل كبير في التقليل من آلام الظهر و التشنجات لذا ننصحكِ بتخصيص الفترة الصباحية لممارسة 30 دقيقية من المشي.

يزيد المشي أثناء الحمل من مرونة عضلات الجسم كما يعتبر وسيلة ممتازة لتسريع و تسهيل عملية الولادة الطبيعية بأقل قدر ممكن من الألم.

يقلل المشي من غثيان الصباح و التعب و الإمساك و الدوالي و الأرق كما أن ممارسة المشي بإنتظام يحسن من الجودة النوم ليلاً.

نصائح المشي الآمن خلال الحمل:

- شرب حوالي نصف كوب من الحليب أو تناول حبة موز واحدة قبل المشي لإمدادك بالطاقة اللازمة.

- تجنب المشي بسرعة. المشي الهادئ يعزز عمل القلب و الرئتين بكفاءة دون التسبب في أي ضرر للركبتين و الكاحلين.

- إذا شعرتِ بالإجهاد و التعب فخذي قسط من الراحة.

عليك طلب المشورة الطبية فوراً إذا كنتِ تعانين من أي من الأعراض التالية أثناء المشي :

- الدوخة.

- الإرهاق.

- ضيق التنفس.

- الإغماء.

- الانقباضات.

- عدم وضوح الرؤية.

- النزيف المهبلي.

 - آلام في الصدر.

- انخفاض حركة الجنين.

- تورم أو ألم في الساق.

يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة المشي الطويل إذا كان لديكِ تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو أمراض الرئة أو في حالة وجود مخاطر متعلقة بسلامة الجنين.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية 6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية



GMT 17:19 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

7 أسباب لتأخر أو توقف نمو الأطفال

GMT 17:13 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل الأطعمة والفواكه لتغذية الحامل وتثبيت الحمل

GMT 15:39 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

طرق النوم الخاطئة للحامل التي يجب الانتباه إليها

GMT 15:33 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

أسباب وأعراض تسمم الحمل في الشهر التاسع

GMT 15:20 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

اكتئاب ما بعد الولادة حالة تستدعي التشخيص والعلاج

GMT 15:14 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

طرق سهلة لتعليم الجمع والطرح للأطفال

GMT 15:08 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

5 طرق للتعامل مع متلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل

GMT 18:46 2023 السبت ,07 تشرين الأول / أكتوبر

إلهام شاهين تبهر متابعيها بفستان ملفت

GMT 17:45 2023 الجمعة ,13 تشرين الأول / أكتوبر

رانيا يوسف تُعلن انتهاء تصوير أحدث افلامها «كتف قانوني»

GMT 10:11 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 13:53 2023 الخميس ,21 أيلول / سبتمبر

تفاصيل شخصية رانيا يوسف في مسلسل "قائمة الأماني"

GMT 08:02 2017 الخميس ,26 كانون الثاني / يناير

ايدين بلمهدي يُحضر للكشف عن تشكيلة "مريام" للمرأة العربية

GMT 00:16 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

هل تخوضين تجربة إجراء جراحة لجنينك وهو في رحمك

GMT 17:54 2017 الثلاثاء ,03 كانون الثاني / يناير

الفيتامين "بي" فوائده مدهشة للحامل وجنينها

GMT 18:45 2018 الأربعاء ,10 كانون الثاني / يناير

"سجن جزيرة الشيطان" يعد من أغرب وأفضل المطاعم حول العالم

GMT 17:01 2016 الجمعة ,30 كانون الأول / ديسمبر

السباحة علاج فعال لمشاكل الجيوب الأنفية والصدفية

GMT 07:09 2016 الإثنين ,17 تشرين الأول / أكتوبر

عشر حيل عبقرية تهب ملابسك وأحذيتك عمرًا أطول

GMT 18:43 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

6 خطوات تُثير زوجكِ وتُقرّبه منكِ من دون جماع!
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle