arablifestyle
آخر تحديث GMT 08:01:22
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 08:01:22
لايف ستايل

الرئيسية

6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية

لايف ستايل

لايف ستايل6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية

فترة الحمل
القاهرة ـ لايف ستايل

تتعدد فوائد المشي الصحية و النفسية. إنه من الرياضات المناسبة للجنسين و لكل الأعمار. أما فيما يخص فترة الحمل فيوصي أطباء النساء و التوليد النساء الحوامل بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً بوتيرة بطيئة. يمكنك الإستفادة من مزايا هذه الرياضة الآمنة طالما كانت هذه الأخيرة بالحد المعقول و تحت الإشراف الطبي.

المشي ليس إلزامياً خلال الحمل لكنه، كما سبق و أشرنا، رياضة آمنة و هامة لها فوائد عديدة خلال فترة الحمل

1- الرفع من لياقتكِ البدنية

يعزز المشي في فترة الحمل من لياقتكِ البدنية عن طريق تقوية النشاط العام للجسم. فهو بمثابة تمرين شامل لكل عضلاتكِ خاصة عضلات المؤخرة، الفخذين و الأرداف التي يعمل على شدها. من شأن المشي تقوية و تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية و الكبد، كما يغذي خلايا و أنسجة المخ. يحمي المشي من الإصابة بنزلات البرد و الزكام عن طريق تعزيز جهاز المناعة.

2- المحافظة على صحة جنينكِ

إذا مارستي المشي بإنتظام، يمكنكِ أن تسيطري على وزنكِ و وزن جنينكِ. سيساعدكِ المشي في تعزيز تدفق الدورة الدموية في جسمكِ مما يضمن إمداد الجنين بكل احتياجاته الغذائية اليومية عبر المشيمة، وهذا ما يحافظ على صحة الجنين في حالة جيدة. كل هذه العوامل تساهم بشكل كبير في تسهيل عملية ولادتكِ دون حدوث مضاعفات مفاجئة.

3- تقليل مخاطر إصابتكِ بسكري الحمل

ارتفاع مستويات السكر في الدم خلال فترة الحمل يعرضكِ لخطر الإصابة بمرض السكري بعد الولادة خاصة السكري من النوع الثاني. هذا الإرتفاع يزيد أيضاً من مخاطر الولادة المبكرة. بممارستكِ للمشي تحافظين على وزنكِ و هذا ما يحد من خطر إصابتكِ بسكري الحمل و ما يتبعه من مضاعفات.

4. التقليل من خطر إصابتكِ بتسمم الحمل و الولادة المبكرة

تسمم الحمل هي حالة من مضاعفات الحمل حيث يرتفع ضغط الدم مع زيادة البروتين في البول. المشي يساعدِ في الحفاظ على وزن صحي و يقلل من نسبه الكوليسترول و بالتالي موازنة مستوى ضغط الدم أثناء الحمل و بهذه الطريقة تقل إحتمالية الولادة المبكرة التي تحدث بسبب تسمم الحمل.

5. تحسين حالتكِ النفسية و المزاج

تقلب الحالة المزاجية هي إحدى الأعراض الشائعة لدى معظم النساء الحوامل و يرجع ذلك إلى تغير مستوى الهرمونات حيث يتقلب مزاج الحامل بين السعادة و القلق و الإكتئاب. المشي، مثل أي رياضة أخرى، يطلق مادة الأندورفين و هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، مما يحسن الحالة النفسية و المزاج العام. أشارت الدراسات العلمية أن عملية الشهيق و الزفير التي تمارسينها خلال المشي تساهم في إسترخائكِ و تهدئة الأعصاب و التخفيف من الضغط النفسي الذي قد تعانين منه.

6. زيادة فرص ولادة طبيعية و تخفيف آلام الحمل

تتعرض المرأة الحامل للعديد من الآلام خلال فترة حملها، خاصةً منها أوجاع أسفل الظهر، إنتفاخ القدمين، تشنج الساقين وغيرها. يساعد المشي في التخفيف من كل هذه الآلام، فتمدد الساقين أثناء المشي يساهم بشكل كبير في التقليل من آلام الظهر و التشنجات لذا ننصحكِ بتخصيص الفترة الصباحية لممارسة 30 دقيقية من المشي.

يزيد المشي أثناء الحمل من مرونة عضلات الجسم كما يعتبر وسيلة ممتازة لتسريع و تسهيل عملية الولادة الطبيعية بأقل قدر ممكن من الألم.

يقلل المشي من غثيان الصباح و التعب و الإمساك و الدوالي و الأرق كما أن ممارسة المشي بإنتظام يحسن من الجودة النوم ليلاً.

نصائح المشي الآمن خلال الحمل:

- شرب حوالي نصف كوب من الحليب أو تناول حبة موز واحدة قبل المشي لإمدادك بالطاقة اللازمة.

- تجنب المشي بسرعة. المشي الهادئ يعزز عمل القلب و الرئتين بكفاءة دون التسبب في أي ضرر للركبتين و الكاحلين.

- إذا شعرتِ بالإجهاد و التعب فخذي قسط من الراحة.

عليك طلب المشورة الطبية فوراً إذا كنتِ تعانين من أي من الأعراض التالية أثناء المشي :

- الدوخة.

- الإرهاق.

- ضيق التنفس.

- الإغماء.

- الانقباضات.

- عدم وضوح الرؤية.

- النزيف المهبلي.

 - آلام في الصدر.

- انخفاض حركة الجنين.

- تورم أو ألم في الساق.

يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة المشي الطويل إذا كان لديكِ تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو أمراض الرئة أو في حالة وجود مخاطر متعلقة بسلامة الجنين.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية 6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية



GMT 07:32 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ما العمل عند رفض الطفل للطعام الصحي؟

GMT 08:00 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

5 أشياء لا تقلها لطفلك لسلامة صحته العقلية

GMT 17:21 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

الوجبات السريعة سبب رئيسي لبدانة الأطفال

GMT 07:46 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي تأثير التوتر والقلق على الحامل والجنين

GMT 07:01 2019 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

لهذه الأسباب زيت السمك ضروري في بداية الحمل

GMT 10:11 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي 5 طرق بسيطة لتهدئة بكاء طفلك

GMT 08:14 2019 الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر

6 أسباب تدفع المرأة الحامل لتناول الشوكولاتة يومياً

GMT 13:18 2019 الأربعاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

ما هي كمية الماء التي يجب أن تستهلكها الحامل يومياً؟

GMT 10:27 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على علامة المجوهرات التي تعشقها النجمات.
لايف ستايلتعرفي على علامة المجوهرات التي تعشقها النجمات.

GMT 05:53 2019 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يكشف أن الزعيم وصفه بـ"العفريت" في كواليس "مأمون وشركاه"
لايف ستايليكشف أن الزعيم وصفه بـ"العفريت" في كواليس "مأمون وشركاه"

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 09:43 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

5 نقشات تعطي ملابسك لمسة حياة في ربيع 2020
لايف ستايل5 نقشات تعطي ملابسك لمسة حياة في ربيع 2020

GMT 07:56 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية الكيتو تحمي بشرتك من الصدفية والالتهابات
لايف ستايلحمية الكيتو تحمي بشرتك من الصدفية والالتهابات

GMT 17:52 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

ساقية الصاوي تستعد لإنطلاق مهرجان الشوكولاتة

GMT 17:51 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

تفاصيل عودة نيللي كريم لدراما رمضان 2020

GMT 18:58 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

هبة الأباصيري تشارك في بطولة " سم العقرب" برعاية هاني وليم

GMT 18:02 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

رامي جمال يُحضر مفاجأة لجمهوره

GMT 20:17 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تتمتع بسرعة البديهة وبالقدرة على مناقشة أصعب المواضيع

GMT 19:20 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تتركز الاضواء على إنجازاتك ونوعية عطائك

GMT 19:32 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

لا تتهرب من تحمل المسؤولية

GMT 20:29 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ابتعد عن النقاش والجدال لتخطي الأمور

GMT 19:52 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

يتحدث هذا اليوم عن بداية جديدة في حياتك المهنية

GMT 06:51 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

سمرة يؤكد أنه يستعد للسفر إلى أوكرانيا

GMT 07:10 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

منى شلبي تبدأ تصوير مسلسلها الجديد

GMT 06:58 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

عبيد تؤكد سافرت إلي فرنسا للاستجمام