arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

أطعمة مفيدة لتغذية الأم المرضعة في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلأطعمة مفيدة لتغذية الأم المرضعة في رمضان

تغذية الأم المرضعة في رمضان
القاهرة - لايف ستايل

مما لا شك فيه أن الأم المرضعة تحتاج خلال فترة الرضاعة الطبيعية إلى إتباع نظام غذائي صحيّ متنوع ومتوازن خاصة خلال شهر رمضان الفضيل نظراً لطيلة ساعات الصوم التي تبلع حوالي 16 ساعة في اليوم خلال فصل الصيف الحار مما يتطلب منها أن تهتم جيداً بتغذيتها خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور ليحصل جسمها على معظم الفيتامينات والاملاح المعدنية المفيدة له والتي يتم إرازها في الحليب وتعود فائدتها على اطفل ايضاً، لذلك يجب الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لتغذية الأم والطفل تغذية سليمة للغاية فعليكِ إختيار الاطعمة بحكمة حتى تحافظي على تغذية سليمة لك ولطفلك، وفي هذا المقال سوف نعض لكِ بعض الأطعمة التي تساعدك على الصوم والإرضاع في آن واحد دون أي آثار سلبية على صحتك وصحة طفلك.

1- تناول الخضروات الورقية 

يجب أن تحرص الأم المرضعة على زيادة إحتياجتها من السعرات الحرارية وبعض الفيتامينات والمعادن وذلك من خلال تناول الأطعمة المفيدة والمغذية منها الخضروات الورقية كالسبانخ على سبيل المثال فهى مصدر جيد للحديد والكالسيوم وفيتامين K،  A، وحمض الفوليك، لذلك يجب الحرص على تناولها خلال فترة الرضاعة لأنها تعمل على تعزيز صحة أنسجة الثدي وعملية الرضاعة لإحتوائها على الفيتوإستروجين وهي من العناصر الكيميائية النباتية التي تحمل نفس خواص هرمون الإستروجين، هذا بالإضافة غلى تناول الشبت طازجًا مع السلطات أو من خلال إضافته لوصفات الطبخ المختلفة حيث يعمل على زيادة لن الثدي بشكل ملحوظ لإحتوائه على  زيوت طيارة نشطة تعمل على تحفيز إنتاج اللبن خلال فترة الرضاعة.

2- تناول التمر والعسل في وجبة السحور

تحتوي ثمرة التمر على مجموعة كبيرة من المعادن الضرورية للجسم، وأهمها معدن الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمنغزيوم  وغيرها من المعادن كالحديد، كما أن نسبة السكريات التي توجد في التمر تبلغ أكثر من ثلاثة أرباعه وهى سهلة الهضم لذلك فهو غذاء مثالي للإنسان، لذلك يجب أن تتناول الأمر المرضع التمر والعسل في وجبة السحور مما يساعدها الحصول على الكمية المطلوبة لها من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية لها كما تخفف هذه الوجبة الإحساس بالجوع  وتحافظ على مستوى سكر الدم خلال ساعات الصيام. ولهذا، يفضل تأخير هذه الوجبة قدر المستطاع لتكن قريبة من موعد بدء الصوم.

3- الإكثار من شرب المياة والسوائل


وجبة الإفطار هامة جدا خاصة للأم المرضع ، نظرا لكونها الوجبة الأساسية التي تنهي بها صوم ساعات طويلة خلال النهار، يجب الحرص على تناولها والاهتمام بأن تكون وجبة صحية، سليمة ومتنوعة ولكن ليس معنى ذلك ن تهل شرب المياة والسوائل بل على العكس فجسم الأم المرضع يحتاج حوالي 12 كوب من المياة خلال الفتررة ما بين الإفطار والسحور يتم تناولها على دفعات هذا بالإضافة إلى ضرورة بدء وجبة الإفطار بتناول الحساء لزيادة ادرار الحليب ولتعويض ما يخسره الجسم من سوائل خلال ساعات النهار.

4- تناول الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة أهم جزء من أي نظام غذائي صحي متبع لأنها مصدر للعديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة، الفيتامينات والمعادن الأساسية كما أنها تحتوي علي كمية منخفضة من الدهون وعلى كمية كبيرة من الأملاح المعدنية مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنسيوم، الكبريت، الكلور، السيليكون، المنجنيز، الزنك،  يوديد، النحاس والعديد من الفيتامينات مما يجعلها تعالج  العديد من المشاكل الصحية  مثل فقر الدم، نقص المعادن، حصوات المرارة، سرطان الثدي، الإلتهابات، السمنة،  مشاكل الحمل والرضاعة، بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي، الأمراض الجلدية، أمراض الجهاز التنفسي أمراص القلب والأوعية الدموية .

5- منتجات الألبان

يعد الحليب ومنتجات الألبان، كالجبن واللبنة، من أهم المصادرالغنية بالبروتين والكالسيوم، كما أنها جزءاً من نظام غذائي صحي خاصة للمرأة الحامل والمرضع لأن الكالسيوم يساعد على نمو صحيح لعظام طفلك الذي لم يولد فإحرصي على أن يشتمل سحورك على العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم  مثل الزبادي والجبن بالإضافة إلى وجبة الفول التي تضم عناصر غذائية متعددة مثل البروتين والحديد إضافة إلى فيتامين أ والبيض الذي يحتوي على البروتين والكالسيوم كما يتوافر بصفاره الدهون المفيدة لتكوين اللبن في ثدي الأم بشكل فعال.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة مفيدة لتغذية الأم المرضعة في رمضان أطعمة مفيدة لتغذية الأم المرضعة في رمضان



GMT 15:19 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

عدد ساعات نوم الاطفال حسب العمر خلال الليل

GMT 14:53 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

نوم طفلك في هذا الوقت يزيده ذكاءً

GMT 14:49 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

افضل زيت لتنعيم شعر الاطفال والرضع

GMT 18:02 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

خطأ ترتكبنه مرارًا يهدد سلامة أطفالكن في السيارة

GMT 17:52 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

5 قواعد تسهل عليك التفاهم مع طفلك

GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle