arablifestyle
آخر تحديث GMT 13:36:31
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 13:36:31
لايف ستايل

الرئيسية

الرضاعة الطبيعية تخلص من الوزن الزائد

لايف ستايل

لايف ستايلالرضاعة الطبيعية تخلص من الوزن الزائد

الرضاعة الطبيعية
القاهرة - لايف ستايل

فقدت هايدي كلوم ١٣.٥ كلغ خلال ستّة أشهر بعد الحمل وتقول أنّ الرّضاعة هي السّبب في خسارة الوزن السّريع بعد الولادة. في الواقع، تشير دراسة حول هذا الموضوع أنّ النّساء المرضعات يخسرن كميات من هايدي كلوم الدّهون في منطقة البطن حتّى بعد عدّة عشرات السنين.

يقول الباحثون أيضاً أنّ الرّضاعة الطّبيعيّة يمكن أن تخفّض خطر إصابة المرأة بمرض السّكّري من النّوع ٢، وسرطان الثّدي، وسرطان المبيض، واكتئاب ما بعد الولادة.

تعتمد كمّيّة الوزن الّتي تخسرها الأمّ بشكل كبير على كمّيّة الوزن الّذي اكتسبته خلال الحمل. كما أنّ الحمية الّتي تتّبعها وأسلوب الحياة النّشط هما عاملان أساسيّان في ذلك.

إنّ النّساء الّلواتي يكسبن وزناً أكثر من الكمّيّة الموصى بها يصعب عليهنّ أكثر التّخلّص منه.

تكسب الأمّهات الأكبر سنّاً وزناً أكثر من الأمّهات الأصغر سنّاً ويقوم الجسم بتخزين الدّهون خلال الحمل لتأمين السّعرات الحراريّة الإضافيّة المطلوبة لإنتاج الحليب. فمن الأسهل التّخلّص من الدّهون في المناطق السّفلى من الجسم (الوركين، الأرداف والفخذين) عندما تكون الرّضاعة طبيعيّة.

تذكّري أنْ أمّاً 'متوسّطة' تحمل حوالي ١.٣٦ كلغ إضافيّاً من نسيج الثّدي حين تكون مرضعة. بعضهّن أكثر وبعضهنّ أقلّ، لكنّ لا تتوقّعي أن تخسري هذا الوزن إلّا بعد يتوقّف طفلك عن الرّضاعة. وقد أظهرت الدّراسات أنّ معظم الأمّهات المرضعات يملن إلى خسارة ما يصل إلى٠.٦٨ كلغ في الشّهر خلال الأشهر الأربعة إلى السّتةّ الأولى بعد الولادة، ويستمرّنّ بخسارة الوزن بسرعة أبطأ بعد تلك الفترة. تميل الأمّهات المرضعات إلى فقدان وزن أكثر من الأمّهات اللواتي يستعملن الرضاعة الاصطناعية حتى لو كانت الأمهات اللواتي يستعملن الرضاعة بالزجاجة يحصلن على سعرات حرارية أقل.

حين تكونين مرضعة، يحتاج جسمك إلى غذاء أكثر (200-500 سعرة حرارية) من فترة قبل الحمل. تحتاجين إلى اتباع إرشادات صحة جيدة أثناء الرضاعة الطبيعية. زيادة حصص الحليب من إثنين إلى ثلاثة. زيادة حصص الفاكهة والخضار من خمسة إلى ثمانية.

زيادة حصص البروتين الطري والزيوت الصحية إلى ثلاثة. تناول ثمانية أكواب من السوائل يومياً. ميراندا كير تحرق النساء 500 سعرة حرارية لإنتاج الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية. ما هي كمية الوزن الصحية التي يجب كسبها خلال الحمل؟ إذا كنت تعانين من نقص في الوزن مع مؤشر كتلة جسم تحت 18.5، إن زيادة الوزن الطبيعية هي 12.5 إلى 18 كلغ خلال الحمل.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم طبيعياً بين 18.5 و-24.9، إن زيادة الوزن الطبيعية هي 11.3 إلى 13.5 كلغ. للنساء اللواتي يعانين من زيادة في الوزن مع مؤشر كتلة جسم من 25-29.9، إن زيادة الوزن الصحية تكون من 6.8 إلى 11.3 كلغ. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من السمنة المفرطة مع مؤشر كتلة جسم أكثر من 40، تنص الإرشادات أنه يجب أن يكسبن فقط 2.7 إلى 4.9 كلغ إذا ما لزم الأمر؛ إذا لم يكسبن أي  وزن خلال الحمل، لا يوجد أي آثار ضارة على الطفل.

حاولي أن تحصلي على الأقل على 1800 سعرة حرارية في اليوم، وبالتأكيد ليس أقل من 1500 سعرة حرارية. إن اتباع نظام غذائي معتدل أثناء الرضاعة يمكن أن يساعدك على خسارة 1.8 إلى 2.2 كلغ كل شهر، لكن لا تتوقعي أن تخسري الكثير من الدهون حتى حوالي أسبوعين بعد الولادة.

إن خسارة الوزن التي تحصل مباشرة بعد الولادة هي بمعظمها فقدان سوائل. إذا أردت أن تخسري وزن بشكل أسرع، زيدي مستوى نشاطك ببطء وتناولي الأطعمة الصحية والغنية بالمواد الغذائية. إن ممارسة التمارين بصورة معتدلة جيدة أيضاً لك ولطفلك.

حاولي جعلها ممتعة لتتمكني من المواظبة على ممارسة برنامج التمارين الخاص بك. هناك اختلافات كبيرة في كسب وخسارة الوزن لدى الأمهات المرضعات، لكن خلاصة القول هي أن الرضاعة الطبيعية وحدها لا تضمن خسارة الوزن. مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين سوف تبقين في صحة جيدة وسوف يبدأ وزنك في العودة إلى ما كان عليه قبل الحمل.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الرضاعة الطبيعية تخلص من الوزن الزائد الرضاعة الطبيعية تخلص من الوزن الزائد



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الرضاعة الطبيعية تخلص من الوزن الزائد الرضاعة الطبيعية تخلص من الوزن الزائد



GMT 07:50 2019 الإثنين ,18 آذار/ مارس

أسماء جلال تنتهي من تصوير "أبو العروسة"
لايف ستايلأسماء جلال تنتهي من تصوير "أبو العروسة"

GMT 19:24 2019 الجمعة ,15 آذار/ مارس

احذية "الريش" أحدث موضة في ربيع وصيف 2019
لايف ستايلاحذية "الريش" أحدث موضة في ربيع وصيف  2019

GMT 12:45 2019 الثلاثاء ,12 آذار/ مارس

وصفات طبيبعية للتغلب علي مشاكل الشعر الخفيف
لايف ستايلوصفات طبيبعية للتغلب علي مشاكل الشعر الخفيف

GMT 22:57 2018 الثلاثاء ,30 كانون الثاني / يناير

الصويرة مثالًا رائعًا لفن صناعة الفضة على مستوى العالم

GMT 01:00 2016 الثلاثاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

شذى تشعر بالوحدة وتكشف سبب غيابها عن الساحة الفنية لسنوات

GMT 22:20 2018 الأربعاء ,09 أيار / مايو

ساعة من "شوبارد" تعكس بريق الألماس كحبات الثلج

GMT 09:10 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

PAPILLON تكشف عن فساتين سهرة لاستقبال العام الجديد   

GMT 06:29 2017 الأحد ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

آسر ياسين يؤكّد أنّ فيلم "تراب الماس" فرصة رائعة له

GMT 10:16 2017 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

الفنانة هيفاء وهبي تحمل مسدسًا معها في حقيبتها

GMT 08:37 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

شريهان تقرر ارتداء قفطان مغربي يحمل توقيع الزموري

GMT 12:12 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد وتحضيرالوافل بالجبن والشوكولاتة

GMT 18:41 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ريهام سعيد تنشر مجموعة من الصور لابنتها الجميلة على "انستغرام"

GMT 18:48 2018 الخميس ,12 تموز / يوليو

طرق تصميم "ديكورات" المطابخ "المودرن" المغلقة