arablifestyle
آخر تحديث GMT 06:26:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 06:26:45
لايف ستايل

الرئيسية

5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل تعرفي عليها

لايف ستايل

لايف ستايل5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل تعرفي عليها

أطعمه مفيده اثناء الحمل
القاهره ـ لايف ستايل

أنيميا فقر الدم و نقص الكالسيوم من أهم المشاكل الصحية التي قد تحدث للمرأة الحامل إذا لم تنتبه إلى صحتها و تحرص على نوعية الطعام الذي تتناوله. تتعرض المرأة لهذه المشاكل بسبب تكوين الجنين الذي يحتاج أيضًا إلى الحديد و الكالسيوم. يستمد الطفل من الأم كافة العناصر الغذائية و الفيتامينات التي يحتاج إليها، لذلك يجب أن تركز الأم على تناول مختلف العناصر الغذائية الصحية و أن تكون على دراية كاملة بالأغذية المفيدة و الصحية لها وللجنين. هكذا تتمكن الأم من أن تساعده على التطور و النمو بشكل طبيعي و سليم. جئنا لكِ بهذه النصائح حتى تتعرفي على الأطعمة المفيدة لكِ أثناء فترة الحمل.
 
1- البيض و منتجات الألبان

من منا يغفل عن أهمية البيض و تناوله في حياتنا اليومية؟ هي من أهم مصادر البروتينات و في الوقت ذاته تحتوي على سعرات حرارية قليلة. يساهم البيض أيضًا في إمداد المرأة الحامل بفيتامين الأوميجا 3 الذي يعد من أهم الفيتامينات التي تساهم بشكل كبير في نمو دماغ الجنين وعيونه لما يحتويه من كالسيوم. يجب الحرص على تناول المرأة الحامل للألبان ومنتجاتها يوميًا وذلك لإحتوائها على الكالسيوم و فيتامين أ و فيتامين د . يمد الكالسيوم الأم بالطاقة والحيوية طيلة اليوم لذا احرصي على وضعهم في نظامك الغذائى يومياً.

2- احرصي على تناول الأسماك

يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الأسماك من حين لآخر خلال فترة حملها، نظراً لأنها تحتوي على كميات خفيفة من الزئبق و المعادن المفيدة لصحة الجنين. السلمون و السردين و الماكريل من أهم الأسماك المفيدة لكِ في هذه الفترة. هذا بالإضافة إلى احتواءها على فيتامين الأوميجا 3 اللازم لنمو الجنين و تطوره بشكل صحي. يعمل السمك على تحسين الحالة المزاجية للأم لهذا احرصي على تناول السلمون و سمك التونة أسبوعيًا. لا تفرطي فى تناول السلمون نظراً لما يحتويه من مادة الزئبق  فالإكثار منها من الممكن أن يسبب أضرار على الجسم.

3- المكسرات

تعد المكسرات من أخف الوجبات التي تحتوي على العديد من المعادن الهامة المفيدة لجسم المرأة الحامل من بينها الحديد والزنك و المغنيسيوم. تحافظ المكسرات على المستويات المعدنية بجسم الأم و الجنين لأنها تحتوي على الأوميجا 3 الضروري لنمو رأس الجنين. عادةً تحتاج المرأة الحامل إلى تناول وجبات خفيفة على مدار يومها أو أثناء إنتظارها لوجباتها الأساسية. لذلك تعد المكسرات من أخف الوجبات و أكثرها فيتامينات صحية للأم. احرصي على تناول حفنة من المسكرات يومياً تتضمن الجوز و اللوز و الفستق.

4- تناولي الخضروات و الفواكه يومياً

من الضرورى جداً أن تحرص المرأة الحامل على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة يومياً خاصة ذات اللون الأخضر والأحمر، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تصل إلى الجنين بسهولة. إذا حرصت المرأة الحامل على تناول الخضروات والفاكهة المتنوعة خاصة خلال شهور الحمل الآخيرة فإن طفلها سوف يكون لديه قابلية كبيرة لتذوق هذه الأطعمة بعد ولادته. تحتوي الحضراوات أيضًا على الكالسيوم و الألياف و الحديد و حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من أي أمراض مزمنة. تحتوي الخضراوات أيضًا على نسبة عالية من الحديد المهم لصحة الأم الحامل  والوقاية من فقر الدم.

5- البقول

تحتوي البقول على العديد من الفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل و الجنين حيث أنها غنية بالحديد إلى درجة كبيرة بالإضافة إلى نسبة كبيرة من الألياف و البروتينات. تساهم في الحد من الإمساك و الإصابة بالبواسير فهي سهلة التحضير و لا تتطلب أي جهد. من الممكن القيام بتحضيرها و تركها في الثلاجة لحين الرغبة في تناولها كوجبة خفيفة في أي وقت. من المعروف أن العدس يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تحسن عملية الهضم و امتصاص المواد الغذائية. احرصي على إضافة البقوليات في طعامكِ اليومي لتمدي جسم جنينك بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل تعرفي عليها 5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل تعرفي عليها



GMT 21:49 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

حذاء "جيمي شو" الجديد نجح في اقتحام خزانات النجمات
لايف ستايلحذاء "جيمي شو" الجديد نجح في اقتحام خزانات النجمات

GMT 05:50 2019 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

طافش تؤكد أن الشائعات ضريبة الشهرة
لايف ستايلطافش تؤكد أن الشائعات ضريبة الشهرة

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 10:27 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على علامة المجوهرات التي تعشقها النجمات.
لايف ستايلتعرفي على علامة المجوهرات التي تعشقها النجمات.

GMT 05:46 2019 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فراج ينفي انضمامه لمسلسل هيفاء وهبي
لايف ستايلفراج ينفي انضمامه لمسلسل هيفاء وهبي

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال
لايف ستايلتعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 07:43 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

كندة علوش تكشف سبب غيابها عن الساحة الفنية بعد الزواج

GMT 20:38 2019 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي ستائر غرف نوم موديل 2020

GMT 21:22 2018 الثلاثاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

أضرار ممارسة الجنس على لاعبي كمال الأجسام

GMT 06:48 2017 السبت ,02 كانون الأول / ديسمبر

نجوم الفن في حفل عيد ميلاد أبناء ماجد المصري

GMT 23:11 2016 الثلاثاء ,25 تشرين الأول / أكتوبر

تسريحات شعر بسيطه مع جدائل

GMT 17:35 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

صابرين تكشف تفاصيل حياتها لـ"قهوة أشرف"

GMT 14:59 2019 الأربعاء ,05 حزيران / يونيو

أبرز 3 أخطاء شائعة عند تجهيز منزل الزوجية

GMT 05:15 2019 الإثنين ,14 كانون الثاني / يناير

هيفاء وهبي في إطلالة مثيرة باللون الأخضر

GMT 17:06 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

ايمي سمير غانم تخوض سباق رمضان بمسلسل "سوبر ميرو"

GMT 19:03 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

هجود شديد على فريال مخدوم بسبب صورها عبر "إنستغرام"

GMT 07:45 2018 الإثنين ,30 إبريل / نيسان

سبب تخلّي "mbc" عن مسلسل عادل إمام هذه السنة