arablifestyle
آخر تحديث GMT 18:34:19
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 18:34:19
الاثنين 2 حزيران / يونيو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

10 أطعمة رائعة لزيادة حليب الثدي في فترة الرضاعة

لايف ستايل

لايف ستايل10 أطعمة رائعة لزيادة حليب الثدي في فترة الرضاعة

الرضاعة الطبيعية
القاهرة - لايف ستايل

تحتاج الأم المرضعة لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بجميع العناصر المغذية التي يحتاجها جسمها.

وخصوصاً أنها تحتاج لتؤمن لطفلها الرضيع غذاءه من حليب الثدي. حيث يعد النظام الغذائي السليم الذي تتبعه الأم العنصر الأساسي والأهم الذي يساعدها على الرضاعة لنمو طفلها بشكل صحي وسليم.

ولذلك وإذا كنت عزيزتي أماً مرضعة، فعليك أن تعرفي أهم الأطعمة التي يجب تناولها باستمرار في نظامك الغذائي بعد الولادة والتي تؤمن لجسمك العناصر الغذائية المطلوبة لزيادة إفراز حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية.

وسنطلعك في هذه السطور القادمة على أهم ١٠ أطعمة يجب تناولها في فترة الرضاعة لزيادة إفراز حليب الثدي:

١- اللوز:

يعتبر اللوز من أهم المكسرات وذلك لما يحتويه من عناصر غذائية وفيتامينات كفيتامين E  وأوميغا ٣ الذي تحتاجه الأم لتحفيز الهرمونات المسؤولة عن إفراز الحليب أثناء الرضاعة.
عليك أن تتناولي ٦ حبات يومياً للحصول على الفائدة.

٢- عصير الجزر:

يساعد عصير الجزء على زيادة إفراز الحليب في الثدي وذلك لغناه بفيتامين A. لا تترددي في تناول كوباً أو أكثر منه يومياً.

٣- السبانخ:

تعتبر السبانخ مصدر مهم للحديد والكالسيوم والفوليك أسيد في الجسم ولذلك فهي من أفضل الأغذية الصحية والمتكاملة للطفل. احرصي على تناول السبانخ باستمرار إما مطهوة أو على شكل سلطة خضراء.

٤- بذور الحلبة:

تمتلك بذور الحلبة قدرة فائقة على زيادة إفراز الحليب في الثدي ولذلك تحتاج الأم المرضعة لتناولها بشكل منتظم. يمكنك تناول ملعقة من بذور الحلبة ٣ مرات يومياً مع ملعقة من العسل الأبيض، كما يمكنك إضافتها إلى طبق من السلطة، أو تناول كوب من شاي بذور الحلبة مرة يومياً.

٥- المأكولات البحرية:

من المعروف أن المأكولات البحرية من أشهر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والدهون الصحية الرائعة للأم المرضعة والتي تزيد من إفراز الحليب لديها. ولذلك احرصي على تناول وجبتين منها خلال الأسبوع على الأقل.

٦- الشوفان:

يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف والحديد والكالسيوم. كما أنه رائع للجسم فهو يمده بالطاقة والنشاط.

يمكنك تناول الشوفان بطرق عديدة كتناوله مع الحليب أو إضافته إلى السلطة أو الشوربة.

٧- الفواكه المجففة:

تحمل الفواكه المجففة كالمشمش عناصراً رائعة ومفيدة للأم المرضعة وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، ذلك بالإضافة إلى أنها تساعد على تنظيم عمل بعض الهرمونات في الجسم.

احرصي على تناول الفواكه المجففة بشكل يومي.

٨- الحليب:

الحليب من العناصر الرائعة والأساسية التي يحتاجها الجسم لإدرار الحليب في الثدي. تناولي ما بين كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً من حليب الأبقار.

٩- الماء:

إن الماء هو من أهم العناصر التي تحتاجها الأم المرضعة على الإطلاق. حيث تحتاج الأم المرضعة لتناول كميات كبيرة من الماء أثناء الرضاعة. لأن الماء يحفز إفراز الحليب في الثدي، ويحمي الجسم من الجفاف خلال فترة الرضاعة. احرصي على تناول الماء بشكل دائم خلال يومك.

١٠- البطاطا:

تعتبر البطاطا من أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B المركب والمغنيسيوم، فهي تمد الجسم بالطاقة والحيوية. والتغذية اللازمة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 أطعمة رائعة لزيادة حليب الثدي في فترة الرضاعة 10 أطعمة رائعة لزيادة حليب الثدي في فترة الرضاعة



GMT 12:14 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالإرهاق وكل ما تفعله سيكون تحت الأضواء

GMT 07:17 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الوضع مناسب تماماً لإثبات حضورك ونفوذك

GMT 20:44 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

تتمتع بالنشاط والثقة الكافيين لإكمال مهامك بامتياز

GMT 05:55 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد وتحضيرتشيز كيك القرع العسلي

GMT 06:31 2020 الأربعاء ,24 حزيران / يونيو

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير السوفليه بالفرن

GMT 00:28 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

التعامل الأمثل مع مخاوف الطفل وكيفية التخلص منها

GMT 12:30 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة ذكية للتحلي بالعقل للتعامل مع الأعداء والانتصار عليهم

GMT 14:12 2020 الخميس ,11 حزيران / يونيو

اليابان تسجل 46 إصابة جديدة بفيروس كورونا

GMT 16:39 2020 الخميس ,16 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير سجق بالمشروم

GMT 18:06 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

إليك أفضل العطور الجذابة والمثيرة لشتاء 2020

GMT 14:02 2019 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

طرح الإعلان الدعائي لفيلم "نجمة الصبح"للمخرج جود سعيد

GMT 08:29 2019 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير

تعرفي علي طريقة إعداد وتحضيرالسوشي بسمك السالمون

GMT 10:44 2018 الجمعة ,10 آب / أغسطس

منتجع " Pure Gray " حيث الراحة والاسترخاء

GMT 09:31 2017 الأحد ,22 كانون الثاني / يناير

مطعم Cap Com الياباني يستعين بنادل زومبي

GMT 02:51 2017 الإثنين ,02 كانون الثاني / يناير

على عكس الشائع.. نوم القيلولة مهم لصحة عقلك

GMT 23:19 2016 الجمعة ,21 تشرين الأول / أكتوبر

هيئة السياحة السعودية تعتزم تطوير موقع قرية غيقة شرق بدر
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle