arablifestyle
آخر تحديث GMT 07:05:17
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 07:05:17
الأحد 1 حزيران / يونيو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

10 أطعمة رائعة لزيادة حليب الثدي في فترة الرضاعة

لايف ستايل

لايف ستايل10 أطعمة رائعة لزيادة حليب الثدي في فترة الرضاعة

الرضاعة الطبيعية
القاهرة - لايف ستايل

تحتاج الأم المرضعة لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بجميع العناصر المغذية التي يحتاجها جسمها.

وخصوصاً أنها تحتاج لتؤمن لطفلها الرضيع غذاءه من حليب الثدي. حيث يعد النظام الغذائي السليم الذي تتبعه الأم العنصر الأساسي والأهم الذي يساعدها على الرضاعة لنمو طفلها بشكل صحي وسليم.

ولذلك وإذا كنت عزيزتي أماً مرضعة، فعليك أن تعرفي أهم الأطعمة التي يجب تناولها باستمرار في نظامك الغذائي بعد الولادة والتي تؤمن لجسمك العناصر الغذائية المطلوبة لزيادة إفراز حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية.

وسنطلعك في هذه السطور القادمة على أهم ١٠ أطعمة يجب تناولها في فترة الرضاعة لزيادة إفراز حليب الثدي:

١- اللوز:

يعتبر اللوز من أهم المكسرات وذلك لما يحتويه من عناصر غذائية وفيتامينات كفيتامين E  وأوميغا ٣ الذي تحتاجه الأم لتحفيز الهرمونات المسؤولة عن إفراز الحليب أثناء الرضاعة.
عليك أن تتناولي ٦ حبات يومياً للحصول على الفائدة.

٢- عصير الجزر:

يساعد عصير الجزء على زيادة إفراز الحليب في الثدي وذلك لغناه بفيتامين A. لا تترددي في تناول كوباً أو أكثر منه يومياً.

٣- السبانخ:

تعتبر السبانخ مصدر مهم للحديد والكالسيوم والفوليك أسيد في الجسم ولذلك فهي من أفضل الأغذية الصحية والمتكاملة للطفل. احرصي على تناول السبانخ باستمرار إما مطهوة أو على شكل سلطة خضراء.

٤- بذور الحلبة:

تمتلك بذور الحلبة قدرة فائقة على زيادة إفراز الحليب في الثدي ولذلك تحتاج الأم المرضعة لتناولها بشكل منتظم. يمكنك تناول ملعقة من بذور الحلبة ٣ مرات يومياً مع ملعقة من العسل الأبيض، كما يمكنك إضافتها إلى طبق من السلطة، أو تناول كوب من شاي بذور الحلبة مرة يومياً.

٥- المأكولات البحرية:

من المعروف أن المأكولات البحرية من أشهر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والدهون الصحية الرائعة للأم المرضعة والتي تزيد من إفراز الحليب لديها. ولذلك احرصي على تناول وجبتين منها خلال الأسبوع على الأقل.

٦- الشوفان:

يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف والحديد والكالسيوم. كما أنه رائع للجسم فهو يمده بالطاقة والنشاط.

يمكنك تناول الشوفان بطرق عديدة كتناوله مع الحليب أو إضافته إلى السلطة أو الشوربة.

٧- الفواكه المجففة:

تحمل الفواكه المجففة كالمشمش عناصراً رائعة ومفيدة للأم المرضعة وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، ذلك بالإضافة إلى أنها تساعد على تنظيم عمل بعض الهرمونات في الجسم.

احرصي على تناول الفواكه المجففة بشكل يومي.

٨- الحليب:

الحليب من العناصر الرائعة والأساسية التي يحتاجها الجسم لإدرار الحليب في الثدي. تناولي ما بين كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً من حليب الأبقار.

٩- الماء:

إن الماء هو من أهم العناصر التي تحتاجها الأم المرضعة على الإطلاق. حيث تحتاج الأم المرضعة لتناول كميات كبيرة من الماء أثناء الرضاعة. لأن الماء يحفز إفراز الحليب في الثدي، ويحمي الجسم من الجفاف خلال فترة الرضاعة. احرصي على تناول الماء بشكل دائم خلال يومك.

١٠- البطاطا:

تعتبر البطاطا من أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B المركب والمغنيسيوم، فهي تمد الجسم بالطاقة والحيوية. والتغذية اللازمة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 أطعمة رائعة لزيادة حليب الثدي في فترة الرضاعة 10 أطعمة رائعة لزيادة حليب الثدي في فترة الرضاعة



GMT 11:30 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفى على فوائد الجوز للمعان البشرة ومنع سقوط الشعر

GMT 10:35 2018 الجمعة ,17 آب / أغسطس

منتجع "Salinda Phu Quoc" الرفاهية بدرجة 5 نجوم

GMT 06:21 2018 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

فيدرا توضّح أنّ دورها  في "بين عالمين" مختلف

GMT 03:30 2017 الخميس ,12 كانون الثاني / يناير

نصائح ودروس في الموضة يلقيها عارضو الأزياء حول العالم

GMT 23:24 2017 الإثنين ,09 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة إعداد حساء الدجاج بالشوفان والخضروات بأسلوب سهل

GMT 17:00 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

دار "الكسندر ماكوين" تعتمد على الألوان المحايدة في 2018

GMT 13:17 2017 الإثنين ,12 حزيران / يونيو

تعرفي على 5 فوائد صحية موثقة لخل التفاح

GMT 17:38 2019 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

هنا شيحة تكشف عن أسرار حياتها في "قهوة أشرف"

GMT 02:43 2018 الإثنين ,24 كانون الأول / ديسمبر

محمد رمضان يُعلن موعد طرح أغنيته الجديدة "مافيا"

GMT 14:30 2018 الخميس ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

استخراج مجوهرات تزن 1.5 كغ من معدة امرأة هندية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle