arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:11:13
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:11:13
لايف ستايل

الرئيسية

نصائح للتغذية الصحية أثناء الحمل

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح للتغذية الصحية أثناء الحمل

نصائح للتغذية الصحية أثناء الحمل
القاهرة - لايف ستايل

ماذا تأكل الحامل وهل كل الأطعمة مسموح بها خلال فترة الحمل؟

من المهم جدا للمراة الحامل أن تحصل علي تغذية كاملة ومتوازنة ولا سيما منتجات الألبان وأنواع متعددة من الخضروات والفاكهة. تحتاج المراة الحامل بشكل كبير الي بعض المواد الغذائية وهي:

 1-   حامض الفوليك (فيتامين ب9):

    مهم للغاية في بداية الحمل وحتي قبل بداية الحمل. ويوجد بكثرة في الخضروات ولا سيما السبانخ والبطيخ والحمص والبيض.
   2- الكالسيوم والحديد:

مهمان جدا للنمو السريع للجنين ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان بينما يوجد الحديد في اللحم الأحمر. يوجد الحديد والكالسيوم أيضا في بعض الورقيات. لا يكون الكاسيوم فعالا الا في وجود فيتامين د وأسهل الطرق للحصول علي فيتامين د هي التعرض للشمس لمدة 10 الي 15 دقيقة يوميا. يمكن أيضا الحصول علية من السمك وخاصة السلمون.
  3-  الفلوريد:

  يساهم الفلوريد في تكوين الأسنان بواسطة تغيير طبيعة كريستالات الكالسيم. يفضل الحصول علي الفلوريد في الفترة الأخيرة من الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
  4-  اوميجا-3:

  هي احماض دهنية مركبة تساعد في تكوين انسجة المخ وقرنية العين. الأسماك ذات نسبة الدهون العالية مثل التونة والسلمون والرنجة والسردين والماكريل وأيضا بعض أنواع البيض وعين الجمل والأعشاب البحرية. يذكر ان الأسماك الكبيرة قد تحتوي علي كميات من الزئبق السام ولذلك تنصح بموازنة اكل السمك لدي الحوامل حيث أن اكل السمك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا يعد كافيا للحصول علي الدهون ولا يؤدي الي دخول كمية ضارة من الزئبق.

 يجب المحافظة علي النظافة العامة والشخصية أثناء فترة الحمل ، وعدم التعرض لنزلات البرد، أو التواجد في أماكن موبوءة.حفاظا علي سلامتك وسلامة جنينك.

ممنوع علي الحامل تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبة ،ومصنعات اللحوم لأنها تحتوي علي مواد حافظة تضر بكِ وبجنينك .

يجب التاكيد أيضا علي خلو الطعام من البكتريا والفطريات الضارة ،وذلك بغسل الخضروات جيدا وطهي اللحوم جيدا ،ومنتجات الألبان غير المعقمة، وتنظيف الثلاجات بالكلور المخفف بانتظام، حتي لاتتسبب الروائح الكريهة بالثلاجة في تغيير طعم الطعام أو تلوثه

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتغذية الصحية أثناء الحمل نصائح للتغذية الصحية أثناء الحمل



GMT 15:29 2018 الثلاثاء ,18 أيلول / سبتمبر

5 أطعمة هامة في الشهر التاسع لكل إمرأة حامل

GMT 21:29 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد صحية مذهلة للتفاح على الحامل والطفل والجسد

GMT 15:10 2017 الثلاثاء ,13 حزيران / يونيو

تناولي هذه الأصناف من الفواكهة خلال فترة حملك

GMT 14:58 2017 الثلاثاء ,13 حزيران / يونيو

وضعيات جلوس خاطئة للحامل تعرفي عليها

GMT 12:05 2018 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

تسريب صور مخلة للآداب للمثلة السورية"لونا الحسن"

GMT 13:58 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

لجين عمران في "غرفة الثلج" على "سناب شات"

GMT 08:24 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

10 أفكار لتزيين مرايا المنزل بطريقة فنية

GMT 16:19 2018 الثلاثاء ,11 أيلول / سبتمبر

أشياء تفكر فيها كل الزوجات خلال وضع الفارسة

GMT 01:01 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

ولاء شريف تكشف أن دورها في "أبو العروسة" أكبر ومحوري

GMT 17:07 2018 الجمعة ,06 تموز / يوليو

  تعرف على موضة ملابس الرجال لصيف 2018