arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

حاولي القيام بحركات مُكثّفة لفترات قصيرة مِن الزمن

نصائح مُهمِّة لكلّ امرأة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح مُهمِّة لكلّ امرأة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية

نصائح مُهمِّة لكلّ امرأة داخل صالة الألعاب الرياضية
لندن ـ كاتيا حداد

تعدّ الصالة الرياضية المكان الأمثل المليء بالآلات والأجهزة المثيرة التي من شأنها تقوية عضلاتك وحرق الدهون، لكن بالنسبة إلى أولئك الذين لا يعرفون بالضبط كم من الأوزان التي من الممكن أن تتحملها عضلاتهم فقد تكون تجربة مختلفة تمامًا، ومن الشعور بالخوف من ازدحام صالة الألعاب الرياضية بالأشخاص الذين يأخذون صور "سيلفي" لأنفسهم أثناء التمرينات، إلى القلق بشأن إصابة العضلات أو حمل الأوزان غير المناسبة، قد يكون الذهاب إلى الصالة الرياضية "الجيم" مخيبا للآمال إذا كنت لا تعرف حقا ما يجب عليك فعله، ومع إجراء بحث مكثف يشرح بالتفصيل الفوائد الصحية لممارسة الرياضة في العشرينات من العمر، فقد حان الوقت للانضمام إلى روتين اللياقة البدنية.

وتُناسب أنواع مختلفة من التمارين كل فئة من الفئات العمرية المختلفة، فعلى سبيل المثال، في حين أن السباحة قد تكون جيدة بشكل خاص لذوي الحركة الضعيفة يجب على النساء في العشرينات من العمر الاستفادة من عضلاتهن القوية والقادرة على رفع الأثقال في تمرينات حمل الأثقال، وفي التقرير التالي يوضح الخبراء ما يتعين على النساء في العشرينات من العمر فعله داخل صالة الألعاب الرياضية.

اقرأ أيضـــــــــــــَا

- مدى قرب صالة الألعاب الرياضية إلى البيت يشجّع على قرار الذهاب

التركيز على التمارين التي تنشط مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد
يشرح ريتشارد تيدمارش، مالك ومدرب صالة Reach Fitness London الرياضية، الذي يتباهى بالعملاء البارزين مثل المغنية جيسي وير وعارضة الأزياء فوغ وليامز: "لسوء الحظ، لا تزال النساء في العشرينات من العمر خائفات من رفع الأثقال حيث يتوقّعن أنهن سيحصلن على عضلات كبيرة مثل الرجال، لكن، لقد حان الوقت لنسيان هذه الخرافات، وتعلم كيفية القيام بتمارين رفع الأثقال التي تركز على مجموعات عضلية متعددة في آن واحد، والتي تعرف باسم التمارين المركبة".
تشمل التمارين المركبة القرفصاء والرافعات (رفع الحديد اثناء الوقوف)، والتدريبات المتواترة عالية الكثافة، والقرفصاء، على سبيل المثال، يتطلب منك تنشيط الركبتين والكاحلين ومفاصل الفخذ، في حين تجني عضلات ساقك الفوائد.
يضيف تيدمارش: "تمنحك هذه التمارين أكبر الفوائد من حيث الوقت الذي تقضيه في الجيم، مما يزيد من قوتك بسرعة ويمنحك فوائد طويلة الأجل لتحسين عضلاتك وتكوين جسم متوازن".

حاولي القيام بحركات مكثفة لفترات قصيرة من الزمن
يقول المدرب نيكولا ماكبث، الذي يقدم سلسلة اللياقة البدنية F45، إن التمارين الفاصلة عالية الشدة، والمعروفة باسم HIIT، تمرينات رائعة للنساء اللاتي لديهن حياة مزدحمة.
يمكن إجراء هذه التمارين بعدة طرق، لكن ماكبث يوصي بتجربته، والذي يتضمن القيام بأنواع مختلفة من التمارين لمدة 20 ثانية تليها 10 ثوان من الراحة ثماني مرات.
يقول ماكبث لصحيفة "الإندبندنت": "يبلغ معدل ضربات القلب القصوى 85 في المائة في تلك التمارين الشديدة وتشجع جسمك على الشفاء في لحظات منخفضة الشدة"، ويقترح ماكبث القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع لأنه شكل فعال من التدريب القلبي الوعائي.

تنشيط ذلك الجزء العلوي من الجسم
تقول إيز جورج، المدربة في استوديو اللياقة البدنية في باريز بوتكامب، الذي يضم هاري ستايلز وديفيد بيكهام من ضمن عملائها: "العديد من النساء يتخطين الجزء العلوي من الجسم في تدريباتهن"، وأضافت أن إهمال الذراعين، والكتفين والصدر في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يتسبب في اختلال توازن الجسم وحدوث الإصابات.
وتضيف أن تمارين الجزء العلوي من الجسم جيدة بشكل خاص في زيادة القوة لدى النساء، مما قد يساعد في تجنب مشاكل العظام مثل هشاشة العظام، وهو أمر شائع بين النساء أكثر من الرجال بأربعة أضعاف.
تشمل التمارين الأخرى التي يمكن إجراؤها في الجزء العلوي من الجسم والتي يمكن إجراؤها بسهولة في أي من الصالات الرياضية أو حتى في المنزل، الضغط والصعود.

قياس التقدم الذي وصلت إليه
إنها واحدة من أفضل النصائح التحفيزية في مجال اللياقة: تتبع ما وصلت إليه. كل ما عليك فعله هو البحث عن هاشتاغ #fitness على "إنستغرام" لمعرفة مدى شيوع مشاركة الأفراد لصورهم قبل وبعد تدريباتهم لتوثيق ما حققوه ورغم أن هذا ليس بالضرورة مهما لكل الأشخاص فإن ماكبث توضح أن إيجاد طريقة لمراقبة مدى تقدم لياقتك البدنية، سواء أكان ذلك من خلال الصور الفوتوغرافية أم لا، هو مفتاح للالتزام بروتين رياضي صحي.
وتضيف قائلة: "لا تتورط في حساب الوزن"، وحثت الشابات على نسيان استخدام التدابير التقليدية للصحة مثل مؤشر كتلة الجسم، موضحة "الطريقة التي أقيس بها مستويات اللياقة الخاصة بي هي بمراقبة معدل ضربات القلب، وهي طريقة بسيطة للغاية لإبقائي في المسار الصحيح والتأكد من أنني أدفع جسدي إلى الطريق الصحيح"، ويضيف ماكبث: "هناك العديد من الطرق لقياس مدى لياقتنا البدنية في عام 2019، وعلينا الاستفادة الكاملة من هذه الفرص لتسجيل ما نحن وصلنا إليه، لنظل متحمسين للوصول إلى نتائج أفضل".

وقد يهمك ايضـــــــــــــــــــًا

- النساء يبدأن في تبني عادات وتقاليد أمهاتهن في عمر 33 عامًا

- تجارة متنامية تستغلّ النساء مِن أقلية ولاية كاشين في ميانمار جنسيًّا

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح مُهمِّة لكلّ امرأة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية نصائح مُهمِّة لكلّ امرأة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية



GMT 12:19 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 14:28 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

يتحدث هذا اليوم عن مغازلة في محيط عملك

GMT 20:29 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ابتعد عن النقاش والجدال لتخطي الأمور

GMT 19:00 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

تعرف علي صيحات موضة غريبة ستشاهدينها هذا الخريف

GMT 09:37 2018 السبت ,01 كانون الأول / ديسمبر

طريقة إعداد وتحضير كبسة الأرز بالجزر

GMT 12:40 2020 الأحد ,03 أيار / مايو

مجوهرات الزمرد لشهر رمضان من وحي النجمات

GMT 17:30 2020 الثلاثاء ,24 آذار/ مارس

ساعات نسائية باللون الأبيض تناسب أجواء الصيف

GMT 14:18 2019 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي طريقة إعداد وتحضير سمك الهامور بالفرن

GMT 10:55 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أفضل العطور التي تلفت انتباه المرأة نحو الرجل

GMT 15:43 2018 الثلاثاء ,26 حزيران / يونيو

"الكورديز Cordies" أحدث صيحات الاكسسوارات في 2018

GMT 22:36 2017 الأربعاء ,27 كانون الأول / ديسمبر

العارضة بيلا حديد تلجأ إلى اللون الأحمر من ديور ليكويد

GMT 14:34 2017 الإثنين ,02 تشرين الأول / أكتوبر

يشيلتشاي تمتنع عن تناول الحلويات من أجل خسارة وزنها الزائد

GMT 14:36 2017 الأحد ,28 أيار / مايو

أنا امرأة

GMT 21:48 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الأطعمة الممنوعة للأطفال والمشروبات الأكثر ضرراًو بدائلها

GMT 15:41 2016 السبت ,24 كانون الأول / ديسمبر

مريم حسين تحتفل بمولودتها "أميرة" رغم انفصالها عن زوجها

GMT 20:37 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

منزل "ستكد بلانتيرز" يواجه قضية قطع الأشجار في فيتنام

GMT 09:52 2016 الخميس ,22 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة مي عمر تبدو أنيقة في فستان أسود خلال حفلة تكريمها

GMT 03:20 2016 الأحد ,30 تشرين الأول / أكتوبر

تمتعي بالمظهر الراقي مع مجموعة معاطف جديدة لشتاء 2017

GMT 20:40 2017 الثلاثاء ,30 أيار / مايو

كيف يؤثر الصيام على المرأة الحامل والجنين

GMT 17:28 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

عطر N ° 5 L'EAU من CHANEL يجعلك محط إعجاب كل من حولك

GMT 13:16 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

جيجي حديد تتألّق على غلاف مجلة Glamour بصورة ساحرة

GMT 15:44 2017 السبت ,15 إبريل / نيسان

إطلاق سراح مؤقت للفنان المغربي سعد المجرد

GMT 17:58 2023 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر

إلهام شاهين تعلن عودتها للسينما بعملين بعد غياب 4 سنوات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle