arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

حاولي القيام بحركات مُكثّفة لفترات قصيرة مِن الزمن

نصائح مُهمِّة لكلّ امرأة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح مُهمِّة لكلّ امرأة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية

نصائح مُهمِّة لكلّ امرأة داخل صالة الألعاب الرياضية
لندن ـ كاتيا حداد

تعدّ الصالة الرياضية المكان الأمثل المليء بالآلات والأجهزة المثيرة التي من شأنها تقوية عضلاتك وحرق الدهون، لكن بالنسبة إلى أولئك الذين لا يعرفون بالضبط كم من الأوزان التي من الممكن أن تتحملها عضلاتهم فقد تكون تجربة مختلفة تمامًا، ومن الشعور بالخوف من ازدحام صالة الألعاب الرياضية بالأشخاص الذين يأخذون صور "سيلفي" لأنفسهم أثناء التمرينات، إلى القلق بشأن إصابة العضلات أو حمل الأوزان غير المناسبة، قد يكون الذهاب إلى الصالة الرياضية "الجيم" مخيبا للآمال إذا كنت لا تعرف حقا ما يجب عليك فعله، ومع إجراء بحث مكثف يشرح بالتفصيل الفوائد الصحية لممارسة الرياضة في العشرينات من العمر، فقد حان الوقت للانضمام إلى روتين اللياقة البدنية.

وتُناسب أنواع مختلفة من التمارين كل فئة من الفئات العمرية المختلفة، فعلى سبيل المثال، في حين أن السباحة قد تكون جيدة بشكل خاص لذوي الحركة الضعيفة يجب على النساء في العشرينات من العمر الاستفادة من عضلاتهن القوية والقادرة على رفع الأثقال في تمرينات حمل الأثقال، وفي التقرير التالي يوضح الخبراء ما يتعين على النساء في العشرينات من العمر فعله داخل صالة الألعاب الرياضية.

اقرأ أيضـــــــــــــَا

- مدى قرب صالة الألعاب الرياضية إلى البيت يشجّع على قرار الذهاب

التركيز على التمارين التي تنشط مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد
يشرح ريتشارد تيدمارش، مالك ومدرب صالة Reach Fitness London الرياضية، الذي يتباهى بالعملاء البارزين مثل المغنية جيسي وير وعارضة الأزياء فوغ وليامز: "لسوء الحظ، لا تزال النساء في العشرينات من العمر خائفات من رفع الأثقال حيث يتوقّعن أنهن سيحصلن على عضلات كبيرة مثل الرجال، لكن، لقد حان الوقت لنسيان هذه الخرافات، وتعلم كيفية القيام بتمارين رفع الأثقال التي تركز على مجموعات عضلية متعددة في آن واحد، والتي تعرف باسم التمارين المركبة".
تشمل التمارين المركبة القرفصاء والرافعات (رفع الحديد اثناء الوقوف)، والتدريبات المتواترة عالية الكثافة، والقرفصاء، على سبيل المثال، يتطلب منك تنشيط الركبتين والكاحلين ومفاصل الفخذ، في حين تجني عضلات ساقك الفوائد.
يضيف تيدمارش: "تمنحك هذه التمارين أكبر الفوائد من حيث الوقت الذي تقضيه في الجيم، مما يزيد من قوتك بسرعة ويمنحك فوائد طويلة الأجل لتحسين عضلاتك وتكوين جسم متوازن".

حاولي القيام بحركات مكثفة لفترات قصيرة من الزمن
يقول المدرب نيكولا ماكبث، الذي يقدم سلسلة اللياقة البدنية F45، إن التمارين الفاصلة عالية الشدة، والمعروفة باسم HIIT، تمرينات رائعة للنساء اللاتي لديهن حياة مزدحمة.
يمكن إجراء هذه التمارين بعدة طرق، لكن ماكبث يوصي بتجربته، والذي يتضمن القيام بأنواع مختلفة من التمارين لمدة 20 ثانية تليها 10 ثوان من الراحة ثماني مرات.
يقول ماكبث لصحيفة "الإندبندنت": "يبلغ معدل ضربات القلب القصوى 85 في المائة في تلك التمارين الشديدة وتشجع جسمك على الشفاء في لحظات منخفضة الشدة"، ويقترح ماكبث القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع لأنه شكل فعال من التدريب القلبي الوعائي.

تنشيط ذلك الجزء العلوي من الجسم
تقول إيز جورج، المدربة في استوديو اللياقة البدنية في باريز بوتكامب، الذي يضم هاري ستايلز وديفيد بيكهام من ضمن عملائها: "العديد من النساء يتخطين الجزء العلوي من الجسم في تدريباتهن"، وأضافت أن إهمال الذراعين، والكتفين والصدر في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يتسبب في اختلال توازن الجسم وحدوث الإصابات.
وتضيف أن تمارين الجزء العلوي من الجسم جيدة بشكل خاص في زيادة القوة لدى النساء، مما قد يساعد في تجنب مشاكل العظام مثل هشاشة العظام، وهو أمر شائع بين النساء أكثر من الرجال بأربعة أضعاف.
تشمل التمارين الأخرى التي يمكن إجراؤها في الجزء العلوي من الجسم والتي يمكن إجراؤها بسهولة في أي من الصالات الرياضية أو حتى في المنزل، الضغط والصعود.

قياس التقدم الذي وصلت إليه
إنها واحدة من أفضل النصائح التحفيزية في مجال اللياقة: تتبع ما وصلت إليه. كل ما عليك فعله هو البحث عن هاشتاغ #fitness على "إنستغرام" لمعرفة مدى شيوع مشاركة الأفراد لصورهم قبل وبعد تدريباتهم لتوثيق ما حققوه ورغم أن هذا ليس بالضرورة مهما لكل الأشخاص فإن ماكبث توضح أن إيجاد طريقة لمراقبة مدى تقدم لياقتك البدنية، سواء أكان ذلك من خلال الصور الفوتوغرافية أم لا، هو مفتاح للالتزام بروتين رياضي صحي.
وتضيف قائلة: "لا تتورط في حساب الوزن"، وحثت الشابات على نسيان استخدام التدابير التقليدية للصحة مثل مؤشر كتلة الجسم، موضحة "الطريقة التي أقيس بها مستويات اللياقة الخاصة بي هي بمراقبة معدل ضربات القلب، وهي طريقة بسيطة للغاية لإبقائي في المسار الصحيح والتأكد من أنني أدفع جسدي إلى الطريق الصحيح"، ويضيف ماكبث: "هناك العديد من الطرق لقياس مدى لياقتنا البدنية في عام 2019، وعلينا الاستفادة الكاملة من هذه الفرص لتسجيل ما نحن وصلنا إليه، لنظل متحمسين للوصول إلى نتائج أفضل".

وقد يهمك ايضـــــــــــــــــــًا

- النساء يبدأن في تبني عادات وتقاليد أمهاتهن في عمر 33 عامًا

- تجارة متنامية تستغلّ النساء مِن أقلية ولاية كاشين في ميانمار جنسيًّا

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح مُهمِّة لكلّ امرأة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية نصائح مُهمِّة لكلّ امرأة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 14:45 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

يسود الوفاق أجواء الأسبوع الاول من الشهر

GMT 19:52 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

يتحدث هذا اليوم عن بداية جديدة في حياتك المهنية

GMT 11:02 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

ينعشك هذا اليوم ويجعلك مقبلاً على الحياة

GMT 20:02 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أمامك فرص مهنية جديدة غير معلنة

GMT 12:04 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

تصميمات ديكورات كافيهات مبتكرة تخطف الانظار

GMT 20:31 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

أعد النظر في طريقة تعاطيك مع الزملاء في العمل

GMT 07:32 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

إبقَ حذراً وانتبه فقد ترهق أعصابك أو تعيش بلبلة

GMT 21:30 2017 الثلاثاء ,27 حزيران / يونيو

نادية مصطفى تكشف حزنها لرحيل زوج المطربة عفاف راضي

GMT 07:50 2020 الثلاثاء ,05 أيار / مايو

مبارك توضّح "حارس الجبل" يواجه المجتمع الذكوري

GMT 16:43 2019 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

ياسمين الخطيب تظهر بفستان مثير برفقة محمد صلاح في دبي

GMT 08:39 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

الشرطة النيجيرية تنقذ نساء حوامل من "مصانع الأطفال"

GMT 04:40 2019 الخميس ,17 كانون الثاني / يناير

مليونيرة ماليزية تشتكي من رغبة السلطات في تحويلها جنسيًا

GMT 08:48 2017 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

زهير مراد يعرض تشكيلته لصيف 2017 في باريس

GMT 10:28 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تيس هوليداي تؤكّد أن لقب "زنجي" أسوأ من "السمين"

GMT 02:35 2020 الثلاثاء ,12 أيار / مايو

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير بيتي فور العيد

GMT 07:32 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

أحمد فهمي يُجري عملية جراحية جديدة

GMT 20:50 2019 الخميس ,12 كانون الأول / ديسمبر

حفلة أحمد عدوية بموسم الرياض الخميس

GMT 14:15 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على كيفية تطبيق "الهايلايتر" و"البرونزر" كالمحترفين