arablifestyle
آخر تحديث GMT 07:48:13
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 07:48:13
لايف ستايل

الرئيسية

استلقِ على الظهر وارفعْ منطقة الحوض لأعلى

5 تمديدات رياضية تُساعد على تخفيف آلام الظهر المُزعجة

لايف ستايل

لايف ستايل5 تمديدات رياضية تُساعد على تخفيف آلام الظهر المُزعجة

آلام الظهر يمكن تحسينها عن طريق ممارسة وتمدد الظهر
لندن ـ كاتيا حداد

تُصيب آلام الظهر ثلث البالغين كل عام، كما تعد حالة شائعة، ورغم كونها لا تمثل خطرا صحي في الأغلب فإنها قد تصبح مزعجة مع مرور الوقت، وعادة ما تتلاشى آلام الظهر خلال أيام أو أسابيع أو أشهر، وهذا يتوقف على السبب والشدة، ومع ذلك يمكن تسريع عملية الشفاء من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية والتمديدات لتقوية العضلات، وإليك 5 تمديدات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر المزعجة.

التمدد مع الانحناء للخلف
قمْ بالركوع على الأطراف الأربعة كالطفل الذي لم يتعلّم المشي مع الحفاظ على التباعد بين الزراعين والفخذين، وقم بتحريك الوركين ببطء للخلف حتى تصل الأرداف إلى الكعبين، وقفْ على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية وكرره مرة أخرى ثلاث إلى أربع مرات يوميا.

اقرأ أيضـــــــــــــَا

- علاج آلام الظهر بالأعشاب الطبيعية او الطب البديل

التمدد الدائري للقطنية
استلقِ على الظهر وارفع الركبتين إلى أعلى قليلا مع الحفاظ عليها متقاربتين، وقم بتوجيه الركبتين إلى اليسار مع الإبقاء على الظهر مستقيم على الأرض لمدة 15 ثانية وكرر العملية في جهة اليمين.

التمدد على الظهر مع ثني الركبة
قم بالاستلقاء على الظهر وارفع ساقا واحدة بشكل مستقيم، والثانية اسحبها نحو صدرك مع ثني الركبة، قم بمسكها لثوانٍ حتى الشعور بالراحة، كرر التمرين مع الساق الأخرى ويمكن عمل هذا التمرين يوميا.

التمدد مع رفع منطقة الحوض
قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وضعْ يدك على جانبيك، وقم برفع منطقة الحوض لأعلى لمدة 15 ثانية وكرّر التمرين حتى الشعور بالراحة كرر لمدة 5 إلى 10 مرات يوميا.

تمدد القطة
قم بالركوع على أربعة أطراف كالقطة مع الحفاظ على الظهر والعنق في وضع مستقيم، وقم بثني ظهرك ثم أعده إلى وضعع المستقيم مرة أخرى، وكرر لمدة 5 إلى 10 مرات، يوميا.

وقد يهمك ايضـــــــــــــــــــًا

- تعرَّف على 8 عادات يومية تضر بالعمود الفقري

- علماء يُحذّرون من شرب المياه بعد ممارسة التمارين الرياضية

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 تمديدات رياضية تُساعد على تخفيف آلام الظهر المُزعجة 5 تمديدات رياضية تُساعد على تخفيف آلام الظهر المُزعجة



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 10:41 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تعيش ظروفاً جميلة وداعمة من الزملاء

GMT 20:45 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

أصالة تعقد جلسات عمل لاختيار أغنية كليبها الجديد

GMT 17:56 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

موديلات فساتين كم طويل من مجموعات ريزورت 2021

GMT 15:02 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إعداد وتحضير دقوس كويتي

GMT 16:55 2017 الإثنين ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن الأمنية التي عجزت عن تحقيقها الفنانة شادية

GMT 09:10 2020 السبت ,23 أيار / مايو

حمامات فخمة على الطراز المغربي

GMT 12:20 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

تشريح يظهر حقائق غير مسبوقة عن مايكل جاكسون

GMT 04:03 2018 الثلاثاء ,31 تموز / يوليو

نور الشريف

GMT 15:06 2018 السبت ,09 حزيران / يونيو

أقوى خلطة لإزالة سواد تحت العين في رمضان

GMT 15:05 2018 الأربعاء ,21 شباط / فبراير

مطعم جيه ايه باتو دبي يكشف عن قائمة طعام جديدة  

GMT 22:24 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

هيدي كرم تبدأ أولى مشاهدها في " طلعت روحي" الثلاثاء

GMT 17:45 2018 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

واكبي آخر صيحات الموضة بأحذية الجيبور الفاخرة

GMT 04:19 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

ايما إساكس رائده أعمال مقاولات تركت الجامعة من أجل العمل

GMT 14:45 2017 الجمعة ,09 حزيران / يونيو

إليك طريقة صنع مقشر ومبيض الليمون

GMT 10:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

أبرز المقادير اللازمة من أجل إعداد بيتزا صغيرة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle