arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:14:30
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:14:30
الخميس 12 حزيران / يونيو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

طرق حماية نفسك من اكتئاب الخريف

لايف ستايل

لايف ستايلطرق حماية نفسك من اكتئاب الخريف

طرق حماية نفسك من اكتئاب الخريف

طرق حماية نفسك من اكتئاب الخريف

لايف ستايل

كيف تحمي نفسك من اكتئاب الخريف وما هو هذا النوع من الاكتئاب؟ وما هي أسبابه وأهم أعراضه؟ تابع المقال الآتي للتعرف على أهم المعلومات المتعلقة باكتئاب الخريف. اكتئاب الخريف وأعراضه اكتئاب الخريف أو المعروف باسم الاكتئاب الموسمي هو حالة من الاكتئاب تتجلى بشكل أكبر خلال فصلي الخريف والشتاء وتتحسن أو تختفي تدريجياً في فصلي الربيع والصيف. يُعتقد أن سبب هذه الحالة يرتبط بتغير الساعة البيولوجية للإنسان التي تؤثر سلباً على كل من الهرمونات والنشاط العصبي في الجسم. يمكن أن تتضمن أعراض اكتئاب الخريف أحد الآتي: انخفاض المزاج. فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق. زيادة الشهية، وخاصةً الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. زيادة الرغبة في النوم وصعوبة الاستيقاظ في الصباح. تعب وضعف عام في الجسم. صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. شعور بالاكتئاب والعزلة الاجتماعية. أسباب اكتئاب الخريف على الرغم من أن السبب الرئيسي لاكتئاب الخريف ما زال غير معروف إلا أنه يعتقد أن بعض الأسباب والعوامل قد تزيد من فرصة ظهور هذه الحالة، فيما يلي أهم أسباب اكتئاب الخريف: التقلبات في الإضاءة الطبيعية، انخفاض معدل الإضاءة نتيجة تراكم الغيوم أو ما إلى ذلك في فصل الخريف مقارنة مع باقي الفصول قد يؤدي إلى انخفاض واضح في مستويات السيروتونين (هرمون السعادة) وزيادة في هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب. انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم، تعد أشعة الشمس أحد المصادر الرئيسية لفيتامين د، انخفاض التعرض لأشعة الشمس قد يؤثر على مستويات هذا الفيتامين في الجسم، بشكل عام يعد الاكتئاب واحد من أعراض انخفاض فيتامين د في الجسم. التفكير السلبي، يميل بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الموسمية بما في ذلك اكتئاب الخريف إلى التفكير السلبي والقلق والتوتر الدائم من قدوم فصلي الخريف والشتاء. طرق حماية نفسك من اكتئاب الخريف كيف تحمي نفسك من اكتئاب الخريف ؟ سؤال شائع يراود العديد من الأشخاص، فيما يلي أهم النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في حماية نفسك في من اكتئاب الخريف: [2] المشي لعشر دقائق يومياً على الرغم من أن الطقس قد لا يساعد في بعض الأحيان إلا أن المشي لعشر دقائق إلى 30 دقيقة يومياً قد يساعدك في حماية نفسك من اكتئاف الخريف. إجراء بعض التغيرات على النظام الغذائي يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في الحفاظ على الصحة العقلية، تذكر دائماً أضرار الكربوهيدرات والأطعمة السكرية على الجسم والعقل، استمتع بطعامك ولكن تجنب الإفراط بالأطعمة النشوية والغنية بالكربوهيدرات. ممارسة هواية جديدة يمكن لممارسة هواية جديدة أو تغيير الروتين اليومي المعتاد عليه أن يساعدك في حماية نفسك من اكتئاب الخريف أو التخفيف من شدة أعراضه. مكملات فيتامين د كما ذكرنا سابقاً أنه من أسباب اكتئاب الخريف نقص مستويات فيتامين د في الجسم، يمكن للحصول على مكملات فيتامين د أو قضاء المزيد من الوقت تحت أشعة الشمس أن يساعدك في حماية نفسك من اكتئاب الخريف. استشارة الطبيب في حال عدم القدرة على تخطي مرحلة اكتئاب الخريف قد يتوجب عليك استشارة الطبيب للحصول على المساعدة، يمكن للتحدث مع شخص ما حول المشاكل التي تثير قلقك أن يساعدك في تخطي هذه المرحلة. بشكل عام في حال كنت تعاني من نوبات متكررة من الاكتئاب خلال السنة يتوجب عليك استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. في بعض الحالات الشديدة قد يلجأ الطبيب إلى الجمع بين أكثر من تقنية لعلاج الحالة كاستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج السلوكي وغيره من أساليب العلاج النفسي المعروفة لعلاج الاكتئاب.

لايف ستايل

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق حماية نفسك من اكتئاب الخريف طرق حماية نفسك من اكتئاب الخريف



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق حماية نفسك من اكتئاب الخريف طرق حماية نفسك من اكتئاب الخريف



GMT 19:52 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

يتحدث هذا اليوم عن بداية جديدة في حياتك المهنية

GMT 12:05 2018 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

تسريب صور مخلة للآداب للمثلة السورية"لونا الحسن"

GMT 09:45 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تكن لجوجاً في بعض الأمور

GMT 12:30 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

أشهر ممثلة أفلام إباحية في الصين تفاجئ جمهورها بخبر صادم

GMT 08:40 2018 الثلاثاء ,30 كانون الثاني / يناير

"وشم" ولياقة عمرو دياب يُثيران ضجة كبيرة على مواقع التواصل

GMT 13:14 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

فندق ارتوس في ألمانيا  للباحثين عن عالم متميز

GMT 12:37 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

فساتين الزفاف ذات الجيوب لعروس 2020ا

GMT 12:34 2019 الخميس ,14 آذار/ مارس

Daily Leo

GMT 07:49 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

قائمة المرشحين لحصد جوائز "أوسكار" 2019 تخرج إلى النور

GMT 07:58 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

 "First Cabin" من أغرب الفنادق في العالم

GMT 00:05 2017 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير

أحمر الشفاه النيود من الدرجات التي اعتلت عرش صيحات المكياج

GMT 18:19 2017 الخميس ,01 حزيران / يونيو

شريف منير يكشف شخصيته لكريم عبد العزيز

GMT 11:01 2017 الثلاثاء ,23 أيار / مايو

طريقة إعداد شوربة الجمبري الغنية واللذيذة

GMT 08:16 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

علا غانم ترتدي الشورت والجمهور يهاجمها مجددًا
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle