كيف أتخلص من تفكيري المتواصل في العمل ومشاكله

اعاني من ارهاق فضيع بسبب عملي، انا من طبعي لا احب ان اغش او اتحايل في انجاز عملي لكي اخرج مبكرا من العمل او لانني متعبة بل اصبر حتى اقوم بانجاز كل ماهو من مسؤوليتي ، الشيء الذي يجعلني اعمل لوقت اضافي، " رحم الله عبدا عمل عملا فاتقنه " صبري هذا يجعل رؤسائي يستغلونني، اضافة الى المعاملة السيئة، اجد نفسي متعبة و مرهقة لدرجة عدم القدرة على النوم رغم التعب اضافة الى ان عقلي لا يتوقف عن التفكير في العمل و في المعاملة السيئة و في ما يجب ان اقوم به غدا في العمل و احيانا تأتيني هواجس بأنني اقترفت خطأ لم انتبه اليه، و الفضيع في الامر انني افكر بهاته الاشياء و انا نائمة اعاني من هاته الحال لمدة السنة و نصف تقريبا انا جد متعبة هل يجب ان آخد دواءا مهدئ ؟ كيف اتخلص من تفكيري المتواصل في العمل و مشاكله خارج اوقات العمل ؟

اهلا بك يا ابنتي واعلمي اولا ان كلامك في اتقان العمل صحيح ولكن له شروط، ومنها لا يكلف الله نفسا الا وسعها فانت لست مضطرة لتحمل امر فوق طاقتك، عليك لاقيام بالمطلوب منك وضمن قدراتك وليس اكثر بشكل ضغط وتوتر وربما اكثر ان كان فيه تطور وتحسين للوضع. ثانيا ممنوع بقانون العمل ان تعملي اي دقيقة اضافة لوقت العمل الطبيعي حتى تجدي وقتا لنفسك ولترتاحي فمع دقات وقت انتهاء الدوام تتركي كل ما بيدك وتختمي مغادرة وغدا عند حضورك في الوقت المقرر وليس ابكر تكملي ما عليك، لا يجوز ان تضغطي على نفسك زيادة ولا تأخذي مقابل، وحتى لو كان في مقابل لا يجوز ان تجهدي نفسك فانت ولا شك لك حياة ولك اجتماعيات ولك اهل ويجب ان ترتاحي وتهتمي بنفسك. الأمر الأخير يجب ان تفصلي بين العمل والحياة، وهذا امر قد يبدو صعبا في البداية ولكنه مع التعويد والتدريب يصبح عادة، الفصل بحيث تخرجي من العمل وتمسحي كل افكار العمل من عقلك وتغلقي كل قنواته وتفتحي قنوات حياتك وامورك الخاصة، وتستمتعي وتخرجي وتسهري وتجتمعي باهلك وصديقاتك وتضحكي ولا تفكري ابدا ابدا بالعمل ولا بما حصل فيه. ويجب ان تتعلمي قول لا بطريقة احترافية ومهنية، وتتركي كل ما في العمل في مكان العمل وفي المقابل لا تحملي مشاكل البيت للعمل، لذا يجب ان تحققي التوازن لتنعمي بحياتك وتوفري وقتا لنفسك جربي وابدأي بالتركيز على هذه لاصفات ودعي عقلك يتشرب منها لتصدقيها وترتاحي في نومك، وبدلا من المهدئات استعملي الاعشاب والافندر والراحة والاسترخاء قبل النوم وربي يوفقك.