arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

عقب دراسة جديدة تم الكشف عنها

تعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

تناول وجبة الإفطار يوميا
لندن ـ كاتيا حداد

كشفت دراسة جديدة، أنه في حالات عدم التركيز يتوقف الدماغ ويمكن أن يؤدي تشغيل وتوقف الدماغ لفترات طويلة إلى الإصابة بالشيخوخة المبكرة والخرف المبكر، ولكن عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في النظام الغذائي ونمط حياتك يمكنك إحداث فرق حقيقي في قوة عقلك خلال أسبوع واحد فقط، وتقدم خبيرة التغذية إيمي موريس 7 خطوات سهلة يمكنك اتباعها لتحقيق أداء أفضل يوميا. تعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

1. تناول وجبة الإفطار يوميا

يساعد تناول الإفطار على تحسين الذاكرة القصيرة ومدى الانتباه، وأظهرت العديد من الدراسات أن الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يقدمون أداء أفضل بوجه عام عن أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، وكشفت الدراسات أن من يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى اتباع نظام غذائي صحي معتمدين على المزيد من الالياف والمغذيات الدقيقة، ومن ناحية أخرى من يهملون وجبة الإفطار يميلون إلى التدخين وشرب المزيد من الكحول وممارسة التمرين بشكل أقل، وتوضح موريس أن وجبة الإفطار الجيدة يجب أن تشمل على القليل من من الطعام من المجموعات الغذائية الثلاثة: البروتين والكربوهيدرات والدهون، ومن أجل فطور مثالي يجب أن يكون الطعام ناضج كحد أدنى.

2. قم بشرب شاي ماتشا الأخضر بدلا من القهوة

توصي موريس باستبدال القهوة الصباحية بالمسحوق الآسيوي الشعبي المستخدم لصنع الشاي وغيره من المشروبات، ويعطيك شاي ماتشا الكافيين ويساعد على تنشيط وتحسين التركيز، ولكن على عكس القهوة الصباحية يعطيك شاي ماتشا جرعة جيدة من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على حماية الخلايا والحمض النووي من التلف، وتحتوي ماتشا أيضا على كمية جيدة من الأحماض الأمينية L-Theanine، وتساعد في التخلص من الآثار السلبية للكافيين مثل العصبية. تعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

3. تناول المزيد من المكسرات

تعد المكسرات وحبوب الذرة مصدر جيد لفيتامين E والذي ربطه العديد من الدراسات بتراجع معرفي أقل مع تقدم العمر، ووجدت دراسة عام 2012 أن الجوز خاصة يمكنه المساعدة في عكس بعض أشكال تدهور الدماغ المرتبطة بالعمر، وتوصي موريس باستخدام بذور الشيا كوسيلة إضافية للحصول على فيتامين E، ويمكنك خلط حفنة من الجوز والكاجو واللوز في الخلاط وتناولها كطعام في الصباح، أضف لذلك أن المكسرات غير المملحة تعد وجبة خفيفة ممتازة في منتصف الصباح. تعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

4. اشرب المزيد من الماء

يعني نقص الماء في الجسم نقصها أيضا في الدماغ ما يؤدي إلى ضعف التركيز والصداع والاكتئاب والنسيان، وتعد أفضل أنواع المياة للشرب هيا لمياة النقية الخالية من المواد الكيميائية والملوثات، وتوصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية الرجال بشرب 2.5 لتر من الماء يوميا والنساء بشرب لترين، وربما تحتاج إلى زيادة هذه الكمية إذا مارست التمرين كثيرا أو إن كنت تمارس وظيفة تتطلب جهد بدني كبير. تعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

5. تناول المزيد من الأسماك الزيتية

أظهرت العديد من الدراسات أن استكمال النظام الغذائي الخاص بك بزيت السمك "أوميغا 3" يمكنه تعزيز التركيز لديك نظرا لقدرته على المساعدة في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أثناء النشاط الذهني، وبينت دراسة أجريت عام 2011 أن أوميغا3 الموجود في الأسماك مثل السلمون والمأكولات البحرية يمكنه تعزيز وظيفة الذاكرة بنسبة 15%، كما أن اتباع نظام غذائي يعتمد على الأحماض الدهنية يمكنه خفض خطر الإصابة بالخرف والسكتات الدماغية ويمكنه إبطاء التراجع العقلي. تعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

6.  مارس التأمل للتخلص من التوتر

وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتأملون بشكل مكثف لديهم انتباه أفضل وتركيز مستديم حتى خلال معظم المهام المملة، وإن لم تكن تفكر في أن تصبح مدرب لليوغا، فأوضت دراسة سابقة من جامعة نورث كارولينا أن التأمل لأقل من 20 دقيقة يوميا على مدى 4 أيام فقط يمكن أن يكون كافيا لتحسين المهارات المعرفية، وفي أحد الاختبارات أعطي الطلاب اختبار تحدي على الكمبيوتر للانتباه المستديم، وتبين أن من مارسوا التأمل كان أدائهم أفضل 10 مرات عن المجموعة الضابطة، وتبين أن التأمل يحد من التوتر ويزيد من السعادة ما يساهم في جعل الدماغ أكثر صحة. تعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

7. احصل على نوم جيد ليلا

وجد العلماء عند قياس النعاس أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم معدلات أقل لليقظة التركيز، ويساهم النوم في إعادة تنشيط خلايا الجسم وينقي الدماغ من النفايات ويدعم التعلم والتذكر، ووجدت الأبحاث أن الحصول على ما يتراوح بين 7-8 ساعات نوم كل ليلة يعد مثاليا، وعند قلة هذا الوقت يبدأ الناس في المعاناة من مشكلات في الحالة المزاجية ويجدون صعوبة أكثر في التركيز. تعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه تعرف على 7 نصائح سهلة لتنشيط الذاكرة وتقوية الانتباه



GMT 13:24 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

الهواء الملوّث قد يعرّض النساء لخطر سرطان الثدي

GMT 18:47 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

علماء يطورون لقاحاً جديداً يحمى من مرض لايم

GMT 14:15 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

مرض العظم الزجاجي الأعراض والأسباب وطرق العلاج

GMT 08:32 2023 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

خروج مستشفيين عن الخدمة في قطاع غزة

GMT 13:43 2023 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

عوامل تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي

GMT 13:53 2023 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر

عوامل تؤدي للإصابة بسرطان الثدي

GMT 09:25 2023 الخميس ,12 تشرين الأول / أكتوبر

اختبار لقاح على البشر لعلاج الحساسية من وبر القطط

GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle