- حاولي إختيار وجباتكِ الرئيسية (الإفطار والغذاء والعشاء) في حدود 400 سعر حراري.
- أضيفي وجبتين خفيفتين ما بين 100 إلى 200 سعر حراري مما يساعدكِ على سرعة حرق السعرات كما يقيكِ شر حالات الجوع المفاجئة.
- إجعلي بين كل وجبة والأخرى حوالي من 2-3 ساعات.
- إختاري الطرق الصحية لإعداد الطعام, مثل الشوي والطهي عن طريق البخار أو في الفرن والإبتعاد عن التحمير.
- يمكنكِ إستخدام الزيوت ولكن بصورة قليلة جداً, ويفضل زيت الزيتون لأنه أكثر الزيوت قيمة غذائية.
- تناولي الحبوب الكاملة و الخضروات والفاكهة, إختاري الأنواع كبيرة الحجم قليلة السعرات, حتى تشعرك بالشبع بدون زيادة في الوزن, تناولي الخضروات نيئة أو مطبوخة بالبخار وتفادي الفاكهة عالية السعرات مثل المانجو والموز والبلح والعنب.
- إشربي الحليب كامل الدسم بدلاً من المنزوع الدسم, فهو أكثر قيمة غذائية .
- تناولي اللحوم الخالية من الدهون كالأسماك وبياض البيض, حيث يجعلكِ تشعرين بالشبع لمدة أطول, فالبروتينات الخالية من الدهون أفضل لنمو العضلات مما يساعدكِ على الحصول على قوام ممشوق بينما تتخلصين من الوزن الزائد.