arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:17:03
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:17:03
لايف ستايل

الرئيسية

6 تمارين يمكنك ممارستها فى العمل لاستعادة نشاطك

لايف ستايل

لايف ستايل6 تمارين يمكنك ممارستها فى العمل لاستعادة نشاطك

تمارين أثناء العمل
القاهرة - لايف ستايل

قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" 6 تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس فى المكتب، لإعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل جيد وتتضمن الآتى:

1. ثنى الرقبة فى الاتجاهين اليمين واليسار، ببساطة  قم بثنى الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس ثم ثنى الرقبة إلى الأمام حتى 10 مرات.

2.حرك رأسك: يجب أن تحنى رأسك وضرورة ملامسة عنقك لمدة 20 ثانية، كرر لمدة 5 مرات .

3.تكتيف يديك خلف ظهرك: ببساطة رفع كلا الكتفين فى اتجاه الأذنين، وإمساكهما لمدة 5 ثوانى ثم الاسترخاء كرر ذلك لمدة 15 مرة.

4.مدد ساقيك فى وضع الجلوس، بإمداد أحد ساقيك أمامك وإبقائها مرتفعة، ومن الممكن اللف فى حركات دائرية، ثم غير الاتجاه باستخدام الساق الأخرى فى الاتجاه المعاكس.

5.قم برفع ذراعك لأعلى وإمساكه بأصابع اليد الأخرى، حيث تكون على شكل عقارب الساعة وعكس العقارب.

6.تنفس للداخل والخارج: فمن الضرورى إراحة ظهرك على المقعد الخاص بك، تبدأ ببطء التنفس شهيق وزفير ، وقم بتكرار ذلك 5 مرات.

6 تمارين يمكنك ممارستها فى العمل لاستعادة نشاطك
القاهرة - لايف ستايل
صحة-اخبار
قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" 6 تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس فى المكتب، لإعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل جيد وتتضمن الآتى:

1. ثنى الرقبة فى الاتجاهين اليمين واليسار، ببساطة  قم بثنى الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس ثم ثنى الرقبة إلى الأمام حتى 10 مرات.

2.حرك رأسك: يجب أن تحنى رأسك وضرورة ملامسة عنقك لمدة 20 ثانية، كرر لمدة 5 مرات .

3.تكتيف يديك خلف ظهرك: ببساطة رفع كلا الكتفين فى اتجاه الأذنين، وإمساكهما لمدة 5 ثوانى ثم الاسترخاء كرر ذلك لمدة 15 مرة.

4.مدد ساقيك فى وضع الجلوس، بإمداد أحد ساقيك أمامك وإبقائها مرتفعة، ومن الممكن اللف فى حركات دائرية، ثم غير الاتجاه باستخدام الساق الأخرى فى الاتجاه المعاكس.

5.قم برفع ذراعك لأعلى وإمساكه بأصابع اليد الأخرى، حيث تكون على شكل عقارب الساعة وعكس العقارب.

6.تنفس للداخل والخارج: فمن الضرورى إراحة ظهرك على المقعد الخاص بك، تبدأ ببطء التنفس شهيق وزفير ، وقم بتكرار ذلك 5 مرات.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 تمارين يمكنك ممارستها فى العمل لاستعادة نشاطك 6 تمارين يمكنك ممارستها فى العمل لاستعادة نشاطك



GMT 01:41 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

6 تمارين يمكنك ممارستها فى العمل لاستعادة نشاطك

GMT 01:12 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

6 تمارين يمكنك ممارستها فى العمل لاستعادة نشاطك

GMT 21:04 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

5 خطوات بسيطة للتخلص من أوجاع الرقبة والظهر

GMT 07:37 2016 الثلاثاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

5 خطوات بسيطة للتخلص من أوجاع الرقبة والظهر
لايف ستايلجيسي عبدو تظهر  بإطلالة صيفية جريئة على "إنستغرام"

GMT 05:51 2019 الثلاثاء ,23 تموز / يوليو

نوال الزغبي تشوق الجمهور العربي إلى "ذا تالنت"
لايف ستايلنوال الزغبي تشوق الجمهور العربي إلى "ذا تالنت"

GMT 17:09 2019 الإثنين ,22 تموز / يوليو

تعرفي على طرق تنسيق الجينز بأسلوب نانسي عجرم
لايف ستايلتعرفي على طرق تنسيق الجينز بأسلوب نانسي عجرم

GMT 07:37 2018 الإثنين ,31 كانون الأول / ديسمبر

محمود قابيل يعود للتلفزيون بـ"فاتحة خير" بعد غياب طويل

GMT 21:10 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

مولود برج العقرب صديق مخلص ووفي رغم حبه للتملك

GMT 04:59 2018 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

تفتتح السنة الجديدة بنشاطٍ وتفاعلٍ كبير مع الناس

GMT 15:36 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

عارضة أزياء كندية تضطر لاقتلاع عينها نتيجة عملية وشم

GMT 05:57 2017 السبت ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تستمع إلى أغاني صينية أمام حيوان الباندا

GMT 19:41 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

ترشيح أروى جودة لبطولة مسلسل " لآخر نفس"

GMT 22:14 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"MAD Solutions" تعرض 6 أفلام في مهرجان القاهرة السينمائي

GMT 16:17 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

تستعيد القدرة و السيطرة من جديد

GMT 13:57 2019 الأربعاء ,30 كانون الثاني / يناير

مجوهرات حجر "الأماتيست" الأكثر ثراء وفخامة هذا الموسم

GMT 06:54 2018 الجمعة ,21 كانون الأول / ديسمبر

نصائح ديكور لاختيار الألوان المناسبة في المطابخ الصغيرة

GMT 21:12 2018 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

تامر حسني يطلب دعوات الجمهور بصورة مُثيرة

GMT 19:57 2018 الأحد ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

بناطيل "الكاروهات" الصيحة الأكثر شيوعاً لموضة شتاء 2018