arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:38:28
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:38:28
لايف ستايل

الرئيسية

متى وكيف أستطيع ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

لايف ستايل

لايف ستايلمتى وكيف أستطيع ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

الولادة القيصرية
القاهرة - لايف ستايل

لا يخفى على أحد أنّ الولادة القيصرية عملية جراحيّة لا يستهان بها على رغم أنّها بنتيجتها المذهلة تتفوّق على كل العمليات الجراحية... لذلك، من الضروري أن تعطي جسمكِ الفرصة للإستراحة لوقت كافٍ، وللإمتثال إلى الشفاء التام.

ولكن، وبسبب الوزن الزائد كما الترهلات في البطن التي تعاني منها المرأة خلال حملها بطبيعة الأحوال، على الأرجح بأنكِ تبحثين عن الحلول الفعّالة للتخلّص من هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن. ومن هنا، تأتي الرغبة في ممارسة الرياضة على رغم الشعور بالألم وعدم الراحة. فما هو الوقت المناسب لفعل ذلك؟

المرحلة الأولى: من أسبوع إلى 6 أسابيع
تمارين قاع الحوض: من الضروري أن تبتعدي عن التمارين الشاقّة أو حمل الأثقال في الأشهر الأولى بعد الولادة، ولكنكِ تستطيعين البدء بتمرين وشدّ قاع الحوض في أي وقت تشعرين فيه بالتحسّن، وذلك لشدّه ما بعد تداعيات االحمل. بإمكانكِ في كلّ مرّة ترفعين بها طفلكِ مثلاً أن تشدّي قليلاً عضلات معدتكِ وتقومي بتمارين كيجل، وكأنكِ تحبسين البول.
تمارين عضلات البطن السفلية: بعد الشعور بالراحة التامة عند القيام بتمارين قاع الحوض، بإمكانكِ القيام بالتمارين التي تشدّ عضلات البطن في الجزء السفلي منه، ولكن من المفضّل أن تتوخي الحذر جيداً خلال القيام بها قبل انقضاء الأسابيع الـ6 على الولادة
جرّبي هذا التمرين البسيط مرتين في اليوم، وحتى 3 مرّات عند الإمتثال للشفاء التام.

إستلقي على ظهركِ وقومي بطيّ ركبتيكِ
قومي بشدّ العضلات في منطقة قاع الحوض مع كلّ زفير.
شدّي سرّتكِ إلى الداخل ثمّ الخارج في الوقت نفسه.
حاولي أن تقومي بالشدّ بشكل متواصل من دون إرخاء لمدّة 10 ثوان، ولكن من دون حبس نفسكِ.
كرّري هذه الحركة 10 مرّات، و إذا شعرتِ بأنّ التمرين صعب للغاية، إبدائي بـ5 مرات فقط.
تجدر الإشارة إلى أنّكِ قد تقعين في عادة حني ظهركِ إلى الأمام، خصوصاً إن كان مكان الغرزات لا زال يؤلمكِ. ولكن إحرصي على تفادي هذا الأمر لأنّه يتسبّب بآلام في الظهر، وعزّزي وضعيتكِ الصحيحة من خلال ممارسة التمارين التي تشدّ عضلات الظهر السفلية، الصدر والأكتاف.

المرحلة الثانية: من 6 أسابيع إلى 6 أشهر
المشي والكارديو: بعد إنقضاء فترة الـ6 أسابيع، بإمكانك إعادة مزاولة نشاطكِ البدني تدريجياً، من خلال البدء بالمشي لمدّة 5 دقائق فقط، مع إضافة المزيد من الوقت تدريجياً. لا تتردّدي من أن تسألي طبيبكِ عند زيارته عن نوعية التمرين الذي تستطيعين على تحملّه في تلك فترة. تأكّدي من طبيبكِ من أنّكِ تستطيعين البدء بممارسة تمارين الكارديو، ولكن إحذري من أي حركات تقوم بالضغط على مفاصلكِ، خصوصاً أنِ هرمونات الحمل تؤثّر عليها لفترة لا تقلّ عن الـ6 أشهر بعد الولادة.
تمرين المعدة: بإمكانكِ أيضاً البدء بتمرين المعدة التقليدي بشكل لطيف، وذلك من خلال الإستلقاء على ظهركِ والإنتقال إلى مرحلة الجلوس الجزئي من خلال شدّ البطن ومن دون إستعمال اليدين. لا تفرطي في هذا التمرين، وإلّا لإزداد الضغط على قاع الحوض، ما قد يسبّب تسرّباً في البول. إذ لا يجب أن تتخطّي القيام بـ10 مرّات في كلّ دفعة، والـ3 دفعات في اليوم الواحد.
المرحلة الثالثة: ما بعد الـ6 أشهر
أمّا وبعد تخطّي مرحلة الـ6 أشهر وعودة المفاصل إلى سابق عهدها كما إلتئام الجرح تماماً، بإمكانكِ معاودة نشاطكِ الرياضي كما قبل الولادة، ولكن إحرصي على رفع سقف الصعوبة تدريجياً وعدم القيام بأي مجهود مفاجئ.

ملاحظة: إن كانت حصلتِ لديكِ أي مضاعفات صحيّة ما بعد الخضوع لعملية الولادة القيصرية، مثل الإصابة بإلتهابات، من الضروري أن تستشيري طبيبكِ قبل مزوالة أي نشاط رياضي.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

متى وكيف أستطيع ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية متى وكيف أستطيع ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

متى وكيف أستطيع ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية متى وكيف أستطيع ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية



GMT 22:44 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

الفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس
لايف ستايلالفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس

GMT 10:45 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

كريم عبد العزيز يُفاجئ جمهوره بأغنية جديدة
لايف ستايلكريم عبد العزيز يُفاجئ جمهوره بأغنية جديدة

GMT 12:58 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان

معلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايل3 قطع عليكِ الاحتفاظ بها للانتقال إلى موسم الربيع

GMT 11:11 2019 الجمعة ,12 إبريل / نيسان

تنظيف البشرة العميق بالأقنعة الطبيعية
لايف ستايلتنظيف البشرة العميق بالأقنعة الطبيعية

GMT 08:56 2016 السبت ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

سيدة تكشف عن مواقف محرجة جدًا تعّرضت لها بسبب طفلها

GMT 12:40 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الطلاب البريطانيون يعانون من مشكلات نفسية كثيرة

GMT 12:03 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

أحبها ولكنها تحب غيري

GMT 20:41 2019 الثلاثاء ,12 شباط / فبراير

التفكير الإيجابي في الحمل يعزز قدرة الأطفال

GMT 11:09 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

سيدة تشكو رفض خطيبها لدعوة صديقتها غير الجذّابة

GMT 04:44 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

سيدات يصفن شعور لحظات الأمومة وسبل إسعاد أطفالهن