arablifestyle
آخر تحديث GMT 04:33:09
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 04:33:09
لايف ستايل

الرئيسية

مايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية

لايف ستايل

لايف ستايلمايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية

مايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية
القاهرة - لايف ستايل

تحدث لمعظم النساء بعض المشكلات النفسية و الصحية بسبب الدورة الشهرية و قد لا يفهم الرجال في بعض الأحيان السبب في عصبية المرأة الزائدة و توترها و زيادة غضبها و تشاجرها على أشياء قد لا تستحق.
و قد ذكر أخصائيو الأمراض النسائية أن ما يصل إلى ثمانين بالمائة من النساء يعانين من بعض الأعراض التي تحدث قبل الدورة الشهرية منها اعتلال المزاج و انتفاخ الجسم و أكدوا على أن هذه الأعراض يمكن أن تقوم المرأة بتخفيفها عن طريق تناولها لنوعية من لأطعمة نتعرف عليها معا في مقال اليوم.
– فعلى سبيل المثال ينصح للمرأة بما يلي:

– قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف و النشويات كالفواكه و البقوليات.
– لا تجعلي الوجبات ثقيلة بل تناولي أطعمة خفيفة و اجعليها متقاربة بمعنى تناولي وجبة خفيفة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لأن أعراض التوتر و العصبية و الصداع النصفي تزيد بسبب تباعد الوجبات عن بعضها كثيرا في الوقت.
– قللي من تناولك للدهون و السكريات حتى تتجنبي الإصابة بنقص السكر في الدم. – اقتنصي وقتا للراحة و الاسترخاء لأن هذا من شأنه أن يخفف من توترك و انفعالك.

– امتنعي عن تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة و أيضا المشروبات الغازية لأن مادة الكافين التي توجد فيها تقوم بإفراز مادة الأنسولين في الجسم فتنخفض نسبة السكر في الدم كثيرا.
– و فيما يلي نعرض عليك أمثلة للوجبات الغذائية:

الوجبة الأولى: تكون في السابعة صباحا.
تناولي كوبا من عصير الفواكه الطازجة أو نصف ثمرة جريب فروت مع أربع أو خمس ملاعق كبيرة من البليلة و شريحتين من الخبز الأسمر مع جبن ذي دسم قليل و ملعقة من مربى ذات سكر قليل و كوب من الشاي باللبن.

الوجبة الثانية: تكون في العاشرة صباحا. تناولي شاي باللبن ذي دسم قليل.

الوجبة الثالثة: تكون في الواحدة ظهرا.
تناولي لحما خالي من الدهون أو سمكا مشويا مع ثمرة بطاطس و طبق من الخضراوات و ثمرة من أي نوع من الفواكه الطازجة.

الوجبة الرابعة: تكون في الرابعة ظهرا.
تناولي قطعة من البسكويت مع شاي الأعشاب.

الوجبة الخامسة: تكون في السابعة مساء.
تناولي حساء خضروات مع شريحتين من الخبز الأسمر و قطعتين من اللحم أو السمك مع سلاطة الخضراوات و ثمرة فاكهة.

الوجبة السادسة: تكون في العاشرة مساء. تناولي أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص مع زبد ذات دسم قليل و قطعة من اللحم الخالي من الدهون و مشروب ساخن يضاف إليه اللبن.

احرصي أيضا على أن تنفيذ تلك النصائح:
– تناولي الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد قبل حلول موعد الدورة الشهرية مع استمرارك في تناول الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية و الفيتامينات حتى نهاية الدورة.
– تناولي البقوليات مثل الفول لأنها تقلل من التقلصات المؤلمة.
– احرصي على تناول الخضراوات مثل السبانخ و البروكلي لأنها تحتوي على عناصر المنجنيز و البوتاسيوم و الكالسيوم التي تقوم بتهدئة التقلصات و تساعدك على الاسترخاء النفسي.

– أدخلي الأسماك مثل السلمون في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على دهون أوميجا 3 التي تقوم بتخفيف آلام الدورة الشهرية. – احرصي على تناول الفواكه الطازجة مثل الأناناس لأنها ملأى بعنصر المنجنيز.
– تناولي كميات كبيرة من المياه و السوائل والمشروبات الساخنة.

وقد يهمك أيضًا: 

أسباب تأخر الدورة الشهرية عديدة ومختلفة

أفضل التمارين لتنزيل الدورة الشهرية بدون تأخير

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية مايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية



لايف ستايلجيسي عبدو تظهر  بإطلالة صيفية جريئة على "إنستغرام"

GMT 04:38 2019 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو

العسيلي يُشعل "مواقع التواصل" بصورة
لايف ستايلالعسيلي يُشعل "مواقع التواصل" بصورة

GMT 13:13 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

5 إضافات بسيطة تجعل فستان زفافك يبدو باهظ الثمن
لايف ستايل5 إضافات بسيطة تجعل فستان زفافك يبدو باهظ الثمن

GMT 13:36 2019 الإثنين ,08 تموز / يوليو

ميرهان حسين تظهر بإطلالة "مثيرة" على إنستغرام
لايف ستايلميرهان حسين تظهر بإطلالة "مثيرة" على إنستغرام

GMT 04:37 2019 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو

"عجرم تنتقد الفنانين بسبب"تحدي العمر
لايف ستايل"عجرم تنتقد الفنانين بسبب"تحدي العمر

GMT 14:09 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

هازال كايا تفاجأ جمهورها بالانتقال للعيش مع حبيبها علي أطاي

GMT 13:49 2017 الثلاثاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

صورة للفنانة حنان ترك على "فيسبوك" تستفز جمهورها

GMT 11:06 2019 الأحد ,27 كانون الثاني / يناير

إليك أفضل تصاميم أرضيات غرف النوم العصرية

GMT 08:18 2019 الأربعاء ,02 كانون الثاني / يناير

التصاميم الجديدة لـ"شبشب" "flip-flops  موضة صيف 2019

GMT 15:38 2019 السبت ,30 آذار/ مارس

انفراجات ومصالحات خلال هذا الشهر

GMT 08:04 2018 الخميس ,06 كانون الأول / ديسمبر

سما المصري تهاجم صاحبة مبادرة خلع الحجاب

GMT 10:49 2018 الأربعاء ,11 إبريل / نيسان

صور إباحية لأنجلينا جولي تُشعل مواقع التواصل

GMT 11:21 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

ماريوت الرياض يتوج بجائزة أفضل فندق على مستوى السعودية

GMT 08:59 2019 الأربعاء ,20 آذار/ مارس

ماديسون بير تُظهر أنوثتها في جولة للتسوق

GMT 16:09 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير

"أنا مافيا" تقترب من المليون السادس بعد يومين من طرحها

GMT 19:14 2018 الجمعة ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

توبا بويوكستون في إطلالتين متناقضتين خلال أسبوع واحد

GMT 16:06 2018 الثلاثاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة ليلى علوي تشيد بعرض فيلم "الغراب الأبيض"

GMT 17:55 2018 الخميس ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

تمتعي بالمناظر الطبيعية الرومانسية في كندا