arablifestyle
آخر تحديث GMT 00:39:52
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 00:39:52
لايف ستايل

الرئيسية

مايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية

لايف ستايل

لايف ستايلمايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية

مايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية
القاهرة - لايف ستايل

تحدث لمعظم النساء بعض المشكلات النفسية و الصحية بسبب الدورة الشهرية و قد لا يفهم الرجال في بعض الأحيان السبب في عصبية المرأة الزائدة و توترها و زيادة غضبها و تشاجرها على أشياء قد لا تستحق.
و قد ذكر أخصائيو الأمراض النسائية أن ما يصل إلى ثمانين بالمائة من النساء يعانين من بعض الأعراض التي تحدث قبل الدورة الشهرية منها اعتلال المزاج و انتفاخ الجسم و أكدوا على أن هذه الأعراض يمكن أن تقوم المرأة بتخفيفها عن طريق تناولها لنوعية من لأطعمة نتعرف عليها معا في مقال اليوم.
– فعلى سبيل المثال ينصح للمرأة بما يلي:

– قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف و النشويات كالفواكه و البقوليات.
– لا تجعلي الوجبات ثقيلة بل تناولي أطعمة خفيفة و اجعليها متقاربة بمعنى تناولي وجبة خفيفة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لأن أعراض التوتر و العصبية و الصداع النصفي تزيد بسبب تباعد الوجبات عن بعضها كثيرا في الوقت.
– قللي من تناولك للدهون و السكريات حتى تتجنبي الإصابة بنقص السكر في الدم. – اقتنصي وقتا للراحة و الاسترخاء لأن هذا من شأنه أن يخفف من توترك و انفعالك.

– امتنعي عن تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة و أيضا المشروبات الغازية لأن مادة الكافين التي توجد فيها تقوم بإفراز مادة الأنسولين في الجسم فتنخفض نسبة السكر في الدم كثيرا.
– و فيما يلي نعرض عليك أمثلة للوجبات الغذائية:

الوجبة الأولى: تكون في السابعة صباحا.
تناولي كوبا من عصير الفواكه الطازجة أو نصف ثمرة جريب فروت مع أربع أو خمس ملاعق كبيرة من البليلة و شريحتين من الخبز الأسمر مع جبن ذي دسم قليل و ملعقة من مربى ذات سكر قليل و كوب من الشاي باللبن.

الوجبة الثانية: تكون في العاشرة صباحا. تناولي شاي باللبن ذي دسم قليل.

الوجبة الثالثة: تكون في الواحدة ظهرا.
تناولي لحما خالي من الدهون أو سمكا مشويا مع ثمرة بطاطس و طبق من الخضراوات و ثمرة من أي نوع من الفواكه الطازجة.

الوجبة الرابعة: تكون في الرابعة ظهرا.
تناولي قطعة من البسكويت مع شاي الأعشاب.

الوجبة الخامسة: تكون في السابعة مساء.
تناولي حساء خضروات مع شريحتين من الخبز الأسمر و قطعتين من اللحم أو السمك مع سلاطة الخضراوات و ثمرة فاكهة.

الوجبة السادسة: تكون في العاشرة مساء. تناولي أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص مع زبد ذات دسم قليل و قطعة من اللحم الخالي من الدهون و مشروب ساخن يضاف إليه اللبن.

احرصي أيضا على أن تنفيذ تلك النصائح:
– تناولي الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد قبل حلول موعد الدورة الشهرية مع استمرارك في تناول الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية و الفيتامينات حتى نهاية الدورة.
– تناولي البقوليات مثل الفول لأنها تقلل من التقلصات المؤلمة.
– احرصي على تناول الخضراوات مثل السبانخ و البروكلي لأنها تحتوي على عناصر المنجنيز و البوتاسيوم و الكالسيوم التي تقوم بتهدئة التقلصات و تساعدك على الاسترخاء النفسي.

– أدخلي الأسماك مثل السلمون في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على دهون أوميجا 3 التي تقوم بتخفيف آلام الدورة الشهرية. – احرصي على تناول الفواكه الطازجة مثل الأناناس لأنها ملأى بعنصر المنجنيز.
– تناولي كميات كبيرة من المياه و السوائل والمشروبات الساخنة.

وقد يهمك أيضًا: 

أسباب تأخر الدورة الشهرية عديدة ومختلفة

أفضل التمارين لتنزيل الدورة الشهرية بدون تأخير

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية مايجب عليك تناوله في فترة الدورة الشهرية



GMT 20:08 2020 الثلاثاء ,18 شباط / فبراير

عروس تتوفى بعد ساعات من حفل زفافها لهذا السبب
لايف ستايلعروس تتوفى بعد ساعات من حفل زفافها لهذا السبب

GMT 18:13 2020 الخميس ,20 شباط / فبراير

موديلات فساتين خطوبة بكم واحد من وحي النجمات
لايف ستايلموديلات فساتين خطوبة بكم واحد من وحي النجمات
لايف ستايلأيتن عامر تؤكّد أن "الأخ الكبير" عمل فني متكامل

GMT 18:49 2020 الأربعاء ,12 شباط / فبراير

مشروب و6 أطعمة ينصح بها قبل يوم الزفاف
لايف ستايلمشروب و6 أطعمة ينصح بها قبل يوم الزفاف
لايف ستايلعدسات الأجانب توثق زيارتهم للأقصر بحضور «العناني»

GMT 06:39 2020 السبت ,22 شباط / فبراير

نسرين أمين تؤكّد أن محمود حميدة "أستاذ الجيل"
لايف ستايلنسرين أمين تؤكّد أن محمود حميدة "أستاذ الجيل"

GMT 10:01 2018 الإثنين ,17 كانون الأول / ديسمبر

الفلبينية كاتريونا غراي تفوز بلقب "ملكة جمال الكون" لعام 2018

GMT 20:02 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أمامك فرص مهنية جديدة غير معلنة

GMT 12:08 2016 الثلاثاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

قصّات شعر جديدة وجميلة لطلّة نسائية أنيقة متألقة

GMT 08:01 2019 الإثنين ,28 كانون الثاني / يناير

أسماء الأسد تخضع لعملية جراحية ناجحة في الثدي

GMT 16:21 2018 الإثنين ,22 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لاستخدام قطع "الفخّار الملوّن" بأسلوب مميز في منزلك

GMT 15:24 2018 الأربعاء ,31 كانون الثاني / يناير

حلا الترك ترتدي ملابس جدتها في إطلالة كاجوال

GMT 03:19 2016 السبت ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

بعدما وصفت وجهها بـ"المنحوتة" زينة تردّ على مي عزالدين

GMT 03:19 2016 الأربعاء ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولمة (ورق العنب )

GMT 11:44 2019 الثلاثاء ,02 تموز / يوليو

فوائد الملح الصخري في علاج العديد من الأمراض
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle