arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:03:16
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:03:16
لايف ستايل

الرئيسية

تخلص من الألم وتمتع بالاسترخاء بخطوات التدليك البسيطة

لايف ستايل

لايف ستايلتخلص من الألم وتمتع بالاسترخاء بخطوات التدليك البسيطة

التدليك
لندن - كاتيا حداد

 يعاني عدد كبير من الأشخاص مشكلة آلام المفاصل والظهر، دون معرفة أن هناك علاج مثبت علميًا، يمكن أن يساعد في تخفيف وتحسين هذا الوضع، وتخفيف التوتر والقلق، وتحسين البشرة والحد من الانتفاخ، وحتى تقوية الصحة الجنسية  وأنه بلا تكلفة، وهو التدليك.  

وبعيدًا عن كونه علاجًا مدللًا، فقد أظهرت عقود من الأبحاث الطبية أن للتدليك مجموعة من الفوائد، من تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية ومنع الإصابة لتحسين المزاج والصحة العامة، فليس هناك حاجة لإنفاق ثروة على المعدات الفاخرة. فقط اتبع دليل المبتدئين هذا، المكتوب بمساعدة خبراء ذو شهرة عالمية في جميع أشكال العلاج، لإعطائكم كل النصائح العملية الذين تحتاجون لمزيد من الاسترخاء، ومنها:
تدليك القدمين
الخطوة الأولي: أبدا بقدمك اليمني, امسك القدم بين يديك, ضع يد أعلي القدم والأخرى تحتها, انزل اليد اعلي القدم حتى أصابع القدم ثم عاود مرة أخري 3 مرات مع زيادة الضغط على قدر استطاعتك.

ادعم كعب قدمك بيدك اليسرى ثم احكم قبضة يدك اليمني على أصابع قدمك ثم ادفع ببطء مقدمة قدمك إلي الخلف, وبهذا تعطي قدمك تمديد جيد سيخفف من التوتر, لا تدفع أكثر مما تحتمل.

ضع إصبعا الإبهام على كعب القدم واحد اعلي من الأخر. ثم قم بعمل دوائر صغيرة باستخدام إصبعا الإبهام بالتناوب, ثم انتقل ببطء للأعلى, وتذكر بان تستخدم اقل ضغط كلما صعدت لأعلي.

ضع إصبعا الوسطي اعلي قدمك ما بين الإصبع الكبير والإصبع الثاني, قم بعمل حركات دائرية صغيرة, مع تدليك كامل القدم السفلي حتى عظمة الكاحل.

ضع كلتا يديك علي جانبي القدم, مع وضع أطراف أصابعك بجانب عظمة الكاحل, مع الضغط الثابت, دلك المنطقة حول عظام الكاحل في نفس الوقت في اتجاه عقارب لساعة, ثم عاود الحركة عكس عقارب الساعة.
ضع يديك علي جانبي القدم مثل "السندوتش" قم بحركات تدليك خفيفة مع الدفع والسحب, اسحب جانب نحوك وادفع الآخر الجهة الأخرى, ثم بالعكس, ادفع الجانب الأول بعيدا ثم اسحب الأخر باتجاهك, ثم دلك قدمك بين يديك وكررها مرتين.

ضع إصبعا الإبهام بشكل أفقي على بطن القدم ولف أصابعك حول مقدمة القدم للحفاظ على ثباتها, انزل الإبهام على بطن القدم, بحيث ينزل إصبع الإبهام الأيسر أولا على الأيمن , ومن ثم الأيمن على الأيسر. أبدا من أصابع القدم نزولا للقدم ولأصابع القدم مرة أخري.

انهي هذا التمرين بخبطات خفيفة علي اعلي وأسفل القدم بكلتا يديك بشكل متناوب، وغطي المنطقة بأكملها مرتين أو ثلاث  أو أكثر إذا ما شعرت أن الشخص يستفيد فعلاً من هذا التمرين المريح, ومن ثم كرر نفس الخطوات بالرجل اليسري.
 
ويجب أن ننوه أن الغرفة التي يتم بها عملية التدليك ينبغي أن تكون دافئة وهادئة لمزيد من الاسترخاء, ويمكن إضاءة بعض الشموع, ونثر بعض الروائح العطرية الجذابة وسماع بعض الموسيقي التي تساعد على الاسترخاء, وستعمل تلك العوامل جميعا في دخولك في حالة المزاج المناسب للتدليك وللاستفادة المثلى والقصوى من هذه التجربة، خاصة وأن التدليك عملية مثبتة علميًا، وتقنية آمنة، ولكن كما هو الحال مع أي علاج، فمن المهم التأكد من أنها مناسبة لأولئك الذين يعانون من الحالات الطبية الموجودة مسبقا.

إذا كنت في حالة شك، أستشر دائما الطبيب قبل تناول أي علاج، ويمكن ممارسة التدليك مع المسنين والأطفال والنساء الحوامل ولكن بشكل خفيف، أما في حالة الحمل، تجنب تدليك البطن، أي شخص يعاني مما يلي قد لا يكون مناسب للتدليك:
الجروح، الكدمات، القروح المفتوحة، الاحمرار أو التورم.
هشاشة العظام والعمود الفقري والإصابات.
ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
تجلط الدم، والانسداد أو اضطرابات الدم.
الصرع.

السرطان (لا ينصح بالتدليك فورًا بعد العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي).

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تخلص من الألم وتمتع بالاسترخاء بخطوات التدليك البسيطة تخلص من الألم وتمتع بالاسترخاء بخطوات التدليك البسيطة



GMT 07:24 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف علي أسرار ضعف الرغبة المفاجئ عند الرجال

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 18:16 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

يمكن ممارسة الجنس بأمان بعد نوبة قلبية

GMT 18:15 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

كيف تخلقين أجواءً مثيرةً لزوجك في غرفة النوم؟

GMT 09:11 2019 الإثنين ,14 تشرين الأول / أكتوبر

عوامل كثيرة تؤدي إلى الشعور برغبة جنسية منخفضة

GMT 19:10 2019 الجمعة ,04 تشرين الأول / أكتوبر

ما هي مناطق الإثارة لدى الرجل؟

GMT 17:40 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

٦ علامات تشير إلى أن زواجك غير ناجح

GMT 19:25 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

أمل العوضي بإطلالة مثيرة باللون الأحمر في أحدث ظهور لها
لايف ستايلأمل العوضي بإطلالة مثيرة باللون الأحمر في أحدث ظهور لها

GMT 06:58 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

عبيد تؤكد سافرت إلي فرنسا للاستجمام
لايف ستايلعبيد تؤكد سافرت إلي فرنسا للاستجمام

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 18:36 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

ديزني" تفاجئ العالم بتشكيلة فساتين أعراس أميرات الأحلام
لايف ستايلديزني" تفاجئ العالم بتشكيلة فساتين أعراس أميرات الأحلام

GMT 06:39 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

زيت الجوجوبا إكسير الصحة والجمال لشعرك ويحارب مشاكله
لايف ستايلزيت الجوجوبا إكسير الصحة والجمال لشعرك ويحارب مشاكله

GMT 14:41 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

بدر استعانت بتجربة والدتها في تجسيد دورها في "شبر مية"

GMT 14:27 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الشرنوبي يؤكد أن شخصية حسن مليجي كانت صعبة

GMT 13:42 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

فطين يطمئن جمهوره بنجاح في محاربة السرطان

GMT 13:44 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يتألق بمسرحية "كلها غلط" في موسم الرياض

GMT 13:37 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الجمهور يساند أحمد صيام بعد أزمته مع فاتن حمامة

GMT 14:30 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

افتتاح المهرجان الدولي الإفريقي للطهاه السبت

GMT 16:03 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ترشيح مصطفى شعبان لتجسيد خالد بن الوليد لرمضان 2020

GMT 15:40 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

غسان مسعود يتصدى لقضية الإتجار في الأعضاء البشرية

GMT 20:22 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد زكي يختار عروس نجله هيثم قبل وفاته بأيام معدودة

GMT 15:48 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ريم البارودي تشكر مهرجان الحياة للدراما على تكريمها

GMT 16:56 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

حقيقة منع عمرو يوسف لـ كندة علوش من التمثيل

GMT 16:50 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

نرمين الفقي تحيى ذكرى وفاة محمود عبد العزيز

GMT 16:20 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

رامى صبرى ينشر صورة مع زوجته

GMT 16:33 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

هاني شاكر يبحث عن حل لأزمة محمد الشرنوبي

GMT 16:26 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على تفاصيل الحالة الصحية للفنان عادل إمام

GMT 16:41 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

رسالة مؤثرة من هاني شاكر إلى محمد منير