arablifestyle
آخر تحديث GMT 09:44:46
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 09:44:46
لايف ستايل

الرئيسية

تخلص من الألم وتمتع بالاسترخاء بخطوات التدليك البسيطة

لايف ستايل

لايف ستايلتخلص من الألم وتمتع بالاسترخاء بخطوات التدليك البسيطة

تمتع بالاسترخاء بخطوات التدليك
لندن - كاتيا حداد

 يعاني عدد كبير من الأشخاص مشكلة آلام المفاصل والظهر، دون معرفة أن هناك علاج مثبت علميًا، يمكن أن يساعد في تخفيف وتحسين هذا الوضع، وتخفيف التوتر والقلق، وتحسين البشرة والحد من الانتفاخ، وحتى تقوية الصحة الجنسية  وأنه بلا تكلفة، وهو التدليك.  

وبعيدًا عن كونه علاجًا مدللًا، فقد أظهرت عقود من الأبحاث الطبية أن للتدليك مجموعة من الفوائد، من تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية ومنع الإصابة لتحسين المزاج والصحة العامة، فليس هناك حاجة لإنفاق ثروة على المعدات الفاخرة. فقط اتبع دليل المبتدئين هذا، المكتوب بمساعدة خبراء ذو شهرة عالمية في جميع أشكال العلاج، لإعطائكم كل النصائح العملية الذين تحتاجون لمزيد من الاسترخاء، ومنها:
تدليك القدمين
الخطوة الأولي: أبدا بقدمك اليمني, امسك القدم بين يديك, ضع يد أعلي القدم والأخرى تحتها, انزل اليد اعلي القدم حتى أصابع القدم ثم عاود مرة أخري 3 مرات مع زيادة الضغط على قدر استطاعتك.

ادعم كعب قدمك بيدك اليسرى ثم احكم قبضة يدك اليمني على أصابع قدمك ثم ادفع ببطء مقدمة قدمك إلي الخلف, وبهذا تعطي قدمك تمديد جيد سيخفف من التوتر, لا تدفع أكثر مما تحتمل.

ضع إصبعا الإبهام على كعب القدم واحد اعلي من الأخر. ثم قم بعمل دوائر صغيرة باستخدام إصبعا الإبهام بالتناوب, ثم انتقل ببطء للأعلى, وتذكر بان تستخدم اقل ضغط كلما صعدت لأعلي.

ضع إصبعا الوسطي اعلي قدمك ما بين الإصبع الكبير والإصبع الثاني, قم بعمل حركات دائرية صغيرة, مع تدليك كامل القدم السفلي حتى عظمة الكاحل.

ضع كلتا يديك علي جانبي القدم, مع وضع أطراف أصابعك بجانب عظمة الكاحل, مع الضغط الثابت, دلك المنطقة حول عظام الكاحل في نفس الوقت في اتجاه عقارب لساعة, ثم عاود الحركة عكس عقارب الساعة.
ضع يديك علي جانبي القدم مثل "السندوتش" قم بحركات تدليك خفيفة مع الدفع والسحب, اسحب جانب نحوك وادفع الآخر الجهة الأخرى, ثم بالعكس, ادفع الجانب الأول بعيدا ثم اسحب الأخر باتجاهك, ثم دلك قدمك بين يديك وكررها مرتين.

ضع إصبعا الإبهام بشكل أفقي على بطن القدم ولف أصابعك حول مقدمة القدم للحفاظ على ثباتها, انزل الإبهام على بطن القدم, بحيث ينزل إصبع الإبهام الأيسر أولا على الأيمن , ومن ثم الأيمن على الأيسر. أبدا من أصابع القدم نزولا للقدم ولأصابع القدم مرة أخري.

انهي هذا التمرين بخبطات خفيفة علي اعلي وأسفل القدم بكلتا يديك بشكل متناوب، وغطي المنطقة بأكملها مرتين أو ثلاث  أو أكثر إذا ما شعرت أن الشخص يستفيد فعلاً من هذا التمرين المريح, ومن ثم كرر نفس الخطوات بالرجل اليسري.
 
ويجب أن ننوه أن الغرفة التي يتم بها عملية التدليك ينبغي أن تكون دافئة وهادئة لمزيد من الاسترخاء, ويمكن إضاءة بعض الشموع, ونثر بعض الروائح العطرية الجذابة وسماع بعض الموسيقي التي تساعد على الاسترخاء, وستعمل تلك العوامل جميعا في دخولك في حالة المزاج المناسب للتدليك وللاستفادة المثلى والقصوى من هذه التجربة، خاصة وأن التدليك عملية مثبتة علميًا، وتقنية آمنة، ولكن كما هو الحال مع أي علاج، فمن المهم التأكد من أنها مناسبة لأولئك الذين يعانون من الحالات الطبية الموجودة مسبقا.

إذا كنت في حالة شك، أستشر دائما الطبيب قبل تناول أي علاج، ويمكن ممارسة التدليك مع المسنين والأطفال والنساء الحوامل ولكن بشكل خفيف، أما في حالة الحمل، تجنب تدليك البطن، أي شخص يعاني مما يلي قد لا يكون مناسب للتدليك:
الجروح، الكدمات، القروح المفتوحة، الاحمرار أو التورم.
هشاشة العظام والعمود الفقري والإصابات.
ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
تجلط الدم، والانسداد أو اضطرابات الدم.
الصرع.

السرطان (لا ينصح بالتدليك فورًا بعد العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي).

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تخلص من الألم وتمتع بالاسترخاء بخطوات التدليك البسيطة تخلص من الألم وتمتع بالاسترخاء بخطوات التدليك البسيطة



GMT 11:24 2019 الثلاثاء ,09 إبريل / نيسان

أشياء تساعدك فى الحفاظ على صحتك الجنسية

GMT 19:54 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

الموز والرمان كوكتيل الصحة الجنسية للرجل

GMT 19:19 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

تأثير أمراض الكلى والكبد على صحة الرجل الجنسية

GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 05:18 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

رياض يؤكد أنه تعامل مع ممدوح عبدالعليم
لايف ستايلرياض يؤكد أنه تعامل مع ممدوح عبدالعليم

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 13:14 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

مصرية تطلب الخلع من زوجها بسبب "الاستروكس"
لايف ستايلمصرية تطلب الخلع من زوجها بسبب "الاستروكس"

GMT 05:15 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين تؤكد أن حلقات "اكدب عليا شوية" حققت أصداء إيجابية
لايف ستايلحسين تؤكد أن حلقات "اكدب عليا شوية" حققت أصداء إيجابية

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال
لايف ستايلتعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 20:27 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

6 وجهات سفر لقضاء العطلات الصيفية بتكلفة أقل من 2000 ريال
لايف ستايل6 وجهات سفر لقضاء العطلات الصيفية بتكلفة أقل من 2000 ريال

GMT 09:57 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

نهاد فتحي تفتتح ثامن ليالي مهرجان الموسيقى العربية

GMT 09:44 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين صبري تتألق في جلسة تصوير جديدة

GMT 08:17 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

كارول سماحة تُطلق النشيط الوطني اللبناني بحلة جديدة

GMT 09:55 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين الجسمي يطرح أغنيته الجديدة "خطير" على يوتيوب

GMT 14:07 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

أنامل ماجد سرور تًطرب جمهور الأوبرا بأغاني العندليب

GMT 09:28 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

رغدة تكشف سبب تغيبها عن جنازة هيثم أحمد زكي

GMT 13:01 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تؤكد أن هيثم أحمد زكي عاش فترة صعبة

GMT 13:45 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عاصي الحلاني يهنئ الأمة الإسلامية بالمولد النبوي

GMT 13:59 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

السر الحقيقي للقصر المسكون في "ما يطلبه المستمعون"

GMT 09:35 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

قصر ثقافة السينما يقيم حفل تأبين لهيثم أحمد زكي

GMT 13:01 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

هيثم شاكر يتألق في حفل نادي الزهور

GMT 09:27 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دقيقة حداد على روح هيثم أحمد زكي في ختام "بي يوند الدولي"

GMT 13:44 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

جمعية أميركا للإعلام الخارجي تكرم يسرا في واشنطن

GMT 13:34 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

تأجيل البدء في فيلم أحمد مكي والسبب مجهول

GMT 12:52 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين رئيس تعلن إنضمامها إلى فيلم سينمائي جديد

GMT 13:57 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

وائل جسار يطلق مبادرة "كلمة طيبة" في ذكرى المولد النبوي

GMT 13:35 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

مصطفى خاطر يبدأ تصوير "صندوق الدنيا" نهاية تشرين الثاني

GMT 05:46 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

دياب يهنئ الأمة بذكرى المولد النبوي

GMT 05:38 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

أصالة تؤكد حين تُغني تعيش لنفسها

GMT 06:16 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

نصري تؤكد أنها أتقنت اللهجة المصرية

GMT 15:56 2018 الجمعة ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي عللى أفضل وأجمل منتجعات التزلج في العالم