arablifestyle
آخر تحديث GMT 09:50:09
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 09:50:09
لايف ستايل

الرئيسية

ظهرت متغيرات تساهم في المساعدة على إعادة تنظيم الجسم 

دراسة تؤكّد أن تمارين التمدد لإعادة البناء وتقوية الأنسجة 

لايف ستايل

لايف ستايلدراسة تؤكّد أن تمارين التمدد لإعادة البناء وتقوية الأنسجة 

فتاة تمارس التمارين الرياضية
 لندن ـ كاتيا حداد

يوجد الكثير من الادعائات والالتباس بشأن فوائد القيام بتمارين تمدد العضلات من عدمها لتسريع الانتعاش بعد التمرين, وتتمثل الادعائات في " أن تمارين التمدد تُزيل  حمض اللاكتيك الخاص بك" ،لكن من المهم معرفة الفرق بين تمارين التمدد لانتعاش العضلات وتمارين التمدد لإعادة البناء

ويكون خلال ممارسة التمارين الرياضية تستدعي العضلات للعمل خلال التمرين ، وخلال هذا العمل ، يتم استخدام الوقود،المتمثل في الجلكوز والكربوهيدرات مما يخلف النفايات داخل الجسم ويعطّل بنية الألياف العضلية بواسطة ما يحدثة التمرين من  تمزقات دقيقة متعددة. وعندما يكون هناك مأدبة طعام ،ويتم تناول طعام المأدبة مما يخلف ورائة نفايات كماناديل الطعام المتسخة ، وعظام الدجاج ، وما إلى ذلك قبل المأدبة القادمة ، يحتاج الطعام إلى إعادة تخزينه ، وتطهير القمامة ، وإعادة ضبط الطاولة.

وتسمى هذة العملية لإعادة استقبال التمارين القادمة الاستشفاء والتعافي و يتم فيها تعافي العضلات وعودتها إلى وظيفتها كاملة من دون وجع,و هذه ليست العملية التي تؤدي إلى تغيير الجسم في حد ذاته ، ولكنها مهمة للرياضيين الذين يرغبون في التنافس على أعلى مستوى مرات عدة خلال فترة قصيرة. و قام الرياضيون بتجربة أشياء كثيرة لتسريع الشفاء ومنها العلاج بالتبريد ، والتدليك ، والضغط ، وانغماس الماء الجليدي ، والتمدد ، والأكسجين عالي الضغط ، ومضادات الالتهاب ، والتحفيز الكهربائي ، على سبيل المثال لا الحصر. تهدف هذه التدخلات إلى تقليل حمض اللاكتيك ، والعلامات الالتهابية والجزيئات الأخرى التي تتراكم بعد التمرين المكثف ومن هذه ، التدليك فقط وهو فعال باستمرار. وأظهرت دراسات متعددة أن التمدد لا يساعد بشكل كبير في إزالة النفايات أو يساعد عملية استعادة عمل العضلات بشكل كامل .

لا يتدرب  معظم الأشخاص على المنافسات المهنية ، لكنهم يمارسون الرياضة للحصول على صحة جيدة  وفقدان الوزن وتحسين المزاج. لذلك ، نحن بحاجة إلى التركيز على استجابة إعادة تشكيل الجسم لممارسة ، والتي تختلف عن عملية الاستشفاء العضلى من بعد ممارسة الرياضة. فعندما تتم مارسة الرياضة باستمرار ،فأن أجسامنا تتكيف مع ذلك الضغط بتغيير بنية عضلاتنا ، كما يختلف الأيض وتتحسن وظائف الأعضاء. هذا هو التغيير ، الذي يعيد البناء ، الذي يؤدي إلى جميع الفوائد الإيجابية للتمرين.

وأجريت العديد من الدراسات لتحديد كيفية تحسين استجابة الجسم لإعادة التمرين بعد 35 عامًا من الدراسة ،ظهرت ستة متغيرات تساهم بشكل دائم في المساعدة في إعادة تنظيم الجسم لاستجابة لممارسة الرياضة وهي  توقيت تناول الغذاء  بخاصة البروتين بعد التمرين ، نوع التمرين ، التدليك ، النوم ، جرعة منخفضة من الكرياتين و التمدد. ولعل أكثر الفوائد المعروفة والمقبولة لتدريبات تمدد العضلات هي تحسين أو الحفاظ على الحركة ،  محاذاة العظام والمفاصل. وتقوية الأنسجة الضامة - جميع العناصر التي تعمل على تحسين الأداء.

و أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب على المرونة  أو التمدد يُحسّن الوظيفة العضلية بشكل مباشر ، كما أن الصور بالموجات فوق الصوتية قد قامت بتوثيق التغييرات الإيجابية في بنية العضلات بعد أسابيع من التمدد المنتظم ، بخاصة في المناطق التي تحتوى على الألياف الطويلة كالساق  ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة حديثة بوضوح أن التمدد مع مرور الوقت يحُسّن تدفق الدم إلى العضلات.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تؤكّد أن تمارين التمدد لإعادة البناء وتقوية الأنسجة  دراسة تؤكّد أن تمارين التمدد لإعادة البناء وتقوية الأنسجة 



GMT 23:07 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

إطلالة نوال الزغبي وأنغام في موسم الرياض
لايف ستايلإطلالة نوال الزغبي وأنغام في موسم الرياض

GMT 07:09 2019 الإثنين ,16 كانون الأول / ديسمبر

هنادي مهنا تنفي شائعة خطبتها
لايف ستايلهنادي مهنا تنفي شائعة خطبتها

GMT 13:15 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

10 عبارات أخبري زوجك بها كل يوم لحياة زوجية سعيدة
لايف ستايل10 عبارات أخبري زوجك بها كل يوم لحياة زوجية سعيدة

GMT 12:00 2019 الخميس ,12 كانون الأول / ديسمبر

225 مليون سائح للمنطقة العربية بحلول 2030
لايف ستايل225 مليون سائح للمنطقة العربية بحلول 2030

GMT 16:36 2019 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

اعترافات قاتلة زوجها بمساعدة عشيقها على كوبري بنها في مصر
لايف ستايلاعترافات قاتلة زوجها بمساعدة عشيقها على كوبري بنها في مصر

GMT 23:05 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

إطلالة نوال الزغبي وأنغام في موسم الرياض
لايف ستايلإطلالة نوال الزغبي وأنغام في موسم الرياض

GMT 07:02 2019 الإثنين ,16 كانون الأول / ديسمبر

جمال يكشف تفاصيل نجاته من حادث سير
لايف ستايلجمال يكشف تفاصيل نجاته من حادث سير

GMT 12:49 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

5 خطوات رائعة لخلق علاقة حميمة رائعة بين الزوجين
لايف ستايل5 خطوات رائعة لخلق علاقة حميمة رائعة بين الزوجين

GMT 17:53 2019 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

الوادي الجديد تنظم مؤتمرا موسعًا عن السياحة الاستشفائية 2020
لايف ستايلالوادي الجديد تنظم مؤتمرا موسعًا عن السياحة الاستشفائية 2020

GMT 08:12 2019 الثلاثاء ,17 أيلول / سبتمبر

درجات ألوان دهان 2019 لمنزل عصري ومميز

GMT 23:12 2019 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

تامر حسني رفقة الصاوي وسلام في كواليس "الفلوس"

GMT 23:10 2019 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

محمود فارس ينضم لأسرة مسلسل "خالد بن الوليد"

GMT 22:56 2019 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

سعد رمضان يحيي حفل رأس السنة في باريس

GMT 22:58 2019 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

إسلام خليل يكشف كواليس رحلة صعود شعبان عبدالرحيم

GMT 09:39 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

سمير غانم تسخر من صورها عبر "إنستغرام"

GMT 07:28 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

عبد الرازق تجهز لمسلسل جديد تخوض به السباق الرمضانى

GMT 07:16 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

يوسف يؤكد أن "أعز الولد" ستنال إعجاب الجمهور

GMT 22:41 2019 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

خالد منيب يحتفل بحصوله على الدرع الفضي من "يوتيوب"

GMT 14:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 20:22 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

رحاب رمضان تطرح ملابس شتوية للسيدة المحتشمة

GMT 07:02 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

حاتم يناقش مشاكل الشباب في فيلمه الجديد

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 14:58 2018 الخميس ,19 إبريل / نيسان

علماء الفلك يكشفون عن الأبراج الأكثر شرًا

GMT 04:57 2016 الأحد ,11 كانون الأول / ديسمبر

الشرطة الأميركية تؤكّد العثور على "ضحية العنصرية"

GMT 09:57 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

عروس جهادية توضح زواجها من أكبر عضو في "داعش" في أميركا

GMT 06:07 2019 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إلهام شاهين تكشف أنها لا تُهاجم رجال الدين