تتعرض الكثير من السيدات إلى خطر الإصابة بمرض سرطان الثدي، ويعد شهر أكتوبر هو شهر التوعية بهذا المرض الذي يصيب مختلف الأعمار وفقًا لما أكده الباحثون خلال دراستهم، فالعلاج المبكر للحالة المصابة يحسن من معدلات بقاء المرضى على قيد الحياة، وسوف يقدم الأطباء عدة نصائح للوقاية من المرض، وفقًا لما نشره موقع hindustantimes.
أعراض الإصابة بمرض سرطان الثدي

نصح خبراء الصحة بأنه إذا لاحظت السيدات أي تغيرات ولو بسيطة في الثدي أو الحلمة أو منطقة الإبط، عليها الذهاب للطبيب فورًا، حيث تتمثل الأعراض في ألم لا يطاق ولا يهدأ، ووجود كتلة مثيرة للقلق في الثدي أو تحت الإبط.

ومن الأعراض أيضًا وجود إفرازات مستمرة من الحلمة بما في ذلك الدم، وجود سماكة الثدي وتورمه أو سواده، إلى جانب وجود تغيرات في حجم الثدي أو شكله، وظهور نقرات أو تهيج في الجلد، ظهور طفح جلدي متقشر أو حكة أو التهاب في منطقة الحلمة أو الثدي.
عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسرطان

وفى ذات السياق فإن هناك عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي مثل انقطاع الطمث أو تناول العلاج بالهرمونات البديلة لفترة طويلة، أو وجود أقارب مقربين مصابين بسرطان الثدي.

Capture
نصائح للوقاية من سرطان الثدي

ومن النصائح التي علينا ممارستها لتجنب الإصابة بسرطان الثدي هي الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، خاصة أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لا يساعد فقط في الحفاظ على وزن صحي، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي من تلقاء نفسه.

ممارسة الرياضة لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع، حيث إن ذلك يساعد على التخلص من الالتهابات ويعزز المناعة وبالتالي الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان.

وضرورة الابتعاد عن التدخين والكحول للوقاية من سرطان الثدي.

قد يهمك أيضا

 تشير دراسة إلى أن الحصول على أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، فلقد نظر الباحثون لعقود من الزمن إلى صعوبات النوم على أنها أحد الآثار الجانبية لضعف الصحة العقلية.

وحسب ما ذكرته صحيفة الديلى ميل البريطانية فإن تحليل 7000 مشارك دفع العلماء الآن إلى القول بأن النوم السيئ من المحتمل أن يزيد من أعراض  الاكتئاب، وقال خبراء جامعة كوليدج لندن إن البيانات تشير إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من خمس ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للمعاناة.

ويعتقد العلماء منذ فترة طويلة أن قلة النوم هي أحد الآثار الجانبية للمرض، كما تم ربط قلة النوم المزمنة باستمرار بالمشاكل الصحية المزمنة بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري. ولكن الآن، خلص الباحثون، الذين قاموا بتحليل الملف الجيني لأكثر من 7000 شخص، إلى أن "النوم يسبق على الأرجح أعراض الاكتئاب، وليس العكس".

واستخدم الباحثون البيانات الجينية والصحية من 7146 شخصًا كانوا في الستينيات من عمرهم في المتوسط واستند التحليل إلى السمات الوراثية للأشخاص، بدلاً من المدة التي ينامون فيها فعلياً كل ليلة.

على مدى السنوات القليلة الماضية، وجد الأكاديميون المعنيون بالنوم أن بعض خلل الحمض النووي يرتبط بكمية نوم الأشخاص، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لقضاء أقل من خمس ساعات كانوا أكثر عرضة بنسبة 2.5 مرة للإصابة بأعراض الاكتئاب خلال السنوات الأربع إلى الـ 12 التالية.

في حين يحتاج البالغون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم، ينصح الأطفال بما بين تسع إلى 13 ساعة، كما توصي  هيئة الخدمات الصحية الوطنية، وقال البروفيسور أندرو ستيبتو: "إن النوم دون المستوى الأمثل والاكتئاب يزدادان مع تقدم العمر، ومع ظاهرة شيخوخة السكان في جميع أنحاء العالم، هناك حاجة متزايدة لفهم الآلية التي تربط بين الاكتئاب وقلة النوم بشكل أفضل".

قد يهمك أيضا

 يعاني مرضى حمى الضنك من آلام وارتفاع في درجة الحرارة والضعف، وفي أسوأ السيناريوهات، قد يستغرق التعافي شهورًا، ويلعب النظام الغذائي الصحي دورًا أساسيًا في التعافي من حمى الضنك، وإليك أفضل الأطعمة التي تساعد على تعافيك، وفقًا لما نشره موقع " ndtv".
الخبر 5
أطعمة لعلاج حمى الضنك.. تناولها للشفاء السريع
1. دقيق الشوفان

الكربوهيدرات مهمة للغاية لجسمك لاستعادة التوازن، أفضل ما في دقيق الشوفان هو أنه سهل الهضم ، يمكنك تناوله بشكل مالح حتى لو كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
2. الأعشاب والبهارات

التوابل والأعشاب ذات الخصائص المضادة للالتهابات والفطريات والفيروسات والميكروبات والبكتيريا والمعززة للمناعة تشمل الكركم والزنجبيل والثوم والفلفل والقرفة والهيل وجوزة الطيب، ومن خلال التحكم في الخلايا المناعية مثل الخلايا التائية، التي تساعد الجسم في صد الفيروسات، فإنها تؤدي أداءً جيدًا بشكل ملحوظ لتقوية جهاز المناعة في هذا الطقس، أضف هذه التوابل بكثرة إلى أطباقك اليومية لتحسين صحتك العامة.
3. أوراق البابايا

تعتبر أوراق البابايا ضرورية في مكافحة هذا المرض القاتل، وفقا للعديد من الباحثين، أنها تساعد في زيادة عدد الصفائح الدموية، والتي تنخفض في مريض حمى الضنك إلى مستويات منخفضة بشكل خطير. عادة، يقترح شرب العصير المصنوع من هذه الأوراق.
4. الرمان

يعتبر الرمان من أكثر الفواكه الصحية لحمى الضنك، هذه الفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، يساعد الرمان في تقليل التعب والإرهاق، يحتوي الرمان على نسبة عالية من الحديد، مما يساعد مرضى حمى الضنك في الحفاظ على عدد الصفائح الدموية اللازمة والتعافي من حمى الضنك بسرعة أكبر.
5. ماء جوز الهند

يعتبر ماء جوز الهند مصدراً غنياً بالأملاح والمعادن، لن تعاني من الجفاف لأنه يحافظ على استقرار توازن الكهارل في الجسم، كما أنه يقلل من الضعف ويحافظ على تحفيز الجسم، من الضروري أن تتناول كوبين من ماء جوز الهند كل يوم أثناء فترة تعافيك، وفي جميع الحالات الأخرى، ينبغي استهلاك ماء جوز الهند.
6. البروكلي

يلزم تناول البروكلي أثناء الإصابة بمرض حمى الضنك، واحدة من المصادر الرئيسية لفيتامين K، الذي يساعد على زيادة عدد الصفائح الدموية، هي هذه الخضار، عندما يلاحظ الأشخاص المصابون بمرض حمى الضنك انخفاضًا في عدد الصفائح الدموية، يجب عليهم تناول البروكلي لإعادته إلى طبيعته.
7. شاي الأعشاب

يمكن للمكونات الأساسية في شاي الأعشاب أن تساعد مرضى حمى الضنك في استرخاء أجسادهم وعقولهم، يمكن استخدام الحبهان والنعناع والقرفة والزنجبيل والأعشاب الأخرى لتحضير الشاي، يعزز هذا المشروب النوم المريح، مما يساعد في النهاية على التعافي بشكل أسرع. وهذا يجعله عنصرًا حاسمًا في خطة النظام الغذائي لحمى الضنك.
8. الزبادي

الزبادي هو عنصر غذائي يتم تناوله بعد حمى الضنك ويساعد الأشخاص في مكافحة الأمراض البكتيرية والفيروسية، يتم زيادة تكوين بكتيريا الأمعاء التي تزيل السموم من الجسم عن طريق البروبيوتيك، يستفيد مرضى حمى الضنك من صفاته المعززة للمناعة حيث يتعافون بسرعة أكبر.

قد يهمك أيضا

 كشفت دراسة جديدة أن كبار السن الذين اتبعوا ريجيم البحر الأبيض المتوسط بجانب التمارين الرياضية لمدة تصل إلى ستة أيام في الأسبوع، اكتسبوا عضلات وفقدوا كمية كبيرة من الدهون في الجسم بحلول نهاية العام، بحسب موقع cnn، بالإضافة إلى فقدان الدهون بشكل عام في الجسم، فقد المشاركون في الدراسة الدهون الحشوية الخطيرة في البطن، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
 
وفي حين أن نتائج الدراسة الجديدة "ليست مفاجئة"، إلا أنها توسع فوائد النظام الغذائي المتوسطي وممارسة الرياضة ، من مجرد فقدان الوزن إلى التخلص من الدهون الضارة.
 
وقال الدكتور والتر ويليت، الباحث الرئيسي في مجال التغذية، وأستاذ علم الأوبئة والتغذية في جامعة هارفارد: "تؤكد هذه الدراسة أنه يمكننا تغيير سرعة حرق الدهون بشكل عميق".
وقال ويليت، : "نحن الآن بحاجة إلى توفير بيئة داعمة وموارد لمساعدة الناس على تحقيق هذا التحول لأن هذا سيفيد الأفراد والمجتمع ككل".
 
يعد هذا البحث جزءًا من تجربة سريرية عشوائية مدتها ثماني سنوات في إسبانيا، مع 23 مركزًا بحثيًا يختبرون كيف يمكن للنظام الغذائي وممارسة الرياضة أن يقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية لدى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عامًا. وكان جميع المشاركين في التجربة البالغ عددهم 6874 شخصًا يعانون من زيادة الوزن. أو يعانون من السمنة المفرطة وكان لديهم متلازمة التمثيل الغذائي — ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، والكوليسترول المتغير، والدهون الزائدة حول الخصر.
 
يمكن أن يشمل النظام الغذائي المتوسطي منخفض السعرات الحرارية البروتينات مثل السلمون وصدر الدجاج والتونة، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات وزيت الزيتون.

قد يهمك أيضا

سن الخمسين تصاحبه العديد من التغييرات على صعيد الصحة العقلية والجسدية. ولأن كثيراً من النساء قد يغفلن العناصر الأساسية التي يحتجنها في هذه المرحلة العمرية، لتجنّب المشاكل الصحية؛ تُطلعك اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، على كل ما تحتاجينه من عناصر غذائية، في الموضوع الآتي:
- عنصر الحديد:

يجب عليكِ بدءاً من سن الخمسين فما فوق، التركيز على تناول المأكولات الغنية بالحديد؛ مثل اللحوم والحبوب، التي تُسهم في إنتاج البروتين لتقوية العضلات، ومدّ الأنسجة بالأكسجين.
- معدن المغنيسيوم:
يساعد المغنيسيوم على بناء العظام، ويحافظ على عظام المرأة بعد سن الأربعين والخمسين، ويقي من هشاشة العظام، لذا لا تغفلي تناول اللوز والجوز، والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو، إنما باعتدال؛ فهذه الأطعمة تحتوي على المغنيسيوم، لكنها غنية بالسعرات الغذائية.
- الفيتامين دي D:

يُسهم الفيتامين دي D في امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم، وهذا الفيتامين مهمٌّ لصحة العظام ولعدد كبير من العمليات الحيوية التي تحصل داخل الجسم، ويحمي من عدد كبير من الأمراض، لذلك تناولي البيض والسمك والمأكولات المدعّمة به بوتيرة منتظمة.
- أحماض الأوميغا 3:

تعمل أحماض الأوميغا 3 على تقليص مخاطر الإصابة بأمراض القلب بعد سن الأربعين لدى النساء، خصوصاً بعد تراجع نسبة الهرمونات في الجسم، وتحمي من الالتهابات المختلفة، لذلك عليكِ بتناول سمك السلمون مرة أو مرتين في الأسبوع، وقومي بإدخال الجوز إلى السلطات والوجبات الخفيفة (السناك) اليومية.
- معدن الكالسيوم:

الكالسيوم يقوّي العظام والأسنان، ولكن بعد سنّ الأربعين والخمسين أيضاً تصبح العظام أقل قوّة عن السابق، لذا عليكِ تناول منتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم، والأطعمة المدعّمة بالكالسيوم؛ مثل حليب الصويا، والأسماك مثل السردين والسلمون، والخضروات الخضراء؛ مثل السبانخ والكرنب والجرجير والهندباء والبروكلي.. بشكل يومي.
نصيحة الاختصاصية عبير: ربما تحتاجين بعد سن الخمسين إلى تناول مكملات غذائية من العناصر التي سبق ذكرها، لكن ستحتاجين إلى استشارة الطبيب أو اختصاصية التغذية قبل الشروع في تناولها.

قد يهمك أيضا:

أفضل طريقة لإنقاص الوزن في سن الخمسين

أبرز 10 أطعمة مفيدة لمن تجاوز سن الخمسين

أكتوبر هو شهر التوعية بسرطان الثدي، وهو وقت مهم لتعزيز الوعي بأهمية الكشف المبكر والاهتمام الصحي بالنساء المصابات بهذا المرض.
يشكل سرطان الثدي تحدياً صحياً مهماً حول العالم، حيث يعتبر أحد أكثر أنواع السرطان شيوعاً بين النساء. ويسلّط شهر أكتوبر الضوء على أهمية التشخيص المبكر والفحوص الدورية للثدي، ويشجع النساء على إجراء الفحوصات الذاتية بانتظام وزيارة الطبيب لإجراء الفحوص، لأن الكشف المبكر يلعب دوراً حاسماً في زيادة فرص العلاج الفعال والنجاح في مكافحة المرض، كما أن التغذية لها دور كبير في الوقاية من سرطان الثدي وتساعد على الشفاء أسرع في فترة العلاج، كما تشير اختصاصية التغذية غوى غصن في هذا المقال.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء علاج سرطان الثدي؟
-جميع ألوان الخضار والفواكه: الأحمر، الأصفر، الأخضر والبرتقالي.
-الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة مثل الشوفان، البرغل، الشعير والبقوليات مثل العدس، الحمص، الفول والفاصولياء.
-الرياضة مهمة جداً لتحافظ المريضة على وزنها وتتجنّب زيادة الوزن.
ما هي أبرز الطرق المستخدمة لعلاج سرطان الثدي؟

-الجراحة: يُعد إجراء جراحة لاستئصال الورم (الاستئصال الجراحي للثدي) إحدى أهم خطوات علاج السرطان، وقد يتضمن الجراحة إزالة الورم فقط (الاستئصال الجزئي) أو إزالة الثدي بأكمله (الاستئصال الكلي).
-العلاج الإشعاعي: يهدف العلاج الإشعاعي إلى تدمير الخلايا السرطانية المتبقية بعد الجراحة. يتم توجيه الأشعة نحو الموقع المتأثر بالورم للحدّ من احتمال عودة الخلايا السرطانية
-العلاج الكيميائي: يتم استخدام العلاج الكيميائي للتخلص من الخلايا السرطانية في الثدي والخلايا التي يمكن أن تنتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم. يتم إعطاء العلاج عادة بشكل دوري عبر الوريد أو عن طريق الفم.
-العلاج الهرموني: يتضمّن العلاج الهرموني استخدام الأدوية التي تهدف إلى منع نمو الخلايا السرطانية التي تعتمد على الهرمونات للنمو. هذا العلاج غالباً ما يستخدم في حالات سرطان الثدي الذي يستجيب لهرمون الإستروجين أو البروجستيرون.
-العلاج المهدّف: يتضمن استخدام الأدوية أو العلاج الذي يستهدف نقاط ضعف محددة في الخلايا السرطانية دون التأثير على الخلايا السليمة المحيطة.
ما هو تأثير العلاج الإشعاعي على صحة النساء؟

قد يسبب بعض الآثار الجانبية المؤقتة والطويلة الأمد. يمكن أن يتضمّن ذلك تهيّج الجلد وتعباً شديداً وغثياناً وفقدان شهية. كما يمكن أن يزيد من خطر حدوث مشاكل في القلب وتلف في الأنسجة المحيطة بالثدي. ومع ذلك، فإن الآثار الجانبية تختلف من امرأة إلى أخرى، وتتوقف على نوع ومكان العلاج الإشعاعي والجرعة المستخدمة.
عندما تتعرّض المريضة للعلاج الإشعاعي للثدي، فإن جسمها يتأثر بتأثيرات جانبية مختلفة التي قد تؤثر على نظامها الغذائي وصحتها بشكل عام. من المهم التركيز على توفير التغذية الملائمة للمريضات خلال فترة العلاج وبعدها، لتخفيف آثار العلاج وتحسين جودة حياتهن.
ولعل أحد التأثيرات الجانبية الملحوظة للعلاج الإشعاعي هو فقدان الشهية. ينصح المريضات بالاهتمام بتناول الطعام حتى إذا لم تكن جائعات، حيث يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على الحفاظ على مستويات طاقة وتغذية مناسبة. من المفضل تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبيض والحبوب الكاملة لتعزيز عملية التئام الأنسجة وتقوية جهاز المناعة.
بالإضافة إلى فقدان الشهية، يمكن للعلاج الإشعاعي أن يتسبّب في تغيّر في مذاق ورائحة الطعام لدى المريضات، مما يؤدي إلى عدم الرغبة في تناول الطعام. يمكن تحسين هذه الحالة عبر تناول وجبات تحتوي على نكهات مفضلة واستخدام التوابل والأعشاب الطبيعية لتحسين طعم الأطعمة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعاني المريضات من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء والإسهال نتيجة للعلاج بالأشعة. من المفضل تجنّب تناول الطعام الدهني والحار والدسم، والتركيز على تناول الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم مثل الخضروات المسلوقة والفواكه المهروسة. كما يُوصى بتجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين حيث قد تزيد من الالتهابات المعوية.
لا يمكن تجاهل الأهمية الكبيرة للحفاظ على الترطيب أثناء فترة العلاج الإشعاعي. يجب على المريضات شرب كمية كافية من الماء والسوائل غير المحلاة للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنّب الجفاف وطرد الموادّ السامّة من الجسم، والتي قد يؤثر سلباً على عملية شفاء الأنسجة.

قد يهمك أيضا:

الهواء الملوّث قد يعرّض النساء لخطر سرطان الثدي

عوامل تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي

حمى التيفوئيد هي عدوى تسبب الحمى والإسهال والطفح الجلدي، ولعل السبب الأكثر شيوعاً للإصابة هي بكتيريا تسمى السالمونيلا التيفية (S typhi).
تنتشر السالمونيلا التيفية من خلال الطعام أو الشراب أو الماء الملوث. إذا كنتِ تأكلين أو تشربين عنصراً ملوثاً بالبكتيريا، فإنّ البكتيريا ستدخل جسمك، تنتقل إلى أمعائك، ثم إلى دمك. في الدم، تنتقل إلى العقد الليمفاوية والمرارة والكبد والطحال وأجزاء أخرى من الجسم.
إليك أعراض وطرق الوقاية من مرض التيفوئيد والعلاج والمضاعفات المحتملة:
أعراض التيفوئيد

تشمل الأعراض المبكرة للتيفوئيد، الآتي:
- الحمى.
- الشعور العام السيئ.
- آلام البطن.
- قد يحدث ارتفاع في درجة الحرارة إلى 39.5 درجة مئوية.
- إسهال شديد مع تفاقم المرض.
- وقد يصاب بعض الأشخاص بطفح جلدي يسمى "البقع الوردية"، وهي بقع حمراء صغيرة على البطن والصدر.
تشمل الأعراض الأخرى التي تحدث ما يلي:
- براز دموي.
- قشعريرة.
- الإثارة، والارتباك.
- الهذيان، ورؤية أو سماع أشياء غير موجودة (الهلوسة).
- صعوبة في الانتباه (نقص الانتباه).
- نزيف في الأنف.
- التعب الشديد.
- الشعور بالبطء والكسل والضعف.
طرق الوقاية من التيفوئيد

- يوصى بتلقي اللقاح عند السفر إلى الأماكن التي تنتشر فيها حمى التيفوئيد.
- اسألي طبيبك، إذا كان يجب عليك إحضار حزم الإلكتروليت في حالة مرضك.
- عند السفر، اشربي فقط الماء المغلي أو المعبأ في زجاجات وتناول الطعام المطبوخ جيداً. واغسل يديك جيداً قبل تناول الطعام.
- تعد معالجة المياه والتخلص من النفايات وحماية الإمدادات الغذائية من التلوث من التدابير المهمة للصحة العامة.
- يجب عدم السماح لحاملي بكتيريا S typhi بالعمل كمتعاملين مع الطعام.
علاج مرض التيفوئيد

يمكن إعطاء السوائل والإلكتروليتات عن طريق الوريد، أو قد يُطلب منك شرب الماء مع عبوات الإلكتروليتات.
يتم إعطاء المضادات الحيوية لقتل البكتيريا. هناك معدلات متزايدة لمقاومة المضادات الحيوية في جميع أنحاء العالم، لذلك سيتحقق طبيبك من التوصيات الحالية قبل اختيار المضادّ الحيوي.
وعادة ما تتحسن الأعراض خلال 2 إلى 4 أسابيع مع العلاج. ومن المرجح أن تكون النتيجة جيدة مع العلاج المبكر، ولكنها تصبح سيئة إذا ظهرت مضاعفات.
وقد تعود الأعراض إذا لم يعالج العلاج العدوى بشكل كامل.
المضاعفات المحتملة

تشمل المشاكل الصحية التي قد تتطور ما يلي:
- نزيف معوي (نزيف حاد في الجهاز الهضمي).
- انثقاب الأمعاء.
- فشل كلوي.
- التهاب الصفاق.

قد يهمك أيضا:

علماء يطورون لقاحاً جديداً يحمى من مرض لايم

اختبار دم يكشف سبب الحمى لدى الأطفال خلال ساعة

كثيراً ما تجذبنا نكهة الآيس كريم الغنية أو طبق من الدجاج أو اللحم الدُهني المطهو بالتوابل، ولكن هل فكرت يوماً في سبب هذا الشعور الشديد بالانجذاب لهذه الأطعمة الغنية بالدهون؟
حدد العلماء الآن منطقة في الدماغ تستجيب للقوام الناعم للأطعمة الدهنية، وتستخدم المعلومات لتقييم جاذبية هذه الأطعمة، وتوجيه سلوك الأكل. فماذا جاء في الدراسة من تفاصيل؟
كشف فريق من علماء الأعصاب وعلماء وظائف الأعضاء في جامعة كامبريدج، عملوا مع زميلين من معهد ويلكوم ترست-إم آر سي للعلوم الأيضية في مستشفى أدينبروك بانجلترا، أن فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي يمكن أن تكشف عن أجزاء الدماغ التي تشارك في الاستجابة إلى الأطعمة الدسمة.
سير الدراسة التي تكشف سر جاذبية الدهون
في ورقتهم المنشورة في مجلة علم الأعصاب، كشف الباحثون كيف قاموا باختيار اللبن المخفوق بكميات مختلفة من الدهون، ثم طلبوا من المتطوعين تذوقه أثناء خضوعهم لمسح الدماغ.
وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن أحد العوامل المرتبطة بالسمنة في العديد من الدول الغربية هو تفضيل الأطعمة الدهنية، لذلك سعى الفريق في هذه الدراسة الجديدة بالمملكة المتحدة إلى معرفة أي أجزاء من الدماغ تشارك في تفضيل هذا النوع من الطعام، وهو اكتشاف قد يؤدي إلى علاجات موجهة إلى تلك الأجزاء من الدماغ للمساعدة في تقليل استجابة الناس للأطعمة الدهنية.
فأحد أسباب حب الناس للآيس كريم هو قوامه، ويعود قوامه جزئياً إلى كمية الدهون التي يحتوي عليها. كما أظهرت الأبحاث السابقة أن الناس يستجيبون لمذاق الآيس كريم والأحاسيس الغنية التي يشعرون بها أثناء تناول الآيس كريم، ولمعرفة أجزاء الدماغ المسؤولة عن مثل هذه التفاعلات، أجرى فريق البحث سلسلة من القياسات.
تضمن القياس الأول إنشاء العديد من مخفوقات الحليب بمستويات مختلفة من الدهون فيها، وبعد ذلك، استخدموا ألسنة مستخرجة من حيوانات لقياس درجة الاحتكاك الذي حدث عند تناول كل قطعة من مخفوق الحليب.
وطلب الباحثون من 22 متطوعاً من البشر أخذ عينات من نفس أنواع اللبن المخفوق، كما خضع المشاركون أيضاً لفحص التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ.
وبعد كل تذوق، طُلب من كل متطوع تقدير المبلغ الذي سيدفعه مقابل كوب كامل من اللبن المخفوق كوسيلة لقياس مدى إعجاب كل متطوع بالعينات التي تم تقديمها لهم.
نتائج الدراسة التي تكشف سر الانجذاب إلى الدهون

وفي دراسة فحوصات الدماغ، وجد الباحثون أن القشرة الأمامية الحجاجية (OFC) أضاءت عندما كان المتطوعون يقومون باختبار الذوق، ووجدوا أيضاً أن المبلغ الذي أضاءه يتوافق مع المبلغ الذي كان المتطوع على استعداد لدفعه مقابل المخفوق بعد اختبار الذوق.
ولمعرفة ما إذا كانت هذه النتيجة تمتد إلى تناول الأطعمة وليس فقط الحلوى، دعا الباحثون المشاركين للعودة إلى المختبر لتناول وجبة غداء مجانية مكونة من العديد من أطباق الكاري ذات المحتويات الدهنية المختلفة. ومن دون علم المشاركين، قام الباحثون بقياس الكمية التي تناولها المشاركون من كل نوع من الكاري، ووجدوا أن أولئك الذين كانت القشرة الأمامية الحجاجية OFC لديهم أكثر حساسية للنسيج الدهني كانوا أكثر عرضة لتناول المزيد من الكاري عالي الدهون، مقارنة بأولئك الذين لم يكونوا حساسين للنسيج الدهني.
يقول فابيان جرابينهورست، عالم الأعصاب بجامعة أكسفورد بالمملكة المتحدة الذي شارك في الدراسة، إن هذه النتائج يمكن أن تساعد في تشكيل تركيبات الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وفهم الآليات العصبية للإفراط في تناول الطعام.

قد يهمك أيضا:

أطعمة تزيد من حرق الدهون وتساعدك فى إنقاص الوزن

4 أطعمة قادرة على محو يوم من الطعام الغني بالدهون

توصّلت دراسة إلى أنّ النساء اللاتي يعشن ويعملن في أماكن ذات مستويات أعلى من تلوّث الهواء بالجسيمات الدقيقة أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي من أولئك اللاتي يعشن ويعملن في مناطق أقل تلوّثاً.

وأوضح الباحثون أنّ دراستهم هي الأولى التي تأخذ في الحسبان آثار التعرّض لتلوث الهواء في المنزل ومكان العمل على خطر الإصابة بسرطان الثدي، وستعرض النتائج أمام مؤتمر الجمعية الأوروبية لعلاج الأورام، الذي يُعقد في مدينة برشلونة بإسبانيا بين 24 و28 أكتوبر (تشرين الأول) الحالي.

وخلال الدراسة، قورن التعرّض للتلوّث في المنزل ومكان العمل على المدى الطويل، لدى 2419 امرأة مصابة بسرطان الثدي، مع تعرّض 2984 امرأة غير مصابة بسرطان الثدي بين عامي 1999 و2011.

وأظهرت البيانات وجود علاقة ذات دلالة إحصائية بين التعرّض طويل الأمد لتلوّث الهواء بالجسيمات الدقيقة، في المنزل والعمل، وخطر الإصابة بهذا السرطان.

وكشفت عن أن خطر الإصابة ارتفع بنسبة 28 في المائة عند زيادة التعرّض للجسيمات الدقيقة (PM2.5) الملوّثة للهواء بمقدار 10 ميكروغرامات/م3، وهو ضعف الحد الذي يتماشى مع إرشادات جودة الهواء الصادرة عن منظمة الصحة العالمية بمقدار 5 ميكروغرامات/م3.

وهذه الجسيمات ملوّثة للهواء بقطر يبلغ 2.5 ميكرومتر أو أقل، وهي غير مرئية للعين المجرّدة، ولكنها يمكن أن تخترق الرئتين وتصل إلى مجرى الدم، وتنتج عن مصادر عدّة؛ أبرزها حرق الوقود الأحفوري في المركبات والمرافق الصناعية والحرائق وحرق النفايات.

وقال الباحثون إنه من المثير للقلق أنّ جزيئات الملوّثات الصغيرة في الهواء وجزيئات البلاستيك الدقيقة ذات الحجم المماثل تدخل إلى البيئة، في حين أننا لا نفهم بعد قدرتها على تعزيز السرطان.

وأضافوا: «ثمة حاجة مُلحّة لإجراء دراسات مخبرية لرصد آثار هذه الجزيئات الصغيرة الملوّثة للهواء في درجة أورام الثدي وعدوانيتها وتطوّرها».

ووفق الفريق، فإنّ هذه الجزيئات الصغيرة جداً يمكن أن تخترق عمق الرئة وتصل إلى مجرى الدم حيث يجري امتصاصها في الثدي والأنسجة الأخرى؛ وهناك بالفعل أدلة على أنّ ملوّثات الهواء يمكن أن تُغيّر بنية الثدي.

من جانبه، يقول أستاذ أمراض الصدر والحساسية في كلية الطب بجامعة الأزهر الدكتور طه عبد الحميد، إنّ خطورة التعرّض للجسيمات الدقيقة الملوثة للهواء لا تقتصر على سرطان الثدي فحسب؛ بل تُسبب مشكلات صحية مُزمنة، أبرزها الالتهابات الرئوية المزمنة، وتليّف الرئة، والتضخّم في عضلة القلب، والارتفاع في ضغط الشريان الرئوي.

يضيف لـ«الشرق الأوسط» أنّ الجسيمات الدقيقة الملوّثة تدخل إلى الرئتين في أثناء عملية التنفّس، وتخترق الحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية الدقيقة التي تحيطها، وتسبّب تليّفاً في الرئتين وهبوطاً في عضلة القلب.

قد يهمك أيضا:

عوامل تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي

مشروبات صحية فعالة تحارب سرطان الثدي

قال مجموعة من الباحثين إن الخفافيش يمكن أن تمهد الطريق لتحسين علاجات السرطان والفيروسات القاتلة، مثل فيروس «كورونا».

ووفقاً لشبكة «سكاي نيوز» البريطانية، فقد نظرت الدراسة، التي أجراها مختبر «كولد سبرينغ هاربور» في نيويورك، في القوة التي تتميز بها أجهزة المناعة لدى هذه المخلوقات، وقدرتها على مكافحة كثير من الأمراض والفيروسات.

ولفتوا إلى أن فهم طبيعة وكيفية عمل الجهاز المناعي لدى الخفافيش قد يمهد الطريق للتصدي للأمراض الخطيرة التي تصيب البشر.

وركز العلماء على نوعين من الخفافيش هما «خفاش الفاكهة الجامايكي»، و«خفاش أميركا الوسطى ذو الشارب»، وقاموا بتتبع تسلسل الجينوم لكلا النوعين، ووجدوا أن التطور السريع لهذه المخلوقات أدى إلى زيادة قدرة جينوماتهم على التصدي للفيروسات والسرطان.

ومقارنة مع الخفافيش والثدييات الأخرى؛ بما في ذلك البشر، فقد وجد الباحثون أن هذين النوعين من الخفافيش يمتلكان جينات تنتج بروتينات تسمى الإنترفيرون، والتي تنبه جهاز المناعة إلى وجود خلايا خطرة بالجسم وتحفز دفاعاته الطبيعية لمحاربة الفيروسات والأمراض.
وأشارت الدراسة إلى أنه مقارنة بالثدييات الأخرى، تحتوي جينومات الخفافيش على اختلافات في الجينات المرتبطة بالسرطان، بما في ذلك ستة جينات تعمل على إصلاح الحمض النووي، وعشرات الجينات الأخرى التي تعمل على قمع الأورام.

ولفت فريق الدراسة إلى أن نتائجهم قد تساعد في تمهيد الطريق أمام التوصل لعلاجات أفضل للسرطان والفيروسات لدى البشر.

وسبق أن ذكرت دراسة، نُشرت في شهر مايو (أيار) الماضي، أن هناك بروتيناً تحمله الخفافيش يسمى «bat ASC2» يمكن أن يحمل سر إبطاء عملية الشيخوخة البشرية، ومكافحة الأمراض الالتهابية المتنوعة، مثل «كورونا» والتهاب المفاصل.

قد يهمك أيضا:

منظمة الصحة العالمية تفيد أن حالات فيروس كورونا تشهد ارتفاعا في النصف الشمالي من الأرض

انتشار مقلق لسلالة "بيرولا كوفيد" في جميع أنحاء العالم

 طور علماء في الولايات المتحدة لقاحا يحمى من مرض لايم، وهو عدوى تنتقل عن طريق لدغة القراد الملوث، فقد وجدت الاختبارات التي أجريت في جامعة بنسلفانيا أن جرعة واحدة من اللقاح التجريبي في الفئران أثارت استجابة مناعية قوية بما يكفي لدرء البكتيريا المسئولة.
لقاح جديد لقاح جديد لمرض لايم

ووفقا لما ذكره موقع ديلى ميل البريطانية، يؤثر مرض لايم على حوالي 3000 شخص سنويًا في المملكة المتحدة، على الرغم من أن جمعية  Lyme Disease Action  الخيرية تقدر أن الرقم الحقيقي يقترب من 15000، حيث إن العديد من المصابين لا يطلبون المساعدة الطبية لآلام المفاصل والأعراض الشبيهة بالأنفلونزا التي يمكن أن يسببها المرض.

وينجم هذا المرض عن لدغات القراد المصابة ببكتيريا بوريليا بورجدورفيري، التي يتم التقاطها عادة عندما تتغذى على حيوانات أخرى - خاصة القوارض - التي تحمل هذه البكتيريا.

وقالت الصحيفة، لقد ارتفعت حالات الإصابة بمرض لايم في المملكة المتحدة بنحو 10 أضعاف منذ عام 2000، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن فصول الشتاء الأكثر اعتدالا سمحت للقراد بالازدياد.

عادة ما تظهر أعراض مثل التعب وآلام المفاصل والعضلات والصداع والحمى وتيبس الرقبة بعد يومين إلى 30 يومًا من التعرض للعض، مضيفا، أن إحدى العلامات المبكرة هي ظهور طفح جلدي على شكل نقطة، مما يشير إلى أن البكتيريا من القراد تنتشر حول منطقة اللدغة.

يمكن للمضادات الحيوية أن توقف انتشار البكتيريا إذا تم إعطاؤها على الفور، لكن الكثير من الناس لا يدركون أنهم تعرضوا للعض لأن القراد صغير جدًا، إذا تركت العدوى دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عصبية (بما في ذلك تنميل في الذراعين والساقين)، والتعب المزمن، وفقدان الذاكرة، وصعوبة التركيز، واضطرابات ضربات القلب، والتي قد تتطلب تناول الدواء، تستخدم لقاحات  MRNA  المواد الوراثية من البكتيريا لتخبر خلايا الجسم بإنتاج بروتين معين، مما يبرمج جهاز المناعة ليكون على اطلاع على الخلل،  إنها أسرع وأرخص في التصنيع من اللقاحات التقليدية ولا تستخدم الفيروسات الحية كما تفعل العديد من اللقاحات الموجودة.

يستخدم لقاح لايم مادة وراثية من بروتين موجود في البكتيريا يسمى بروتين السطح الخارجي A أو  OspA وبمجرد أن يتلامس الجهاز المناعي مع هذه المادة الوراثية، فإنه يبدأ في إنتاج خلايا مقاومة للعدوى قادرة على التخلص من المرض إذا واجهه لاحقًا، والأهم من ذلك، أن بروتين OspA موجود في جميع سلالات بوريليا بورجدورفيري (هناك ما لا يقل عن 18 سلالة)، مما يعني أن اللقاح  سيكون فعالا ضدهم جميعا.

وأظهرت عينات الدم المأخوذة من الفئران الملقحة أنها لا تزال تتمتع بمستويات عالية من الحماية بعد 6 أشهر من إعطائها جرعة واحدة فقط، وفقا للنتائج المنشورة في مجلة Cell Press في أغسطس.

ويأمل الباحثون الآن في إعادة إنتاج النتائج في التجارب السريرية التي تشمل متطوعين من البشر، وفي الوقت نفسه، تعمل شركة موديرنا Moderna  أيضًا على تجنيد ما يصل إلى 800 متطوع لتجربة لقاح mRNA الخاص بها لمرض لايم، ومن المتوقع النتائج الأولى في عام 2026.

وتعمل شركة فايزر المنافسة أيضًا على تطوير لقاح لمرض لايم، مصنوع من خلايا مأخوذة من البكتيريا الضارة - وهي طريقة أكثر تقليدية - والتي يمكن أن تكون متاحة في غضون السنوات الثلاث المقبلة.

وتعليقا على النتائج الأخيرة، قال البروفيسور هاني الشيخة، خبير الطفيليات البيطرية بجامعة نوتنجهام: "النتائج مشجعة ولكن لا يزال من السابق لأوانه ترجمة النتائج إلى لقاح بشري"، اللقاح الجديد هو نوع من لقاح mRNA، تم تطويره باستخدام نفس التكنولوجيا المتطورة المستخدمة في صنع لقاحات موديرنا وفايزر لفيروس كورونا  Pfizer/BioNTech وModerna.

قد يهمك أيضا

 كثير من النساء يرغبن في تناول الحلويات خلال فترة الحمل، ويمكن أن يكون تناول التمر طريقة صحية بديلة لتناول الحلويات، لكن يجب تناول التمر في الشهر التاسع من الحمل لفوائده الصحية العديدة، حيث إنه يمكن أن يحفز المخاض، لذلك يمكن للنساء الحوامل البدء بتناول التمر بعد 36 أسبوعًا من الحمل، أي قبل أربعة أسابيع تقريبًا من موعد الولادة المتوقع .
فوائد التمر للحامل
 

التمر غني بالسكر، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من المغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والمنجنيز والمغنيسيوم والنحاس، كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والكاروتينات وحمض الفينول.
1. يمكن أن يوفر التمر طاقة فورية
 

تميل النساء الحوامل إلى التعب والشعور بالضعف، وذلك لأنه خلال فترة الحمل، هناك زيادة بنسبة 40% في الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية والكلى، زيادة الوزن وتغير الجاذبية مع الضغط على العمود الفقري القطني يؤدي إلى التعب، لذا فإن تناول التمر يمكن أن يساعد في منح الطاقة.
2. يمكن أن يساعد التمر في تخفيف الإمساك
 

المحتوى العالي من الألياف في التمر يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك، الذي يحدث لكثير من النساء أثناء الحمل. خلال فترة الحمل، ينخفض النشاط البدنى لأن مستوى هرمون البروجسترون، الذي ينظم الدورة الشهرية ويدعم الحمل، مرتفع للغاية.

يؤدي الغثيان إلى تقليل تناول الطعام والماء كل هذا يساهم في الإصابة بالإمساك، لذا فإن تناول التمر يمكن أن يكون مفيدًا.
3. التمر يمكن أن يمنع فقر الدم
 

التمر غني بالحديد، ويمكن أن يمنع أو يصحح فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. أثناء الحمل، يتوسع حجم الدم أكثر من خلايا الدم الحمراء. امتصاص الحديد منخفض، مما يؤدي إلى فقر الدم.
4. يحسن التمر صحة العظام
 

يمكن أن تساعد المغذيات الدقيقة مثل السيلينيوم والمغنيسيوم والمنغنيز الموجودة في التمر على تحسين صحة العظام عن طريق تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام، والتي تشكو منها الكثير من النساء.
5. التمر يقلل من تساقط الشعر
 

تعاني بعض النساء من تساقط الشعر أثناء الحمل. بسبب محتواه العالي من الحديد وخصائصه التي تزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس والشعر، لذا يمكن أن يكون التمر مفيدًا لشعرك.
الاستهلاك المفرط للتمر له آثار جانبية
 

من المعروف أن التمر يعزز المخاض والولادة الطبيعية، ولكن الإفراط في أي شيء سيء إليك ما يمكن أن يحدث:

• تناول الكثير من التمر يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية. تحتوي كل تمرة على 23 سعرة حرارية أي حوالي 280 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التمر.

• يمكن أن يزيد من نسبة السكر في الدم ويزيد من سوء التحكم في السكر لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني.

• الإفراط في تناول التمر يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والإمساك بسبب نمو البكتيريا في الأمعاء.

• يمكن أن يسبب التمر تسوس الأسنان إذا لم يتم تنظيف الأسنان بعد تناوله.

• المحتوى العالي من البوتاسيوم في التمر يمكن أن يضر النساء لأنه قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض الكلى.

قد يهمك أيضا

 زيادة الوزن والرغبة في الحصول علي وزن صحي،  من الأمور التي يسعى الكثيرون لتحقيقها، فزيادة الوزن تعد  من أحد مشكلات العصر الحديث بسبب اعتماد الغالبية على الأكلات السريعة ، وعدم الحركة، والكثير من الحيل غير الصحية.
 
وحول ذلك قدمت الدكتورة ريهام إبراهيم استشاري التغذية في قصر العيني، بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة حرق الدهون، وتعمل على تخلصك من الوزن الزائد، ومنها:

_ الاناناس والبطيخ :
 يساعدان على مد الجسم بالماء الذى يحتاجه، وأيضا يعملان على زيادة حرق الدهون.
_ الشوفان والافوكادو :
 يمدان الجسم بالبروتين الذي يحتاجه،  ويساعدان على الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تقلل فرص تناولك لكميات من الطعام.
_ التفاح الاخضر والكمثرى :
 يساعد على فقدان الوزن بطريقة سريعة لاحتوائه على كميات كبيره من الالياف ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ويساعد على حرق الدهون .
_ البيض المسلوق :
يساعد على تخفيض الوزن نظرا لاحتوائه علي سعرات حرارية منخفضة، وأيضا يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يحتاجه الجسم.
_ الخيار والجزر والخس  أي الخضراوات:
من الخضراوات المساعدة على تخفيض الوزن لاحتوائهم على سعرات حرارية منخفضة، كما أن تنالك  لهم يساعد بشكل كبير في شعورك بالشبع لفترات طويلة.
_ المكسرات :
تمد الجسم بالبروتين ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

قد يهمك أيضا

مرض العظم الزجاجي أو ما يُعرف بتكوّن العظم الناقص Osteogenesis imperfecta هو اضطراب وراثي يمنع الجسم من بناء عظام قوية.
وهناك أنواع مختلفة من مرض العظم الزجاجي، وتختلف المشاكل التي تسببها، ولكن يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة، مثل كسر العظام بشكل أسهل قليلاً من المعتاد، فيما يمكن أن يواجه الآخرون مشاكل خطيرة.
أسباب مرض العظم الزجاجي
يحدث تكوين العظم الناقص بسبب طفرة (تغيير) في الجين الذي يصنِّع بروتين الكولاجين الهامّ في بناء العظام، وقد يرث الأطفال الطفرة من أحد الوالدين، ولكن في بعض الأحيان، لا يكون المرض وراثياً ولا يعاني أي من الوالدين من مرض العظم الزجاجي، ولكن يحدث التغيير في وقت مبكر من الحمل أثناء تكون الجنين.
والأشخاص الذين يعانون من مرض العظم الزجاجي يولدون به، إما لأنهم لا يملكون ما يكفي من الكولاجين في عظامهم أو أن الكولاجين لا يعمل كما ينبغي، مما يجعل عظامهم أضعف وأكثر هشاشة مقارنة بالعظام الطبيعية. كما يمكن أن يؤدي مرض العظم الزجاجي إلى عظام ذات شكل غير طبيعي.
علامات وأعراض مرض العظم الزجاجي

تختلف أعراض هذا المرض من شخص لآخر، فحتى الأشخاص من نفس العائلة، أو الذين لديهم نفس النوع من المرض، يمكن أن يعانوا من أعراض مختلفة.
ويعد الجنف، أو انحناء العمود الفقري، مشكلة للعديد من الأطفال الذين يعانون من تكوّن العظم الناقص.
والأنواع الأكثر شيوعاً لتكوين العظم الناقص وأعراضه المعتادة، هي:
-النوع الأول

هذا هو النوع الأخف والأكثر شيوعاً من أمراض العظم الزجاجي، حيث يكون الكولاجين طبيعياً، لكن ليس هناك ما يكفي منه.
والأشخاص المصابون بالنوع الأول من مرض العظم الزجاجي لديهم عظام تنكسر بسهولة أكبر، لكن عظامهم عادةً ما تتشكل بشكل طبيعي.
وعادة ما يحدث مرض العظم الزجاجي عندما يبدأ الطفل في المشي، بينما تحدث الكسور بشكل أقل بعد البلوغ، كما يمكن أن يحصل تحول بياض العين إلى أزرق، وقد يعاني أيضاً من فقدان السمع بعد البلوغ.
-النوع الثاني

وهذا هو النوع الأشد خطورة من مرض العظم الزجاجي، إذ لا يتكوّن الكولاجين بشكل طبيعي، وقد تنكسر العظام حتى أثناء وجود الجنين في الرحم، وعادةً ما يولد الأطفال المصابون بهذا النوع، بكسور عديدة، ويكون حجمهم صغيراً جداً. كما يعانون من مشاكل حادّة في التنفس، ونتيجة لذلك فإن معظمهم لا يبقى على قيد الحياة.
-النوع الثالث

في هذا النوع لا يتشكل الكولاجين بشكل طبيعي، وغالباً ما يتعرّض الأطفال لكسور في العظام عند الولادة، ومع تقدمهم في العمر، يمكن أن تنكسر عظامهم بسهولة، وعادةً ما يكونون أقصر من الأطفال الآخرين في نفس العمر.
قد يكون لدى الأطفال الذين يعانون من مرض العظم الزجاجي شكل عظام غير طبيعي (مثل العمود الفقري المنحني، أو القفص الصدري الذي يشير إلى الخارج، أو الوجه المثلث، أو الأرجل المنحنية إلى الخارج)، كما يواجهون مشاكل في التنفس يمكن أن تهدد حياتهم، إضافة إلى فقدان السمع عند البالغين، ومعاناتهم من أسنان هشة. كما يمكن أن يكون بياض العين لديهم أزرق اللون.
-النوع الرابع

لا يتشكل الكولاجين بشكل طبيعي في النوع الرابع من مرض العظم الزجاجي، فعادة ما يعاني الأطفال من كسور عظام متكررة ولكنها قد تحدث بمعدل أقل بعد البلوغ، وعظام ذات شكل غير طبيعي على غرار النوع الثالث، كما أنهم أقصر من الأطفال الآخرين في نفس أعمارهم. وقد يعانون من فقدان السمع عند البلوغ، لكن بياض العين لديهم يكون طبيعياً، وقد تكون أسنانهم هشة ويعانون من تشوهات عظام خفيفة إلى متوسطة.
علاج مرض العظم الزجاجي
لا يوجد علاج لتكوين العظم الناقص، ولكن يمكن لمتخصصي الرعاية الطبية مساعدة الأطفال الذين يعانون من مشاكل تتعلق بهذه الحالة. وإذا كان طفلكِ يعاني من مرض هشاشة العظام، فيمكن أن يشمل فريق الرعاية ما يلي:
-مقدم الرعاية الأولية (للرعاية الصحية الروتينية)؛
-جراح العظام (لمشاكل العظام)؛
-طبيب الرئة (للمساعدة في أي مشاكل في التنفس)؛
- معالج فيزيائي (للمساعدة في القوة والحركة)؛
-معالج مهني (للمساعدة في القيام بالأنشطة اليومية).
ويمكن أن يشمل العلاج ما يلي:
-أدوية لتقوية العظام وتقليل فرص تعرضها للكسور؛
-منع كسور العظام عن طريق تجنّب الأنشطة التي قد تؤدي إلى السقوط (مثل التزلج) أو تلك التي تضع الكثير من الضغط على العظام (مثل القفز على الترامبولين)؛
-الحصول على العلاج من جراح العظام على الفور عند كسر العظام؛
-ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض (مثل السباحة) للمساعدة في بناء قوة العضلات وزيادة قوة العظام؛
-إجراء العلاج الطبيعي (PT) لبناء قوة العضلات، وبناء اللياقة البدنية العامة، وتحسين التنفس؛
-العلاج المهني (OT) لمساعدة الأطفال على تعلم استخدام الأجهزة المساعدة، إذا لزم الأمر؛
-إجراء عملية جراحية لإصلاح العظام المكسورة أو ذات الشكل غير الطبيعي، وقد يقوم الجراحون أيضاً بإدخال قضيب معدني في عظم الفخذ أو عظم الذراع لمنع كسر العظام؛
-عملية جراحية لمشاكل السمع؛
-علاج مشاكل الأسنان.

قد يهمك أيضا:

نصائح ذهبية لتقوية عظام الأطفال

تناول الكثير من الملح يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام

قد يكون من المحبط ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي مع استمرار ظهور السيلوليت على الفخذين أو الأرداف أو البطن. في الواقع، ظهور السيلوليت شائع جداً ولا يتعلق دائماً بنمط الحياة، بل ثمة عوامل عديدة تساهم في ظهوره. للمزيد عن السيلوليت، أسبابه، والعلاجات المتاحة، مثل المساج اللمفاوي للسيلوليت؟ وغيرها من التساؤلات، يجيب عنها "سيدتي نت"في الآتي:
ما هو السيلوليت؟
يظهر السيلوليت نتيجة للعصابات التي تربط أنسجة الجلد السطحية بطبقات أعمق من أنسجة الجلد التي يتم سحبها لأسفل. يؤدي هذا إلى تجعد الأنسجة حول العصابات الضامة، ما يسبب المظهر الوعر على سطح الجلد. تعدّ النساء أكثر عرضة للإصابة بالسيلوليت مقارنة بالرجال، إذ يعاني ما يصل إلى 80-90% من النساء من مشكلة السيلوليت.
أسباب ظهور السيلوليت

ثمة العديد من الأسباب تؤدي إلى ظهور السيلوليت، وأبرزها:

    خلل هرموني.
    سوء التغذية.
    عدم ممارسة الرياضة.
    زيادة الوزن.
    تراكم السموم الزائد.
    عامل الوراثة.
    الحمل.
    مرونة الجلد وسمكه.

المناطق الأكثر عرضة للإصابة بالسيلوليت

عادةً، ما يظهر السيلوليت في مناطق مختلفة من الجسم، والتي يتم فيها تخزين رواسب الدهون، وهي:

    الفخذين؛
    الأرداف؛
    البطن؛
    الخصر.

علاجات فعّالة للتخلص من السيلوليت
المساج اللمفاوي للسيلوليت، يعدّ من العلاجات الفعّالة للتخلص من السيلوليت. وهو عبارة عن تدليك لطيف بلمسات خفيفة ولطيفة على المناطق المراد علاجها، بهدف تحريك السوائل الزائدة المخزنة في أنسجة الجسم في اتجاه الغدد اللمفاوية لمعالجتها والتخلص منها بشكل طبيعي عن طريق تحفيز حركة السوائل، فيتم تقليل تراكم الدهون وتحسين مظهر الجلد المتأثر بالسيلوليت.

يقدم المساج اللمفاوي للسيلوليت نتائج مذهلة في تقليل التورم وتحسين مظهر السيلوليت. ينصح في التدليك بشكل متكرر من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج وتسريع عملية تصريف السوائل. بعد ذلك يمكنك الحفاظ على نتائجك من خلال التدليك الأسبوعي أو الشهري وفقاً لاحتياجاتك وأهدافك.
المناطق المستهدفة

عادةً، ما يستخدم المساج اللمفاوي للسيلوليت في منطقة الرقبة، والبطن، والإبطين، والفخذ، والركبتين، والساقين.
نصائح بعد العلاج

للحصول على أفضل النتائج، ثمة إرشادات يوصى التقيد بها، وهي:

    التأكد من شرب الكثير من الماء للمساعدة في دعم الجهاز اللمفاوي في طرد السوائل والسموم والدهون من الجسم.
    الحرص على اتباع نظام غذائي صحي.
    ممارسة التمارين الرياضبة، لدعم الأداء الأمثل للجهاز اللمفاوي ومنعه من أن يصبح مثقلاً بالسموم والدهون واحتباس السوائل الزائدة. ننصحك بممارسة تمارين الترامبولين للتخلص من السيلوليت، لما تقدمه من فوائد مذهلة.

فوائد المساج اللمفاوي للجسم

يوفر المساج اللمفاوي للسيلوليت العديد من الفوائد للجسم، نذكر أهمها:

    التقليل من احتباس الماء في الجسم.
    التخلص من السيلوليت.
    محاربة دهون الجسم.
    تنشيط الدورة الدموية.
    تعزيز تصريف السوائل اللمفاوية.
    تحسين مظهر الجلد وجعل البشرة تبدو أكثر نعومة.
    المساعدة على خسارة الوزن.
    التقليل من التعب والإجهاد، وبالتالي تحسين المزاج.

أنواع المساج اللمفاوي

هناك أربعة أنواع من المساج اللمفاوي للسيلوليت، يشيع استخدامها من قبل المعالجين بالتدليك والمعالجين الفيزيائيين والأطباء. وتشمل:

- "فودر" Vodder: تستخدم هذه التقنية حركات كاسحة مختلفة حول المنطقة التي يعالجها المعالج.

- "فولدي" Foldi: وهي امتداد لتقنية فودر، تتطلب التدليك بالتناوب بين حركات اليد الدائرية ولحظات الاسترخاء.

- "كاسلي سميث" Casley-Smith: يتضمن هذا النهج للتدليك اللمفاوي أيضاً حركات يد دائرية، باستخدام جوانب وراحتي اليدين بشكل أساسي.

- "ليدوك" Leduc: تعتمد هذه التقنية على حركات اليد لجمع السائل اللمفاوي قبل إعادة توجيهه، لامتصاصه في الجهاز اللمفاوي الأكبر.

كل هذه التقنيات تعمل على نفس المبدأ. وجميعها تستخدم حركات لطيفة لتمديد الجلد في اتجاه التدفق اللمفاوي. يستغرق الإجراء عادةً ما بين 15 إلى 60 دقيقة.

قد يهمك أيضا:

طريقة إستخدام زبدة الشيا للقضاء علي السيلوليت

فوائد الفرشاة الجافة في تقليل السيلوليت وتنعيم البشرة

القلق هو شعور يتسم غالباً بالخوف الشديد والتوتر، وقد اعتدنا على التفكير في القلق على أنه حالة سيئة تؤثر سلباً على جودة حياتنا، فالجوانب السلبية للقلق هي المسيطرة دائماً على تفكيرنا، ولكن هل يمكن أن يكون هناك أي مزايا أو فوائد تأتي من القلق؟
أعراض القلق مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأي نوع من اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب الهلع، ولكن يؤكد العلماء أن وجود درجة معينة من التوتر أو القلق ليس بالضرورة أمراً سيئاً.
وفي السطور التالية، ستتعرفين إلى الفرق بين القلق الإيجابي والسلبي للتعرف إلى مشاعركِ وتحديدها بشكل أفضل.
القلق الإيجابي
قد يكون القلق مجرد علامة تحذيرية تحتاجينها لزيادة الوعي بحالتك الحالية وإجراء بعض التغييرات الضرورية في حياتكِ.
ويمكن أن يكون القلق والعصبية المتكررين مؤشراً على أن بعض مجالات حياتكِ خرجت عن المسار الصحيح وتحتاج إلى التعديل.
على سبيل المثال، قد تجدين أنكِ تعيشين في علاقة لم تعد ناجحة، أو ربما وظيفتكِ تسبب قدراً كبيراً من التوتر، أو ربما تجعلك المشكلات المالية تفقدين نومكِ وتشعرين بالقلق.
قد يكون من الصعب التحكم في أعراضكِ، لكن استكشاف قلقكِ والتعامل معه يمكن أن يكون فرصة حقيقية للتغيير.
في المرة القادمة التي يصيبك فيها القلق، فكري في الرسالة التي يحملها لك والتعديلات المحتملة التي قد تحتاجين إلى إجرائها في حياتكِ.
القلق كدافع إيجابي

بدلاً من اعتباره عائقاً دائماً، قد يساعدك القلق في الواقع على الشعور بمزيد من التحفيز والاستعداد عند مواجهة التحديات.
أظهرت الأبحاث أن الطلاب والرياضيين الذين عانوا من بعض القلق أظهروا بالفعل أداءً محسناً في الاختبارات أو أثناء المشاركة في الألعاب الرياضية التنافسية.
وبالمثل، فإن درجة معينة من القلق لدى أولئك الذين لديهم ذاكرة عاملة جيدة قد تؤدي في الواقع إلى تعزيز الأداء في الاختبارات المعرفية، لذلك فكري في الطرق التي يخلق بها قلقكِ حافزاً لك لتكوني ناجحة في بعض مجالات حياتكِ.
على سبيل المثال، ربما يساعدك قلقك في بذل جهد إضافي في العمل أو المهام الشخصية، أو ترك انطباع جيد، أو المضي قدماً نحو أهدافكِ، لذلك عند التفكير في قلقكِ، حاولي التفكير في الطرق التي يمكنك من خلالها استخدامه لتحسين نفسكِ.
التفوق في العمل

يكون الأشخاص الذين يعانون من القلق أيضاً ماهرين في الأدوار القيادية، حيث يأخذون في الاعتبار بعناية إمكانية حدوث نتائج متعددة.
على سبيل المثال، يصف العديد من الأفراد الذين يعانون من القلق أنهم يدركون تماماً ما يمكن أن يحدث من خطأ، مما يجعلهم مفكرين أكثر حذراً، وصناع قرار حذرين، وقادرين على حل المشكلات.
القلق السلبي
القلق هو رد فعل على إطلاق هرمونات التوتر التي تلعب دوراً أساسياً في استجابتنا الطبيعية للقتال أو الهروب للخطر.
عند التوتر، يفرز الجسم الأدرينالين والكورتيزول، مما يحافظ على ارتفاع حواسنا وردود أفعالنا للرد بسرعة وبشكل مناسب، وبمجرد زوال التوتر، تعود مستويات الهرمون إلى وضعها الطبيعي.
عندما يتعطل هذا النظام الطبيعي، فإن عدم التوازن الكيميائي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات القلق.
ويعتقد أيضاً أن العوامل الوراثية والبيولوجية والصدمات والبيئية تساهم في ظهور اضطرابات القلق.
تميل نوبات القلق إلى أن تنجم عن توقع حدث مرهق، ويمكن أن تختلف أعراض نوبات القلق بشكل كبير من شخص لآخر، وتتراوح من خفيفة إلى شديدة، ومع ذلك، يمكن لنوبات القلق في كثير من الأحيان أن تؤدي إلى نوبات هلع تظهر فجأة وبشكل مكثف تُنتج خوفاً غامراً من الموت أو الخروج عن نطاق السيطرة.
آثار القلق على المدى القصير

يشكل القلق المزمن والمستمر العديد من المخاطر على الصحة العقلية والجسدية، فعندما تتعرضين لنوبة قلق، تكون التأثيرات المباشرة واضحة وتتضمن أعراضاً مثل:
-خفقان القلب؛
-صعوبة في التنفس؛
-الدوار؛
-دوخة؛
-غثيان؛
-صداع؛
-اهتزاز.
آثار القلق على المدى الطويل

تشير الدراسات إلى أن التعرض طويل الأمد لهرمونات التوتر التي تغمر الجسم أثناء نوبة القلق يشكل مخاطر صحية خطيرة، بما في ذلك:
-زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب؛
-اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي؛
-الصداع النصفي المتكرر؛
-زيادة أو خسارة الوزن بشكل ملحوظ؛
-ضعف جهاز المناعة؛
-توتر العضلات مما يسبب آلام المفاصل والجلد والعضلات؛
-زيادة خطر الالتهاب والألم.
ووجود جهاز مناعي ضعيف يجعلك عرضة للعدوى الفيروسية والأمراض المتكررة، وهذا قد يكون السبب وراء احتمالية ذهاب الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى الطبيب أكثر من أولئك الذين لا يعانون من القلق.
علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات متزامنة مثل الاكتئاب.
لا يؤثر القلق المزمن على صحتك العاطفية فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضاً إلى أمراض جسدية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الجهاز التنفسي المزمنة، ومشاكل الجهاز الهضمي، مما يسلط الضوء على الأهمية القصوى لطلب المساعدة والتدخل في الوقت المناسب.

قد يهمك أيضا:

أعراض القلق الخفية لدى الأطفال في سن المراهقة

أسباب وعلاج القلق النفسي قبل السفر

  عند اقتراب موعد الولادة، يفضل العديد من النساء الولادة الطبيعية، ولكن هناك بعض الحالات التي يقرر الطبيب خضوعها للولادة القيصرية، بهدف الحفاظ على صحة الأم والجنين.
 
وحول ذلك قدم استشاري النساء والتوليد الدكتور أحمد راشد في جامعة عين شمس، أبرز الأسباب التي تتسبب في خضوع النساء للولادة القيصرية، ومنها:
-  عدم ظهور علامات الولادة الطبيعية :
 يضطر الطبيب لإجراء عملية الولادة القيصرية فى حالة عدم ظهور علامات الولادة الطبيعية وعدم اتساع عنق الرحم بشكل كامل، واتخاذ الجنين وضعية الولادة، ويكون الشهر التاسع من الحمل نفذ.
- تسمم الحمل:
 من الحالات التى تستوجب الولادة القيصرية حيث تتعرض الحالة لارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل الذى يؤثر على وصول الدم بصورة كافية للمشيمة مما يقلل نسبة الأكسجين التى تصل للجنين.
- الإصابة بمرض السكرى:
الأم المصابة بالمرض السكرى أو التى تتعرض لسكر الحمل المؤقت ذلك يؤثر على حجم الجنين ما يزيد من صعوبة الولادة الطبيعية هنا يلجأ الطبيب للولادة القيصرية
- ضيق عنق الرحم :
يضطر الطبيب للولادة القيصرية فى حالة ضيق عنق الرحم، بحيث يصعب مرور رأس الجنين منها وفى هذه الحالة يتعرض الجنين للاختناق وفى بعض الحالات تكون رأس الجنين  كبيرة جداً بحيث يصعب خروجها من الرحم.
- سقوط المشيمة:
قد يلجأ  الطبيب للولادة القيصرية فى حالة سقوط المشيمة خلال الـ 3 شهور الأخير من الحمل ما يسبب حدوث نزيف وألم في الرحم، الأمر الذي يؤثر على وصول الأكسجين للجنين.
-الحقن المجهري:
في حالة الحمل عن طريق الحقن المجهري فيجب الولادة القيصرية، والسبب في هذا الأمر يرجع إلى الحفاظ علي الجنين من التعرض لأي ضغوط خلال الولادة الطبيعية.

قد يهمك أيضا

الضغوط اليومية التى يمر بها الإنسان، والأعباء الجسدية، والتفكير الزائد وغيرها من الضغوط، كلها عامل تؤثرعلى الأعصاب، ويحتاج الجسم للكثير من العوامل المساعدة لتخفيف هذا التأثير.
 
الدكتور عادل سلطان استشارى الأعصاب والطب النفسى قصر العينى، أوضح أن الكثير من العادات اليومية الخاطئة التى يمارسها الإنسان، تضر بسلامة أعصابه، فتناول الطعام غير الصحى والإصابة بالسمنة، والنوم المضطرب، والخمول كلها  تضر بسلامة الجهاز العصبى.
 
ولذا يقدم استشارى الأعصاب مجموعة من النصائح الهامة التى تعزز من سلامة الاعصاب، ومن بينها :
ـ تناول الطعام الصحى، والانتظام على نظام غذائى صحة غنى بالألياف والبروتين الذى يعزز بناء العضلات، فضلا عن الخضراوات والفاكهة الغنية بفيتامين ب، كلها عوامل تحسن من حالة الأعصاب.
 
ـ الاهتمام بتقوية الأعصاب من خلال الالتزام بنظام بدني صارم، من خلال الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل شبه يومى لزيادة قدرة الأعصاب على تحمل الضغط.
 
ـ الاهتمام بتمارين التنفس وممارسة حيلة الشهيق والزفير بشكل دائم، مما يساعد على الاسترخاء وتقليل العبء على الأعصاب.
 
ـ البعد عن الإسراف فى تناول الكافيين، على عكس المعتقد بأنها تقوى الأعصاب، فالإسراف فى شرب القهوة والشاى يضر بالأعصاب.
 
ـ علاج اضطرابات النوم بأي طريقة، فالسهر لفترة طويلة يتلف الاعصاب، وكذلك النوم المتقطع او ساعات النوم القليلة تؤثر سلبا على الجهاز العصبى.
 
ـ الاهتمام بنمط حياة خال من التوتر والعصبية، والاهتمام بالهدوء وتمارين الاسترخاء والبعد عن المشكلات التى ترهق الاعصاب.

قد يهمك أيضا

يُعدّ غثيان الصباح من أوائل أعراض الحمل الشائعة الحدوث بين الحوامل، إلَّا أنَّه غالباً ما يختفي بعد 3 أشهرٍ من الحمل، وقد يكون غثيان الصباح الشديد مُزعجاً لبعض النساء، وبشكلٍ عام لا يوجد علاجٌ سريعٌ وفعّالٌ له، إذ يختلف كل حملٍ عن الآخر، ولكن توجد بعض التغييرات التي يمكن إجراؤها على الحمية الغذائيَّة التي تتناولها الحامل للتخفيف من الأعراض، و لكن في حال إصابة الحامل بأعراضٍ شديدة قد يقترح الطبيب استخدام الأدوية. اللقاء والدكتور محمود احمد البنا استشاري النساء والتوليد للشرح والتفصيل.
أطعمة تساهم في التخفيف من الغثيان

    الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
يجدر بالحامل تجربة أطعمةٍ مختلفةٍ لإيجاد الطعام الذي تشعر معه بالارتياح، ومن الحميات التي قد تساهم في التخفيف من الغثيان.
تناول أطعمة خفيفة نوعاً ما، ولا تحتوي على الكثير من التوابل، بالإضافة إلى الحمية منخفضة الألياف.
وتحتوي على الموز، والأرز، والتفاح، والتوست، وهي حمية منخفضة الدهون، وتحتوي على أطعمةٍ سهلة الهضم.
تُستخدم الأطعمة بالغنية بالكربوهيدرات للتخفيف من الغثيان، بالإضافة إلى تزويد الأمّ والطفل بالطاقة.
ومن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الخبز، وحبوب الإفطار، والبطاطا، والمعكرونة، والأرز، والبسكويت السادة، ورقائق الخبز.

الأطعمة الغنية بالبروتين
قد تُساعد على تهدئة المعدة ومنها: المكسرات، واللحوم قليلة الدهون، والبيض، والتوفو، واللبن وخبز التوست، والكعك غير المحلّى.

    الأطعمة الغنية بفيتامين ب6
من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6: المكسرات، والفاصوليا الخضراء، والجزر، والزهرة، والبطاطا، واللحوم قليلة الدهون، والسمك، وقد لوحظ أنَّ هذه الأطعمة قد تُساهم في التخفيف من الغثيان عند بعض النساء.
إذ لوحظ في دراسةٍ أُجريت على حوامل في الفترة ما بين الشهر الثاني والثالث؛ أنَّ لفيتامين ب6 دوراً في التقليل من الغثيان والقيء الذي قد يُصاحب الثلث الأول من الحمل.

    الأطعمة الباردة

قد تتحمّل الحامل الأطعمة الباردة أكثر من الأطعمة الساخنة، وذلك لأنَّها لا تحتوي على روائح قويةٍ قد تُحفِّزُ الغثيان، إذ إنَّ النفور من الروائح أمرٌ شائعٌ خلال الحمل.
ومن الأمثلة على الأطعمة الباردة؛ المثلجات، والفواكه المبرّدة، واللبن، والكاسترد، والمصاصات المُجمَّدة.
يمكن تحمّل تناول الشوربات أكثر عند الشعور بالغثيان، ولذلك يمكن البدء بتناولها ومعها المرق عند تناول الطعام، كما أنَّها تُزوِّدُ الجسم بالترطيب.
والتي تُعد ضروريّةً في حال الإصابة بالقيء أو الحُمَّى، كما يمكن إضافة الدجاج، أو الخضروات للشوربة لزيادة السعرات الحراريَّة، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن.

    شراب الزنجبيل
في إحدى الدراسات التي شملت 120 امرأة حاملاً بالأسابيع قبل العشرين من الحمل (أي قبل الشهر الخامس).. واللواتي تعرَّضن لغثيان الصباح بشكلٍ يوميٍّ لأسبوعٍ على الأقل، ولم تخفف التغيرات الغذائيَّة من هذه الأعراض لديهنّ.
لوحظ أنَّ تناول مُستخلص الزنجبيل قد ساهم في التقليل من حدوث الغثيان لدى المجموعة التي تناولته، وكان هذا التأثير من اليوم الأول بعد شربه. ومع ذلك، لا بد من الإشارة إلى أهميّة استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أيّ نوعٍ من الأعشاب أو المكملات الغذائيّة خلال فترة الحمل.
أطعمة تزيد من غثيان الحمل

    هناك بعض الأطعمة التي يمكن لتناولها أن يزيد من الشعور بالغثيان عند الحامل، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:
    الأطعمة المقليَّة، أو الغنية بالدهون، الشوربات أو المرق الدسم الذي يحتوي على الكريمة.
    الأطعمة الحلوة؛ كالشوكولاتة، والكيك، والحلويات، بالإضافة إلى المعجنات.
    رقائق الشيبس الجافة، الخضروات ذات الرائحة القويَّة، الأطعمة كثيرة التوابل.
    الخبز العالي بالألياف، والدقيق الكامل، و الأطعمة ذات الرائحة القويَّة؛ كالسمك، واللحم.
    مصادر الكافيين؛ كالقهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، الشوكولاتة والأطعمة والمشروبات شديدة السخونة أو البرودة.

نصائح عامة للتخفيف من غثيان الحمل

    تناول وجباتٍ خفيفةٍ صغيرةٍ باستمرار، فقد يُساهم ذلك في المحافظة على مستويات سكر الدّم؛ ممّا يمنع الشعور بالغثيان بشكلٍ مُفاجئ.
    كما أنّها تساهم في التخفيف من اضطراب المعدة، لذلك يُنصح بتجهيز الأطعمة الخفيفة، وجعلها في متناول اليد، لتناولها خلال اليوم.
    ومن هذه الأطعمة؛ المخبوزات غير المملّحة، والمكسرات، وألواح الجرانولا، والفواكه المجففة، وأصابع الخبز.
    شُرب السوائل بين الوجبات وليس معها؛ للمحافظة على ترطيب الجسم خلال الحمل، وشرب ما لا يقلّ عن 8-12 كوباً من الماء خلال اليوم.
    المشي؛ فالمشي البطيء لفترةٍ قصيرةٍ قد يُفيد الجسم، ويُساعد على إفراز الإندورفين لمواجهة التعب، أو الغثيان.
    تناول الفيتامينات أو أي مكمّلاتٍ أخرى قبل النوم، ومن الأفضل تناولها مع وجبةٍ خفيفةٍ، مع ضرورة استشارة الطبيب.
    أخذ الوقت الكافي للنهوض من السرير عند الصباح، وتغيير طريقة النوم ببُطءٍ عند التمدُّد.
    أخذ قسطٍ من الرّاحة خلال اليوم، أو عند الشعور بالغثيان.

قد يهمك أيضا:

7 أسباب للغثيان والتقيؤ خلال الفترة المبكرة من الحمل

ارتفاع الكوليسترول يسبب الغثيان

إن التنبؤ بسير سرطان البنكرياس محبط، حيث يواجه ما يقرب من 70% من المرضى الوفاة خلال السنة الأولى من التشخيص. ولسوء الحظ، 40% من حالات سرطان البنكرياس البسيطة لا يمكن اكتشافها بالتصوير المقطعي المحوسب (CT) إلى أن تتقدم إلى مرحلة غير قابلة للشفاء.
وهذا يخلق حاجز "الخطوة الأخيرة" الحاسمة أمام جهود الكشف المبكر، حيث لا يكشف تصوير السرطان لدى معظم المرضى - بما في ذلك الأشخاص المعرضون للخطر المرتفع والذين يخضعون للمسح النشط - إلا في مرحلة يكون فيها العلاج بعيد المنال، وهذا يجعل التصوير هو الحدود النهائية في السعي للكشف المبكر عن السرطان.
وفي إنجاز حديث، استخدم الباحثون في مركز "مايو كلينك" الشامل للسرطان مجموعة بيانات التصوير الأكثر شمولاً في العالم لبناء نموذج ذكاء اصطناعي متعدد القدرات؛ أظهر إمكانية الكشف المستقل عن سرطان البنكرياس باستخدام التصوير المقطعي المحوسب القياسي عند مرحلة يكون فيها التدخل الجراحي واعداً بالعلاج.
الكشف المبكر عن سرطان البنكرياس في مرحلة يمكن علاجها

لعل هذه الدراسة هي منارة للأمل، كما يقول أجيت إتش جوينكا، دكتور في الطب، اختصاصي الأشعة في مايو كلينك والباحث الرئيسي والمؤلف المراسل. "إنه يعالج تحدي الخطوة الأخيرة - اكتشاف السرطان في مرحلة يكون فيها السرطان خارج نطاق اكتشاف الخبراء".
طورت المجموعة نموذج ذكاء اصطناعي دقيقاً جداً، تم تدريبه على أكبر مجموعة بيانات للتصوير المقطعي المحوسب - أكثر من 3,000 مريض - وأكثرها تنوعاً، للكشف الآلي الكامل عن السرطان، بما في ذلك الأورام الصغيرة والتي يصعب اكتشافها. وقد نُشرت هذه الدراسة في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي Gastroenterology، ولا تعتمد الدراسة على العمل الأخير للمجموعة على طب الجهاز الهضمي على نماذج الكشف المبكر القائمة على علم الإشعاع الراديوي فحسب، بل تؤكد أيضاً مكانة "مايو كلينك" كمنارة للابتكار في مجال حلول الرعاية الصحية باستخدام الذكاء الاصطناعي.
اكتشاف سرطان البنكرياس المخفي بالذكاء الاصطناعي
النموذج يمكنه اكتشاف السرطان غير المحسوس بصرياً للبنكرياس، من البنكرياس ذي المظهر الطبيعي في التصوير المقطعي المحوسب قبل التشخيص (أي تلك التي صورت تصويراً مقطعياً محوسباً خلال فترة تتراوح بين ثلاثة و36 شهراً قبل التشخيص السريري) في وقت مبكر جداً - بمتوسط 438 يوماً - قبل التشخيص السريري.
يقول الدكتور جوينكا: "تشير هذه النتائج إلى أن الذكاء الاصطناعي لديه القدرة على اكتشاف السرطانات المخفية لدى الأفراد الذين لا تظهر عليهم أعراض، مما يسمح بالعلاج الجراحي في مرحلة لا يزال فيها العلاج ممكناً".
وأخيراً، ظل النموذج موثوقًا ودقيقًا عبر مجموعات متنوعة من المرضى والاختلافات في معدات المسح وتقنيات التصوير. تعتبر هذه المرونة أمراً بالغ الأهمية لأداة النموذج في مصفوفة واسعة من السيناريوهات الطبية في العالم الحقيقي.
ولمعالجة المخاوف الرئيسية في مجال الرعاية الصحية القائمة على الذكاء الاصطناعي، فصل الفريق أيضاً عملية اتخاذ القرار في الذكاء الاصطناعي لضمان الشفافية، مع الإقرار بأن الثقة ومراقبة الجودة ضروريان للقبول السريري الأوسع للذكاء الاصطناعي.
يقول الدكتور جوينكا: "إننا ندين بالتقدم الذي أحرزناه للجهود البارعة التي بذلها فريق إطار عمل تكنولوجيا برمجيات الذكاء الاصطناعي FAST، بقيادة الدكتور باناجيوتيس كورفياتيس، دكتوراة الفلسفة، والذي يكمله فريقنا من زملاء البحث المتميزين ومحللي علوم البيانات". "حيث خصصوا شهوراً للتحضير الدقيق لتقديمنا الأولي واستثمروا جهداً كبيراً للرد بمهارة على الاستفسارات القاطعة للجنة المراجعين الدوليين".
البحث لا يزال مستمراً

ويضيف د. جوينكا: "نحن في البداية فقط، ولكننا على استعداد لمواجهة تحديات الكشف المبكر عن السرطان، والاستفادة من قدرات الذكاء الاصطناعي والتصوير الجزيئي من الجيل التالي جنباً إلى المؤشرات الحيوية التكميلية".
بدأت مايو كلينك بالفعل خطوات التحقق السريري وتخضع النماذج لعمليات تنظيمية. بدعم من مركز مايو كلينك الشامل للسرطان، من المقرر أن يجري الفريق تجارب مسح مأمولة يمولها المتبرعون. ستعمل الرؤى المستمدة من هذه التجارب على تحسين وتعزيز الفعالية العملية لنهجهم المبتكر.

قد يهمك أيضا:

مادة كيميائية موجودة في العرقسوس كفيلة بقمع سرطان البنكرياس

أطباء أميركيون يستخدمون لقاح الحمض النووي الريبي لقمع سرطان البنكرياس

تتكون الرقبة من سبع فقرات؛ لذا لا بد من تفادي وضعيات معينة أثناء تصفُّح الهاتف والميل بالرأس للأمام؛ لأن ذلك من شأنه تدمير فقرات الرقبة.. وبدلاً من ذلك، عليك تثبيت الرقبة في وضعيتها الصحيحة، وهي أن تكون مستقيمة إلى الوراء بمحاذاة العمود الفقري، مع ضرورة القيام بتمارين معينة لتقوية عضلات الرقبة والأكتاف، التي قد تَضعف جراء الجلوس لفترات طويلة على المكتب؛ لذا تقدّم إليك غادة المراكبي، مدربة اليوغا العلاجية، تمارين سهلة يمكنك تطبيقها أثناء الجلوس على المكتب؛ للحفاظ على صحة عضلات الرقبة والأكتاف.
تمارين سهلة لتقوية عضلات الرقبة

يستهدف ذلك التمرين عضلات الرقبة، ويعمل على تمددها وتعزيز قوتها لتحمل وزن الرقبة، ولكن عليكِ التأكد أولاً من تثبيت الرقبة إلى الوراء بمحاذاة العمود الفقري للحفاظ على استقامتها، ثم يتم وضع اليدين خلف الرأس ودفعها للأمام، مع الحفاظ على مقاومة الرقبة لتلك الحركة والدفع بها للوراء، ومراعاة التنفس العميق مع تكرار التمرين؛ حيث يساعد التنفس العميق على تعزيز الشعور بالاسترخاء وراحة الجهاز العصبي، ويمكنك القيام بتمارين تمدد الرقبة بعد تمرين تقويتها، وذلك بهدف تعزيز مرونتها تجنباً لحدوث الإصابات، وتتمثل في وضع اليدين خلف الرأس وشد الرأس للأعلى، مع تكرار التمرين عدة مرات، والتنفس العميق مع كل حركة، ويعمل ذلك التمرين على تمدد فقرات الرقبة بشكل مثالي؛ مما يحد من الشعور بآلام الرقبة.
تمارين على المكتب لتقوية الكتف

عند الجلوس على المكتب، عليك تفادي تقوّس الأكتاف، وتحريك الرأس إلى الأعلى مع رفع الذقن، على أن تكون الأذن بمحاذاة الكتف، الذي يجب أن يرجع إلى الوراء، ثم يتم رفع الذراعين لأعلى عدة مرات، على أن يكون كلا المرفقين بمحاذاة الكتف، مع رجوع المرفقين للوراء قليلاً لتمدد عضلات الكتف على نحو مثالي، مع مراعاة التنفس بعمق طيلة فترة التمرين.
عليك المواظبة على أداء تلك التمارين 10 مرات على الأقل كل ساعتين أثناء الجلوس على المكتب، كما يمكنك القيام بتلك التمارين مرتين يومياً صباحاً ومساءً.

قد يهمك أيضا:

تمارين بنش في الجيم فعّالة لتقوية عضلات الجسم ونحتها

تناول القهوة ضروري لتقوية عضلات كبار السن

يشيع في الآونة الأخيرة تحول بعض الأشخاص إلى الأدوية القابلة للحقن الذاتي لتحفيز فقدان الوزن. لكن، هل تعمل حقن إنقاص الوزن حقًا، وهل يجب عليك استخدامها؟ للإجابة، "سيدتي نت" يستعرض تجربتي مع إبر التنحيف، خصوصاً للعروس الباحثة عن خسارة الوزن السهلة، في التقرير الآتي:
ما هي إبر التنحيف؟
إبر التنحيف أو إبر فقدان الوزن، هي عبارة عن سلسلة من الحقن التي يتم حقنها في المعدة. تعمل الحقن عن طريق محاكاة الهرمون الذي يثبط شهيتك. وهذا يساعد على تقليل وتنظيم الجوع لضمان استهلاك سعرات حرارية أقل.

يتم تصنيع حقن إذابة الدهون من محاليل حمض الديوكسيكوليك. يتواجد هذا الحمض بشكل طبيعي، ويتم إنتاجه داخل جسم الإنسان عن طريق الكبد. وباستخدام هذا الحمض بتركيز أعلى يمكن حقنه في مناطق محددة واستخدامه لاستهداف الخلايا الدهنية وتدميرها. سيتم بعد ذلك إطلاق الخلايا الدهنية بشكل طبيعي وتصريفها بعيدًا عن طريق الجهاز اللمفاوي.

ومع ذلك، فإن إبر التنحيف هذه ليست حلاً سريعًا أو أداة سحرية. بل يجب استكمال الجوانب الحاسمة الأخرى لفقدان الوزن، بما في ذلك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
هل تنجح حقن فقدان الوزن؟

على الرغم من الإقبال اللافت على استخدام حقن فقدان الوزن أو إبر التنحيف، إلا أنه لا توجد أدلة علمية في ما يتعلق بالسلامة أو الآثار الجانبية طويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك، في حين أنها تؤدي إلى فقدان بعض الوزن - ما يصل إلى 10 كجم في 12 شهرًا إلا أن هذه النتائج عادةً ما تكون قصيرة المدى.

تعدّ إبر التنحيف باهظة الثمن وغير مستدامة للإستخدام على المدى الطويل. تشير الأدلة إلى أنه بمجرد التوقف عن استخدام الحقن، قد تستعيدين سريعًا الوزن المفقود، وفي كثير من الأحيان قد تتجاوزينه.
ما هي المدة التي تستغرقها إبر التنحيف؟

عند اختيارك لإبر التنحيف، ستخضعين للعلاج كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة. أثناء الاستشارة، يمكن لطبيب التجميل المحترف تقديم المشورة بشأن عدد العلاجات اللازمة للحصول على النتائج النهائية. على الرغم من أنك لن تريّ النتائج على الفور، إلا أنه يمكنك عادةً أن تبدئي في رؤية النتائج بعد حوالي 8 أسابيع. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى وقت لتصريف وإزالة الخلايا الدهنية من الجسم، وبشكل عام قد يستغرق ذلك حوالي 8 أسابيع.

يعتمد عدد العلاجات التي ستحتاجينها على النتائج التي ترغبين في رؤيتها وسيعتمد أيضًا على عوامل أخرى، مثل تغييرات نمط الحياة التي تجرينها لاستكمال الإجراء.
ما هي مدة صلاحية إبر التنحيف؟
تعتبر إبر التنحيف، خيارًا جيدًا لإزالة الخلايا الدهنية غير المرغوب فيها بشكل دائم في المناطق الموضعية. وهذا يعني أنه مع اتباع نظام غذائي جيد والكثير من التمارين الرياضية يمكنك الحصول على نتائج دائمة. وفي حين أن هذا العلاج يزيل خلايا دهنية معينة، والتي لن تعود أبدًا، فإن هذا لن يمنع الخلايا الدهنية الجديدة من تخزين الدهون في منطقة مماثلة، مما يؤدي إلى التراجع عن نتائج الحقن. ونتيجة لذلك، من الضروري أن تحافظي على نظام غذائي صحي ومستويات ممارسة الرياضة لتحقيق النتائج الصحيحة. إلى ذلك، هذه أكثر التمارين الرياضية فعالية لحرق دهون الجسم في فترة قصيرة؟
تجربة ناجحة

حققت إبر التنحيف نجاحاً لافتاً مع العديد من السيدات في التخلص من أوزانهن. في الآتي، تجربة إحداهن مع إبر التنحيف وتحقيق حلم الرشاقة:

تروي لورين ميلر المقيمة في أتاوا، تجربتها مع إبر التنحيف، وفق ما ورد في موقع ctvnews.ca فتقول: "بعد فشل محاولتي في خسارة الوزن، بالرغم من أنني أمارس التمارين الرياضية وأتناول طعاماً صحياً، قررت اللجوء الى إبر التنحيف".
وتضيف لورين:" كنت أعاني من السمنة المفرطة، وكان مؤشر كتلة جسمي 35.7. بعد علاجي بإبر التنحيف انخفض وزني من حوالي 103 كيلوغرامات (228 رطلاً) إلى 81 كيلوغراماً (179 رطلا). وأصبح مؤشر كتلة جسمي 27.9.
وتختم قائلة: "تجربتي مع إبر التنحيف كانت ناجحة، وأشعر بسعادة جداً لما حققته في خسارة وزني".

قد يهمك أيضا:

الشوفان والشيا خلطة سحرية لإذابة دهون البطن

إذابة دهون الجسم ورفع معدل الحرق بلاصقات طبية جديدة وفعَّالة

هل تناولتِ وجبة هامبرغر دسمة في مكان العمل؟ أو طلبتِ بيتزا ليوم الأحد أمام التلفزيون؟ أو أفرطتِ في تناول الدهون والملح خلال اليوم؟ لا تُصابي بالذعر، فهذا النوع من الإفراط لن يكون له تأثير إذا كان عرضياً، وعرفتِ كيفية معالجة الأمر في اليوم التالي. إليكِ نصائح خبيرة التغذية والصحة المعوية، فيكا روتكوفسكي، في الآتي:

ماذا يحدث للجسم عند تناول وجبة دسمة؟

من المحتمل بعد تناول الوجبات السريعة أن تشعري بالانتفاخ أو التعب في اليوم التالي، وتري كيلوغراماً إضافياً يظهر على الميزان. ويرتبط هذا الأخير ببساطة باحتباس الماء وكذلك بقايا الأمعاء. وسوف تختفي من تلقاء نفسها، إذا استأنفتِ اتباع نظام غذائي متوازن.
التركيز على الألياف والبروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم كأولوية
في اليوم التالي للإفراط في تناول الطعام، قومي بإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم، كما توصي فيكا روتكوفسكي.
"الأطعمة الغنية بالألياف تلعب دوراً حاسماً في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وستساعد في التخفيف من آثار اتباع نظام غذائي أقل صحة، فهي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء ودعم وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام". وتذكر الخضار والفواكه الحمراء والتفاح، حتى لو لم تكن هذه القائمة شاملة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تساعد أيضاً في تعويض آثار يوم سيئ من الناحية الغذائية. يلعب البروتين دوراً حاسماً في إصلاح العضلات والحفاظ عليها، مع تعزيز الشعور بالامتلاء واستقرار مستويات السكر في الدم. ركزي على اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدواجن) أو البيض أو البروتينات النباتية (مثل البقوليات) بعد الإفراط، بدلاً من اللحوم الحمراء.
اعتمدي أيضاً على أوميغا 3 بعد الإفراط، فهي معروفة بفوائدها الصحية العديدة. أطعمة أوميغا 3 مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم صحة القلب، وتقلل من الالتهابات وتعزز الوظيفة الإدراكية. تقول الخبيرة: "إن الدهون الصحية مثل السلمون والسردين وبذور الكتان وبذور الشيا مضادّة للالتهابات بشكل طبيعي وتساعد في دعم إصلاح الخلايا التالفة". تساعد أوميغا 3 أيضاً في تنظيم نسبة السكر في الدم، وهو أمر مفيد إذا كان الإفراط في تناول الطعام يشمل المنتجات السكرية.
وأخيراً، توصي الاختصاصية بتناول المغنيسيوم لتعويض النظام الغذائي السيئ. تؤكد فيكا روتكوفسكي: "إذا كنتِ تعانين من الإمساك بعد الإفراط بالطعام، فسيكون المغنيسيوم هو أفضل صديق لك. إنه معدن يساعد على استرخاء الجسم، مما يمكن أن يساعد في التخلص من فضلات الأمعاء". تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل خاص المكسرات والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة وسمك السلمون.
هل يمكن لهذه الأطعمة أن "تمحو" يوماً سيئاً من الأكل؟

شاركت الخبيرة بعض النصائح الرائعة إذا كنتِ ترغبين في العودة إلى نظام غذائي متوازن بعد الإفراط في تناول الطعام. من المهم أن تعرفي كيف تعالجين نفسك من وقت لآخر، ولكن من المهم أيضاً أن تعرفي كيفية إعادة ضبط نظامك بعد ذلك. من ناحية أخرى، يجب ألا نعتقد أنه يمكننا القيام بسلسلة من الأطعمة الحلوة والمالحة عدة مرات في الأسبوع، وأنه يكفي إضافة العناصر الغذائية الجيدة إلى القائمة في اليوم التالي "لمحو" كل شيء.
سيساعدك المغنيسيوم والبروتينات والألياف والأوميغا 3 على راحة الجسم وتنظيم نسبة السكر في الدم والحدّ من مشاكل الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة "سيئة". ومع ذلك، فإنها لن تحميك من الوزن الزائد والأمراض المزمنة التي تخاطرين بها إذا تراكمت هذه التجاوزات كثيراً.

قد يهمك أيضا:

أربع فوائد لاليمون الأخضر في حرق الدهون

إتباع نظام صحي وشرب بعض المشروبات الصحية يساعد على إذابة الدهون

هل تناولتِ وجبة هامبرغر دسمة في مكان العمل؟ أو طلبتِ بيتزا ليوم الأحد أمام التلفزيون؟ أو أفرطتِ في تناول الدهون والملح خلال اليوم؟ لا تُصابي بالذعر، فهذا النوع من الإفراط لن يكون له تأثير إذا كان عرضياً، وعرفتِ كيفية معالجة الأمر في اليوم التالي. إليكِ نصائح خبيرة التغذية والصحة المعوية، فيكا روتكوفسكي، في الآتي:

ماذا يحدث للجسم عند تناول وجبة دسمة؟

من المحتمل بعد تناول الوجبات السريعة أن تشعري بالانتفاخ أو التعب في اليوم التالي، وتري كيلوغراماً إضافياً يظهر على الميزان. ويرتبط هذا الأخير ببساطة باحتباس الماء وكذلك بقايا الأمعاء. وسوف تختفي من تلقاء نفسها، إذا استأنفتِ اتباع نظام غذائي متوازن.
التركيز على الألياف والبروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم كأولوية
في اليوم التالي للإفراط في تناول الطعام، قومي بإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم، كما توصي فيكا روتكوفسكي.
"الأطعمة الغنية بالألياف تلعب دوراً حاسماً في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وستساعد في التخفيف من آثار اتباع نظام غذائي أقل صحة، فهي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء ودعم وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام". وتذكر الخضار والفواكه الحمراء والتفاح، حتى لو لم تكن هذه القائمة شاملة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تساعد أيضاً في تعويض آثار يوم سيئ من الناحية الغذائية. يلعب البروتين دوراً حاسماً في إصلاح العضلات والحفاظ عليها، مع تعزيز الشعور بالامتلاء واستقرار مستويات السكر في الدم. ركزي على اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدواجن) أو البيض أو البروتينات النباتية (مثل البقوليات) بعد الإفراط، بدلاً من اللحوم الحمراء.
اعتمدي أيضاً على أوميغا 3 بعد الإفراط، فهي معروفة بفوائدها الصحية العديدة. أطعمة أوميغا 3 مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم صحة القلب، وتقلل من الالتهابات وتعزز الوظيفة الإدراكية. تقول الخبيرة: "إن الدهون الصحية مثل السلمون والسردين وبذور الكتان وبذور الشيا مضادّة للالتهابات بشكل طبيعي وتساعد في دعم إصلاح الخلايا التالفة". تساعد أوميغا 3 أيضاً في تنظيم نسبة السكر في الدم، وهو أمر مفيد إذا كان الإفراط في تناول الطعام يشمل المنتجات السكرية.
وأخيراً، توصي الاختصاصية بتناول المغنيسيوم لتعويض النظام الغذائي السيئ. تؤكد فيكا روتكوفسكي: "إذا كنتِ تعانين من الإمساك بعد الإفراط بالطعام، فسيكون المغنيسيوم هو أفضل صديق لك. إنه معدن يساعد على استرخاء الجسم، مما يمكن أن يساعد في التخلص من فضلات الأمعاء". تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل خاص المكسرات والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة وسمك السلمون.
هل يمكن لهذه الأطعمة أن "تمحو" يوماً سيئاً من الأكل؟

شاركت الخبيرة بعض النصائح الرائعة إذا كنتِ ترغبين في العودة إلى نظام غذائي متوازن بعد الإفراط في تناول الطعام. من المهم أن تعرفي كيف تعالجين نفسك من وقت لآخر، ولكن من المهم أيضاً أن تعرفي كيفية إعادة ضبط نظامك بعد ذلك. من ناحية أخرى، يجب ألا نعتقد أنه يمكننا القيام بسلسلة من الأطعمة الحلوة والمالحة عدة مرات في الأسبوع، وأنه يكفي إضافة العناصر الغذائية الجيدة إلى القائمة في اليوم التالي "لمحو" كل شيء.
سيساعدك المغنيسيوم والبروتينات والألياف والأوميغا 3 على راحة الجسم وتنظيم نسبة السكر في الدم والحدّ من مشاكل الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة "سيئة". ومع ذلك، فإنها لن تحميك من الوزن الزائد والأمراض المزمنة التي تخاطرين بها إذا تراكمت هذه التجاوزات كثيراً.

قد يهمك أيضا:

أربع فوائد لاليمون الأخضر في حرق الدهون

إتباع نظام صحي وشرب بعض المشروبات الصحية يساعد على إذابة الدهون

هل تناولتِ وجبة هامبرغر دسمة في مكان العمل؟ أو طلبتِ بيتزا ليوم الأحد أمام التلفزيون؟ أو أفرطتِ في تناول الدهون والملح خلال اليوم؟ لا تُصابي بالذعر، فهذا النوع من الإفراط لن يكون له تأثير إذا كان عرضياً، وعرفتِ كيفية معالجة الأمر في اليوم التالي. إليكِ نصائح خبيرة التغذية والصحة المعوية، فيكا روتكوفسكي، في الآتي:

ماذا يحدث للجسم عند تناول وجبة دسمة؟

من المحتمل بعد تناول الوجبات السريعة أن تشعري بالانتفاخ أو التعب في اليوم التالي، وتري كيلوغراماً إضافياً يظهر على الميزان. ويرتبط هذا الأخير ببساطة باحتباس الماء وكذلك بقايا الأمعاء. وسوف تختفي من تلقاء نفسها، إذا استأنفتِ اتباع نظام غذائي متوازن.
التركيز على الألياف والبروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم كأولوية
في اليوم التالي للإفراط في تناول الطعام، قومي بإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم، كما توصي فيكا روتكوفسكي.
"الأطعمة الغنية بالألياف تلعب دوراً حاسماً في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وستساعد في التخفيف من آثار اتباع نظام غذائي أقل صحة، فهي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء ودعم وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام". وتذكر الخضار والفواكه الحمراء والتفاح، حتى لو لم تكن هذه القائمة شاملة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تساعد أيضاً في تعويض آثار يوم سيئ من الناحية الغذائية. يلعب البروتين دوراً حاسماً في إصلاح العضلات والحفاظ عليها، مع تعزيز الشعور بالامتلاء واستقرار مستويات السكر في الدم. ركزي على اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدواجن) أو البيض أو البروتينات النباتية (مثل البقوليات) بعد الإفراط، بدلاً من اللحوم الحمراء.
اعتمدي أيضاً على أوميغا 3 بعد الإفراط، فهي معروفة بفوائدها الصحية العديدة. أطعمة أوميغا 3 مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم صحة القلب، وتقلل من الالتهابات وتعزز الوظيفة الإدراكية. تقول الخبيرة: "إن الدهون الصحية مثل السلمون والسردين وبذور الكتان وبذور الشيا مضادّة للالتهابات بشكل طبيعي وتساعد في دعم إصلاح الخلايا التالفة". تساعد أوميغا 3 أيضاً في تنظيم نسبة السكر في الدم، وهو أمر مفيد إذا كان الإفراط في تناول الطعام يشمل المنتجات السكرية.
وأخيراً، توصي الاختصاصية بتناول المغنيسيوم لتعويض النظام الغذائي السيئ. تؤكد فيكا روتكوفسكي: "إذا كنتِ تعانين من الإمساك بعد الإفراط بالطعام، فسيكون المغنيسيوم هو أفضل صديق لك. إنه معدن يساعد على استرخاء الجسم، مما يمكن أن يساعد في التخلص من فضلات الأمعاء". تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل خاص المكسرات والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة وسمك السلمون.
هل يمكن لهذه الأطعمة أن "تمحو" يوماً سيئاً من الأكل؟

شاركت الخبيرة بعض النصائح الرائعة إذا كنتِ ترغبين في العودة إلى نظام غذائي متوازن بعد الإفراط في تناول الطعام. من المهم أن تعرفي كيف تعالجين نفسك من وقت لآخر، ولكن من المهم أيضاً أن تعرفي كيفية إعادة ضبط نظامك بعد ذلك. من ناحية أخرى، يجب ألا نعتقد أنه يمكننا القيام بسلسلة من الأطعمة الحلوة والمالحة عدة مرات في الأسبوع، وأنه يكفي إضافة العناصر الغذائية الجيدة إلى القائمة في اليوم التالي "لمحو" كل شيء.
سيساعدك المغنيسيوم والبروتينات والألياف والأوميغا 3 على راحة الجسم وتنظيم نسبة السكر في الدم والحدّ من مشاكل الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة "سيئة". ومع ذلك، فإنها لن تحميك من الوزن الزائد والأمراض المزمنة التي تخاطرين بها إذا تراكمت هذه التجاوزات كثيراً.

قد يهمك أيضا:

أربع فوائد لاليمون الأخضر في حرق الدهون

إتباع نظام صحي وشرب بعض المشروبات الصحية يساعد على إذابة الدهون

هل تناولتِ وجبة هامبرغر دسمة في مكان العمل؟ أو طلبتِ بيتزا ليوم الأحد أمام التلفزيون؟ أو أفرطتِ في تناول الدهون والملح خلال اليوم؟ لا تُصابي بالذعر، فهذا النوع من الإفراط لن يكون له تأثير إذا كان عرضياً، وعرفتِ كيفية معالجة الأمر في اليوم التالي. إليكِ نصائح خبيرة التغذية والصحة المعوية، فيكا روتكوفسكي، في الآتي:

ماذا يحدث للجسم عند تناول وجبة دسمة؟

من المحتمل بعد تناول الوجبات السريعة أن تشعري بالانتفاخ أو التعب في اليوم التالي، وتري كيلوغراماً إضافياً يظهر على الميزان. ويرتبط هذا الأخير ببساطة باحتباس الماء وكذلك بقايا الأمعاء. وسوف تختفي من تلقاء نفسها، إذا استأنفتِ اتباع نظام غذائي متوازن.
التركيز على الألياف والبروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم كأولوية
في اليوم التالي للإفراط في تناول الطعام، قومي بإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم، كما توصي فيكا روتكوفسكي.
"الأطعمة الغنية بالألياف تلعب دوراً حاسماً في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وستساعد في التخفيف من آثار اتباع نظام غذائي أقل صحة، فهي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء ودعم وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام". وتذكر الخضار والفواكه الحمراء والتفاح، حتى لو لم تكن هذه القائمة شاملة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تساعد أيضاً في تعويض آثار يوم سيئ من الناحية الغذائية. يلعب البروتين دوراً حاسماً في إصلاح العضلات والحفاظ عليها، مع تعزيز الشعور بالامتلاء واستقرار مستويات السكر في الدم. ركزي على اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدواجن) أو البيض أو البروتينات النباتية (مثل البقوليات) بعد الإفراط، بدلاً من اللحوم الحمراء.
اعتمدي أيضاً على أوميغا 3 بعد الإفراط، فهي معروفة بفوائدها الصحية العديدة. أطعمة أوميغا 3 مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم صحة القلب، وتقلل من الالتهابات وتعزز الوظيفة الإدراكية. تقول الخبيرة: "إن الدهون الصحية مثل السلمون والسردين وبذور الكتان وبذور الشيا مضادّة للالتهابات بشكل طبيعي وتساعد في دعم إصلاح الخلايا التالفة". تساعد أوميغا 3 أيضاً في تنظيم نسبة السكر في الدم، وهو أمر مفيد إذا كان الإفراط في تناول الطعام يشمل المنتجات السكرية.
وأخيراً، توصي الاختصاصية بتناول المغنيسيوم لتعويض النظام الغذائي السيئ. تؤكد فيكا روتكوفسكي: "إذا كنتِ تعانين من الإمساك بعد الإفراط بالطعام، فسيكون المغنيسيوم هو أفضل صديق لك. إنه معدن يساعد على استرخاء الجسم، مما يمكن أن يساعد في التخلص من فضلات الأمعاء". تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل خاص المكسرات والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة وسمك السلمون.
هل يمكن لهذه الأطعمة أن "تمحو" يوماً سيئاً من الأكل؟

شاركت الخبيرة بعض النصائح الرائعة إذا كنتِ ترغبين في العودة إلى نظام غذائي متوازن بعد الإفراط في تناول الطعام. من المهم أن تعرفي كيف تعالجين نفسك من وقت لآخر، ولكن من المهم أيضاً أن تعرفي كيفية إعادة ضبط نظامك بعد ذلك. من ناحية أخرى، يجب ألا نعتقد أنه يمكننا القيام بسلسلة من الأطعمة الحلوة والمالحة عدة مرات في الأسبوع، وأنه يكفي إضافة العناصر الغذائية الجيدة إلى القائمة في اليوم التالي "لمحو" كل شيء.
سيساعدك المغنيسيوم والبروتينات والألياف والأوميغا 3 على راحة الجسم وتنظيم نسبة السكر في الدم والحدّ من مشاكل الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة "سيئة". ومع ذلك، فإنها لن تحميك من الوزن الزائد والأمراض المزمنة التي تخاطرين بها إذا تراكمت هذه التجاوزات كثيراً.

قد يهمك أيضا:

أربع فوائد لاليمون الأخضر في حرق الدهون

إتباع نظام صحي وشرب بعض المشروبات الصحية يساعد على إذابة الدهون

هل تناولتِ وجبة هامبرغر دسمة في مكان العمل؟ أو طلبتِ بيتزا ليوم الأحد أمام التلفزيون؟ أو أفرطتِ في تناول الدهون والملح خلال اليوم؟ لا تُصابي بالذعر، فهذا النوع من الإفراط لن يكون له تأثير إذا كان عرضياً، وعرفتِ كيفية معالجة الأمر في اليوم التالي. إليكِ نصائح خبيرة التغذية والصحة المعوية، فيكا روتكوفسكي، في الآتي:

ماذا يحدث للجسم عند تناول وجبة دسمة؟

من المحتمل بعد تناول الوجبات السريعة أن تشعري بالانتفاخ أو التعب في اليوم التالي، وتري كيلوغراماً إضافياً يظهر على الميزان. ويرتبط هذا الأخير ببساطة باحتباس الماء وكذلك بقايا الأمعاء. وسوف تختفي من تلقاء نفسها، إذا استأنفتِ اتباع نظام غذائي متوازن.
التركيز على الألياف والبروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم كأولوية
في اليوم التالي للإفراط في تناول الطعام، قومي بإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم، كما توصي فيكا روتكوفسكي.
"الأطعمة الغنية بالألياف تلعب دوراً حاسماً في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وستساعد في التخفيف من آثار اتباع نظام غذائي أقل صحة، فهي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء ودعم وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام". وتذكر الخضار والفواكه الحمراء والتفاح، حتى لو لم تكن هذه القائمة شاملة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تساعد أيضاً في تعويض آثار يوم سيئ من الناحية الغذائية. يلعب البروتين دوراً حاسماً في إصلاح العضلات والحفاظ عليها، مع تعزيز الشعور بالامتلاء واستقرار مستويات السكر في الدم. ركزي على اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدواجن) أو البيض أو البروتينات النباتية (مثل البقوليات) بعد الإفراط، بدلاً من اللحوم الحمراء.
اعتمدي أيضاً على أوميغا 3 بعد الإفراط، فهي معروفة بفوائدها الصحية العديدة. أطعمة أوميغا 3 مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم صحة القلب، وتقلل من الالتهابات وتعزز الوظيفة الإدراكية. تقول الخبيرة: "إن الدهون الصحية مثل السلمون والسردين وبذور الكتان وبذور الشيا مضادّة للالتهابات بشكل طبيعي وتساعد في دعم إصلاح الخلايا التالفة". تساعد أوميغا 3 أيضاً في تنظيم نسبة السكر في الدم، وهو أمر مفيد إذا كان الإفراط في تناول الطعام يشمل المنتجات السكرية.
وأخيراً، توصي الاختصاصية بتناول المغنيسيوم لتعويض النظام الغذائي السيئ. تؤكد فيكا روتكوفسكي: "إذا كنتِ تعانين من الإمساك بعد الإفراط بالطعام، فسيكون المغنيسيوم هو أفضل صديق لك. إنه معدن يساعد على استرخاء الجسم، مما يمكن أن يساعد في التخلص من فضلات الأمعاء". تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل خاص المكسرات والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة وسمك السلمون.
هل يمكن لهذه الأطعمة أن "تمحو" يوماً سيئاً من الأكل؟

شاركت الخبيرة بعض النصائح الرائعة إذا كنتِ ترغبين في العودة إلى نظام غذائي متوازن بعد الإفراط في تناول الطعام. من المهم أن تعرفي كيف تعالجين نفسك من وقت لآخر، ولكن من المهم أيضاً أن تعرفي كيفية إعادة ضبط نظامك بعد ذلك. من ناحية أخرى، يجب ألا نعتقد أنه يمكننا القيام بسلسلة من الأطعمة الحلوة والمالحة عدة مرات في الأسبوع، وأنه يكفي إضافة العناصر الغذائية الجيدة إلى القائمة في اليوم التالي "لمحو" كل شيء.
سيساعدك المغنيسيوم والبروتينات والألياف والأوميغا 3 على راحة الجسم وتنظيم نسبة السكر في الدم والحدّ من مشاكل الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة "سيئة". ومع ذلك، فإنها لن تحميك من الوزن الزائد والأمراض المزمنة التي تخاطرين بها إذا تراكمت هذه التجاوزات كثيراً.

قد يهمك أيضا:

أربع فوائد لاليمون الأخضر في حرق الدهون

إتباع نظام صحي وشرب بعض المشروبات الصحية يساعد على إذابة الدهون

شلل العصب السابع، أو شلل بيل، هو نوع من شلل العصب الوجهي، يحدث نتيجة ضعف مفاجئ أو شلل في العضلات على جانب واحد من الوجه، بسبب خلل في العصب القحفي السابع (العصب الوجهي).
يحرك العصب الوجهي عضلات الوجه، ويحفز الغدد اللعابية والدمعية، ويمكّن الثلثين الأماميين من اللسان من اكتشاف الأذواق، كما يتحكم في العضلة المشاركة في السمع.
عادةً ما تظهر أعراض العصب السابع فجأة، وتصل إلى ذروتها بعد حوالي 48 ساعة من بدايتها، وفي معظم الحالات، يصاب جانب واحد فقط من الوجه بالشلل، وقد تختلف الحالة في شدتها، من ضعف خفيف في العضلات إلى الشلل الكامل.
أعراض العصب السابع
يعَد تشوّه الوجه أمراً شائعاً بين الأشخاص المصابين بالعصب السابع، قد تشمل الأعراض أيضاً:
- الوخز.
- عدم القدرة على إغلاق العين المصابة؛ مما يؤدي إلى زيادة الدموع.
- عين جافة.
- تدلّي جفن واحد.
- تدلٍّ في زاوية الفم.
- سيلان اللعاب.
- فم جاف.
- ضعف التذوّق.
يشتبه العلماء في أن العدوى الفيروسية- مثل الهربس البسيط (الفيروس الذي يسبب القروح الباردة 3 أو الهربس النطاقي)، هي التي قد تؤدي إلى تورُّم والتهاب في أعصاب الوجه؛ مما قد يؤدي بدوره إلى ظهور شلل بيل.
يعَد شلل العصب الوجهي أيضاً أكثر الاعتلالات العصبية شيوعاً المرتبطة بمرض لايم (وأحياناً العارض الوحيد)؛ حيث تشير الدراسات إلى أن ما بين 10 إلى 50% من مرضى لايم، يعانون من هذا المرض.
عوامل خطر إصابة العصب السابع

قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر الإصابة بالعصب السابع، من بينهم:
- النساء الحوامل.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
- الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد أو الأنفلونزا.
العصب السابع.. هل يمكن علاجه في المنزل؟
لقد استكشف عددٌ قليل جداً من الدراسات العلمية، استخدام الطب البديل في علاج شلل بيل، ومع ذلك، تشير الأبحاث الأولية إلى أن العلاجات التالية قد تفيد:
1- العناية بالعيون

إذا لم تُغلق إحدى عينيكِ؛ فمن الضروري أن تحميها كما يوصي الطبيب؛ فارتداء النظارات الواقية أثناء النهار، ورقعة العين في الليل، واستخدام قطرات العين المرطبة، يمكن أن يساعد في منع الضرر على المدى الطويل.
2- الكمادات الدافئة

يجد الكثيرون أن قطعة القماش الدافئة قد تساعد في تخفيف الألم والانزعاج، ولتخفيف التوتر وتعزيز النوم المريح، أضيفي واحداً أو أكثر من الزيوت العطرية المفضلة لديك للقلق، مثل: اللافندر أو الورد أو الإيلنغ أو البابونج، وكرري الكمادات الدافئة كلما ظهر الألم مرة أخرى، أو عندما تحتاجين إلى الاسترخاء.
3- التدليك

اسألي معالجكِ الطبيعي عن تقنيات التدليك التي يمكنك القيام بها في المنزل؛ إذ يجد العديد من المرضى أن التدليك اللطيف للوجه، يمكن أن يخفف الأعراض والانزعاج الذي يشعرون به نتيجة الإصابة.
4- الوخز بالإبر

الوخز بالإبر يحفز الأعصاب والعضلات؛ مما يوفر الراحة للمرضى، كما يشعر الكثيرون بالتحسن بعد جلسة علاج واحدة أو جلستين فقط.
5- فيتامين B12

يرتبط فيتامين B12 بنموّ الأعصاب وتقليل الالتهاب، وقد يكون أكثر فعالية من المنشطات الموصوفة.
في دراسة صغيرة أجريت عام 1995، تم إعطاء المشاركين حقن فيتامين B12 (ميثيل كوبالامين)، أو المنشطات، أو حقن فيتامين B12 مع المنشطات، وكان التعافي الكامل أقصر بكثير في مجموعة فيتامين B12؛ حيث بلغ متوسط وقت التعافي أسبوعين فقط؛ مقارنة بما يقرب من 10 أسابيع بالنسبة لأولئك الذين تناولوا المنشطات فقط.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل: لحم البقر الذي يتغذى على العشب، وكبد البقر، والسردين والأسماك البرية، والجبن والبيض.. يساعد أيضاً إضافة مكمل فيتامين B12 عالي الجودة على تعافيكِ من العصب السابع.. ففي الدراسة، تمَّ إعطاء حقن فيتامين B12 مباشرة في الأعصاب المتضررة.
6- فيتامين B6

نظراً لارتباطه بوظيفة الجهاز العصبي الصحية وصحة العين، يعَد حصولكِ على ما يكفي من فيتامين B6 أمراً ضرورياً في أيّة خطة لعلاج شلل بيل، وبما أن فيتامين B6 قابل للذوبان في الماء؛ فلا يوصى عادةً باستخدام المكملات الغذائية؛ لذلك من الأفضل بكثير تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل: صدر الديك الرومي، ولحم البقر الذي يتغذى على العشب، ودبس السكر الأسود، وبذور عباد الشمس، وبذور السمسم والحمص.
7- الزنك

يوجد الزنك في كل خلية من خلايا الجسم، وهو معدن أساسي يجب أن يكون جزءاً من خطة علاج شلل بيل، كما تمَّ استخدامه منذ آلاف السنين لشفاء الجروح، وتعزيز استجابة الجهاز المناعي، ودعم وظيفة الغدة الدرقية الصحية.. كما أنه علاج فعّال لنزلات البرد وبعض أمراض الجهاز التنفسي والفيروسات.. وتساعد إضافة الأطعمة الغنية بالزنك إلى نظامكِ الغذائي، مثل: لحم الضأن، وبذور اليقطين، ولحم البقر الذي يتغذى على العشب، والحمص، والكاجو وغيرها، على الشفاء بشكل أسرع من الفيروس المُسبب للعصب السابع، أو الحالة الأساسية المسببة لأعراضك.
8- التأمل والاسترخاء

خففي من توتر العضلات والألم المزمن، من خلال التأمل الموجه واليوغا والتمارين المنتظمة وتمارين التنفس العميق؛ حيث تُظهر بعض الدراسات، أن التوتر قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض، وهناك بعض التقارير تشير إلى أن التوتر المزمن قد يؤدي إلى الانتكاسات.
9- زيت الخروع

تُستخدم كمادات زيت الخروع منذ آلاف السنين لتحسين الدورة الدموية، ومنع نمو البكتيريا والفيروسات والفطريات، ودعم الوظيفة الليمفاوية.. وقد تساعد في تحفيز الشفاء، عن طريق تعزيز تدفق الدم إلى المناطق المصابة.
قومي بتدفئة ملعقة كبيرة من زيت الخروع بلطف، ودلّكي وجهكِ بها، ثم غطيها بقطعة قماش مبللة دافئة، واتركيها لمدة 20-30 دقيقة.. ثم كرري ضغط زيت الخروع مرتين يومياً حتى تهدأ الأعراض.
10- تمارين الوجه

يمكن أن يقدّم لك المعالج الطبيعي تمارين شخصية للوجه، يمكنها تحسين عمل الدماغ والأعصاب.
تشمل التمارين البسيطة: تجعد أنفكِ، والابتسام على نطاق واسع، والعبوس، وفتح فمكِ على نطاق واسع، ورفع الحاجبين، والغمز ورمش العينين.. وهي التمارين التي يُمكنكِ القيام بها بنفسكِ في المنزل عدة مرات في اليوم؛ للمساعدة في تعزيز الشفاء.

قد يهمك أيضا:

أسباب وأعراض خراج الأسنان أثناء الحمل وكيفية الوقاية

أطعمة تؤذي أسنانك صباحاً تجنبيها

لكل أنثى تبحث عن طريقة للتسمين السريع والآمن، ننصحكِ بتناول بذور الأكبي الإفريقية؛ لأنها تعتبر ثروة من الطب العلاجي الطبيعي في حدّ ذاتها.
حول فوائد بذور الأكبي للتسمين، تشير الدكتورة في علم التغذية والغذاء "سينتيا الحاج" إلى أن هذه البذور اكتسبت شهرتها نتيجة فوائدها الصحية العديدة، فهي مفيدة للغاية عند تناولها أو إضافتها في وصفات الطهي، بالإضافة إلى ذلك يتم استخدام هذه البذور لتحسين الجلد وتسمين منطقة الأرداف والثدي عند النساء. وتتابع متحدثة عن بذور الأكبي وفوائدها في الموضوع الآتي:
أهم فوائد بذور الأكبي لزيادة الوزن

يساعد تناول بذور الأكبي النساء على إنتاج المزيد من هرمون الإستروجين؛ وذلك بفضل وجود نسبة عالية من فيتويستروغنز، كلما زادت كمية هرمون الإستروجين الذي ينتجه الجسم؛ يتم إنتاج الدهون الطبيعية والصحية وتخزينها في الوركين والثديين والأرداف؛ لإعطاء الأنثى الشكل المثالي للجسم، الذي طالما رغبت فيه والتخلص التام من النحافة المزعجة عن طريق زيادة الوزن طبيعياً وصحياً.
هذا وتتعدّد طرق استخدام بذور الأكبي، حيث يمكن طحنها وإضافتها إلى الأطعمة كالوصفات الساخنة مع نبات الحلبة. ولرؤية نتائج مثالية وسريعة وملحوظة، يجب الاستمرار في استخدامها للتسمين.
فوائد صحية منوّعة لبذور الأكبي
لا يقتصر الأمر على مذاق بذور الأكبي الجيد عند استخدامها كتوابل للطهي، بل إنها غنية أيضاً بالمركّبات التي تجلب الشفاء والتعافي لصحة أفضل للعديد من أجهزة الجسم عند إضافتها إلى الأطعمة أو استخدامها كمستحضرات طبية، فهي:
- تقلل الالتهابات الطفيفة مثل التهابات العين.
- مليّن لطيف للإمساك.
- تؤمن الشفاء من آلام والتهاب الروماتيزم.
- تحسّن الطاقة وتزيد النشاط.
- تخفف آلام الدورة الشهرية أو التقلصات.
- تحفز الشهية بشكل كبير.
- تساعد على إدارة أعراض انقطاع الطمث.
- ترطب وتغذي البشرة، حيث تحتوي بذور الأكبي على الأحماض الدهنية الأساسية.
- مضادّة للالتهابات، حيث تحتوي على مركّبات مضادّة للالتهابات؛ قد تساعد على تهدئة احمرار الجلد، ما يجعلها مفيدة في علاج حالات مثل الإكزيما وحب الشباب.
- تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد على حماية البشرة من الأضرار التي تسبّبها الجذور الحرّة، والتي يمكن أن تسهم في الشيخوخة المبكرة.
- تساعد، من خلال زيتها، على تحفيز نمو الشعر وتحسين صحة فروة الرأس.
- تقوية أنسجة وقوة وحجم مناطق في الجسم؛ مثل الأرداف والوركين والثديين لدى السيدات.
- تحارب فقر الدم؛ لاحتوائها على مستويات عالية من الفيتامينات والحديد.
- تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تُسهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- تُسهم في دعم المفاصل وتسكين آلامها؛ لاحتوائها على مادة الأنثوسيانين والأحماض الدهنية الأساسية.

قد يهمك أيضا:

فيتامينات تساعد على تسمين الوجه المرأة وتقليل التجاعيد

تسمين الوجه بوصفات فعالة ومجربة

تعد أمراض القلب، السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، والمسؤول الأول عن ملايين الوفيات كل عام، كما يعد تراكم الكالسيوم على جدار الشرايين التاجية، أحد أهم العوامل المهمة التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب، وهى حالة تعرف باسم "تكلس الشريان التاجي"؛ ويمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ويمكن تشخيص "تكلس الشريان التاجي" من خلال فحصوات غير جراحية قبل ظهور أعراض أمراض القلب على المريض، وتقيس هذه الفحصوصات كمية الكالسيوم المتراكمة على جدار الشرايين التاجية، وهي بمثابة علامة تحذير لمشاكل القلب فى المستقبل.

ومع ذلك، فإن الجينات الكامنة وراء تراكم الكالسيوم لم يتم فهمها بالكامل حتى الآن؛ لذلك، سعى فريق من العلماء الدوليين، بما في ذلك باحثون في كلية الطب جامعة "فرجينيا " الأمريكية، إلى دراسة ما إذا كانت جينات معينة تلعب دورا في التسبب في تراكم الكالسيوم في الشرايين التاجية أم لا، كما يمكن أن يساعد تحديد هذه الجينات فى تطوير علاجات لإبطاء أو إيقاف أمراض الشريان التاجي.

وقد أراد العلماء فهم كيف يمكن أن تساهم هذه الجينات في تكلس الشريان التاجي، والذي يمكن أن يؤدي - في نهاية الأمر - إلى الإصابة بأمراض القلب، حيث قام الباحثون بتحليل البيانات المسجلة من أكثر من 35،000 شخص في جميع أنحاء العالم من خلفيات عرقية مختلفة؛ فقد تمكنوا من تحديد ما يقرب من عشرة جينات موجودة على أجزاء مختلفة من كروموسوماتنا، والتي كانت مرتبطة بتكلس الشريان التاجي.

الأهم من ذلك، لم تكن هذه الجينات مرتبطة سابقا بهذه الحالة، ويفتح هذا الاكتشاف إمكانيات جديدة لعلاج أمراض القلب، ومن خلال تحديد هذه الجينات، قد يتمكن الباحثون من تطوير أدوية جديدة لاستهداف هذه الجينات أو البروتينات المشفرة، كما يمكن لهذه العلاجات المستهدفة إبطاء أو وقف تطور " تكلس الشريان التاجي"، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتأثر هذه الجينات بالتغييرات الغذائية أو المكملات الغذائية؛ فعلى سبيل المثال، قد يلعب فيتامين "ج" أو "د" دورا مهما في تنظيم هذه الجينات، كما يمكن إحداث تعديلات نمط الحياة والتدخلات الغذائية كإستراتيجيات محتملة للوقاية من أمراض القلب أو إدارتها.

قـد يهمك أيضأ :

كشفت وزارة الصحة في قطاع غزة عن خروج مستشفيين عن الخدمة، من مجمل 14 مستشفى.جاء ذلك على لسان المتحدث باسم وزارة الصحة في قطاع غزة، أشرف القدرة، الذي قال لبي بي سي: "لدى المستشفيات 24 ساعة، قبل أن تفقد خدماتها الصحية أمام المواطنين والجرحى تماما؛ بسبب عدم توافر الأدوية والمستلزمات الطبية والوقود".

وأوضح القدرة أن الكهرباء توقفت في مجمع الشفاء الطبي اليوم لمدة 6 مرات، "فالمولدات الكهربائية الموجودة في المستشفيات مهترئة، والآن تلفظ أنفاسها الأخيرة من ناحية الوقود".
وأشار إلى أن جميع أجهزة التنفس الصناعي في المستشفيات والعنايات المركزة ممتلئة تماما ولا توجد بها أماكن لإدخال حالات جرحى جديدة. وفي بعض الأحيان يتم المفاضلة في الحالات التي سيتم وضعها على أجهزة التنفس الصناعي، حيث تُعطى الأولوية للحالات الأقرب للشفاء.

ودعا القدرة إلى فتح ممرات آمنة عاجلة لإدخال الأدوية والمستلزمات والاحتياجات الطبية الطارئة إلى قطاع غزة بشكل مباشر، وإلا "فإن الساعات القادمة ستشهد فقدان أرواح كثيرة".
كما طالب القدرة بإرسال الوفود الطبية التطوعية من كافة التخصصات لإنقاذ الجرحى في المستشفيات "التي باتت طواقمها الطبية بين قتيل ومشرد".
وناشد المتحدث باسم وزارة الصحة في قطاع غزة الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي، أن يدخل المساعدات الطبية الموجودة في مطار العريش، ويسمح بخروج المرضى عبر معبر رفح، لتلقي العلاج في المستشفيات المصرية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

المقادير
- سباغتي : 500 غراماً (مكرونة)
- لحم مفروم : 150 غراماً
- الفطر : 200 غم (مقطع)
- زيت الزيتون : 4 ملاعق كبيرة
- الماء : لتر ونصف
- البصل : 1 حبة (مقطع شرائح)
- الثوم : 3 فصوص (مفروم)
- كريمة : كوب (طازجة)
- ملح : رشّة
- فلفل أسود : رشّة
- بهارات : ربع ملعقة صغيرة
- جبن البارميزان : نصف كوب (مبشور)
- جبن موزاريلا : 2 ملعقة كبيرة
- بقدونس : 2 ملعقة كبيرة (مفروم)
طريقة التحضير

    اسلقي المكرونة في قدر من الماء المغلي المملح لحوالي 10 دقائق.
    في قدر على النار، ضعي زيت الزيتون، وشوّحي شرائح البصل حتى تذبل.
    أضيفي الفطر، والثوم المفروم، وقلبي قليلاً، ثم أضيفي اللحم المفروم وقلبي المكونات جيداً.
    أضيفي الكريمة وجبن البارميزان، ثم تبّلي بالملح، والفلفل الأسود، والبهارات.
    أضيفي المكرونة المسلوقة على خليط الكريمة والبصل واللحم المفروم، ثم أضيفي القليل من جبن الباراميزان وحركي بخفّة حتى يمتزج الخليط، ثم ضعيها في صينية فرن.
    رشي جبن الموزاريلا على الوجه، ثم أدخلي الصينية في الفرن تحت الشواية لحوالي 10 دقائق حتى يذوب الجبن ويحمر الوجه، ثم زينيها بالبقدونس المفروم وقدميها.

قد يهمك أيضا:

أسرع طريقة لعمل مكرونة بالجبنة الشيدر

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير مكرونة فارفالي

المقادير
- للتغطية :

    بقسماط : كوب
    دقيق : نصف كوب
    النشاء : نصف كوب

- الدجاج : كيلو
- عصير الليمون : نصف كوب
- الصويا صوص : نصف كوب
- صلصة طماطم : نصف كوب
- الثوم : 2 ملعقة صغيرة (مفروم)
- ملح : ملعقة صغيرة
- فلفل أسود : نصف ملعقة صغيرة
- بابريكا : ربع ملعقة صغيرة
- الزيت النباتي : 3 اكواب (للقلي)
طريقة التحضير

    في وعاء عميق، ضعي عصير الليمون، والصويا صوص، والثوم، وصلصة الطماطم، واخلطي المزيج جيداً.
    أضيفي الملح، والفلفل الأسود، والبابريكا، وأعيدي الخلط جيداً حتى تتجانس المكونات.
    أضيفي قطع الدجاج في التتبيلة وقلبيها حتى تتغطى بالكامل، ثم اتركيها لحوالي 4 ساعات حتى يتشرب الدجاج التتبيلة.
    في وعاء ضعي الدقيق والبقسماط والنشا وقلبي المكونات حتى تتداخل.
    غمسي قطع الدجاج في خليط الدقيق حتى يتغطى من جميع الجهات.
    سخني الزيت في مقلاة واسعة وعميقة على النار، ثم إقلي قطع الدجاج وقلبيها حتى تنضج وتصبح ذهبية اللون من الجهتين.
    صفّي قطع الدجاج من الزيت وضعيها على ورق المطبخ لتمتص الزيت الزائد منه، ثم ضعيها في طبق التقديم وقدميها ساخنة.

قد يهمك أيضا:

طريقة إعداد وتحضير صينية الدجاج بالبطاطس والثوم

طريقة مقلوبة الدجاج السهلة

المقادير
- السبانخ : كوب (بيبي)
- التفاح : 1 حبة (مقطع شرائح)
- كرانبيري : ربع كوب (مجفف)
- جبن فيتا : ربع كوب (مفتت)
- عصير الليمون : 1 حبة
- العسل : ملعقة صغيرة
- زيت الزيتون : ملعقة صغيرة
- ملح : رشّة
- الجوز : ملعقة كبيرة (محمص ومفروم)
طريقة التحضير

    رتبي السبانخ والتفاح في طبق.
    وزعي الكرانبيري، والجوز، والجبن.
    اخلطي عصير الليمون، والعسل، وزيت الزيتون، والملح في طبق، ووزعي المزيج فوق السلطة وقدميها.

قد يهمك أيضا:

طريقة إعداد وتحضير سلطة جبن الفيتا الكريمية بالخيار

طريقة إعداد وتحضير سلطة البطاطس المسلوقة بالمايونيز

المقادير
- الماء : 5 اكواب
- أناناس : كوب (مقطع مكعبات)
- الزنجبيل : حسب الرغبة (قطع)
- عصير الليمون : ملعقة صغيرة (حامض)
- العسل : ملعقة كبيرة
طريقة التحضير

    ضعي الماء في قدر كبير على نار متوسطة، وأضيفي إليه قطع الأناناس والزنجبيل، واتركي الخليط يغلي لمدة 40 دقيقة.
    أطفئي النار، وارفعي القدر، ثم أضيفي عصير الليمون الحامض والعسل، وحركي جيداً.
    صُبي مشروب الأناناس في أكواب التقديم وقدميه ساخناً.

قد يهمك أيضا:

مشروبات صحية فعالة تحارب سرطان الثدي

أطعمة ومشروبات تساعدك على تقليل دهون الكبد

المقادير
- لتحضير العجينة :

    طحين : 7 اكواب (أبيض)
    الخميرة الفورية : مغلف
    سكر : ملعقة كبيرة
    ملح : ملعقة كبيرة
    ماء دافئ : حسب الحاجة (للعجن)

- لتحضير الحشوة :

    الفطر : كوب (مقطع)
    الفلفل الأخضر : 2 حبة (مقطع)
    الذرة : 2 ملعقة كبيرة
    ملح : رشّة
    معجون الطماطم : ملعقة كبيرة
    زعتر مجفف : ملعقة كبيرة
    زيتون أسود : ربع كوب (شرائح)
    فلفل أسود : نصف ملعقة صغيرة
    ثوم بودرة : نصف ملعقة صغيرة
    جبن موزاريلا : 2 كوب (مبشور)

طريقة التحضير

    ضعي القليل من الماء الدافئ والخميرة والسكر في كوب وحركي الخليط جيداً، ثم اتركيه لحوالي 10 دقائق حتى تتفاعل الخميرة.
    في وعاء عميق ضعي الطحين، واصنعي فجوة في المنتصف، واسكبي فيها مزيج الخميرة، ثم رشي الملح على أطراف الطحين وليس فوق الخميرة .
    قلبي المكونات حتى تمتزج، ثم أضيفي الماء الدافئ تدريجياً مع العجن بيديكِ جيداً حتى تحصلي على عجينة قطنية، ثم غطيها واتركيها جانباً حتى تختمر.
    في وعاء ضعي معجون الطماطم مع القليل من الماء واخلطي جيداً، ثم أضيفي رشة ملح، والأوريغانو، والفلفل الأسود، والثوم البودرة، وحركي حتى يمتزج الصوص تماماً.
    ادهني صينية فرن بالزيت ومدّي بها العجينة، ثم أحدثي عدة ثقوب فيها باستخدام شوكة حتى لا تنتفخ .
    وزعي الصوص فوق العجينة بالتساوي.
    وزعي برش جبن الموزاريلا، والفطر، والفلفل الأخضر، وشرائح الزيتون، والذرة، والقليل من برش الجبن على الوجه.
    حمّي الفرن على درجة حرارة 180 مئوية.
    أدخلي صينية البيتزا إلى الفرن حتى تنضج ، ثم قدميها ساخنة.

قد يهمك أيضا:

طريقة عمل وإعداد عجينة البيتزا الإيطالية

طريقة إعداد وتحضير بيتزا باللحمة المفرومة والخضار

المقادير
- مقادير الطبقة الأولى :

    بسكويت دايجستف : كوب (مفتت)
    الزبدة : 2 ملعقة كبيرة (مذوبة)
    سكر : 2 ملعقة كبيرة

- مقادير الطبقة الثانية :

    جبنة فيلادلفيا : 3 علب
    سكر : كوب
    دقيق : 2 ملعقة كبيرة
    البيض : 4 حبات
    القشطة : كوب (حامضة)
    الفانيليا : ملعقة كبيرة

- مقادير الطبقة الثالثة :

    التوت : كوب ونصف (طّازج)
    سكر : ربع كوب
    عصير الليمون : ملعقة كبيرة
    ماء بارد : ملعقة كبيرة
    نشاء الذرة : ملعقة كبيرة

طريقة التحضير

    في البداية يتم تحضير مكونات الطبقة الثالثة، حيث يوضع قدر صغير على نار متوسّطة ويُضاف إليه كل من التوت الطّازج والسكر وعصير الليمون، ويُطهى لمدّة خمس دقائق إلى حين أن يُصبح التوت طريًّا وممزوجًا مع باقي المكونات.
    في قدر صغير يتم مزج نشا الذرة والماء إلى حين تكوين عجينة طرية وناعمة.
    تُضاف هذه العجينة إلى القدر فوق التوت والمكونات الأخرى ويُترك المزيج يغلي على نار هادئة لمدة دقيقتين حتّى يُصبح المزيج سميكًا بعدها يُرفع عن النّار ويُترك ليبرد.
    يتم تسخين الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية، ويتم مزج البسكويت مع السكر والزبدة ويتم رصّهم في قالب التشيز كيك المدهون بالزّبدة.
    تُخبز هذه الطبقة لمدة 10 دقائق، وتوضع جانبًا لتبرد لوضع الطبقة الثانية عليها.
    يُسخّن الفرن لمرة أخرى على درجة حرارة 180 درجة مئوية.
    في قدر متوسط الحجم يتم خلط كمية السُّكّر مع الجبنة الكريمية إلى حين أن يصبح الخليط متجانسًا ثُمّ يُضاف على المزيج القشطة الحامضة والفانيلا والدقيق.
    بعد ذلك يتم إضافة البيض بالتدريج وخفقه على درجة متوسطة إلى حين امتزاجه مع الخليط.
    يُسكب الخليط فوق الطبقة الأولى المخبوزة والباردة، ويتم إضافة ثلاثة ملاعق من خليط التوت المُعَد مُسبقًا فوق الطبقة الثانية، ويتم مزجه بخطوط عشوائية خفيفة بعود خشب رفيع؛ ليظهر لون التوت الأزرق مع الطبقة البيضاء بطريقة مزج عشوائية رائعة.
    تُخبز في الفرن لمدة 45 إلى 50 دقيقة، وتُترك لتبرد في درجة حرارة الغرفة.
    يتم وضع التشيز كيك في الثلاجة لمدة 24 ساعة.
    عند التقديم يتم وضع خليط التوت على سطح الكعكة ويدهن جيّدًا ويتم تقديمها وهي باردة.

قد يهمك أيضا:

طريقة تحضير تشيز كيك الكريب

إليكِ أبرز طريقة لعمل كعكة التشيز كيك بالتوت فى المنزل

المقادير
- عصير البرتقال : ملعقة كبيرة
- دقيق : 2 كوب
- حليب : كوب (سائل)
- الخل الأبيض : ملعقة كبيرة
- زيت الذرة : نصف كوب
- الفانيليا : ملعقة صغيرة
- البيض : 3 حبات
- برش البرتقال : ملعقة كبيرة
- سكر : كوب
- ملح : رشّة
- بيكنج بودر : نصف ملعقة كبيرة
طريقة التحضير

    ضعي السكر، وبشر البرتقال، وعصير البرتقال، والحليب، والزيت، في وعاء الخلاط الكهربائي.
    اخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس.
    أضيفي البيض، والفانيليا، والخل، وأعيدي الخلط حتى تحصلي على مزيج كريمي.
    في وعاء عميق ضعي الدقيق، والملح، والبيكنج باودر، وقلبي المكونات حتى تتداخل.
    اسكبي خليط البرتقال فوق خليط الدقيق، وقلبي بملعقة كبيرة حتى تحصلي على خليط متجانس.
    ادهني صينية فرن بالزيت، وانثريها بالقليل من الدقيق، وافرديه على جوانب الصينية.
    اسكبي مزيج الكيك في الصينية.
    حمّي الفرن على درجة حرارة 180 مئوية.
    أدخلي الصينية إلى الفرن لحوالي 35 دقيقة حتى ينضج الكيك تماماً.
    أخرجي صينية كيك البرتقال من الفرن، واتركيها جانباً حتى تبرد، ثم قطعيها وقدميها.

قد يهمك أيضا:

كيكة الشوكولاتة بصوص الشوكولاتة

طريقة عمل وإعداد المولتون كيك بالكاكو

تتنوع فوائد البرتقال الصحية، تلك الفاكهة الشتوية الحامضية، والمعروف عنها محتواها العالي بفيتامين سي ما يجعلها من أكثر الفواكه المفضلة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، ولذلك يوصي بتقديم البرتقال للأطفال والكبار يوميا بجرعات معتدلة دون إفراط حتى لا يتسبب الإفراط في تناول فيتامين سي في الإضرار بالكلى.

 
فوائد البرتقال

قبل توضيح فوائد البرتقال، لابد من التنويه بأن البرتقال فاكهة غنية بالماء، ومنخفضة السعرات الحرارية، كما أنها خالية من البروتين والدهون، وتحتوي ثمرة البرتقالة الواحدة على 92% من فيتامين سي، كما إنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض التي تجعلها فاكهة صحية بامتياز، ومن هذا المنطلق نرصد لكم فوائد البرتقال وفقا لموقع WebMD كالتالي:
دعم مناعة الجسم

يحتوي البرتقال على فيتامينات تدعم صحة الجهاز المناعي، حيث يحتوي على فيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة يساعد في حماية الخلايا من التلف، كما أنه يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تدافع عن الجسم ضد العدوى، كما يحتوي على الكاروتينات مثل بيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين، وهما مسؤولان عن تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

 
تحسين صحة القلب

يحتوي البرتقال على هيسبيريدين ونارنجينين، وهما من مضادات الأكسدة المندرجة تحت مسمى مركبات الفلافونويد، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن استهلاك هذه النوعية تحديدا من مضادات الأكسدة مرتبطا بالحد من الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، وعلاوة على ذلك يحتوي البرتقال على 5% من محتواه على عنصر البوتاسيوم المفيد لصحة القلب.

 
تحسين صحة الجهاز الهضمي

يساهم البرتقال في تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي لاحتوائه على الألياف، حيث تحتوي ثمرة البرتقالة الواحدة على 3 جرام من الألياف، التي تعمل على تنظيم مستويات سكر الدم، وتعزز من حركة الأمعاء للوقاية من الإمساك، كما يساهم البرتقال في إنقاص الوزن، حيث تعمل الألياف على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.

 
تحسين صحة الجلد

يساعد تناول البرتقال المنتظم في تحسين صحة الجلد لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين سي، وهو فيتامين مسؤول عن تعزيز إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الجلد والحفاظ على مرونته وتقليل ظهور التجاعيد.

 
الوقاية من السرطان

من أبرز فوائد البرتقال أيضا مساهمته في منع نمو الخلايا السرطانية في القولون والمستقيم، وذلك على اعتباره فاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة الضارة.

 
الوقاية من الأنيميا

ومن فوائد البرتقال التي لا يعلمها البعض، مساعدته على الوقاية من فقر الدم أو الأنيميا، وهي فائدة ارتبطت منذ القدم بالرمان، ولكنها تتحقق أيضا في حال تناول البرتقال، فعلى الرغم من عدم احتوائه على الحديد، إلا أن احتوائه على فيتامين سي يساهم في امتصاص الجسم للحديد من النظام الغذائي اليومي.
فوائد البرتقال للنساء

فوائد البرتقال للنساء تندر في فوائد تجميلية وأخرى صحية، حيث يساعد البرتقال على حماية البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس، كما أنه يحتوي على فيتامين أ، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين المفيد لصحة البشرة.

وبخلاف هذه الفوائد التجميلية، يعزز البرتقال أيضا من صحة الحامل، لاحتوائه على حمض الفوليك المساعد على نمو الجنين بدون تشوهات، حيث تحتوي ثمرة البرتقال الواحدة على 9% من حمض الفوليك، ولذلك يمكن إدراج البرتقال في النظام الغذائي اليومي للحامل.

 
فوائد البرتقال للرجال

أما فوائد البرتقال للرجال، فبخلاف كل ما ذكرناه في الأعلى، يعمل البرتقال على حماية الجسم من الالتهابات والفيروسات، حيث يحتوي على مركبات مضادة للميكروبات، كالفلافونويد، وهي مركبات تساعد في الوقاية من السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان

 
فوائد البرتقال للكلى

البرتقال فاكهة غنية بـ فيتامين C والبوتاسيوم والألياف، وهذه العناصر الغذائية لها فوائد عديدة للكلى، منها:

    فيتامين C: يساعد على إنتاج السيترات، وهي مادة تساعد على إذابة حصوات الكلى.
    البوتاسيوم: يساعد على تنظيم ضغط الدم، وهو عامل خطر لحصوات الكلى.
    الألياف: تساعد على خفض مستويات حمض الأكساليك في البول، وهو مادة يمكن أن تساهم في تكوين حصوات الكلى.
    السوائل: تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو أمر مهم لصحة الكلى.
وقد جدت دراسة نشرت في مجلة "الغذاء" أن تناول البرتقال يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى بنسبة 25%، كما أنه يحسن وظائف الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن، ومع ذلك ينبغي تناول البرتقال باعتدال دون إفراط، لأن تناول كميات كبيرة من فيتامين C، يؤدي إلى زيادة مستويات حمض الأكساليك في البول، مما قد يساهم في تكوين حصوات الكلى.

ولأن كلمة السر في فوائد البرتقال، هو فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في هذه الفاكهة الشتوية، لذلك نوضح لكم النسبة الآمنة لاستهلاك فيتامين سي يوميا، حيث تتمثل الجرعة الموصي بها طبيا من فيتامين C للبالغين في 90 مللي جرامًا للرجال و75 مللي جرامًا للنساء.

قد يهمك أيضا:

الأطعمة التي تسبّب نقص الصفائح الدموية وفق اختصاصية تغذية

إليك الخليط البرتقالي لتقوية المناعة غني بـ 10 فيتامينات

تتعدد فوائد التمر، حيث إن تناول حبات من التمر على الريق يوميًا، له فوائد صحية وتجميلية عديدة، ونلاحظ أن عدد كبير من الأشخاص يرتبط التمر في أذهانهم بشهر رمضان المبارك، إلا أن أغلب الأطباء ينصحون بأكل التمر بصورة مستمرة دون التقييد بشهر أو آخر، كما أن أكل التمر يوميًا طوال شهر رمضان يوضح مدى تأثيره في تعويض غياب الطعام والشراب عن الجسم في ساعات الصيام، لهذا يمكن أن يرغب الأشخاص في معرفة فوائد التمر عامة، وفوائد أكل التمر يوميًا خاصة.

ويقدم موقع القاهرة 24، كافة الأخبار والخدمات التي تهم المتابعين في مختلف المجالات، لذا سوف نعرض لكم من خلال هذا التقرير، فوائد التمر، بالإضافة إلى فوائد أكل التمر يوميًا.
فوائد التمر

تظهر فوائد التمر في عدة جوانب، فقد ذكر التمر في عدد من الآيات القرآنية، وذلك عن طريق ذكر اسم النخل، باعتباره المسئول عن زراعة التمر بجميع أنواعه، حيث أن التمر يعرف بأسماء متعددة حسب ثقافة كل دولة، فبعض الدول تطلق عليه اسم البلح، والبعض الآخر يتداول بينهم باسم التمر، وتأتي فوائد التمر لتشمل أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من السكريات الطبيعية، مما يساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وضبط معدلات السكر في الدم، وبالتالي يمكن أن نذكر فوائد التمر عن طريق هذه النقاط الواضحة فيما يلي:
    الحماية من تسوس الأسنان.
    علاج فقر الدم.
    توفير الطاقة للجسم، وذلك ضمن فوائد التمر على الريق.
    إمداد الأطفال بالألياف الطبيعية.
    مصدر مهم للفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان.
    تحفيز الشعور بالشبع، مما يساهم قي خسارة الوزن والتخسيس.
    تمتلك حبات التمر نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
    تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
    تناول التمر مفيد جدًا لمرضى السكرى والقلب.
    تعزيز صحة الدماغ.

قد يهمك أيضا:

طبيبة تغذية تكشف فوائد التمر الصحية المذهلة

كيكة القرفة والتمر

يحتفل العالم في الـ16 من أكتوبر كل عام باليوم العالمي للأغذية منذ عام 1979، بهدف تعزيز الوعي بالجوع والعمل من أجل مستقبل الغذاء والناس والكوكب.
وسيركز يوم الأغذية العالمي 2023 على موضوع "الماء هو الحياة، الماء هو الغذاء، لا تترك أحداً خلفك”.
يهدف هذا الموضوع إلى تسليط الضوء على الدور الحاسم للمياه في الحياة على الأرض والمياه كأساس لغذائنا، كما يسعى إلى رفع مستوى الوعي العالمي حول أهمية استخدام المياه بحكمة، حيث إن النمو السكاني السريع والتنمية الاقتصادية والتوسع الحضري وتغير المناخ يهدد توافر المياه.
وعلى جانب آخر، نظراً لأهمية مدّ الجسم بعناصر غذائية صحية، نُطلعكِ في "سيدتي.نت" على أفضل الأغذية الصحية للحفاظ على الجسم في اليوم العالمي للأغذية:
1-التفاح
يحتوي التفاح على الألياف وفيتامين C والعديد من مضادات الأكسدة، كما أنه من الفاكهة المشبعة جداً، ويُعدُّ وجبة خفيفة مثالية إذا كنتِ تشعرين بالجوع بين الوجبات.

2-الأفوكادو
يختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه الأخرى لأنه يحتوي على الكثير من الدهون الصحية. فهو ليس كريمياً ولذيذاً فحسب، بل يحتوي أيضاً على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي C. استبدلي بالمايونيز الأفوكادو كصلصة للسلطة، أو وزعيه على الخبز المحمص لوجبة الإفطار.

3-الموز
الموز مصدر جيد للبوتاسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين بي 6 والألياف، وهي فاكهة مريحة ومحمولة.

4-البرتقال
البرتقال معروف بمحتواه العالي من فيتامين سي C، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة.

5-الفراولة
الفراولة تتمتع بقيمة غذائية عالية وهي منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، كما أنها توفر فيتامين C والألياف والمنغنيز للجسم.

6-لحم البقر قليل الدهن
يعتبر لحم البقر الخالي من الدهون مصدراً ممتازاً للبروتين إذا تم تناوله باعتدال، كما أنه يوفر الحديد الذي يتوفر به بدرجة عالية.

7-الدجاج
على الرغم أن صدر الدجاج منخفض الدهون والسعرات الحرارية، إلا أنه غني بالبروتين، كما أنه مصدر رائع للعديد من العناصر الغذائية.
8-لحم الضأن
عادة ما تتغذى الأغنام على العشب، لذلك تحتوي لحومها على نسبة عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بأوميغا 6.

9-المكسرات والبذور
رغم احتوائها على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والسعرات الحرارية، إلا أن المكسرات والبذور قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وغيرها من المشكلات الصحية، كما أنها وجبة خفيفة رائعة، وتساعدكِ في الحفاظ على وزنكِ.

10-اللوز
اللوز هو أحد المكسرات المشهورة التي تحتوي على فيتامين إي E ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف.
وجدت مراجعة أجريت عام 2021 أن اللوز قد يساهم في إنقاص الوزن، ودعم الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، وتحسين التفكير، وإدارة معدل ضربات القلب عندما يكون الشخص تحت الضغط، ومنع شيخوخة الجلد.

قد يهمك أيضا:

مشروبات صحية فعالة تحارب سرطان الثدي

نصائح لفقدان الوزن في رمضان بطريقة صحية

فنجان القهوة الصباحي من أهم الطقوس التي نحتاج إليها لبدء اليوم، فالكثير منا لا يشعر باليقظة سوى بعد ارتشاف فنجان القهوة، ولكن قد يعاني البعض من خفقان القلب بعد شرب القهوة، وهو ما يفسره الأطباء بالعديد من التفسيرات.
وتظهر الدراسات أيضاً أن الكافيين الذي تتكوّن منه القهوة آمن لمعظم الأشخاص عند تناوله بمستويات منخفضة إلى معتدلة، ولكن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن تكون له آثار جانبية خطيرة وغير مريحة لبعض الأشخاص.
ولعل أبرز الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين هي القلق، والأرق، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وخمول العضلات، وارتفاع ضغط الدم، وسرعة ضربات القلب، والتعب، وكثرة التبول.
العلاقة بين الكافيين وسرعة دقات القلب
الآثار المنشطة لتناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن تجعل قلبكِ ينبض بشكل أسرع، كما يُمكن أن تؤدي أيضاً إلى تغير في إيقاع القلب، يسمى الرجفان الأذيني.
ويحدث هذا الإيقاع غير المنتظم للقلب في الغرف العلوية للقلب، عندما تفشل العديد من النبضات الكهربائية ويمكن أن تتسبب في ارتعاش الأذينين وخروجها عن السيطرة، مما يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب وعدم انتظامه. كما يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع بكثير من المتوسط.
يؤثر الكافيين على القلب بطرق متعددة، لأنه يعزز إطلاق النورادرينالين والنورإبينفرين. النورادرينالين هو مادة كيميائية تنتجها بعض الخلايا العصبية وفي الغدة الكظرية؛ أما النورإبينفرين فهو مضيق للأوعية يستخدم كقابض للأوعية.
وتعمل هذه الهرمونات على زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الكافيين على الإنزيمات التي تحفز تقلصات القلب، مما يؤدي إلى تقلص القلب بقوة أكبر.
وتظهر هذه الحالة أيضاً عندما يستهلك الشباب مشروبات الطاقة التي تحتوي على جرعات عالية جداً من الكافيين.
ومع ذلك، لا يحدث هذا التأثير عند الجميع؛ قد يكون بعض الأفراد الذين يعانون من مشاكل في القلب قادرين على تحمل كميات هائلة من الكافيين دون أية آثار ضارّة.
على سبيل المثال، عندما تناول واحد وخمسون مريضاً يعانون من قصور القلب مائة ملغ من الكافيين كل ستين دقيقة لمدة خمس ساعات، ظلت معدلات ضربات القلب وإيقاعاتهم طبيعية، وفق دراسة علمية. وبغض النظر عن نتائج الدراسة المختلطة، إذا لاحظتِ أي تغيير في تردد قلبك أو إيقاعه بعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فكّري في تقليل استهلاككِ لهذه المادة، إذ يمكن أن يسبب الكافيين خفقان القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين والذين يعانون من أمراض القلب الأساسية.
ما هو خفقان القلب؟

يتراوح متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة من ستين إلى مائة نبضة في الدقيقة، ويكون للقلب إيقاع مميز عندما ينبض، ما لم ينبض قلبكِ بسرعة أو بقوة، فقد لا تلاحظين أنه ينبض. ويحدث خفقان القلب عندما تشعرين أن قلبكِ ينبض بشكل غير منتظم، وقد تشعرين وكأنه يضرب، أو ينبض بسرعة كبيرة، أو يقصف.
تشمل الأسباب النموذجية لخفقان القلب ممارسة الرياضة والتوتر وتناول بعض الأدوية، كما تؤثر المنشطات، بما في ذلك الكافيين، على معدل ضربات القلب.
علاج خفقان القلب بعد شرب القهوة
لعلاج الجرعة الزائدة من الكافيين التي تؤدي إلى خفقان القلب بعد شرب القهوة، يجب إخراج الكافيين من الجسم مع السيطرة على الأعراض، فقد تحتاجين إلى تناول الفحم المنشط، وهو علاج شائع لأي جرعة زائدة من الأدوية والذي غالباً ما يمنع الكافيين من دخول الجهاز الهضمي.
وإذا دخل الكافيين بالفعل إلى جهازكِ الهضمي، فقد تضطرين إلى استخدام ملين أو غسل المعدة، ويتضمن غسل المعدة استخدام أنبوب لضخ محتويات المعدة وغسلها.
من المرجح أن يختار طبيبكِ الإجراء الذي يعمل بشكل أسرع لإخراج الكافيين من جسمكِ، وخلال هذا الوقت، سيقوم الطبيب بمراقبة قلبكِ من خلال تخطيط كهربية القلب (ECG)، كما يمكنكِ أيضاً الحصول على دعم الجهاز التنفسي عند الضرورة.
قد لا يؤدي العلاج المنزلي دائماً إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم للتخلص من الكافيين، لذلك احرصي على الاتصال بطبيبكِ أو قسم الطوارىء ووصف الأعراض التي تعانين منها، وإذا قالوا إن أعراضكِ شديدة، فقد تحتاجين إلى علاج فوري في المستشفى.

قد يهمك أيضا:

تناول القهوة يوميا قد يكون له تأثير إيجابي في الوقاية من أمراض القلب

اكتشفي فوائد القهوة الموثقة في اليوم العالمي للقهوة

رفعت وزارة الصحة المصرية، اليوم (الاثنين) درجة الاستعداد بالمستشفيات بعدة محافظات مصرية خاصة بسيناء، تنفيذاً لتوجيهات الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي، خلال اجتماع مجلس الأمن القومي الذي عقد أمس، للتعامل مع أي طوارئ طبية بعد تداعيات الأحداث في «قطاع غزة».

وقالت الوزارة في بيان لها نشر عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، إن الدكتور خالد عبد الغفار وزير الصحة والسكان، عقد اليوم اجتماعاً مع وكلاء الوزارة، ورؤساء غرف الأزمات في محافظات القاهرة، والجيزة، وشمال سيناء، والسويس، والإسماعيلية، وبورسعيد، ودمياط، والشرقية، وذلك عبر تقنية الـ«فيديوكونفرانس» من مقر الوزارة بالعاصمة الإدارية الجديدة، لمتابعة استعدادات منظومة الصحة للتعامل مع أي طوارئ طبية بعد تداعيات الأحداث في «قطاع غزة»، ورفع جاهزية مستشفيات الإحالة في المحافظات المعنية، وتوفير كل المستلزمات والأدوية وأكياس الدم.

وأوضح الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة، أن الوزير استمع إلى عرض من الدكتور خالد الخطيب رئيس الإدارة المركزية للرعاية الحرجة والعاجلة، الذي استعرض محاور خطة العمل التي تتضمن تقديم الخدمات العلاجية سواء في الجراحات التخصصية أو في علاج الإصابات المعقدة، والكسور والحروق، والحالات الطبية الحرجة، مع رصد الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر والفشل الكلوي والأورام، إلى جانب الخدمات الوقائية، من خلال ترصد الأمراض المعدية وعلاجها وتوفير التطعيمات والأمصال اللازمة لها، مشيراً إلى رفع درجة الاستعداد بمستشفيات تلك المحافظات.

وقال عبد الغفار إن الوزير اطمأن على توافر مخزون كافٍ من الأدوية، والمستلزمات الطبية، وأسطوانات الأكسجين، وأكياس الدم والبلازما، كما اطمأن على جاهزية المستشفيات من القوى البشرية في التخصصات كافة، والتنسيق مع المستشفيات الجامعية في حال الاحتياج إلى دعم من الأطقم الطبية، مضيفاً أن الوزير وجه بوضع المستشفى سابق التجهيز على أهبة الاستعداد، وتجهيزه بالأجهزة والمستلزمات كافة، بحيث يعمل كنقطة ارتكاز من موقع الأحداث، على أن يتم من خلاله فرز الحالات وتوجيهها لمستشفيات الإحالة، وفقاً لطبيعة الحالة، فضلاً عن تقديم الخدمات الطبية الطارئة، مضيفاً أن الخطة تتضمن الدفع بعدد من العيادات المتنقلة للتعامل مع بعض الحالات المرضية، وتخفيف الضغط على مستشفيات الإحالة.
 
وأشار عبد الغفار إلى إن الوزير استمع إلى عرض من الدكتور عمرو رشيد رئيس هيئة الإسعاف، عن خطة هيئة الإسعاف، للتعامل مع أي تطورات طبية بسبب تداعيات الأحداث في «قطاع غزة».
ويأتي هذا فى الوقت الذى تضاربت الأنباء صباح اليوم بشأن هدنة إنسانية لساعات في جنوب قطاع غزة للسماح بدخول المساعدات الإنسانية وإخراج الأجانب.

وقال مصدران أمنيان مصريان صباح اليوم (الاثنين) لوكالة «رويترز»، للأنباء إن هناك اتفاقاً بين أميركا وإسرائيل ومصر على وقف لإطلاق النار في جنوب غزة يبدأ في السادسة صباحاً بتوقيت غرينتش، بالتزامن مع إعادة فتح معبر رفح الحدودي.
وكان مصدر أمني مصري مسؤول قال لوكالة «أنباء العالم العربي» أمس (الأحد) إن العمل جار على تجهيز وصيانة معبر رفح البري، الذي يربط بين مصر وقطاع غزة من الجانب المصري، تمهيداً لإعادة فتحه اليوم الاثنين. وأضاف المصدر أن هناك توجيهات بالعمل بشكل سريع على تجهيز وإعادة تأهيل المعبر من الجانب المصري لاستئناف العمل به لعبور الأجانب الموجودين في غزة إلى مصر وإدخال المساعدات الإنسانية والطبية إلى القطاع. وأفاد مصدر ثانٍ أن عملية الإجلاء قد تشمل المصريين العالقين في غزة.

قد يهمك أيضا:

"الصحّة" المصريّة تكشف عن قائمة الأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم

"الصحة" المصرية تنشر تقريرًا حول فوائد "مكونات الدم" لجسم الإنسان

قالت منظمة الصحة العالمية، مساء الأحد، إن 21 مستشفى بغزة تلقت أوامر إسرائيلية بالإخلاء، مشيرة إلى أن ذلك يرقى إلى مستوى انتهاك القانون الإنساني الدولي، فيما أعلنت المنظمة تسريع تسليم إمدادات طبية حيوية للبنان في ظل تصاعد وتيرة العنف في الأراضي الفلسطينية.وقالت المنظمة إنها سرعت وتيرة تسليم الإمدادات الطبية الضرورية إلى لبنان "ليكون جاهزا لمواجهة أي أزمة صحية محتملة".
وأشارت المنظمة إلى وصول شحنتين إلى العاصمة اللبنانية بيروت، الأحد، قادمتين من مركز تابع لها في دبي، قائلة إنهما تشملان "ما يكفي من الإمدادات وأدوية الصدمة والمستلزمات الجراحية لحاجة ما بين 800 و1000 جريح".

وأضافت "إذا تصاعدت الاشتباكات على الحدود بين لبنان وإسرائيل سيتعرض المزيد من المدنيين للخطر"، مشيرة إلى تضرر النظام الصحي في البلاد من الأزمة الاقتصادية وانفجار مرفأ بيروت الذي حدث في أغسطس 2020، فضلا عن "العبء الإضافي لأزمة اللاجئين السوريين".
وقالت المنظمة "نعمل مع وزارة الصحة اللبنانية والشركاء في لبنان لتعزيز الاستعداد للاستجابة للزيادات المحتملة في الضحايا بسبب تصاعد العنف" على الحدود مع إسرائيل وفي الأراضي الفلسطينية.
وأعلنت قوة الأمم المتحدة المؤقتة العاملة في جنوب لبنان (اليونيفيل)، الأحد، أن مقرها العام في الناقورة أصيب بصاروخ، تعمل على التحقق من مصدره، فيما سجل تبادل لإطلاق النار خلال ساعات النهار بين حزب الله وإسرائيل.
وقالت في بيان "هذا اليوم شهد تبادلاً مكثفاً لإطلاق النار في عدة مناطق على طول الخط الأزرق بين الأراضي اللبنانية وإسرائيل"، مضيفةً: "كان هناك سقوط قذائف على جانبي الخط الأزرق، وأصيب مقرّنا العام في الناقورة بصاروخ، ونعمل على التحقق من مصدره".
وتابعت: "جنودنا من قوات حفظ السلام لم يكونوا في الملاجئ في ذلك الوقت. ولحسن الحظ لم يصب أحد بأذى".
في سياق متصل، ذكرت الوكالة الوطنية للإعلام في لبنان أن رئيس حكومة تصريف الأعمال نجيب ميقاتي بحث في وقت سابق مع قائد اليونيفيل ملابسات سقوط صاروخ بمقر اليونيفيل في الناقورة.
وكان سلاح الجو الإسرائيلي قال إن جنوداً إسرائيليين أطلقوا النار، الأحد، رداً على قصف استهدف موقعاً للجيش على الحدود مع لبنان، مشيراً إلى أن قاذفات تابعة له قصفت البنية التحتية العسكرية لحزب الله في لبنان.
وكان بيان صادر عن حزب الله قال إن مقاتلين هاجموا خمسة مواقع حدودية "بالأسلحة المباشرة والمناسبة".

قد يهمك أيضا

المقادير
- للصوص :

    بودرة الكاكاو : 3 ملاعق كبيرة
    حليب : نصف كوب
    الزبدة : ملعقة كبيرة

- حليب : كوب (سائل)
- البيض : 2 حبة
- سكر : كوب
- الزيت النباتي : كوب
- الكاكاو : 4 ملاعق كبيرة
- الفانيليا : ملعقة كبيرة
- دقيق : 2 كوب
- بيكنج بودر : ملعقة كبيرة
طريقة التحضير

    حمّي الفرن على درجة حرارة 180 مئوية.
    ضعي الكاكاو، والحليب، والسكر، والزيت في وعاء.
    اخلطي المكونات بواسطة المضرب اليدوي حتى تتجانس تماماً.
    أضيفي البيض والفانيليا إلى الخليط في الوعاء واخفقي المكونات جيداً.
    أضيفي الدقيق، والبيكنج باودر، وقلبي المكونات حتى تتداخل مع بعضها البعض.
    حضري صينية فرن، وادهنيها بالقليل من الزيت، وانثريها بالقليل من الدقيق.
    اسكبي خليط الكيك في الصينية.
    أدخلي صينية الكيك إلى الفرن لمدة 35-40 دقيقة حتى ينضج تماماً.
    أخرجي الكيك من الفرن وضعيه جانباً حتى يبرد.
    اخلطي مقادير الصوص في قدر على نار متوسطة حتى تتجانس المكونات ويبدأ بالغليان ويصبح الخليط ناعماً.
    ارفعي الصوص عن النار، واتركيه ليبرد ثم وزعي الصوص على وجه الكيك وقدميه.

قد يهمك أيضا:

طريقة عمل وإعداد المولتون كيك بالكاكو

طريقة إعداد وتحضير كيكة قرص عقيلي

المقادير
- التونا : 1 حبة (سمكة متوسطة الحجم)
- عصير طماطم : ربع كوب
- الثوم : فص (مهروس)
- الزيت النباتي : ملعقة صغيرة
- الكمون : ربع ملعقة صغيرة
- فلفل أسود : رشّة
- ملح : رشّة
طريقة التحضير

    ضعي عصير الطماطم، والزيت النباتي، والفلفل الأسود، والملح، والكمون، والثوم في وعاء، واخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس.
    تبلي سمكة التونة بالخليط جيداً حتى تتغطى بالكامل.
    لُفي السمكة بورق القصدير وضعيها في الثلاجة لحوالي 50 دقيقة.
    حمّي الفرن على درجة حرارة 180 مئوية.
    ضعي السمكة في صينية في فرن، ثم أدخليها إلى الفرن لحوالي 45 دقيقة حتى تنضج، وقدميها ساخنة.

قد يهمك أيضا:

طريقة إعداد وتحضير سمك بالليمون والثوم

سيدة أميركية تفقد يديها وقدميها بسبب وجبة سمك غير مطهية جيدً

جميعنا قد يمر بنوبات هلع مفاجئة قد تنطوي على خوف شديد، وتكون مصحوبة بأعراض جسدية، مثل تسارع ضربات القلب، وضيق التنفس، أو الغثيان. وتحدث نوبات الهلع غير المتوقعة لأي شخص دون سبب واضح، ولكن وجود أكثر من نوبة واحدة قد يكون علامة على اضطراب الهلع، وهي حالة صحية عقلية تتميز بنوبات هلع مفاجئة ومتكررة. ويمكن أن تكون خفيفة أو متوسطة أو شديدة.
وتثير نوبات الهلع عادة مخاوف تتعلق بحدوث نوبة أخرى. قد يكون لهذا تأثير على سلوكك، مما يدفعك إلى تجنّب الأماكن أو المواقف التي تعتقدين أنك قد تتعرضين فيها لخطر نوبة الهلع.

كم تستمر نوبات الهلع؟

تكون نوبات الهلع قصيرة بشكل عام، وتدوم أقل من 10 دقائق، على الرغم من أن بعض الأعراض قد تستمر لفترة أطول.
يمكن أن تكون نوبات الهلع أحد أعراض اضطرابات القلق الأخرى، والأشخاص الذين تعرضوا لنوبة هلع واحدة يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بنوبة أخرى، مقارنة بأولئك الذين لم يصابوا بنوبة هلع من قبل.

نوبات الهلع.. ما هي أنواعها؟

غالباً ما يتم تصنيف اضطرابات الهلع إلى ستة أنواع، بما في ذلك اضطرابات القلق والرهاب.

1- نوبة الخوف والقلق

نوبة الخوف والقلق هما السمتان الرئيسيتان لاضطراب الهلع. وحتى مع غياب الخطر الفعلي، فإن الأفراد المتضررين يتعرضون لردود فعل جسدية، مثل الغثيان وصعوبة التنفس والارتعاش، كما لو كان هناك نوع من التهديد وشيك. يعاني هؤلاء الأشخاص أيضاً من القلق المستمر بشأن موعد حدوث نوبة الهلع التالية.

2- نوبات الهلع المتوقعة

نوبة الهلع المتوقعة هي تلك التي يتم إطلاقها بواسطة محفز في البيئة يكون الشخص على علم بها. على سبيل المثال، مواجهة شيء تخافين منه، أو مواقف أخرى قد تسبب القلق لديك، مثل القلق الاجتماعي.
عند حدوث نوبة هلع متوقعة، يمكن أن يتسبب ذلك في تجنّب الشخص لأي سبب يثيره، لمحاولة منع نوبات الهلع في المستقبل. ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن يكون لهذا تأثير ضارّ على حياة الشخص.

3- نوبات الهلع غير المتوقعة

ليس لنوبات الهلع غير المتوقعة أي محفزات واضحة وقد لا يكون لها أي علاقة بالبيئة الخارجية، مما يعني أنها يمكن أن تحدث في أي مكان وفي أي وقت تقريباً.
من المفهوم أن نوبات الهلع غير المتوقعة ليست مزعجة فحسب، بل يمكن أن تؤدي إلى خوف دائم من حدوثها، أي أن عدم القدرة على التنبؤ بها يمكن أن يجعلها أكثر إزعاجاً.
تُعتبر نوبات الهلع المتكررة وغير المتوقعة والخوف المستمر الذي يصاحبها عادةً اضطراب الهلع.
حاول الباحثون والمتخصصون فهم الأسباب التي قد تسبب نوبة هلع غير متوقعة. وكان أحد الاحتمالات هو أنه ينشأ من محفزات داخلية — أحاسيس جسدية طبيعية (مثل زيادة طفيفة في معدل التنفس بسبب المجهود البدني، أو دوران طفيف في الرأس بسبب الوقوف بسرعة كبيرة)، ولكن يخطئ الدماغ في تفسيرها على أنها خطيرة، مما يؤدي إلى استجابة الذعر.
يمكن أن تحدث هذه العملية خارج نطاق الوعي الواعي، ولهذا السبب يصعب التنبؤ بها. قد يكون الأشخاص المعرضون للقلق بشأن صحتهم حساسين بشكل خاص لهذا الأمر.
قد يصبح الشخص الذي يعاني من نوبات هلع غير متوقعة بانتظام متوتراً باستمرار وقد يتجنّب الكثير من المواقف، خاصة تلك المواقف التي قد يكون الهروب فيها صعباً أو قد يشعر بالحرج في حالة حدوث نوبة هلع.
4- نوبات الهلع الليلية

تحدث نوبات الهلع الليلية عندما يستيقظ الشخص بشكل غير متوقع بسبب أعراض الذعر. قد يتسبب في خوف شخص ما من النوم وتقليل عادات نومه أو تغييرها عمداً.
الخوف من النوم يجعل الشخص أكثر حساسية لعلامات الذعر المحتملة أثناء النوم، ويعزز الاعتقاد بأن النوم خطير، ويمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم؛ مما يزيد من تفاقم تحديات الصحة العقلية.
لا تزال أسباب نوبات الهلع الليلية غير معروفة إلى حد كبير، ولكن هناك بعض النظريات التي تشير إلى أنها قد تكون مزيجاً من فرط الحساسية للتغييرات في معدل التنفس، بالإضافة إلى الخوف من الخروج عن نطاق السيطرة عندما تكونين في حالة النوم الضعيفة.

5- نوبة الذعر

تحدث نوبة الهلع عندما يعتقد عقلك أنك في خطر ويبدأ في ضخ الدم بشكل أسرع إلى عضلاتك لإعدادك إما للدفاع عن نفسك أو الهرب. وهذا مشابه لما يحدث في حالة القلق عموماً، ولكن في حالة الذعر يكون الأمر مفاجئاً وشديداً بشكل أكبر .
النوع الأكثر شيوعاً من نوبات الهلع يشمل الأحاسيس التي هي نتيجة مباشرة لوضع "القتال أو الهروب" مثل زيادة نبض القلب، والتنفس السريع، وربما حتى ألم في الصدر والدوخة. قد يكون الأمر شديداً جداً لدرجة أنك تعتقدين أنك تعانين من حالة طبية طارئة كبيرة، مثل نوبة قلبية أو أنك قد تفقدين الوعي.

6- الجمود: نوبة الذعر الانفصالية

الجمود هو نوبة ذعر شديدة بشكل خاص حيث يكون عقلك في حالة تهديد شديدة لدرجة أنه لا يستطيع التعامل مع الحمل الزائد ويحاول إيقافه. يمكن أن يؤدي هذا إلى نوبة الهلع الانفصامية، وهو الشعور بأنك منفصلة عن جسدك أو محيطك. بالنسبة للمراقب، قد يبدو الأمر كما لو أن الشخص قد أصبح فارغاً وقد لا يتمكن من الرد.
يمكن أن تبدو نوبة الهلع الانفصالية مختلفة تماماً عن الأنواع الأخرى من نوبات الهلع، وقد لا يتمكن الشخص من إدراك ما يحدث، وكذلك من حوله، مما قد يسبب الارتباك والخوف.
من المرجح أن يحدث الجمود لأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. عندما يمر شخص ما بموقف شديد يهدد حياته، غالباً ما ينفصل الدماغ عن الواقع من أجل التعامل معه. يمكن بعد ذلك إعادة الدماغ إلى هذه الحالة المنفصلة عند أدنى تذكير بالصدمة.
عندما يحدث هذا فجأة ويستمر لعدة دقائق، يمكن اعتباره شكلاً من أشكال نوبة الهلع.

قد يهمك أيضا:

خطوات ذكية لسلامة وأمان رضيعك النفسية والجسدية

أعراض الحمل النفسية والجسدية حسب أشهر الحمل

يحتفل العالم في الخامس عشر من شهر أكتوبر كل عام باليوم العالمي لغسل اليدين، وذلك للتوعية والتذكير بأهمية غسل اليدين جيداً بالماء والصابون؛ لتجنّب الإصابة بالأمراض ونشر الجراثيم للآخرين.
ويُعَد غسل اليدين بالماء والصابون، إحدى أبسط الطرق وأكثرها فعالية لوقف انتشار الجراثيم، والحفاظ على صحة جيدة؛ فالحفاظ على نظافة اليدين، يمكن أن يمنع 1 من كل 3 حالات إصابة بالإسهال، و1 من كل 5 حالات عدوى بالجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا.
ويدعو موضوع هذا العام في اليوم العالمي لغسل اليدين بعنوان: "الأيدي النظيفة في متناول اليد"، إلى العمل المنسَّق لتحقيق نظافة الأيدي الشاملة.
كيف تنتشر الأمراض عبر اليدين؟
يمكن أن تنتشر الجراثيم من شخص لآخر، أو من الأسطح إلى الأشخاص، عندما يحدث ما يلي:
- لمس العينين والأنف والفم بأيدٍ غير مغسولة.
- تحضير أو تناول الأطعمة والمشروبات بأيدٍ غير مغسولة.
- لمس الأسطح أو الأشياء التي تحتوي على جراثيم.
- نفخ الأنف أو السعال أو العطس في اليدين، ثم لمس أيدي الآخرين أو الأشياء المشتركة.
الأوقات الرئيسية لغسل اليدين

يمكنك مساعدة نفسكِ وأحبائكِ على البقاء بصحة جيدة عن طريق غسل يديكِ كثيراً؛ خاصة خلال هذه الأوقات الرئيسية التي من المحتمل أن تُصابي خلالها بالجراثيم وتنشريها:
- قبل وأثناء وبعد إعداد الطعام.
- قبل وبعد تناول الطعام.
- قبل وبعد رعاية شخص مريض بالقيء أو الإسهال في المنزل.
- قبل وبعد علاج الجروح أو الإصابات الجلدية.
- بعد استخدام المرحاض.
- بعد تغيير الحفاضات أو تنظيف الطفل الذي استخدم المرحاض.
- بعد نفخ الأنف أو السعال أو العطس.
- بعد لمس حيوان أو علف حيواني أو فضلات حيوانية.
- بعد التعامل مع أغذية الحيوانات الأليفة أو علاجات الحيوانات الأليفة.
- بعد لمس القمامة.
إذا لم يتوفر الماء والصابون بسهولة، استخدمي معقم اليدين 60% مادة معقمة على الأقل؛ لتنظيف يديكِ لحين توفُّر الماء والصابون.
خمس خطوات لغسل اليدين بالطريقة الصحيحة
اتبعي هذه الخطوات الخمس في كل مرة تغسلين فيها يديكِ:
- بللي يديكِ بالماء النظيف الجاري (دافئ أو بارد)، وأغلقي الصنبور، ثم استخدمي الصابون.
- قومي برغوة يديكِ عن طريق فركهما بالصابون، واحرصي أن تصل الرغوة إلى ظهر يديكِ وبين أصابعكِ وتحت أظافركِ.
- افركي يديكِ لمدة 20 ثانية على الأقل.
- اشطفي يديكِ جيداً تحت الماء النظيف الجاري.
- جففي يديكِ باستخدام منشفة نظيفة أو مجفف الهواء.
هل تعمل مطهرات الأيدي كبديل عن الصابون؟

يمكن للمطهرات أن تقلل بسرعة عدد الجراثيم الموجودة على اليدين في العديد من المواقف.. لكن، المطهرات لا تتخلص من جميع أنواع الجراثيم.
وقد لا تكون معقمات اليد فعّالة عندما تكون الأيدي عليها أتربة أو مواد دهنية بشكل واضح، كما قد لا تقوم مطهرات اليد بإزالة المواد الكيميائية الضارّة مثل المبيدات الحشرية من اليدين.
كيفية استخدام معقم اليدين بالطريقة الصحيحة

- ضعي منتَج الجل على راحة يد واحدة.
- غطي جميع أسطح اليدين.
- افركي يديكِ وأصابعكِ معاً حتى تجف، ويجب أن يستغرق هذا حوالي 20 ثانية.

قد يهمك أيضا:

خبيرة تدعو لعدم المبالغة في غسل اليدين

تعرف على أكثر أنواع الصابون لمقاومة الفيروسات وحساسية البشرة

من خلال دمج 3 أنواع من الفاكهة في نظامك الغذائي هذا الخريف، ستكونين مجهَّزة جيداً لمحاربة الانتفاخ، وتعزيز فقدان الوزن الصحي.. اختصاصية التغذية الأميركية شيري برغر، توصي باستهلاك ثلاث فواكه خريفية؛ لمساعدتك على التوقف عن الانتفاخ، مع تعزيز فقدان الوزن: التفاح والرمان والكيوي.. اكتشفي لماذا هذه الفاكهة مفيدة لصحتك.. في السطور الآتية:
1- التفاح

يوفّر التفاح العديد من الفوائد الصحية.. تقول اختصاصية التغذية: "إن قضم تفاحة هشة، يُرضي الحنك والجهاز الهضمي والجسم.. والتفاح غني بالبكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان تمتص الماء بسهولة، وتشكّل مادةً هلامية سميكة للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي، بشكل صحيح وإشباع المعدة".. بالإضافة إلى ذلك؛ فإن محتواها المنخفض من السعرات الحرارية، ومحتواها العالي من الماء، يجعلها خياراً رائعاً لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
2- الرمان
رغم أن الرمان يتم حصاده في أواخر سبتمبر، إلا أنه يصل إلى ذروته في الخريف، عندما تنضج الثمار تماماً.. فهي غنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب واحتباس الماء؛ مما يقلل من الانتفاخ.. "أظهرت الأبحاث أن الرمان يمكن أن يَزيد من مستويات البكتيريا الجيدة في الأمعاء".. وتوضح اختصاصية التغذية، أن ثمرة رمان واحدة، توفّر حوالي 11 جراماً من الألياف، والتي توفّر الغذاء (البريبايوتكس) لبكتيريا الأمعاء الصحية (البروبيوتيك)، وتعزز العبور المعوي المنتظم والشعور بالامتلاء.. بالإضافة إلى ذلك؛ فإن هذه الفاكهة النابضة بالحياة، منخفضة نسبياً في السعرات الحرارية.
3- الكيوي

الكيوي فاكهة ممتازة لعملية الهضم.. يعمل محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان، وخاصة البكتين، كمثخن طبيعي للبراز.. والكيوي منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن؛ مما يجعلها خياراً ذكياً لأولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في أوزانهم.. تقول اختصاصية التغذية شيري برغر: "إن الدراسات أظهرت أن الألياف الموجودة في الكيوي، يمكن أن تمتص كمية أكبر من الماء؛ مقارنةً ببعض أنواع الألياف الأخرى؛ مما يعزز تماسك البراز وانتظامه والتحكم في الوزن بشكل أفضل".

قد يهمك أيضا:

أغرب طرق التخسيس ستساعدكِ على خسارة الوزن أسرع

دراسة تُحذر من مخاطر تناول أدوية إنقاص الوزن

يمكن أن تسبّب علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي وبعض أشكال العلاج الإشعاعي مجموعة متنوّعة من الآثار الجانبية، بما في ذلك الإمساك والذي يمكن أن يسبّب عدم الراحة ويقلل من رغبتكِ في تناول الطعام؛ والإسهال، والذي يمكن أن يستنزف جسمكِ من العناصر الغذائية ويؤدي إلى خسارة الفيتامينات والمعادن؛ والتعب الذي يجعلك أقل نشاطاً، وبالتالي تحرقين سعرات حرارية أقل ولا تشعرين بالجوع طوال اليوم؛ وفقدان حاسة التذوّق، مما قد يجعل الطعام غير شهي، بالإضافة إلى الغثيان والقيء، مما قد يقلّل من شهيتك ِويسبب فقدان الوزن كما تؤكد اختصاصية التغذية نور حرب في هذا المقال.
هل تختلف الآثار الجانبية باختلاف السرطان؟

في بعض الأحيان، قد تختلف الآثار الجانبية باختلاف نوع السرطان. فمثلاً، إن علاجات سرطان الثدي والدم تتضمّن المنشّطات (Steroids)، والتي يُمكن أن تزيد من الشهية وترفع من مستوى السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن.
ما هي أهمية نظامكِ الغذائي أثناء علاج السرطان؟

نظراً إلى أن علاج السرطان يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في الشهية ووزن الجسم، فمن المهم الانتباه جيداً لنظامكِ الغذائي. بالإضافة إلى مساعدتكِ في الحفاظ على وزن صحي، فإن تناول نظام غذائي متوازن أثناء العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي يمكن أن يساعد في تخفيف الآثار الجانبية للعلاج، زيادة الطاقة، والحفاظ على الكتلة العضلية، وتخفيف الالتهاب، والحفاظ على دور الجهاز المناعي.
ما هي الأطعمة التي يجب عليكِ إضافتها إلى نظامكِ الغذائي أثناء علاج السرطان؟
من أجل الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ لمحاربة السرطان والعوارض الجانبية للعلاج الإشعاعي، من المهم تناول أطعمة متنوّعة غنية بالبروتينات، الدهون الصحية، النشويات الصحية، والفيتامينات والمعادن.
- البروتين:

من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لإصلاح أنسجة الجسم، والحفاظ على صحة جهاز المناعة. وخاصةً بعد العلاج الإشعاعي، الجسم يحتاج إلى كمية أكبر من البروتين التي تساعد في شفاء الأنسجة ومحاربة الإصابة بالأمراض المعدية(infections).
وعندما لا يحصل جسمكِ على ما يكفي من البروتين، فقد يكسر العضلات للحصول على الوقود الذي يحتاجه. هذا يجعل الأمر يستغرق وقتاً أطول للتعافي من المرض ويمكن أن يقلل من قوة مقاومة العدوى. لذلك من المهم التأكد من الحصول على كمية وفيرة من البروتينات.
وتشمل المصادر الجيدة للبروتين الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات وزبدة المكسرات والحبوب كالفاصوليا والبازلاء والعدس وأطعمة الصويا.
- الدهون الصحية:

تلعب الدهون والزيوت دوراً مهماً في التغذية كونها مصدراً غنياً بالطاقة للجسم. فالجسم يكسر الدهون ويستخدمها لتخزين الطاقة، وعزل أنسجة الجسم، ونقل بعض أنواع الفيتامينات عبر الدم.
والدهون الصحية هي الدهون المؤلفة من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية والمتعددة (monounsaturated fatty acids and polyunsaturated fatty acids).
وأمثلة على بعض الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبّعة الأحادية هي زيوت الزيتون والكانولا والفول السوداني والسمسم والمكسرات النيئة مثل اللوز والكاجو والبندق (المكاديميا).
وأمثلة على بعض الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة المتعدّدة هي زيت نبات القرطم والذرة وزيت بذور الكتان والمأكولات البحرية.
بالإضافة إلى الأفوكادو والجوز وزيت الزيتون وزيت بذور العنب؛ فجميعها عناصر غذائية غنية بالأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 التي تساهم في مكافحة الالتهابات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- الكربوهيدرات/ النشويات الصحية:

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. ولعل أفضل مصادر للكربوهيدرات هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة والألياف.
وعند اختيار الكربوهيدرات، اختاري الأطعمة المصنّعة بالحد الأدنى (Minimally processed foods)، مثل القمح الكامل والنخالة والشوفانP هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الجيدة لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان.
- الفيتامينات والمعادن:

تساعد الفيتامينات والمعادن العمليات الإنزيمية في أجسامنا، والتي تلعب دوراً كبيراً في تعزيز وظيفة جهاز المناعة وتقليل الالتهاب.
إن كنتِ تتناولين نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين، فستحصلين على الكثير من الفيتامينات والمعادن. لكن إن كنتِ تعانين من بعض العوارض الجانبية للعلاج الإشعاعي مثل الغثيان والقيء وفقدان حاسة التذوق، قد يصبح من الصعب الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن من النظام الغذائي. عندها، قد يقترح الطبيب إضافة مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.
وقد يكون من الضروري شرب كمية كافية من المياه، لأن خلايا الجسم تحتاج إلى المياه للقيام بوظائفها. إن كنتِ لا تشربين كمية كافية من السوائل أو إن كنتِ تخسرينها من خلال الإسهال أو التقيؤ، فقد تصابين بالجفاف. ومن الممكن الحصول على المزيد من السوائل ليس فقط من خلال شرب المياه، بل من العصائر والشوربات أيضاً.
كما أنه من الضروري الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنّعة أو المكررة. كذلك يجب تجنّب الأطعمة المقلية التي تحتوي على الزيوت المهدرجة والتي قد تزيد من الالتهابات في الجسم. ونظراً إلى أن الأشخاص المصابين بالسرطان غالباً ما يعانون من ضعف في جهاز المناعة، يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحمل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء، بما في ذلك:
-الأسماك المطبوخة قليلاً أو النيئة مثل السوشي.
-الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء مثل المايونيز.
-الأجبان والألبان غير المبسترة.
-الفواكه والخضروات غير المعقمة.
كيف يمكن أن يساعد نظامك الغذائي في إدارة الآثار الجانبية لعلاج السرطان؟

-عند فقدان الشهية، حاولي تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة مغذية طوال اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
-عند الإمساك، اشربي الكثير من المياه وأضيفي الخضار والحبوب إلى وجباتكِ.
- في حال الإسهال، اختاري الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الصوديوم (المشروبات الرياضية أو المرق) والبوتاسيوم (الموز).
-عند فقدان حاسة التذوق، حاولي تجربة أطعمة جديدة بتوابل أو مخللات مختلفة. يمكنكِ أيضاً إضافة نكهات قوية، مثل عصير الليمون أو الحامض.
-إن كنتِ تعانين من الغثيان، حاولي تناول الحمضيات والزنجبيل. يمكنكِ امتصاص شريحة من الليمون أو شرب شاي الزنجبيل.

قد يهمك أيضا:

درّة تدعم محاربات السرطان بإطلالات وردية أنيقة

أطعمة تسبب السرطان توقف عن تناولها فورا

تعددت الأسئلة حول سرطان الثدي ولكن يبقى السؤال الأشهر وهو: ما السبب وراء سرطان الثدي؟ وللإجابة عن هذا السؤال تتحدث الدكتورة جيلان أحمد، المؤسس التنفيذي لمستشفى بهية لعلاج سرطان الثدي، وتجيب في نقاط عن العوامل المسببة لسرطان الثدي.
أسباب سرطان الثدي

أوضحت دكتورة جيلان أنه لا توجد أسباب محددة للإصابة المباشرة بسرطان الثدي، ولكن توجد بعض العوامل التي تزيد من فرص حدوث المرض، ومنها:
السمنة المفرطة
السمنة ترفع الخطر للإصابة بسرطان الثدي، لذلك إن كنتِ تعانين من السمنة المفرطة فحاولي أن تبدئي في نظام غذائي صحي، وأن تمارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر حتى تصلي لجسم صحي، وتقللي من خطر إصابتك بمرض سرطان الثدي.
التدخين
يعتبر التدخين من العوامل المؤثرة والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة ومنها خطر الإصابة بسرطان الثدي، فننصحك إن كنتِ مدخنة أن تتخلي عن تلك العادة التي تدمر جهازك التنفسي، وتجعلك عرضة للعديد من الأمراض.
التعرض لهرمونات بشكل كبير
النساء اللاتي يتناولن أدوية العلاج الهرموني لديهن احتمالية أكبر للإصابة بسرطان الثدي، وبمجرد أن تتوقفي عن تناول الأدوية الهرمونية ستنخفض احتمالية إصابتك بسرطان الثدي.
التعرض للإشعاعات
النساء اللاتي تعرضن لعلاج إشعاعي على الصدر في أي مرحلة عمرية يكن عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة أكبر من غيرهن.
العادات الغذائية الخاطئة
من الضروري أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً حتى تقللي من خطر الإصابة بسرطان الثدي، فحسب "مايو كلينيك" أن الأطعمة التي تحتوي على زيت الزيتون والمكسرات المتنوعة تقلل من خطر الإصابة وأيضاً الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

قد يهمك أيضا:

مشروبات صحية فعالة تحارب سرطان الثدي

عوامل تؤدي للإصابة بسرطان الثدي

شرب الشاي تقليد قديم في عدد من دول العالم؛ فالشاي معروف بتنوع نكهاته وفوائده الصحية وقدرته على تهدئة العقل.. ولكن، ماذا يحدث بالفعل في الجسم عندما نتبنى عادة تناول الشاي يومياً؟.. خبيرة التغذية فانيسا بجاي حداد، تجيب على هذا السؤال.. في الآتي:
آثار الشاي على الجسم

"إن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي تلعب دوراً أساسياً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، من خلال تحسين الدورة الدموية، وتعزيز مرونة الشرايين، والحد من أكسدة الكولسترول في الأوعية والشرايين".. وتوضح اختصاصية التغذية، أن مضادات الأكسدة هذه ترتبط أيضاً بتدهور أقل في الوظائف الإدراكية المرتبطة بالعمر.
هل من المفيد شرب الشاي كل يوم؟

"نعم، الاستهلاك اليومي للشاي مفيد للصحة؛ لأنه يحتوي على مادة الكاتيكين، ومضادات الأكسدة من عائلة الفلافونويد، التي تساعد على محاربة الجذور الحرة.. وهي تلعب دوراً أساسياً في منع شيخوخة الخلايا المبكرة، والعديد من الأمراض".. توضح خبيرة التغذية.

هل من مخاطر للاستهلاك المفرط للشاي؟

يلفت خبيرنا انتباهنا إلى وجود التيين في الشاي، وهو جزيء مشابه للكافيين، معروف بقدرته على التحفيز النفسي.. وتوضح أن: "التيين قد يكون له تأثيرات إيجابية على اليقظة والانتباه وتقليل التعب وتحسين الوظائف المعرفية، بما في ذلك الذاكرة".. ومع ذلك؛ فهي تحذّر من الإفراط في استهلاك الشاي؛ خاصة عند الأشخاص الحساسين، أو الذين يعانون من مشاكل في القلب، أو فقر الدم، أو القولون العصبي.. فالشاي يمكن أن يعيق امتصاص الحديد، وربما يسبب آلاماً في المعدة.. لذلك، توصي بالاستماع إلى جسمكِ، وفي حالة الحساسية، يجب تفضيل بدائل المشروبات الساخنة التي لا تحتوي عليها.
ما كمية الشاي الموصى بها يومياً؟

"الكمية تعتمد على نوع الشاي الذي تستهلكينه وحساسيتك الشخصية.. بشكل عام، تناول كوبين من الشاي يومياً، يسمح لكِ بالاستفادة من مزاياه من دون عيوب".. تنصح الخبيرة فانيسا.
ما هو أفضل نوع من الشاي للصحة؟

تنصح اختصاصية التغذية بتفضيل الشاي ذي الأوراق السائبة، على الشاي المجفف، واختيار الشاي المأخوذ من الزراعة العضوية بشكل مثالي؛ لتجنُّب أيّ تلوث بالمبيدات الحشرية أو مبيدات الفطريات.. وتختتم حديثها بالتأكيد على أن الشاي الأخضر يوصَى به بشكل خاص؛ لأنه يحتوي على مادة إبيجالوكاتشين جالات، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تجعله خياراً استثنائياً للصحة.
يمكن القول إن استهلاك الشاي اليومي له العديد من الفوائد الصحية، مثل: صحة القلب المثالية، وإبطاء عملية الشيخوخة الخلوية، وتحسين الوظائف الإدراكية.. ومع ذلك؛ فمن الضروري اختيار أصناف الشاي التي تلبّي احتياجاتكِ الفردية، ومراقبة كمية الشاي التي تتناولينها بعناية، إذا كنتِ حساسة للمادة.

قد يهمك أيضا:

أطعمة ومشروبات تساعدك على تقليل دهون الكبد

تناول الشاي يومياً يُقلل من خطر الإصابة بالسكري

حذرت دراسة علمية جديدة استرالية من خطورة التعرض المتزايد للإضاءة الليلية ما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية، مثل القلق وتوتر ما بعد الصدمة.

وحسب الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة موناش الأسترالية، ونشرت في مجلة "الصحة العقلية الطبيعية"، فقد أجرى فريق البحث "أكبر تحليل مقطعي حتى الآن" حول الضوء والنوم والنشاط البدني والصحة العقلية.

وقد شارك فيه أكثر من 86 ألف شخص، ليظهر زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 30 في المائة، لدى الأشخاص المعرضين لكميات عالية من الضوء في الليل، بينما انخفض لدى المشاركين الذين تعرضوا لكميات كبيرة من الضوء خلال النهار بنسبة 20 في المائة.

كما لاحظت الدراسة نتائج مماثلة بالنسبة لسلوكيات إيذاء النفس، والفصام، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب القلق المعمم، وتوتر ما بعد الصدمة.

وأشارت الدراسة إلى أن تجنب الضوء في الليل والسعي إلى ضوء النهار يمكن أن يكون طريقة فعالة وغير دوائية لتحسين الصحة العقلية.

ووضح شون كاين، المسؤول عن مشروع البحث والأستاذ المشارك في جامعة موناش الأسترالية، أن نتائج الدراسة جاءت متسقة عندما نأخذ بعين الاعتبار العمل بنظام المناوبة، والنوم، ونمط الحياة الحضري أو القروي والصحة القلبية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

صحة المرأة الأم بعد الولادة.. تستوجب الراحة وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم لمدة أسبوع على الأقل، مع مراعاة احتواء غذاء النفاس على البروتينات، وكذلك الفيتامينات والمعادن والخضروات والفواكه، بجانب تشجيعها على الحركة.. بعد الولادة بست ساعات، بالتقرير التالي تفاصيل كثيرة عن محاولة النفاس للعودة إلى نظامها القديم، مع ذكر تفاصيل للتغيرات العاطفية والجسدية التي ستمر بها وتصبح عليها، وشرح لبعض أنواع المغذيات المطلوبة. اللقاء وأخصائي التغذية الدكتور إبراهيم علوان.
تعليمات على-المرأة بمرحلة النفاس- الالتزام بها

    معالجة الإمساك حتى لا تؤدي عملية الضغط إلى حدوث هبوط في الجهاز التناسلي، وكذلك ظهور الباسور .
    العودة إلى العمل ليس قبل مضي ستة أسابيع على الولادة، مع إجراء التمارين الرياضية؛ حتى تعيدي عضلاتك إلى وضعها الطبيعي.
    متابعة الطبيب بعد الولادة؛ لطلب نصيحة بشأن ما يعترضك من إفرازات ما بعد الولادة، الرضاعة، الطمث الشهري.
    و كذلك السؤال عن الرضاعة، وفحص الضغط، ومقارنة الوزن مع وضع ما قبل الولادة، وحديث عن أخذ المقويات، والاستفسار عن الحمل التالي.
التغيرات العاطفية والجسدية

    التغيرات العاطفية

معظم الأمهات الجدد يتعرضن للضغوط والكآبة بعد الولادة، وهذا يتعلق بالتغيرات في دورهن؛ القواعد الجديدة كأم، زيادة المسؤولية، والتغيرات الهرمونية.
حاوري زوجك بإخلاص وشاركيه تلك المشاعر؛ حيث إن لديه نفس المشاعر، فوجود الطفل لا يعني فقط المسؤوليات ولكنه يعني كذلك الكثير من السعادة في الحياة .

    التغيرات الفسيولوجية

تكون فترة النفاس من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة، بعدها تعود الأعضاء في الجسم إلى حالتها السابقة قبل الحمل، وتدعى فترة التقهقر.
الانقباضات الرحمية.
بعد 10أيام من الولادة، يتقهقر الرحم حيث إنه يعود إلى تجويف البطن، وبعد 6 أسابيع يتقلص إلى مستوى ما كان عليه قبل الحمل في الحجم.
حركات الأمعاء والبول
بعد الولادة يلاحظ أن كثافة البول قد تزايدت بكثرة؛ بسبب أن جهازك لم يعد يحتاج حجماً زائداً من الدم، حيث إن طفلك قد خرج من جسمك .
لذا فان جهازك يبدأ بالتخلص من الحجم الزائد من الماء من خلال الكلية بشكل زيادة في البول.
تابع: التغيرات بعد الولادة

    العناية بالصدر

يتضخم الصدر فجأة بعد الولادة؛ حيث إن إفراز هرمون البرولاكتين يستحث إنتاج الحليب، فيحدث احتقان الصدر في اليوم الثالث أو الرابع ويحتاج الثديان إلى ضغط أو مساج خفيف.

    العناية الصحية العامة

بعد الولادة، سوف تبدئين بفقد وزنك، وتعودي إلى وزنك السابق، مع نهاية الأسبوع السادس، وهذا يستلزم جسمك تغذية إضافية للتعافي.
يمكنك تناول 4 وجبات في اليوم لتلبية تلك الاحتياجات، عالية السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، كاللحوم والبيض والحليب والبقوليات .
وينصح بالمشي المبكر، فالاستراحة في السرير لمدة طويلة تسبب انحناء الرحم غير الصحي وآلاماً في الظهر.
لهذا إبدئي التمارين بعد أسبوعين، من الولادة. أول زيارة لطبيبك سوف تكون بعد 5 أو 6 أسابيع بعد الوضع لفحص تقدم شفائك.

    أول فترة حيض بعد الولادة

تختلف بداية فترة الطمث من امرأة لأخرى، أكثر من 90 % من الأمهات يبدأن خلال 9 أشهر، أما المرأة التي ترضع طفلها فيظهر أنها تبدأ أبطأ بكثير من المرأة غير المرضعة.. ليس هناك قاعدة محددة.
اختبارات لكشف كمية حليب الصدر

    إذا كان طفلك يزداد وزناً بشكل كافٍ ومستمر .
    إذا كان الطفل يترك حلمتك بسهولة بعد تغذيته.
    إذا دلّ طفلك على وجود حركة أمعاء اعتيادية لديه.
    إذا كان الطفل ينام ساعات طويلة.
    بينما إذا كنت تشعرين أن حليبك غير كافٍ، حاولي إطعامه 100 مل لتر من تركيبة حليب الأطفال الرضع بعد إرضاعه من صدرك.
    ولإنتاج حليب أكثر، تستطيعين وضع طفلك على ثدييك مدة 20 دقيقة، ولا تعطي طفلك زجاجة الحليب.
    وإذا كنت تخططين لاستمرار إرضاعه من صدرك، حاولي الاسترخاء وتناول كمية كافية من الطعام والسوائل قبل كل رضاعة.

مغذيات ما بعد الولادة

    يعتبر الشوفان غنياً بالحديد، والكالسيوم، الكربوهيدرات، والبروتينات، بالإضافة إلى الألياف حيث تساعد هذه العناصر في التخلص من الإمساك.
    يعتبر الكركم غنياً بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامينات (ب6) و(ج)، والألياف، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز.. حيث يساعد في تقليل الالتهابات وشفاء الجروح ما بعد الحمل، وعلاج اضطرابات المعدة.. نصف ملعقة صغيرة منه مع كوب من الحليب الدافئ.
    الأرز البني يحوي الكربوهيدرات الصحية، التي تحافظ على مستويات الطاقة في الجسم، وعدم تقليل إنتاج الحليب أو زيادة الشعور بالكسل.
    ينصح بتناول البقوليات الغنية بالحديد من أجل تعزيز الرضاعة الطبيعية للطفل، لاحتوائها على البروتين غير الحيواني عالي الجودة، كالفاصوليا.
    تناولي حصتين أو أكثر من الفاكهة والعصير يومياً، كالتوت كونه غنياً بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، للمحافظة على مستويات الطاقة.
    على الأم المرضعة تناول مجموعة متنوعة من الفواكه يومياً مثل: التفاح، والبرتقال، والموز، والكمثرى، والخوخ، والبطيخ، والأناناس.
    وكذلك الفواكه المعلبة، والمجففة، والخضار مثل: القرنبيط، والسبانخ، واللفت، والجزر، والبازلاء، والفلفل، والبطاطس الحلوة.
    يساعد البروتين في بناء جميع أجزاء الجسم كالعضلات، والدماغ، والعظام، والقلب، والرئتين، وهو موجود بالألبان، والمكسرات، والبذور.
    يعتبر فيتامين أ ضرورياً للنمو والتطور الصحي وخاصةً للعينين والجلد، موجود بالفواكه والخضار والكبد ومنتجات الألبان.
    يساعد فيتامين ج في تحسين صحة العظام، والأسنان، والأربطة والأوعية الدموية، موجود بالحمضيات، والعصائر، والطماطم، والمانجو.
    كما يساعد حمض الفوليك وهو فيتامين ب في منع الإعاقات الخلقية، موجود بالحمضيات، والعصائر، والخضار الخضراء، والفاصوليا المجففة.
    يعمل الزنك على شفاء الجروح وتحسين المناعة، ويمكن الحصول عليه من اللحوم، ومنتجات الألبان، والبقول.

قد يهمك أيضا:

أسباب نزيف الحبل السري عند حديثي الولادة

سبب إصابة الأطفال حديثو الولادة بفقر الدم

يعتبر سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات شيوعاً بين النساء في العالم، ويؤكد الأطباء أن اتباع نظام غذائي صحي من شأنه حماية الجسم من السرطان، ولأن الوقاية خير من العلاج، إليك أهم المشروبات الفعالة التي تكافح سرطان الثدي بفاعلية، وفقاً لموقع webmd الطبي المتخصص..
فوائد عصير التوت للوقاية من سرطان الثدي

يعتبر التوت من أبرز الفواكه التي تقي من الأمراض السرطانية وخاصة سرطان الثدي، ويمكنك تناوله كعصير فهو غني بمضادات الأكسدة التي تقي الجسم من التلف الخلوي، وتمنع تطور الخلايا السرطانية وانتشارها.
الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والمكافحة للسرطان لاسيما سرطان الثدي، فالمركبات الموجودة في الشاي الأخضر تمنع غزو الورم في الجسم، حيث تتميز بقدرتها الكبيرة على وقف نمو الخلايا السرطانية في الثدي.
عصير البروكلي

يرتبط استهلاك البروكلي بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، لاسيما أنه يساعد على مقاومة الخلايا السرطانية، حيث يعتبر مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة القوية والألياف القابلة للذوبان، وفيتامين C وفيتامين K.
عصير الرمان

يعد الرمان من أكثر الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لذا فهو يساهم بفاعلية في الوقاية من سرطان الثدي، ويحتوي عصير الرمان على خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تمنع نمو الخلايا السرطانية، حيث يعتبر الرمان علاجاً فعالاً لمنع تطور السرطان وانتشاره.
عصير الجزر

يقلل عصير الجزر من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، حيث يحتوي الجزر على مركبات هامة مثل البيتا كاروتين وهو أحد مضادات الأكسدة، التي تساهم في الوقاية من تكون أورام الثدي، لذا ينصح بتناول كوب واحد منه يومياً لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
القهوة

القهوة غنية بالمواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة، والتي تساهم في الوقاية من إلحاق ضرر بالخلايا الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي.
عصير الكركم

يحتوي الكركم على مركب الكركمين الذي يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من سرطان الثدي.

قد يهمك أيضا:

عوامل تؤدي للإصابة بسرطان الثدي

إجراءات الكشف المبكر عن سرطان الثدي تعزز من فرص الشفاء

الكالسيوم والفيتامين د D معدنان مهمان لصحة الجسم وخصوصاً صحة العظام، وللعديد من العمليات الحيوية في داخله. فما هي أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د للنساء؟ إليك الإجابة في السطور التالية:

نقص الكالسيوم
نقص الكالسيوم يمكن أن يقلل من قوة العظام، ويؤدي إلى هشاشة العظام، وبالتالي زيادة خطر السقوط.
يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم أيضاً الكساح عند الأطفال واضطرابات العظام الأخرى لدى البالغين، على الرغم من أن هذه الاضطرابات أكثر شيوعاً بسبب نقص فيتامين د.
وعند الأطفال المصابين بالكساح، لا يتمعدن غضروف النمو بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى تغييرات لا رجعة فيها في الهيكل العظمي.
تأثير آخر لنقص الكالسيوم المزمن هو لين العظام، أو تمعدن العظام المعيب، والذي يمكن أن يحدث عند البالغين والأطفال. بالنسبة للكساح ولين العظام، يبدو أن متطلبات الكالسيوم وفيتامين د مترابطة، حيث إنه كلما انخفض مستوى فيتامين د زادت الحاجة إلى الكالسيوم للوقاية من هذه الأمراض.
ونقص كلس الدم (مستوى الكالسيوم في الدم أقل من 8.5 ملغم/ديسيلتر [2.12 مليمول/لتر) عادة ما يكون نتيجة لنقص فيتامين د أو المغنيسيوم، وضعف إنتاج هرمون الغدة الدرقية. مما يؤدي إلى قصور جارات الدرقية، أو ضعف ارتشاف العظم للكالسيوم، أو الإصابة بأمراض خطيرة.
يمكن أن يكون نقص كلس الدم بدون أعراض، خاصة عندما يكون خفيفاً. عندما تحدث العلامات والأعراض، فإنها يمكن أن تتراوح على نطاق واسع، لأن انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم يمكن أن يؤثر على معظم الأعضاء.
ولعل أعراض نقص الكالسيوم الأكثر شيوعاً هي زيادة التهيج العصبي العضلي، بما في ذلك الخدر حول الفم، والوخز في اليدين والقدمين، وتشنجات العضلات. فيما العلامات والأعراض الأكثر خطورة يمكن أن تشمل تكلس الكلى أو تكلس الدماغ. بالإضافة إلى الأعراض العصبية (مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب). وكذلك إعتام عدسة العين، وفشل القلب الاحتقاني، والنوبات، وفي حالات نادرة، الغيبوبة.
نقص فيتامين د D

أصبح نقص فيتامين د أكثر شيوعاً خلال السنوات القليلة الماضية. يقوم المركز الصحي الجامعي أحياناً بفحص هذه الحالة لدى المرضى الذين يعانون من التعب وأعراض الاكتئاب ومشاكل العظام.
ومعظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د D ، لا تظهر عليهم أية أعراض. ومع ذلك، إذا كنت مرهقة، أو تؤلمك عظامك، أو تعانين من ضعف العضلات أو تغييرات في المزاج، فهذا مؤشر على أن شيئاً ما قد يكون غير طبيعي في جسمك. وقد تشمل أعراض نقص فيتامين د:
التعب، اضطرابات النوم، آلام العظام، الاكتئاب أو الشعور بالحزن، تساقط الشعر، ضعف العضلات، فقدان الشهية، الإصابة بالمرض بسهولة أكبر وجلد شاحب.
إذا كانت هذه الأعراض تبدو مألوفة، فقد حان الوقت لرؤية اختصاصي طبي، لإجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د، لمعرفة ما إذا كانت ضمن المعدل الطبيعي.

قد يهمك أيضا:

"فيتامين د" بين العلم والمفاهيم الخاطئة

يحتوى فيتامين د على العديد من الفوائد الصحية

التأمل الواعي هو تدريب عملي لتعلم إبطاء الأفكار المتسارعة، والتخلي عن السلبية، وتهدئة العقل والجسم، فهو يجمع بين التأمل وممارسة اليقظة الذهنية.
واليقظة الذهنية هي حالة ذهنية تتضمن التركيز بشكل كامل على اللحظة الحالة، حتى تتمكني من التعرف على أفكاركِ ومشاعركِ وقبولها دون إصدار أحكام.
ويتضمن التأمل الواعي التنفس العميق ووعي الجسم والعقل، فيما لا تتطلب ممارسة التأمل الذهني الواعي أدوات أو تحضيرات مثل الشموع أو الزيوت العطرية. ولكي تبدأي التأمل الواعي كل ما تحتاجينه هو مكان مريح للجلوس، و3 إلى 5 دقائق من وقت الفراغ، وعقل خالٍ من الأحكام.
كيفية ممارسة التأمل الواعي
هناك بعض الخطوات البسيطة لمساعدتكِ على البدء بنفسكِ في ممارسة التأمل الواعي، نُطلعكِ على أهمها في السطور التالية:
-البحث عن مكان هادئ ومريح

ابحثي عن مكان هادئ ومريح، ثم اجلسي على كرسي أو على الأرض مع إبقاء رأسكِ ورقبتكِ وظهركِ مستقيمين ولكن على نحو مريح. من المفيد أيضًا أثناء ممارسة التأمل الواعي ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة حتى لا تشتتي انتباهكِ.
-التركيز على التنفس

انتبهي جيدًا لأنفاسكِ، وتناغمي مع إحساس الهواء الذي يتحرك داخل وخارج جسمكِ أثناء التنفس، واشعري ببطنكِ يرتفع وينخفض عندما يدخل الهواء ويخرج من أنفكِ، وانتبهي إلى التغير في درجة الحرارة عند استنشاق النفس مقابل نفس الحالة عند الزفير.
-لاحظي أفكارك

الهدف ليس إيقاف أفكاركِ أثناء التأمل الواعي، بل الشعور براحة أكبر في أن تصبحي شاهدة على أفكاركِ، فعندما تتبادر إلى ذهنكِ أفكار، لا تتجاهليها أو تقمعيها، واكتفي بملاحظة هذه الأفكار والبقاء هادئة واستخدام تنفسك كمرساة. تخيلي أفكاركِ كغيوم تمر؛ ثم تابعي مشاهدتها تطفو أثناء تحولها وتغييرها.
-استخدام تطبيقات التأمل الذاتي على الهاتف

إذا كنتِ تواجهين مشكلة في ممارسة التأمل الذهني بمفردكِ، يُمكنكِ تنزيل تطبيقات مثل Calm أو Headspace، وهي تطبيقات توفر تمارين للتأمل مجانية وتعلمكِ مجموعة متنوعة من الأدوات لمساعدتكِ على التركيز طوال يومكِ.
فوائد التأمل الواعي
الممارسة المنتظمة للتأمل الذهني لها فوائد لصحتك الجسدية والعقلية، وأبرز هذه الفوائد ما يلي:
- الحد من التوتر

الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR)، هو نهج علاجي موحد للتأمل الذهني، يقلل من أعراض التوتر لدى الأفراد الأصحاء، وقد وُجد أيضًا أن هذه الممارسة مفيدة لعدد من الاضطرابات العقلية والجسدية، بما في ذلك القلق والاكتئاب والألم المزمن.
- انخفاض معدل ضربات القلب

تشير الأبحاث إلى أن اليقظة الذهنية قد تكون مفيدة للقلب، ففي إحدى الدراسات، قام المشاركون إما بالتسجيل في برنامج للتأمل الذهني عبر الإنترنت أو تمت إضافتهم إلى قائمة انتظار للعلاج التقليدي لأمراض القلب، وأظهرت النتائج أن أولئك الذين شاركوا في التأمل الذهني كان لديهم معدل ضربات قلب أقل بشكل ملحوظ، وكان أداؤهم أفضل في اختبار قدرة القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز المناعة

تشير الأبحاث إلى أن ممارسات اليقظة الذهنية قد تحسن من مقاومة الجسم للأمراض، إذ قارنت إحدى الدراسات تأثير كل من اليقظة الذهنية والتمارين الرياضية على وظيفة المناعة، فوجدت الدراسة أن الأشخاص الذين شاركوا في دورة اليقظة الذهنية لمدة ثمانية أسابيع كان لديهم مكاسب أكبر في وظيفة المناعة من تلك الموجودة لدى الأشخاص الذين مارسوا التمارين.
- النوم الجيد

أظهرت الدراسات أن ممارسة التأمل الذهني قد يحسن النوم بل وقد يكون مفيدًا لعلاج بعض اضطرابات النوم، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 أن التأمل الذهني يحسن جودة النوم بشكل كبير. ووجدت الدراسات أن التأمل بانتظام لمدة ثمانية أسابيع سيغير الدماغ بالفعل، وفقًا لدراسات التصوير العصبي.

قد يهمك أيضا:

تمارين تقوية الذاكرة وتعزيز القدرات العقلية

فوائد صحية جسدية ونفسية مذهلة للتأمل

مما لا شك فيه أن اتباع نظام حياتي صحي، قد يؤمن الحماية من الأمراض السرطانية، في حال لم يكن للعامل الوراثي وجود، أو لبعض المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بالهرمونات، في حالة سرطان الثدي.
نطلعك في الآتي على عوامل تؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي:
- زيادة الوزن

تشير الدراسات إلى أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يمكنك تقليل المخاطر عن طريق الحفاظ على وزن صحي. إن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
- قلة النشاط البدني

قلة النشاط البدني قد تزيد من السمنة ومن الأمراض السرطانية. وتُظهر الأبحاث أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي من خلال ممارسة النشاط البدني.
- العلاج بالهرمونات البديلة

تحدثي مع طبيبك حول فوائد ومخاطر العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) بعد انقطاع الطمث، قبل تناولها، والخيارات الأخرى البديلة. غالباً ما يُنصح النساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي بعدم تناول العلاج التعويضي بالهرمونات نظراً لوجود صلة بين هرمون الاستروجين وتطور سرطان الثدي.
- التدخين

استهلاك التبغ بكافة أشكاله قد يؤدي إلى الإصابة ليس فقط بسرطان الثدي، إنما أيضاً بسرطانات كثيرة أخرى. إذا كنت تدخنين، فاطلبي المساعدة للإقلاع عن التدخين. تجنّبي أيضاً التدخين السلبي.
- عدم الرضاعة الطبيعية

أظهر الباحثون أن الرضاعة الطبيعية تحمي من تطور سرطان الثدي، لأنها يمكن أن تقلل من العدد الإجمالي للدورات الشهرية لدى المرأة، وبالتالي تقلل من تعرّض خلايا الثدي لهرمون الاستروجين. كلما استمرت الرضاعة الطبيعية لفترة أطول، كلما زاد التأثير الوقائي.
علماً أن هناك العديد من الأسباب المختلفة التي قد تمنع المرأة من الرضاعة الطبيعية، وقد لا تكون الرضاعة الطبيعية ممكنة لكل امرأة وطفل.
- الحمل بعد سن الثلاثين

إن وجود حمل كامل المدة مرة واحدة على الأقل، وخاصة قبل سن الثلاثين، يقلل من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي في يوم واحد. كل حمل إضافي يقلل من المخاطر على المدى الطويل.
تحذير: قد يكون لدى بعض النساء خطر أعلى من المتوسط للإصابة بسرطان الثدي. ناقشي المخاطر الخاصة بك مع طبيبك. إذا كان أعلى من المتوسط، فقد تحتاجين إلى زيارة طبيبك في كثير من الأحيان للتحقق من سرطان الثدي. سيخبرك طبيبك عن الاختبارات التي يجب إجراؤها وعدد مرات الإجراء من أجل الكشف المبكر.

قد يهمك أيضا:

إجراءات الكشف المبكر عن سرطان الثدي تعزز من فرص الشفاء

أطعمة هامة تقي من سرطان الثدي

الأفوكادو فاكهة لذيذة، تؤكل مع السلطات والأطباق المالحة، كما مع الحلويات. وهناك العشرات من أصناف الأفوكادو، التي تختلف في الحجم واللون والملمس؛ لكن جميعها تنمو في المناخات الاستوائية، وعندما يتم حصادها، يتحول اللب إلى طري، أي قوام كالزبدة الناعمة.
الفوائد الغذائية للأفوكادو كثيرة، رغم غناه بالسعرات الحرارية، حيث تحتوي حصة 80 غراماً من الأفوكادو، على 152 سعرة حرارية، و5 غرامات من البروتين، و6 غرامات من الدهون، و5 غرامات من الكربوهيدرات، و6 غرامات من الألياف، و360 ملغراماً من البوتاسيوم، و56 ملغراماً من فيتامين إي E.
إليك أبرز فوائد الأفوكادو للصحة:

- الأفوكادو محمّل بالعناصر الغذائية

يعتبر الأفوكادو مثالاً على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يتم احتساب نصف الفاكهة ضمن خمس وجبات يومية.
الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين إي E، ومصدر جيد لحمض الفوليك.
كما أن هذه الفاكهة، توفر أليافاً قابلة للذوبان أكثر من الفواكه الأخرى وتحتوي على عدد من المعادن المفيدة، بما في ذلك الحديد والنحاس والبوتاسيوم.
- الأفوكادو يدعم صحة القلب

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون، 60% منها عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة، والتي تُظهر الأبحاث أنها تساعد في الحماية من أمراض القلب وخفض ضغط الدم.
كما أنها مصدر ممتاز للبوتاسيوم والفولات والألياف؛ وجميعها مفيدة للقلب ونظام القلب والأوعية الدموية.
- الأفوكادو يساعد في خفض مستويات الكوليسترول

الزيوت التي يوفرها الأفوكادو تشمل حمض الأوليك وحمض اللينوليك. ويوصى باستخدام هذه الدهون غير المشبعة كجزء من نظام غذائي متوازن للمساعدة في إدارة الكوليسترول.
- الأفوكادو لتنظيم الشهية
ليس هناك شك في أن محتوى السعرات الحرارية في الأفوكادو أعلى من الفواكه والخضراوات الأخرى. ومع ذلك، أظهرت دراسة مثيرة للاهتمام أن محتوى الدهون والألياف في الأفوكادو يؤدي إلى الشعور بالامتلاء، مما يساعد على تنظيم الشهية.
- الأفوكادو يساهم في الحفاظ على صحة العيون

بالإضافة إلى الفوائد الهامّة الآنفة الذكر، يعد الأفوكادو مصدراً غنياً لفيتامين إي E الواقي، بالإضافة إلى الكاروتينات، بما في ذلك اللوتين وزياكسانثين، التي تساهم في تعزيز صحة العين.

قد يهمك أيضا:

ماسك الأفوكادو للوجه له فوائده الجمالية لإضاءة بشرتك

عصير الأفوكادو للحامل والجنين وفوائده الصحية

خرج المستشفى الميداني الأردني في غزة عن الخدمة بشكل تام، السبت، من جراء القصف الإسرائيلي المكثف على المناطق المحيطة به، وفقا لوسائل إعلام أردنية. وذكرت قناة "المملكة" الأردنية أن أضرارا لحقت بالمناطق المحيطة بالمستشفى الميداني الأردني، في منطقة تل الهوى بمدينة غزة وقطعت الطرق المؤدية إليه.

وأضافت أن أضرارا لحقت بالمستشفى نفسه في غزة جراء الضربات الإسرائيلية في الحرب التي دخلت يومها الثامن. وقبل هذا القصف، كان المستشفى يعاني من ظروف صعبة، بحيث لم يعد قادرا على تقديم خدماته بسبب نقص الإمدادات، وفقا لوسائل إعلام أردنية. ويأتي هذا التطور في ظل وضع صعب تعاني من المستشفيات في القطاع.

وكان الأردن قد أنشأ مستشفى عسكريا ميدانيا في غزة عام 2009، بعيد الحرب الأولى التي شنت على القطاع.وتقول الأمم المتحدة إن النظام الصحي في قطاع غزة على حافة الانهيار، وأن الوقت ينفد لمنع وقوع كارثة إنسانية.
وطبقا لمنظمة الصحة العالمية التابعة للأمم المتحدة، فقد شنت إسرائيل 34 هجوما على الرعاية الصحية في غزة، مما أدى إلى إلحاق أضرار في 19 منشأة صحية وقتل 11 من العاملين الصحيين فضلا عن إصابة 16 آخرين.

قد يهمك أيضا:

الدكتورة حنان بلخي مديراً إقليمياً لمنظمة الصحة العالمية في الشرق الأوسط

فوائد اللوز لصحة القلب

يعرّف المعهد الوطني لعلوم الصحة البيئية (NIEHS) اضطرابات المناعة الذاتية بأنها خلل في الجهاز المناعي يبدأ فيه مهاجمة الخلايا والأنسجة والأعضاء السليمة، ويمكن أن يهدد الحياة.

ووفقًا لـ NIEHS، يعرف العلماء حاليًا أكثر من 80 مرضًا من أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع الأول، والتصلب المتعدد، والذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ويكون الالتهاب أحد أعراض معظمها.

إن روايات العديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية هي شهادة على أن هذا المرض غالبًا ما يصعب تشخيصه، وهو غير قابل للشفاء، ويصيب ضحاياه لسنوات قبل أن يتمكنوا من الاستثمار في العلاج المناسب لإدارة الأعراض.

ومع ذلك، فإن دراسة حديثة توفر بعض الراحة، حيث كشفت أن مكملات الزنجبيل يمكن أن تعمل العجائب في تقليل الالتهاب المرتبط باضطرابات المناعة الذاتية.
فوائد الزنجبيل ضد التهاب المناعة الذاتية

ووفقا للدراسة المنشورة في «JCI Insight»، فإن الزنجبيل لديه القدرة على التأثير على سلوك بعض الخلايا المناعية المرتبطة بمتلازمة مضادات الفوسفوليبيد (APS) ومرض الذئبة.

وقد أظهرت مستخلصات الزنجبيل أيضًا نتائج واعدة للتعامل مع أعراض مثل تخثر الدم في APS وإنتاج الأجسام المضادة الضارة في مرض الذئبة.

وتم الإبلاغ عن هذه النتائج في الفئران، كما أن تناول مكملات الزنجبيل يوميًا لدى البشر أظهر أيضًا نتائج مماثلة.

وأبلغ الباحثون أن الزنجبيل يبدو أنه يمنع مسارًا محددًا يؤدي إلى استجابات مناعية ضارة؛ فالعنصر النشط الرئيسي في الزنجبيل المسمى جينجيرول هو المركب الرئيسي الذي يساعد في علاج الأمراض الالتهابية المزمنة، وذلك وفق ما نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

وفي هذه الدراسة، استخدم الباحثون مكملات الزنجبيل المتوفرة تجاريًا والتي تحتوي على تركيز مرتفع نسبيًا من الزنجبيل.

وعلى الرغم من هذه النتائج، لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة من مقدار الزنجبيل الذي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية.

وأجريت الدراسة بشكل رئيسي على الأفراد الأصحاء، وليس على المرضى الذين يعانون من أمراض التهابية مثل APS والذئبة.

ومن أجل المزيد من التوضيح لهذا الأمر، قال الدكتور جيسون نايت كبير مؤلفي الدراسة «لا يوجد الكثير من المكملات الغذائية الطبيعية، أو الأدوية الموصوفة في هذا الشأن، والتي يُعرف عنها أنها تحارب الخلايا المناعية المفرطة النشاط». وخلص إلى القول «لذلك، نعتقد أنه قد تكون للزنجبيل قدرة حقيقية على استكمال البرامج العلاجية الجاري تنفيذها بالفعل. الهدف هو أن نكون أكثر استراتيجية وشخصية من حيث المساعدة في تخفيف أعراض الناس».

وتعد نتائج الدراسة الجديدة واعدة للأشخاص الذين يتعاملون مع الالتهاب المرتبط باضطرابات المناعة الذاتية، والذي يؤثر بشدة على حياة العديد من المرضى.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يعاني البعض من مشكلة دهون الكبد التي قد تؤثر بشكل كبير على صحة الجسم وظهور بعض المضاعفات الصحية، ويوجد بعض الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الكبد.

وفي هذا الإطار يستعرض خلال السطور التالية أهم الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون الكبد.

ما هي الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون الكبد؟

1- تناول الشاي الأخضر، حيث يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة المعروفة بقدرتها العالية على التحكم في ارتفاع انزيمات الكبد، خاصة في حالة الانتظام على تناول الشاي الأخضر يوميا، إضافة إلى ذلك تخفيف أي أعراض مزعجة يمكن أن يعاني منها الشخص.

2- تناول الأسماك، تعد الأسماك من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا ٣ الدهنية، والتي تساعد في الحماية من دهون الكبد من خلال تقليل مستويات الكوليسترول والدهون أيضًا، كما يجب الحرص على تناول الأسماك بشكل منتظم على الأقل مرتين في الأسبوع، خاصة أنواع الأسماك مثل (السردين والسلمون).

3- تناول القهوة، حيث أثبتت نتائج بعض الدراسات أن القهوة من المشروبات التي تساعد في تقليل نسبة دهون الكبد، كما تعمل أيضا على تقليل الأعراض المزعجة التي يشعر بها مريض دهون الكبد، وبالتالي تقليل المضاعفات التي يمكن أن تنتج عن الكبد الدهني.

4- تناول الخضروات الورقية التي تعد غنية بالألياف، وتعمل على تقليل دهون الكبد المتراكمة ومد الجسم بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ والبوتاسيوم، تلك المعادن تساهم تقليل فرصة زيادة دهون الكبد، لذلك يجب الحرص على تناولها وخلطها بالأطعمة.

5- تناول الثوم، حيث يعد الثوم من الأطعمة القوية التي تساهم في تقليل فرصة الإصابة بالأمراض، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات بما يتضمن دهون الكبد، كما يحتوي الثوم على بعض المستخلصات التي تقلل من الدهون بشكل عام ولكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تحتوي السجائر على 600 مكون، وتعمل مكونات السجائر على توليد مواد كيميائية في الجسم، وينتج عن ذلك مشاكل صحية خطيرة، لذلك يعد الإقلاع عن التدخين مجرد وسيلة لتجنب المخاطر الصحية التي تشكلها السجائر، حيث يوجد بعض أنواع من الأطعمة والمشروبات التي تساهم في التخلص من سموم السجائر وتقليل نسبة النيكوتين، وفقا لموقع «Web MD».

ووفقا لهذا الصدد يستعرض خلال السطور التالية أبرز الأطعمة التي تساهم في تخلص الجسم من سموم السجائر.

ما هي أبرز الأطعمة التي تساهم في التخلص من سموم السجائر؟

يوجد العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساهم في إزالة سموم السجائر من الجسم، ولكن تلك المشروبات لا تمنع المشاكل الناتجة عن التدخين.

1- تناول عصير البرتقال، حيث يعد من المشروبات المفيدة التي تزيل سموم السجائر وطرد النيكوتين من الجسم.

2- تناول البروكلي، يعد البروكلي مصدر غني لفيتامين B5 وفيتامين C، ويساهم في تعويض الجسم من فيتامين C الذي تفقده بسبب التدخين، بالإضافة إلى أن فيتامين C هو مضاد للأكسدة يحارب الجذور الحرة والمواد الكيميائية السامة.

3- تناول عصير الجزر، يدخل النيكوتين إلى المخ والجهاز الدموي ويبقى داخل الجسم لمدة ثلاثة أيام ويسبب مشاكل جلدية، لذلك يعد عصير الجزر مصدرًا غنيًا لفيتامين A وC وK وB. وهذه الفيتامينات مفيدة لطرد النيكوتين من الجسم، والتخلص من سموم السجائر.

4- تناول الماء، يجب تناول عدد 8 أكواب ماء يوميا للتخلص من سموم السجائر وطرد النيكوتين لأنه شديد الذوبان في الماء.

5- تناول الرمان، حيث يساهم الرمان في تحسين عدد الخلايا الحمراء في الدم التي تنخفض بسبب التدخين، وتمتلك خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تطهير الجسم من سموم السجائر.

6- تناول الخضروات الصليبية، التي تتمثل في الكرنب والبروكلي والقرنبيط، تُعتبر هذه الخضروات مفيدة للتخلص من سموم السجائر النيكوتين في الجسم نظرًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة والايزو سيانيت، والتي تتواجد بكثرة في هذه الخضراوات الخضراء.

7- تناول الكيوي، فهو غني بالفيتامينات مثل فيتامين A وC وE، ويساهم في استعادة تلك الفيتامينات التي يفقدها الجسم بسبب التدخين، بالإضافة إلى التخلص من سموم السجائر، وإزالة النيكوتين من الجسم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نظراً إلى أنه يجب توفير الكثير من إمدادات الطاقة السريعة في أثناء القفز؛ فإن الجسم يستقي من الطاقة المخزنة أيضاً، ما يحفز على حرق الدهون. اكتشفي في الآتي فوائد القفز الرائعة للصحة.
- سهولة القيام بالقفز

القفز لا يتطلب أي معدات أو أي معدات متخصصة، وبالتالي، يمكن أن يكون جزءاً من روتين التمارين المنزلية. إذا كنت تسافرين كثيراً؛ فلن تحتاجي إلى حمل أي أوزان أو معدات أخرى معك. يمكنك أداء تمرين القفز في مساحة صغيرة متى وأينما تريدين.
- القفز لبناء العضلات

القفز يبني القوة ويحسِّن قوة العضلات. تُعتبر تمارين القفز مثل القفز بالحبل والقفز بالرافعات رائعة للجزءين العلوي والسفلي من الجسم.
- حرق السعرات الحرارية

القفز هو حارق ممتاز للسعرات الحرارية. يساعدك على «الحفر» في منطقة حرق الدهون، حيث يقوم جسمك بتخزين الطاقة على شكل دهون. يساعد القفز على الاستفادة من الجليكوجين «الكربوهيدرات المخزنة» واحتياطيات الدهون. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة في أثناء القفز على وزن الشخص وسرعة القفز ومدة التمرين. في المتوسط، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً والذي يقوم بالقفز بوتيرة بطيئة سوف يحرق نحو 100 سعرة حرارية في 10 دقائق. سوف ترتفع السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة السرعة والمدة والوزن. ومن ثَم، سيساعدك القفز المنتظم على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على لياقتك البدنية.
- القفز لتقوية العظام
القفز يساعد على تحسين كثافة العظام. تشير كثافة العظام أو كثافة المعادن في العظام «BMD» إلى قوة عظامك. والقفز هو نوع من تمارين رفع الأثقال. وهذا يعني أن جسمك يتحمل وزنه في أثناء القفز. تساعد تمارين تحمل الوزن على بناء كثافة العظام؛ ما يجعل العظام أقوى وأكثر صحة. يُعتبر القفز من أفضل التمارين لتحسين صحة العظام.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي

القفز يحسِّن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؛ فهو يرطب عضلاتك ويساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى في أثناء الراحة. وهو يعزز عملية التمثيل الغذائي لديكِ بحيث تحرقين المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
- القفز يحسِّن صحة القلب

يعمل القفز على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية بشكل عام. عندما تقفزين، يعتاد جسمك إمداد عضلاتك بالمزيد من الأكسجين والدم، وهذا يحسِّن أداء القلب والرئتين.
- القفز يحسِّن التوازن وينسق العضلات

إنها طريقة رائعة لتحقيق اللياقة الوظيفية، وهي اللياقة التي يمكنك استخدامها في الحياة اليومية. يساعدك القفز على التكيف حتى تتمكني من القيام بالأنشطة اليومية والرياضة والمغامرات التي قد ترغبين في متابعتها؛ فهو يساعد على تحسين التركيز والقدرة العقلية كذلك.
- القفز لمحاربة التوتر

القفز طريقة ممتازة للتغلب على ملل التمرين أيضاً. القفز يساعدك على الشعور بالمرح والاسترخاء. من الجيد التخلص من المخاوف بطريقة ممتعة. يفرز جسمك العديد من المواد الكيميائية مثل الإندورفين الذي يساعد على تخفيف الألم، ويجعلك تشعرين بالارتياح. ستبدين أيضاً أفضل عندما تصبحين في حالة مزاجية جيدة.

قد يهمك أيضا:

خبراء يكشفون معلومات صادمة لتناول "البروتينات" بشكل خاطئ

اكتشاف "مخاطر خفيّة" لمشروبات بناء العضلات "تُقصّر العُمر"

تنمو أشجار الأَثل في الأماكن الدافئة ولا تتحمّل الصقيع طويلًا، كما تنتشر جذورها غالباً في الأراضي الرطبة بالقرب من المياه والأنهار والأَودية، أوراقها دقيقة وأزهارها عنقودية وردية اللون. ولسيقان شجرة الأثل فوائد عديدة حيث كانت تستخدم منذ القدم في صناعة الأخشاب، كما تدخل في علاج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم بفضل ما تحتوي عليه من عناصر غذائية مهمة. حيث أثبتت دراسات علمية أن مستخلصات الأثل تحتوي على مركبات نشطة بيولوجياً وخصائص مضادّة للأكسدة.
أما حول فوائد عسل الأثل فتقول الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج إلى أن عسل الأثل من أجود أنواع العسل الطبيعي الذي ينتجه النحل من رحيق أزهار شجر الأثل. كما يعتبر من أهم أنواع العسل، بفضل ما يحتوي عليه من فيتامينات، ومعادن كالبوتاسيوم، الكالسيوم، والمغنيسيوم. كما أنه غني بحبوب اللقاح، ويتميّز بقوامه الكثيف ولونه الأصفر المائل للخضرة، ورائحته المميّزة ومذاقه الجيّد. وتتابع الطبيبة متحدثة عن فوائد عسل الأثل بالتفصيل في الآتي:
ما هي أبرز فوائد عسل الاثل للصحة؟

يعتبر العسل من أهم المنتجات الطبيعية التي يصنعها النحل للإنسان، إذ يمتلك فوائد لا حصر لها، بداية من طعمه اللذيذ وحتى قدرته على علاج الكثير من الأمراض. هذا وتتعدّد أنواع العسل ويختلف كل نوع عن الآخر في اللون والرائحة والمذاق، ولكن الشيء الثابت هو أنه يلعب دوراً كبيراً ومهماً في صحة الإنسان. حيث يعدّ العسل بمثابة علاج لكل مرض. وفي الآتي فوائد عسل الأثل:
-يعالج الأمراض الجلدية كالأكزيما.
-يعالج النحافة بمساهمته في زيادة الوزن.
-يعالج اضطراب الأمعاء.
-يحمي الجهاز الهضمي من الأمراض المختلفة.
-يقلّل من آلام القولون العصبي.
-يعالج الصداع.
-يمدّ الجسم بالنشاط والطاقة والحيوية.
-يسهّل عملية الولادة الطبيعية.
-يعمل على تقوية العظام والأسنان.
-يعالج الجروح.
-يقلّل النزيف.
-يحمي من فقر الدم خلال الحمل.
-ينظّم مستوى ضغط الدم.
-يعمل على تبطين المعدة.
-يحمي من الإصابة بارتجاع المريء.
-يعمل على تقوية جهاز المناعة.
-يقلل من الإصابة بالالتهابات.
-يخفف من أعراض البرد والإنفلونزا والسعال.
-يساعد على ترطيب الحلق.
-يمنع تكوّن البكتيريا الضارّة بالفم.
-يعالج اضّطراب النوم.
-يعالج قرحة المعدة.
-يعالج التهاب المفاصل.
-يخفّف من التهاب الجيوب الأنفية.
-يعالج التهاب اللوزتين.
-يعالج الربو وضيق التنفس.
-يساعد على الهضم.
عسل الأثل وفوائد للجهاز الهضمي خصوصاً
يلعب عسل الأثل دوراً كبيراً في علاج المشكلات الصحية التي تصيب الجهاز الهضمي وأعضائه كالمعدة والقولون، ونذكر من أبرز فوائده للجهاز الهضمي:

- تهدئة اضطراب المعدة.
-علاج عسر الهضم.
-طرد الغازات والانتفاخات المتراكمة بالمعدة.
-العمل على تبطين المعدة.
-علاج قرحة المعدة.

وتختم الطبيبة حديثها مشيرة إلى أن عسل الأثل يدخل في إعداد العديد من الوجبات والأكلات التي تساهم في علاج المعدة، منها السلطات وتتبيل الطعام والمشروبات والمخبوزات، ومن إحدى الأطباق المميزة التي يستخدم فيها عسل الأثل هي سلطة الفواكه (التي تتضمن الرمان، التفاح الأخضر وغيرها.. مع ملعقتين من العسل)، ويعمل هذا الطبق اللذيذ على تعزيز المناعة، والتخلص من تقلبات المعدة وتهدئة القولون.

قد يهمك أيضا:

فوائد العسل أثناء الحمل ومتى يجب على المرأة الحامل تجنبه

فوائد العسل الأسود للبشرة تبدأ بالترطيب ولا تنتهي بمحاربة التجاعيد

بدأت شركة الأدوية الفرنسية الكندية "أنغاني" أول تجربة سريرية تهدف إلى اختبار لقاح على البشر لعلاج الحساسية من وبر القطط ويقوم مشروع اللقاح المسمى "أنغ-101" على إنتاج "جسيم حيوي يحاكي شكل الفيروس وحجمه ويكون سطحه مغطى بآلاف النسخ من المادة الرئيسية المسببة للحساسية تجاه القطط، وهو البروتين +فيل دي1+"، وفق ما شرحت الشركة.
وستبدأ التجارب السريرية على مجموعة أولى من المرضى في مستشفى رويال برومبتون في لندن.
وقال المؤسس المشارك لشركة "أنغاني" لويك فاي لوكالة فرانس برس إن هذا العلاج الذي سبق اختباره على الحيوانات، أدى إلى "إنتاج قوي جداً للأجسام المضادة القادرة على منع رد الفعل التحسسي".

ويتمثل العلاج الحالي للحساسية في حقن جرعات متزايدة من مستخلصات مسببات الحساسية في ما يسمى "إزالة التحسس"، وهي عملية طويلة ولا تتمتع دائماً بالفاعلية.
وتُستخدَم مضادات الهيستامين أيضًا لتخفيف الأعراض المرتبطة بالحساسية. ونقل البيان عن رئيس "أنغاني" مديرها العام لوي فيليب فيزينا أن "أنغ-101" هو "الأول في مجموعة اللقاحات التي يجري أعدادها ضد أبرز أنواع الحساسية لدى البشر والحيوانات الأليفة".

وأنشئت شركة "أنغاني جينيتكس" في فرنسا عام 2010 وأصبح اسمها "أنغاني" بعد انتقالها إلى ملكية كندية عام 2017.

قد يهمك أيضا