arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

ستّ نصائح لإبقاء الجسم في حال من الحيوية في منتصف العمر

لايف ستايل

لايف ستايلستّ نصائح لإبقاء الجسم في حال من الحيوية في منتصف العمر

ركوب الدرجات
القاهرة - لايف ستايل

في دراسة صادرة أخيرًا، عن "الأكاديميّة الأميركيّة لطبّ مكافحة الشيخوخة"، إن أكثر من 60% من سكّان العالم لا يتمتعون بالقدر الكافي من النشاط، ما يزيد مخاطر إصابتهم بالسمنة والأمراض المتعلّقة بها، كارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدّل الـ"كوليسترول" والنوع الثاني من السكري، بجانب ارتفاع نسب الإصابة بألم المفاصل والعضلات لدى الأفراد قليلي الحركة. ولذا، يرى الباحثون أن الانتظام في ممارسة الأنشطة البدنيّة فعّال، للذكور والإناث في منتصف العمر، وذلك للاستمرار في أداء الوظائف البدنية بالشكل المطلوب.

يعدّد خبير اللياقة البدنية فادي ملحم، في ما يأتي، ستّ نصائح لإبقاء الجسم في حال من الحيوية الدائمة:

1. الأداء الحركي المستمرّ، حتى أثناء الجلوس: يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة، جلوسًا، أثناء مشاهدة التلفاز، ما يقلّل فرصة بقاء الجسم في وضع خامل طويلًا. تقوم التمرينات الخفيفة على قبض العضلات وإرخائها، من الرأس وحتى أصابع القدمين. كما ينصح ملحم بالاستلقاء على الأرض لأداء التمرينات الخاصّة بالبطن والساقين، بالإضافة إلى فعالية تمرينات الإطالة في الحفاظ على قوّة وليونة العضلات.

2. الشمس: يحتاج الجسم البشري إلى أن يتعرّض لأشعة الشمس، يوميًّا، من عشر دقائق إلى ربع ساعة، وذلك كي يتمكّن من إنتاج الفيتامين "د". الجدير بالذكر أن خلايا الجلد تقوم باستخلاص الفيتامين المذكور من أشعة الشمس، ما يعزّز امتصاص الـ"كالسيوم" من الأمعاء، فيساهم بصورة غير مباشرة في صحّة العظام. الفيتامين "د" يجعل الجسم يفيد أيضًا من الفسفور، ما يرفع الأيض ويزيد نشاط الدورة الدمويّة في الجسم. ولكن، لا يجب أن تتجاوز الفترة التي يتعرّض خلالها الجسم للشمس ربع الساعة، مع ضرورة تطبيق واق على الأجزاء المكشوفة من الجسم، كما الامتناع عن الخروج صيفًا، ما بين الثانية عشرة ظهرًا والرابعة من بعد الظهر.

3. فوائد التوابل: تجمع دراسات على فعاليّة مادة الـ"كابسيسين" الطبيعيّة المستخلصة من الفلفل الحارّ، في زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض والتخلّص من القلق وعلاج التهاب المفاصل، كما تحفيز الدورة الدموية ونشاط الجسم. كما ثبت فعالية الـ"أليسين" المسؤول عن رائحة الثوم المميّزة، وهو مركّب غير مستقر وليس موجودًا في الثوم، وإنّما يتمّ إنتاجه بفعل الإنزيمات التي تبدأ عملها عند هرس الثوم أو تقطيعه، في التقليل من الـ"كوليسترول" وضغط الدم عند تناولها بكمٍّ وافرٍ. ويذكر باحثون أن مادة الـ"كروكومين"، التي تكسب الكركم لونه الأصفر، تعدّ من التوابل التي يمكن استخدامها في إنتاج الـ"بروتين" الذي يحارب تلف الجذور الحرّة في المخ، ما يحسّن الصحّة ويدعم مناعة الجسم ضد الأمراض، ولا سيما السرطان.

4. النوم لساعات كافية: تفرز الغدّة الصنوبريّة القابعة في المخّ الـ"ميلاتونين" أو "هرمون النوم"، الذي يصل إلى أقصى معدّل له، عند بلوغ الفرد سنّ العاشرة، إلا أن كمّه يقلّ بصورة حادّة مع التقدّم في السنّ. ويفيد إفراز هرمون الـ"ميلاتونين" بالقدر الكافي في تحسين نمط الحياة، بالإضافة إلى تقليل نسبة الـ"كوليسترول" الضارّ في الجسم وتحسين الجيّد منه بالمقابل، وتخليص الجسم من السموم، فضلًا عن تحسين الأداء الحركي وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، ما يبعث على النشاط.

5. فعاليّة الـ"أيروبيكس": يبيّن خبراء اللياقة فعاليّة تمرينات الـ"أيروبيكس" في الحفاظ على الوزن وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، كما تحسين أيض الـ"غلوكوز". كما أظهرت تقارير طبيّة أن الإناث والذكور، الذين يؤدون الـ"أيروبيكس" لأكثر من ستّ ساعات، أسبوعيًّا، لا يشكون أي ألم عضلي. وفي هذا الإطار، يوصي ملحم بممارسة تمرينات الـ"أيروبيكس"، لعشرين دقيقة، يوميًّا. بالإضافة إلى قضاء ما لا يقل عن عشر دقائق في رفع الأثقال، وذلك لأربع مرّات أسبوعيًّا.
 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ستّ نصائح لإبقاء الجسم في حال من الحيوية في منتصف العمر ستّ نصائح لإبقاء الجسم في حال من الحيوية في منتصف العمر



GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle