arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

أهم نصائح العناية بنفسك بعد الولادة خصوصًا إذا كنت أمًا للمرة الأولى

لايف ستايل

لايف ستايلأهم نصائح العناية بنفسك بعد الولادة خصوصًا إذا كنت أمًا للمرة الأولى

العناية بنفسك بعد الولادة
القاهرة - لايف ستايل

الأيام الأولى بعد الولادة من الأيام الفارقة في حياة أي امرأة بالأخص إن كانت أم لأول مرة! فوقتها لا تستطعين توقع ما يمكن أن يحدث بعد الولادة وتجدين تغيرات كثيرة تحدث سواء جسمانية، نفسية، أو في روتين الحياة بوجود طفلك الصغير في حياتك.

ووسط كل هذه التغييرات تجدي محور اهتمامك بالكامل على طفلك دون أن تعطي لنفسك الاهتمام الكافي.

لذا أنت بحاجة إلى معرفة نصائح هامة حول كيفية العناية بنفسك بعد الولادة لأن جزء كبير من اهتمامك بمولودك الصغير يعتمد على اهتمامك أولا بنفسك لتكوني في حالة صحية ونفسية تسمح لك بهذا.

تابعي في السطور التالية أهم النصائح عن كيفية الاعتناء بنفسك بعد الولادة لتتمكني من العودة سريعا إلى طبيعتك والاهتمام بطفلك بأقصى درجة.

النوم وقت نوم طفلك

بالتأكيد سمعت من قبل هذه النصيحة وأنت لا تعلمين أهمية تطبيقها في الحقيقة! فبعد الولادة يكون جسمك مرهقا وبحاجة إلى كل لحظة راحة ممكنة، ولكن هذا بالطبع صعب لأن طفلك سيحتاج الرضاعة مرة كل ساعتين تقريبا.

هذا يعني أنك لن تستطيعي النوم طوال الليل في الشهور الأولى بعد الولادة، لهذا تحتاجين تعويض هذا بالنوم عندما يكون طفلك نائما وليس بحاجة للرضاعة أو تغيير الحفاض.

النوم بالقرب من طفلك

تفضل بعض الأمهات الجدد وضع سرير مولودها في غرفة نومها، في حين أن أخريات يفضلن أن يكون للطفل غرفته الخاصة التي بها سريره الصغير.

في الحقيقة أيا كان المكان الذي تريدين وضع سرير طفلك فيه، ننصحك بأن تنامي في نفس الغرفة التي ينام فيها مولودك. هذا لأنك تحتاجين القيام بالعديد من الأشياء وأنت متعبة أو مرهقة بالأخص وقت الرضاعة ليلا فمن الأسهل أن يكون طفلك بجوارك لترضعيه ثم تكملا نومكما.

عدم الالتزام بأي مهام سوى طفلك

في الفترة الأولى بعد الولادة حاولي قدر المستطاع التفرغ تماما عن أي مهام قد تشغلك عن رضيعك. فسواء كان هناك التزامات في العمل، أعمال منزلية، أو أي شيء آخر حاولي إسنادها لشخص آخر لأنك ستحتاجين أن يكون تركيزك الكامل على طفلك وعلى نفسك فقط. هذا يأخذنا للنقطة التالية التي ستساعدك على تحقيق هذا الأمر.

الاستعانة بمساعدة المقربين إليك

لا تترددي في طلب مساعدة أفراد عائلتك المقربين مثل زوجك، والدتك، شقيقتك وأقرب أصدقائك. هذا هو أكثر وقت ستحتاجين فيه إلى مساعدة حقا ولا داع أن تكوني خجولة من السؤال أو التحدث برغبتك في المساعدة. حتى إن تطلب الأمر، يمكنك الاستعانة بشخص مختص مقابل مبلغ مادي للاهتمام بنظافة المنزل أو ما إلى ذلك من مهام منزلية.

تناولي وجبات متكاملة

لا يمكنني التأكيد كفاية على أهمية تناولك للطعام بانتظام والحرص على تناول وجبات متكاملة. الاهتمام بطفلك بعد الولادة يحتاج مجهود وطاقة ولن تحصلي عليهما سوى بتناول وجباتك. احرصي على اختيار أطعمة غنية بالبروتين، فيتامين سي، الألبان، والحديد لأنها تساعدك على استعادة صحتك بعد الولادة كما أنها هامة لإنتاج لبن جيد عند الرضاعة الطبيعية. أعلم أنك تريدين استعادة رشاقتك ولكن تأكدي أن الشهور الأولى بعد الولادة ليست ملائمة لعمل رجيم على الإطلاق!

مارسي قليل من الرياضة يوميا

إن أردت استعادة لياقتك وصحتك بشكل صحي بعد الولادة احرصي على ممارسة قليل من الرياضة يوميا. لا أعني بالرياضة تمارين قاسية ولكن يكفي المشي لمدة نصف ساعة في الخارج أو حتى حول المنزل. تذكري أن المبالغة في أي شيء سيأتي عليك بنتيجة عكسية، فالجلوس في الفراش طوال اليوم أو عمل تمارين رياضية زائدة كلاهما يسببان ضرر لك.

تحدثي مع أمهات جدد دائما

إن كنت تعرفين أمهات جدد أو تعرفت على مجموعة من الأمهات اللاتي بدأن مشوار الأمومة مثلك، تحدثي معهم باستمرار. ليس فقط للاطمئنان عليهم ولكن من الجيد أن تؤكدي لنفسك أن هذه الفترة يمر بها الجميع وأن التغيرات التي تحدث معك أيضا تحدث مع الجميع. هذا الأمر يعطيك راحة نفسية بعض الشيء وإحساس بالمشاركة والتواصل مع باقي الأمهات الجدد.

تعرفي على أعراض اكتئاب بعد الولادة

قد تعاني بعض النساء من اكتئاب بعد الولادة، حيث أن تغير الهرمونات السريع والجذري الذي يحدث بعد الولادة يؤدي إلى الشعور بتغيرات مزاجية شديدة والتي بدورها قد تصل مع بضع النساء إلى حد الاكتئاب. عليك أن تعرفي ما هي أعراض اكتئاب بعد الولادة وتفهميها جيدا لاكتشافه إن حدث معك لسببين. أولهما، معرفة أن هذا اكتئاب بسبب التغيرات الهرمونية يساعدك على تقبل الأمر ومعرفة أنها فترة وستزول سريعا إن اعطيت نفسك الاهتمام اللازم. والسبب الثاني هو الذهاب مبكرا للطبيب المختص حتى تتحسن حالتك النفسية وعدم تفاقم الاكتئاب دون معرفتك أن ما تشعرين به يحتاج منك الذهاب إلى طبيب.

اجعلي توقعاتك واقعية!

نعرف أنك تريدين أن تفعلي كل شيء لطفلك على أكمل وجه ولكن الحياة في الواقع ليست مثالية، فعليك تقبل هذه الفكرة وأن ترضي بعمل كل ما تستطيعين حتى وإن لم يكن الشيء المثالي. لا يوجد من يستطيع فعل كل شيء في كل وقت بأفضل طريقة، وأنت انسانة تفعل ما تستطيع من أجل طفلها وهذا يكفي. أنت أما رائعة!

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم نصائح العناية بنفسك بعد الولادة خصوصًا إذا كنت أمًا للمرة الأولى أهم نصائح العناية بنفسك بعد الولادة خصوصًا إذا كنت أمًا للمرة الأولى



GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle