arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

نصائح فعالة للتغلب على الأرق خلال فترة الحمل

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح فعالة للتغلب على الأرق خلال فترة الحمل

الأرق الطبيعي للأم خلال الحمل
القاهرة - لايف ستايل

فترة الحمل تسبب الأرق الطبيعي للأم نتيجة التقلبات المزاجية التي تمر بها أثناء هذه الفترة. الأرق عدو الإنسان يجعله يمارس مهام حياته و هو يشعر بعدم الراحة. يضر بمستوى الطاقة و بالمزاج العام و أحياناً ينتج عن الأرق شعور الإنسان بالإعياء الشديد و الضعف العام في النشاط بالإضافة إلى إمكانية التعرض للحوادث نتيجة عدم التركيز والشعور طيلة اليوم بالرغبة في النعاس. الأم الحامل عليها التعرف على أهم السبل و النصائح للتغلب على هذه المشكلة التي تؤثر عليها و على حياتها اليومية.

 نقدم لكنّ أهم 5 نصائح للتغلب على الأرق تماماً أثناء فترة الحمل.

1- الحرص على تنظيم ساعات النوم في جو هادئ

إذا كنتِ تعانين من الأرق فاحرصي قدر المستطاع على تنظيم ساعات نومكِ اليومية. هذا بكل تأكيد سيكون صعبًا خاصة مع تحركات جنينكِ المفاجئة أو حركاته العنيفة داخل بطنكِ ليلًا. لكن حاولي الذهاب إلى الفراش في وقت محدد يوميًا لضبط ساعة جسمك البيولوجية و لتنظيم عمل جميع أعضاء الجسم بشكل صحي. ينبغي أن تختاري هذا الوقت بناءً على أكثر فترة ترغبين فيها إلى النوم. لا تتركي نفسكِ متعبة و في نفس الوقت لا تدخلي إالى الفراش و انتِ غير مستعدة للنوم.

هيئي جو مريح و هادئ في غرفة نومكِ. خففي الأضواء حيث أن الغرفة المضيئة تعمل على إثارة الجهاز العصبي مما ينتج عنه الشعور بالأرق. يجب أن تكون الغرفة معتدلة الحرارة أيضًا. سوف تلاحظين بعد ذلك دخولك إلى الفراش و استيقاظك من النوم في نفس التوقيت تلقائيًا. كما ستصبحين أكثر نشاطًا و حيوية انتِ و جنينك. ستصبح حالة الجسم أفضل وستتخلصي من الأرق تدريجياً .

2- ممارسة الرياضة بشكل منتظم

مارسي التمارين الرياضية البسيطة المسموح بها لكِ خلال فترة الحمل بشكل منتظم مثل السباحة أو المشي. يساعد ذلك على الحد من التوترات التي تواجهينها و قد تكون نتيجة التقبلات المزاجية خلال هذه الفترة أو آلام مفاجئة تحدث مع تحركات الجنين.

الرياضة تساهم في التخلص من الضغوطات النفسية لكن يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة قبل الخلود إلى النوم لأنها سوف تسبب الأرق أكثر من علاجه. كما أنها تساهم في إبقاء الفرد مستيقظاً لفترة طويلة لأن الجسم يحتاج المزيد من الوقت حتى يعود إلى هدوءه مرة آخرى. ينصحكِ الخبراء بممارسة التمرينات الرياضية خلال اليوم أو صباحاً قبل وجبة الإفطار بشكل عام.

3- قومي بتدوين الأمور التي تشغلك

عادةً تكون بداخلنا العديد من الأمور التي تشغل بالنا و تجعلنا نفكر فيها كثيرًا خاصة في فترة ما قبل النوم مما يسبب الأرق. الحل الأمثل لهذه المشكلة هو أن تقومي بتنظيم قائمة بكل الأمور التي تشغل بالكِ أثناء فترة الحمل. قومي بتنفيذها في اليوم التالي أو على فترات أبعد حسب درجة أهمية كل أمر. إذا كنتِ من اللواتي يقمن بالتفكير في العمل قبل النوم، فعليكِ وضع ورقة و قلم بجانب السرير لتدوني كل ما يجول في خاطركِ من أفكار. هكذا ستتمكني من تفريغ طاقتك و ما يشغل بالكِ قبل النوم. المداومة على هذا الأمر من شأنه أن يعمل على راحة عقلكِ و أخذ قسطاً كافياً من الراحة.

4- إبتعدي عن المشروبات الغنية بالكافيين

احرصي على تجنب المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين  كالقهوة و الشاي و الشوكولاتة و المشروبات الغازية قبل النوم لصحتك و صحة جنينكِ. التقليل من المنبهات، خاصةً في فترة المساء، تساهم في التخلص من الأرق و التمتع بنومٍ عميق و هادئ. من المعروف أن آثار الكافيين تستمر في الجسم لفترة طويلة تصل إلى قرابة الـى 24 ساعة. من الممكن أن تتناولي كوب واحد من الأعشاب الدافئة أو مشروب الحليب الدافئ بدلاً من أي مشروب يحتوي على الكافيين.

5- لا تتناولي الأطعمة الدسمة ليلاً

من المهم جداً ألا تتناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون خاصة خلال الليل نظراً لأن الجهاز الهضمي لا يتمكن بأن يقوم بوظائفه الكاملة أثناء النوم. يمكنكِ أن تبدلي هذه الوجبات بتناول كوب واحد من الزبادي أو بيضة مسلوقة. هما من الأطعمة الخفيفة على المعدة أيضًا أثناء فترة الحمل و يفضل أن تتناوليهم قبل النوم بثلاث ساعات. كل هذه النصائح تساهم في الحد من الشعور بالأرق و لكن إذا كان الأرق رغم كل المحاولات السابقة مازال مستمرًا لمدة تزيد عن شهر كامل فعليكِ إستشارة طبيب مختص.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح فعالة للتغلب على الأرق خلال فترة الحمل نصائح فعالة للتغلب على الأرق خلال فترة الحمل



GMT 15:19 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

عدد ساعات نوم الاطفال حسب العمر خلال الليل

GMT 14:53 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

نوم طفلك في هذا الوقت يزيده ذكاءً

GMT 14:49 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

افضل زيت لتنعيم شعر الاطفال والرضع

GMT 18:02 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

خطأ ترتكبنه مرارًا يهدد سلامة أطفالكن في السيارة

GMT 17:52 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

5 قواعد تسهل عليك التفاهم مع طفلك

GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle